美国最佳足浴法推荐（2023年）

答案

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插图：Yann Bastard

睡眠困扰？试试泡脚。

发布于2023年2月18日
一切开始得很无辜：在我参加了一个明显让我鼻塞难受的Zoom会议之后，我的同事、编辑Gabriella Gershenson友好地建议我试试用热水泡脚。“这也可能帮助你睡得更好。”在90年代的情景喜剧中，这将是一个回忆中回响的台词，我从一个闪回中以波纹效果进入一个当前场景，在那里我解释了我是如何爱上睡前泡脚的。

首先，我从一个在线亚洲杂货店订购了这个泡脚桶的奶油色版本，那里的价格往往更便宜（我也在新泽西的一个H Mart看到过一个较小尺寸的）。它价格低廉，由高质量的厚塑料制成，有一个结实的手柄，可以相对容易地移动它。这个桶也很高——约9.5英寸——但占地面积很小，所以你可以泡到脚踝深处，而不用用太多水或者在泡脚时溅湿周围环境。它底部还有小小的凸点，所以你可以用脚轻轻按在上面进行按摩。说到占地面积小，如果你的脚长超过10.5英寸（约等于男鞋9.5号或女鞋11号），你应该找一个更大的。

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你可能可以使用任何你手头上有的桶或盆，但如果泡脚成为你的日常或每周的习惯，这个桶尤其好。它高大、结实，即使装满了水也很容易携带。
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在中国的水疗中心享受过泡脚后，我模仿了那个过程，将我的泡脚盆装满一半水，水温足够热让我有点不舒服，但不会灼伤——我喜欢的水温在108到110华氏度之间——然后把脚泡在里面20到30分钟。第一次这样做时，我注意到它如何帮助我放松，以及我能多快入睡。我还发现我睡得更香，醒来感觉更清新。（作为一个有三个小孩的职业妈妈，好的睡眠常常感觉像是一个遥不可及的幻象。）

我越是泡脚，就越好奇这些效果是否已经被研究过，以及我是否以正确的方式做到了。泡脚的实践在许多文化中都有，从古代到现在，它在中国和日本的治疗传统中仍然很受欢迎（仅举几例）。关于泡脚和睡眠质量的研究虽然还不多，但已经显示出一些希望。一项研究发现，泡脚20分钟对睡眠潜伏期和总睡眠时间有积极影响；换句话说，把泡脚列入你的夜间常规中可以让你更快进入梦乡，帮助你更长时间地保持在那里。另一项研究发现，睡眠效率有所改善，尤其是那些睡眠质量差的人。

我还与Daniel Barone博士进行了交谈，他是韦尔·康奈尔睡眠医学中心的副主任医师，也是《让我们谈谈睡眠》（💲9）的作者，尽管他还没有将泡脚作为治疗他的患者的方法，但他说科学研究很有趣，也与医生们已经知道的事情相符。“有相当充分的数据表明，无论是手还是脚的温暖，实际上会改变你体内的核心温度。随着热量的散发，它可以降低核心温度，这有助于促进睡眠。”他同意这对入睡和保持睡眠都应该有帮助。（我们也发现这对穿袜子睡觉)也是真的。）

在一些情况下，泡脚是不明智的。 美国糖尿病协会警告称，糖尿病患者不应该用热水泡脚，因为循环不良可能导致无法正确感知热度，从而导致烫伤（这也会使皮肤干燥，引发其他并发症）。巴罗尼还警告说，如果你有任何足部受伤或神经病变的情况，最好先咨询医生，并在获得许可后始终测量水温以保持在安全范围内（低于110华氏度；虽然从技术上讲是安全的，但在我的非正式测试中仍然感觉非常热）。无论如何，与医生讨论你正在尝试的新疗法是个好主意。

泡脚还带来了一个意外的结果：它是一种在一天结束时的美好享受，不需要太多工作，所以我不太可能拖延准备上床睡觉。有时候我会在看电视节目的时候泡脚，有时候我会收起屏幕，读书或者让思绪漫游。但每次，我都会感到更加放松，更加准备好入睡。

本文由Daniela Gorny和Christine Ryan编辑。

参考来源

1. Daniel Barone医生，康奈尔医学院副医疗主任和睡眠医学专家，电话访谈，2023年1月23日
2. Huei-Lin Yang, Xue-Ping Chen, Kwo-Chen Lee等，《温水足浴对化疗妇科癌症患者缓解疲劳和失眠的影响》（💲13），《癌症护理杂志》，2010年11月1日
3. Allehe Seyyedrasooli, Leila Valizadeh, Vahid Zamanzadeh等，《足浴对老年人睡眠质量的影响：一项盲目随机临床试验》（💲6），《关怀科学杂志》，2013年11月30日
4. Vahideh Aghamohammadi, Roghayeh Salmani, Reyhaneh Ivanbagha等，《足浴作为一种安全、简单、非药物方法改善更年期妇女的睡眠质量》（💲14），《护理与健康研究》，2020年12月1日
5. Leila Valizadeh, Alehe Seyyedrasooli, Vahid Zamanzadeh等，《比较反射疗法和足浴对老年人睡眠质量的影响：一项对照临床试验》（💲15），《伊朗红新月医学杂志》，2015年11月1日