美国2023年最佳跑步鞋推荐

自 2017 年以来，Wirecutter 跑鞋测试人员已经记录了总里程超过 4,000 英里，在迈阿密等地，脚踏在地上，纽约市和俄勒冈州波特兰。

我们与八位专家进行了交谈，以了解他们对跑鞋设计中哪些重要以及哪些不重要的看法，以及如何找到适合你的跑鞋。以下是我们采访过的专家：

DPT 的 Colleen Brough 是康复和再生医学助理教授，网址为 edu/profile/colleen-m-Brough-pt ">哥伦比亚大学欧文医学中心兼哥伦比亚 RunLab 主任。Brough 回答了我们关于跑鞋和受伤之间关系的问题，以及步态分析等工具如何影响寻找合适的鞋

DPT 的 Jolan Browne 是纽约大学朗格尼骨科中心跑步实验室的高级物理治疗师。Browne 阐明了脚部打击力（脚跟与中脚对比前脚）以及为我们奔跑的生物力学

卡森·卡普拉拉是布鲁克斯鞋类产品线管理和销售副总裁。Caprara提供了有关一家大型跑鞋公司如何制定其鞋类更新和创新的策略的见解

金哈珀是 Altra Running 的联合创始人。哈珀的家人经营着一家跑步专卖店，所以他从小就开始解构鞋子。成年后，他为自己和朋友们设计了一款减少脚跟缓冲的鞋子（他说这双鞋感觉更自然、更舒适）。这双鞋促成了鞋业公司Altra的成立，该公司专门生产不掉落的鞋子。（总部位于犹他州的拥有The North Face和Timberland的公司VF Corporation在2018年以未公开的金额收购了Altra

梅兰妮·坎恩（Melanie Kann）是一名驻纽约市的跑步教练，曾是跑鞋销售员。

DPM 的保罗·兰格是 T win Cities Orthopedics 的足病医生，也是跑鞋店 Fleet Feet Minneapolis 的部分所有者。兰格帮助我们理解了当前关于跑鞋如何影响（或不影响）跑步者效率和受伤率的研究

无论你在跑步领域处于什么位置，合适的鞋子都能改变你与这项运动的关系。一双好鞋可以说是跑步者舒适而持续地训练所需的最重要的工具；理想情况下，一旦你的鞋子站起来，你就不必考虑太多。错误的鞋子可能会导致水泡、脚趾甲受伤

在本指南中，我们考虑了日常跑步的首选鞋子，无论是在户外还是在跑步机上。这里描述的鞋子既适合休闲跑步者（他们的跑步距离和强度通常相似），也适合竞技跑步者（那些寻求主力鞋来轻松跑步或恢复跑步的人）。其中一些鞋子可能不适合长跑超过一个小时（可能需要更多的缓冲效果），也不适合赛车或速度工作（重量轻和响应能力很重要）。这并不是说你不能将我们推荐的鞋子用于其中一个或两个目的，多年来，我们的许多测试人员都乐于将我们的精选鞋用于马拉松训练和

对于那些为了健身而行走的人和渴望继续运动的受伤跑步者来说，本指南中的鞋子也是不错的选择。但是，这些跑鞋可能不是你在健身房使用的首选：为此，许多人可能更喜欢更平坦（用于举重）或侧对侧支撑较少的鞋子（以便更轻松地向各个方向移动，例如健美操

许多跑鞋公司将鞋子分为两大类：中性鞋和稳定鞋（或 “运动控制”）鞋。中性鞋不会影响你的正常步态，但它会为你提供额外的支撑和缓冲，保护你的双脚免受地面的伤害。另一方面，稳定鞋的脚弓上有更密集的泡沫。它们的脚跟也可能更硬，这会减少脚的左右移动

每次跑步时，每个人的脚都会自然内旋（滚到内缘）或仰卧（滚到外缘）。足病医生保罗·兰格和物理治疗师乔兰·布朗表示，内旋可以让你的脚适应着陆表面，仰卧可以推动你向前移动。内旋和仰卧在生物力学上都是跑步所必需的（PDF）。跑鞋公司之所以生产两种鞋子——稳定鞋和中性鞋，是因为人们长期以来一直认为有些人的脚向内滚得太远，需要校正。这被称为过度内旋，它可能会导致脚、脚踝和膝盖疼痛

