美国最佳帮助我们入睡(并保持睡眠)的事物推荐(2023年)

一杯茶、一个石头香薰器和其他有助于入睡的物品。

入睡(并保持入睡)可能是一件充满焦虑和恐惧的事情。我们迫切希望入睡,以便能够醒来时精力充沛、恢复元气。但是我们对自己获得宝贵的连续睡眠时间的压力可能会让我们的思绪飞速转动。以下是我们员工在一天结束时放松自己以便入睡的几种方法。

裹在温暖的拥抱中

中性棕色的Soulage全身包裹
照片:Soulage
当你感到寒冷时,很难入睡。加热毯很好,但如果我使用加热毯,我经常会在晚上后期出汗醒来。这个可微波加热垫是完美的解决方案。在微波炉中加热几分钟后,它可以保持约30分钟的热量,随着你入睡逐渐安全地冷却下来。Soulage全身包裹做工精良,闻起来很香---它填充了大米、丁香和橙皮等天然成分。填充物使垫子有一定的重量感,所以你会感到像被重物压着的舒适感。这个全身包裹还非常适合加热床单、舒缓肌肉疼痛和缓解经期痛经,它的耐用性也非常好。去年冬天,我用新的替换了旧的,因为旧的开始磨损---使用了18年。将垫子放在肚子上或背上感觉就像是一个温暖的拥抱,这几乎可以保证我很快就会入睡。

更智能的白噪声机

Google Nest Hub显示着带有天气和头条新闻的主屏幕。
照片:Rozette Rago
有些人被光线打扰睡眠,但晚上我对声音很敏感。房子冷却时木框架的意外吱吱声或松鼠在屋顶上奔跑的声音可能会把我从沉睡中唤醒。尽管任何白噪声机都可以起到作用,但我发现智能显示器,如Google Nest Hub(第二代),结合了几个有用的床头小工具:闹钟、数字相框和(对我来说最重要的)白噪声机。持续的背景声音会让我很快入睡并保持入睡,没有任何干扰。Nest Hub还可以播放放松的声音,如潺潺的小溪或持续的雨声,以及几乎无限的YouTube视频或Spotify歌曲播放列表。此外,它是唯一一个没有摄像头的智能显示器,保护了我的隐私。

微妙的香薰器

一个人的手倒出一瓶精油到一个石头香薰器上。
照片:@aroma
这个精美制作的陶土香薰器是我最喜欢的,因为它非常简单而微妙。这个香薰器在日本常滑市手工制作和抛光。与电子的、基于水的香薰器不同,这个不起眼的“石头”会轻轻散发出你决定使用的任何精油的香气。由于陶土是多孔的,它会保留这些香气(几天后会慢慢消失),你可以根据需要调整强度。我把香薰器放在床边,只需滴几滴薰衣草油,香气不会打扰到躺在我旁边的伴侣。此外,这个小香薰器不会发出任何声音。

轻松全天水分补充

四个32盎司的Ball Mason罐。
照片:Ball
经过多年的失眠困扰,我终于发现良好的水分补充(和锻炼)是确保我整夜睡眠的最佳方法。当我过去依赖小杯子时,我从来没有办法记住自己喝了多少盎司的水。因此,我似乎无法遵循每天摄入大约72盎司(但这个标准指导也有争议,实际上)。我最近换成了一个32盎司宽口Ball Mason罐,我一天喝四个(接近4升的水)。 喝水很容易掌握,我尽量在睡前喝完(这样上厕所就不会打扰我的睡眠)。诚然,这个瓶子本身并没有比普通的水瓶更有特别的功能。但我喜欢这些瓶子便宜,上面清楚地标明了容量(以杯为单位),而且在家工作时,我可以清楚地看到自己喝了多少。

舒缓神经

一瓶69种草药护理神经的混合物。
照片:69种草药
我相信这种美丽的草药混合物(包括缬草、百香花和其他镇定植物)有助于在睡前放松我。可能只是仪式感的一部分:在洗澡或进行阴瑜伽之前服用,我更有可能轻松入睡,而不是整夜继续滚动屏幕。这种草药酊剂包装精美,瓶子呈霜状,带有柔和的复古风标签。这种混合物也加了甜味,所以更好喝(不像我尝试过的其他一些更药味浓重的滴剂)。护理神经的味道像是土蜂蜜,放在舌头上立刻就溶化了,没有留下苦涩的余味。此外,69种草药是一家很棒的公司,为有需要的人提供滑动比例支付。(与任何草药配方一样,如果您有任何健康问题或疑虑,请在服用此混合物之前咨询医生。)

