美国最佳正确背包穿戴推荐(2023年)

答案

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左边显示着一个人背着背包,背带比背包高,这是背包的错误佩戴方式,右边显示着一个人背着背包,背带和背包处于同一高度,这是背包的正确佩戴方式。照片:康妮·帕克

你可能佩戴背包的方式不正确

被背痛困扰吗?是的,我也是。虽然有很多因素是我们无法控制的(时间的流逝,我们的进化过去),但还是有一些值得解决的问题(比如你,钱包,包括我们如何佩戴背包。无论是回到学校、回到办公室还是旅行,一个正确调整和装载的背包对于舒适携带至关重要。我们咨询了Spear Physical Therapy的临床教育主任Sarah Lloyd,她给出了一些关于如何正确佩戴背包的专家建议。

调整背包的高度,使其紧贴身体

正确佩戴背包的关键在于确保它在背部合适。当你的背包悬挂得太低、离身体太远时,劳埃德说:“你会稍微向前倾斜以补偿负荷。” “为了保持你的视线水平并正确地看世界,你会仰起头,这种头部姿势会给你的颈部和上背部带来很大的压力。” 为了避免背部和颈部疼痛,调整你的背带,使背包高高挂在背部,并紧贴身体。对于最佳人体工学,劳埃德建议,“你的背包不应该比你的背部更大。”这对于孩子们尤其重要,因为他们的脊柱还在发育,但对于成年人也同样适用。
下垂的背包可能曾经被认为是毫不费力的酷,但以这种方式佩戴背包会付出代价,因为低负载会迫使你在行走时向前倾斜。照片:康妮·帕克

减轻负担

劳埃德说:“人们在包里装太多东西。”虽然可接受的负荷因人而异,但劳埃德指出,“超过15磅的普通背包在任何人的背上都不会合适。”首先,考虑一下你的背包本身的重量(通常在1.5到3磅左右),并考虑一下必备物品的重量,比如你的笔记本电脑(13英寸超轻薄本的重量通常超过2.5磅,而游戏本的重量则接近5磅)。

从这里开始,你可以通过减少必需品的数量和进行一些明智的替换来减轻负担。将餐食和零食装在时尚、轻便的容器中,不占用太多空间。我们推荐紧凑的W+P Porter Bowl,它是我们最轻的午餐盒之一,重量只有10.2盎司。将那本800页的书换成一个超轻的电子阅读器(我们最薄的选择,Kobo Clara HD,重量不到6盎司),并携带旅行装尺寸的必备洗漱用品。如果你已经彻底整理过了,你的背包仍然太重,考虑一种配备胸部或腰部带的款式,比如上面图片中的Patagonia Refugio Daypack 26L,劳埃德说:“它们可以使你的背包保持良好的位置,并减轻脊柱的负荷。”照片:康妮·帕克

将较重的物品靠近背部装载

当你携带较重的物品,比如笔记本电脑或教科书时,尽量将它们靠近身体。劳埃德说:“如果你有一些离你较远的重物,它会对你的背部造成更大的压力。”所以,将你的背包装满最重的物品(靠近身体的部分),最轻的物品放在前面。 如果你的背包有专门的笔记本电脑隔间或者袖套,靠近身体的位置,请使用它:这样可以让你的电脑紧贴背部。

平衡水瓶的重量

可重复使用的水瓶很棒,但是携带它们可能会带来(真实的)痛苦。水瓶口袋通常位于背包的两侧,所以除非你携带两个水瓶,否则这会导致重量分配不均。"你需要在另一侧平衡水瓶,以防止身体的一侧承受更多的工作量,"劳埃德建议。如果你的背包两侧都有口袋,你可以将未使用的口袋装满,以平衡额外的重量。如果像许多背包一样,你的背包只有一个水瓶口袋,你可以通过在主隔间的相对侧面装入较重的物品来达到同样的效果。

如果你有髋部疼痛,将重量放在疼痛的一侧

然而,水瓶规则有一个例外。如果你身体的一侧有疼痛,特别是在腰部或髋部,劳埃德建议你在疼痛的一侧承受更多的重量。这听起来可能有些违反直觉,但是在左侧增加负重实际上可以减轻左髋的压力,而在右侧增加负重可以减轻右髋的负担。看来在这种情况下,站在你的痛处并不是坏事。

本文由凯瑟琳·卡斯特和杰森·陈编辑。

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原创文章,作者:纽约时报精选,如若转载,请注明出处:https://pingcer.com/nytimes/wearing-backpack-wrong/

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