但是，根据我们的专家的说法，过度内旋者只占人口的很小一部分。兰格将内旋解释为钟形曲线，大多数人掉在曲线中间（那些在跑步时不需要额外稳定性的人），相对较少的人跌倒在任何一个极端（仰卧过度和内旋过度）。兰格和其他足病医生吉姆·麦克丹纳德指出，内旋过度没有医学定义。兰格说，内旋过度 “是一个被过度使用的术语，尤其是在零售业中，它很可能来自1960年代一些早期的生物力学和运动医学教科书。该术语不是基于任何特定的研究，也从未量化。这实际上只是公认的教条，然后延续下去。

如果你在实体跑步商店购买鞋子，你可能会得到跑步步态分析，通常是在跑步机上进行的。商店员工可能会分析你步态的录像，以识别生物力学故障，从而为哪种鞋子最适合你提供线索。在哥伦比亚RunLab进行步态分析的布拉夫说，即使不是由生物力学或医疗专业人员进行的，店内分析也可能是有益的。但它并不能照亮一切。她说，步态分析 “只是整理跑步者完整故事的一部分”，尤其是在跑步者有受伤史的情况下

那么，你如何决定为你的脚买什么呢？专家建议您从中性鞋开始。只有当你觉得自己想要更多的支撑（有些跑步者可能只是更喜欢不那么灵活、更稳定的鞋子的感觉），或者医生或物理治疗师建议这样做时，才

脚跟到脚趾掉落是鞋底鞋跟厚度与前脚厚度之间的差异。传统跑鞋的鞋跟往往比正面更厚，或者脚跟到脚趾的落差在10毫米至12毫米之间。这为脚跟下方提供了更多的缓冲，正如你在这张图中看到的那样：

大约 90％ 的跑步者是脚跟根据各种研究，罢工者。当脚跟前锋跑步时，每只脚先落地脚跟，然后滚过脚趾。较小比例的跑步者是中脚或前脚前锋，这意味着他们在跑步时分别通过脚中间或脚趾着陆。大多数跑鞋的脚跟到脚趾落差更高，鞋跟较厚，缓冲鞋跟可以在脚跟撞击时保护双脚，因为这种设计对于占多数的鞋跟前锋来说感觉更好

至少可以说，整个脚步业务都很复杂。赤脚跑步界的一些人认为，现代跑鞋过于缓冲的鞋跟鼓励了脚跟撞击模式。但是，在受伤风险或预防方面，研究人员对前脚还是中脚撞击比脚跟撞击好还是差存在分歧

我们所有的专家都同意，你的身体力学（包括脚部冲击）将适应你脚上的鞋子，尤其是对不适的反应。（Brough 指出，跑鞋可以帮助促进不同的脚部冲击，但不建议所有人进行如此重大的改动。）换句话说，如果你的身体在跑步时不开心，它就会改变其运动模式以减少或消除这种不快乐。这再次证明了这样一个观点，即无论你如何定义，舒适度都是决定一双特定的跑鞋是否适合你的最重要因素。“如果你刚刚开始跑步计划，” 布拉夫说，“无论跑鞋多么花哨或昂贵，你都必须确保舒适性是决定性的第一要素

如果一款 “赤脚但更好” 的鞋子吸引了你，或者你还没有找到自己喜欢的传统掉落鞋，那么你可能会喜欢一双低落鞋。很多高跟鞋爱好者也喜欢低落鞋。（Wirecutter监督编辑英格丽德·斯琼是一位经过认证的私人教练，她穿着同样的运动控制跑鞋跑了好几年，甚至穿着定制的矫形器来帮助 “纠正” 自己的内翻，然后在过去的几年中，她穿着一双更简约的低帮鞋进行了大部分训练。）但是，如果你打算做出改变，预计会有很大的不同。《Running Smar t：科学如何提高耐力和表现》一书的作者马里斯卡·范·斯普伦德尔说：“如果你习惯缓冲，改用极简主义的鞋子，在切换之前不调整小腿和跟腱的话，那么受伤的风险就会更高。”