舒缓的动漫节目

《熊熊与小乌龟》的系列艺术作品,显示一个人和三只动物站在一座建筑物前面。
照片:Netflix
我在空闲时间里看了很多动漫。然而,2020年末,我意识到我在睡前在沙发上度过的时间里,寻找的节目类型有一个模式。我会寻找一些漂亮而放松的节目,有好听的音乐,没有太多的动作或悬念,这样就不会让我熬夜,并为做梦营造一个好的氛围。最终我了解到我在寻找的东西有一个名字:Iyashikei。Iyashikei(在日语中意为“治愈”)是一种旨在舒缓和安抚人心的动漫类型。这些节目非常注重氛围,以营造一种宁静的感觉,所以你可以看到许多宁静的音乐作为背景,配以田园风光。故事情节往往节奏较慢,角色们学习温和的人生教训,接受自己,从过去的创伤中康复,并在平凡中看到美丽。有许多Iyashikei节目适合各种兴趣,但我睡前常看的一些喜爱节目包括《熊熊与小乌龟》(Netflix](https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/43531/169352/4/127602/?merchant=Netflix)))、《夏目友人帐》(Crunchyroll](https://www.crunchyroll.com/natsume-yujin-cho)))、《飞翔的魔女》(Crunchyroll](https://www.crunchyroll.com/flying-witch)))、《Aria》(Crunchyroll](https://www.crunchyroll.com/aria-the-animation)))和《Barakamon》(Funimation](https://www.funimation.com/shows/barakamon/)))。

舒缓的音景

一个戴着降噪耳机的人。
照片:Rozette Rago
近十年来,我一直在听ASMR(自发性知觉经络反应)视频。有人翻阅报纸的声音或翻找美术用品的声音可以让我的大脑专注于其他事物,而不是我的思绪,而且不会过度刺激。听ASMR视频最初是为了在压力大时放松,但对入睡也很有帮助。ASMR视频使用舒缓的声音和视觉效果来帮助听众放松,缓解焦虑(有时伴有一种类似使用头部按摩器玩具)的刺痛感)。如果你想开始尝试,每个人都有自己的喜好——从机械键盘打字的声音到无意中放松的关于日本版画的纪录片。有些创作者制作的视频具有网络剧的制作质量(想要去蒸汽朋克眼科医生那里旅行40分钟?)),而其他人则创作纯音频体验,比如这个三小时的舒适咖啡馆氛围音轨。 在YouTube上漫游一下,看看是否能找到一些能够消除压力和帮助入睡的东西。

茶,茶,茶!

一碗Leaves and Flowers品牌的Sleep Yea,显示了混合中的大块干花和叶子。
照片:Leaves and Flowers
考虑到Wirecutter这里有多少茶饮爱好者,许多员工都发誓要用热茶来舒缓夜间压力。更新作家Nena Farrell喜欢Leaves and Flowers的Sleep Tea的味道和仪式感。她说:“我喜欢这种以洋甘菊为基础的混合物,因为它的深度---还有一点辛辣!---多亏了其中的各种草药,比如鹤顶盖和猫薄荷。”作为对更常见的饮品的升级,Wirecutter的Melanie Pinola喜欢Republic of Tea的Get Some Zzzz's,这是一种强效的草本混合物。“这种草本茶比典型的洋甘菊茶更好,因为它加入了大剂量的强效催眠剂瓦莱利安。即使加入了味道更浓的红茶,它也是一种温和舒缓的茶,已经成为我放松的仪式的一部分。”
除了睡前仪式外,一些人还发现喝一杯茶有助于保持睡眠的一致性。在尝试了几种不同的混合物之后,软件工程师Jasmine Khoury发现Trader Joe's Well Rested Herbal Tea可以帮助她在伴侣每天早上4点的叫醒电话后重新入睡。相反,自从十几岁起,编辑Joshua Lyon一直坚持使用经典的Celestial Seasonings Sleepytime Tea,他发现这种睡前饮品的额外水分摄入给早上起床提供了一种受欢迎的紧迫感。