较短的跑步开始，轻松进入新的低落差组合。（对于任何一双新鞋来说，这都是一种明智的方法。）

当然

ort 是主观的。但是，你可以使用一些一般准则来帮助确保跑鞋正确适合你：

灵活调整尺码：常见的跑鞋建议是购买比街头鞋尺码大一半甚至全码的鞋子，以解决跑步时脚部肿胀的问题。但是，在与品牌代表和行业专家交谈后，我们了解到，鞋子的尺码与其说是一门科学，不如说是一门艺术。鞋子通常是围绕所谓的 “最后一次” 设计的。最后一种是模仿人脚形状的三维形态，它是根据公司原产国的尺码比例按样本量创建的（例如，对于布鲁克斯，样本量是美国男性 9 或美国女性 8½）。然后，对其他尺寸进行缩放，并根据公司的专有图表标记国际尺寸转换。因此，每个品牌的尺码都略有不同。底线：使用普通的跑鞋尺码作为起点，但不要害羞地选择大一码（或者更罕见的是向小一码），以找到最适合自己的尺码

选择合适的宽度和长度：跑步时双脚会膨胀和肿胀，所以穿太短或太窄的鞋子会导致水泡和脚趾甲脱落。为避免这种情况，无论鞋子的大小如何，都要确保在最长的脚趾和鞋的末端之间至少留出拇指的宽度。大多数人还希望脚趾箱有足够的空间让脚趾张开，指甲不要碰到里面的织物。紧密贴合脚跟也很重要，这样可以防止鞋子在脚部撞击中上下滑动

比较鞋子：你可以选择在网上订购几双鞋，目的是退回不合身的鞋子。但是，如果可能的话，我们建议您先在专业跑步商店由知识渊博的销售人员进行安装。试穿一双鞋，然后回到看似最舒适的鞋子上。要进行比较，请将一个模型放在一只脚上，将另一个模型放在另一只脚上，然后在商店里跑一圈。然后换鞋再跑一圈。“问问自己，'你最不了解哪双鞋？'然后买那些，” 跑步教练梅兰妮·坎恩说。你还应该玩弄鞋带。鞋带过紧或过松（无论在正确或错误的地方）都会严重影响鞋子的触感。（请注意鞋带的材质，以及它们的形状和总体感觉。它们应该系得牢固，不要滑倒。）鞋跟锁扣系带款式可以防止双脚向后滑动，而非传统的脚趾系带可以为前方提供更多的伸

在购物时要牢记目标：考虑一下你最想要从你购买的鞋子中得到什么。如果是距离，请注意缓冲。如果是速度，请关注重量和响应能力。坎恩说：“想想你现在的位置，以及你想在接下来的300到500英里内去哪里。”这差不多就是一双鞋应该能持续多久。（除了支持您的训练外，从环境角度来看，选择一双在整个使用寿命中都能愉快地穿着的鞋子也是最好的方法。）

这可能意味着你需要轮换多双鞋。曾任Wirecutter健康技术作家的吉姆·麦克丹纳德指出，每次跑步都穿同一双鞋会影响机制。他解释说：“让你的身体弯曲起来，[让它] 适应另一双鞋是件好事，这样可以防止将来出现过度使用伤害的问题。”如果你连续几天跑步，你也可以让一双鞋 “休息”，而另一双鞋则在跑另一双鞋。这使缓冲物能够完全回弹。（我们喜欢轮换多双鞋。但是，对于鞋子的缓冲是否真的需要休息一下，人们有不同的看法。）当你的主对在跑步时被弄湿并且需要时间变干时，这种策略也很有用。

而且，不要仅仅假设你可以购买当前鞋子的最新版本并准备就绪。麦克丹纳德说：“人们可能会挂断'那是我最喜欢的 [型号] '，这可能会出现问题，因为鞋类制造商改变了现状。”坎恩补充说：“每隔一两年锻炼一次。你的身体会改变，鞋子也变了。,

布鲁克斯鞋类产品线管理和销售副总裁卡森·卡普拉拉告诉我们，该公司最受欢迎的鞋子每年都会进行调整（从几何形状的变化到鞋面材料的改变，再到稍微修改的设计）。因此，该公司几乎每年都会发布新版本。（在过去的五年中，本指南进行了几次更新，我们精选的新版本从较小的更新到相当广泛的重新设计不等

查看退货政策：如果鞋子不适合你，专业跑步店更有可能让你在一个月左右的时间内退货。坎恩说：“任何人都可以在 [店内] 跑步机上以完美的状态跑步30秒钟。”“更重要的是，当你在户外跑了 10 英里时会发生什么。”