涂鸦和拼图

纽约时报经典填字游戏书,显示关闭和打开的样子。
照片:纽约时报
如果你需要帮助摆脱手机或电视的困扰,睡前做填字游戏或涂鸦练习可能是一个不错的开始。高级编辑Ingrid Skjong喜欢642 Things to Draw这本指导性的涂鸦书,因为它是一种令人愉快的简单、低风险的方式来培养绘画习惯。她说:“我一直在尝试每天画一件事情,通常是在睡前,这非常令人平静。”趋势作家Elissa Sanci喜欢在睡前做填字游戏,“这是一种完美的精神锻炼,可以帮助我放松并最终入睡。”她使用纽约时报的填字游戏应用程序。但如果你想在睡前避免使用屏幕,你也可以买一本实体书,比如纽约时报的经典填字游戏书。(纽约时报是我们的母公司,但我们真的很喜欢它的填字游戏---任何一个谜题都可以!)

晚安,星系

一个天花板上覆盖着粉红色、紫色和蓝色灯光的照片,由EncaLife Star Light Galaxy Projector投影而成。
照片:Lauren Dragan
像许多孩子一样,我的小孩在睡前的例行程序中表现得很好。调暗的灯光和舒缓的音乐一直是他入睡的一部分。但随着他长大,他想要的不仅仅是传统的小夜灯。有一天,当我给他看Instagram上一张非常模糊的毛绒鼠的照片时,我们看到了一个可以像星系一样照亮房间的投影仪的广告,他对此谈论了很长时间。经过大量的研究(这个类别中有几家不可信的飞行公司,甚至有一些被指责为骗局),我选择了EncaLife Projector。我喜欢这家公司花时间使设备支持Google和Alexa,并且显然花了一些时间开发这个应用程序。
现在,每天晚上,我会说:“Alexa,晚安星系”,房间就会变成另一个样子。卧室的主要智能灯泡会变暗并变成紫色(我们使用的是Wirecutter的旧版预算选择之一的Wyze Bulb)。 然后星系投影仪打开(您可以在应用程序中自定义星云颜色和星星速度),我们的Echo Dot播放Max Richter的《From Sleep》专辑的选曲,该专辑是专门为促进睡眠而创作的。此外,几首曲目的名称如“Space”、“Moth-like Stars”和“Cassiopeia”,所以主题很合适。这可能看起来对于睡前来说有点多,但当您的孩子说他的小夜灯帮助他“做梦建造NASA的火星探测车”,很难不觉得这个投资是值得的。

助眠冥想

一部iPhone播放着Calm应用的冥想,背景中有一个人在冥想。
照片:Michael Hession
Calm(截至发布时每年70美元)
Headspace(截至发布时每年70美元)
冥想、呼吸练习、瑜伽或任何能降低心率并使您放松的活动通常都是诱导睡眠的好方法。如果您想开始尝试,我们有一整个指南介绍最佳冥想应用程序,但高级编辑Kalee Thompson依赖于她多年前上课时保留的一段冥想录音。您可以在网上找到其他类似的练习,比如这个Headspace的练习。一旦您掌握了冥想的技巧,您甚至可能不再需要录音。“当我真的很兴奋而且无法入睡时,这种初级冥想要么帮助我放松下来,要么在我已经躺在床上时让我入睡——这两种结果都很好!”她说。Wirecutter的Melanie Pinola在一天结束时使用Calm的睡眠故事,当她的思绪难以平静时。“很多故事都是由声音悦耳的名人朗读的,其中大部分都足够单调,不会让我保持清醒,同时也很平静。对于其中的一些故事,我在它们甚至读到第二段之前就已经入睡了,”她说。

专业叙述的有声书

《本尼迪克特·康伯巴奇朗读福尔摩斯的重现的铁路之谜和其他故事》的封面艺术。
照片:BBC Books
演员克里斯托弗·李(Christopher Lee)和本尼迪克特·康伯巴奇(Benedict Cumberbatch)在电影中都以夏洛克·福尔摩斯(Sherlock Holmes)的角色而闻名,当他们朗读亚瑟·柯南·道尔(Sir Arthur Conan Doyle)的文字时,他们也是非常出色的叙述艺术家。对我来说,这些故事正好击中了那个“足够有趣以让我不再想其他事情,但又不会刺激到让我一直熬夜”的甜蜜点。明天晚上还可以借助倒带按钮。
本文由Daniela Gorny和Christine Ryan编辑。

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