你很可能不需要一双针对性别的鞋子，但值得记住的是，并非所有双脚生来都是平等的。足病医生保罗·兰格说：“男性和女性之间肯定存在解剖学、生物力学和荷尔蒙差异。”“与男性相比，女性的脚跟骨骼往往较窄，脚踝骨较低，更容易出现拇囊炎，每月的荷尔蒙变化会改变女性的神经肌肉协调能力以及肌腱和韧带的弹性。”

一些制造商，例如Altra，已经投入了时间和研究，根据脚的解剖学差异为不同性别设计了不同的鞋子。其他品牌，例如Brooks和Mizuno，则专注于设计鞋子，其材料无论性别如何，都能贴合佩戴者的脚部并对他们的身体力学做出反应。对于这些品牌，女士的尺码通常比对应的男士尺码高一到两个美国尺码（因此，美国男士 7 码可能是女士的 8、8½ 或 9 码，具体取决于制造商）。也有宽度差异：女鞋通常有 B（或被认为是中等宽度的宽度），可能是 A 代表窄款，D 代表宽度；男鞋是 D 代表中号，B 代表窄款，E 代表宽度。实际上，这种鞋子设计策略可能非常适合脚较大和/或较宽的人（他们可以穿男士尺码）以及脚较小和/或较窄的人（他们可以穿女士尺

兰格指出，尽管男女脚之间可能存在解剖学和/或生理差异，但两者之间存在许多变量。他说：“我不太关心哪些特征是'女性'还是'男性'，而是更关心哪种鞋具有每位跑步者都喜欢的舒适特征。”

尽管舒适度占据主导地位，但共鸣也可以起到强大的作用。Columbia RunLab的Brough说：“如果知名品牌的女性专用鞋可以吸引那些可能刚接触跑步或可能正在考虑恢复跑步的女性，那么体育锻炼与健康相关的好处是不言自明的。”

在本指南中，我们主要测试了相同流行鞋款的男款和女款版本。在大多数情况下，除了宽度、长度和颜色选项外，鞋子都是一样的。在少数情况下（例如Altra鞋），这双鞋与女款有微小的性别差异，例如更柔软的缓冲材料

，包括Lululemon、Puma 和Und er Armour在内的几家公司已经发布了女士专用跑鞋。我们尝试了最初的Lululemon Blissfeel（据该公司称，这是一款以女性为中心的鞋子，由超过一百万英尺的扫描而成，也是它首次涉足跑鞋领域）。这款带软垫的日常运动鞋给跑步者世界和女性健康等人留下了深刻的印象。尽管对于我们的一位穿着 8½ 的测试人员来说，Blissfeel 的脚后跟感觉 “有弹性”，但她发现它们 “比 Brooks Ghos t 窄一点，尤其是在脚前”。另一位穿7½的测试人员认为这双鞋 “非常舒适”，但最终没有被淘汰。（这款 Blissfeel 鞋的轮廓非常时尚，因此，如果你喜欢引人注目的美学，那么

我们寻找的鞋子被描述为既缓冲又灵敏（也就是说，脚下具有 “反弹” 效果的鞋子）。通常，这些标准是相互矛盾的：额外的缓冲可能会吸收每次跑步的冲击，而不是给你带来太大的反弹。承诺这两项功能的鞋子引起了我们的注意。总的来说，我们偏爱轻质款，尽管我们的专家指出，鞋子越来越轻。我们还考虑了脚跟到脚趾的掉落（鞋底从脚跟到脚趾的厚度差异）。传统上，大多数跑鞋的鞋底在鞋跟处比前脚厚10毫米至12毫米。我们在清单上保留的大多数鞋子都符合这个描述。但是，由于有些跑步者更喜欢减少脚跟缓冲效果和更平坦的鞋底，因此我们确保保留一些较低且脚跟到脚趾也不会掉落的选择。价格也很重要，因此我们将建议的上限定为150美元。如果你付的钱不止于此，那么你就进入了专为利基目的而设计的鞋子。

在大多数情况下，除了宽度、长度和颜色外，同款鞋款的男款和女款几乎相同。女性专用鞋的数量正在增加，但我们还没有看到极其令人信服的证据表明性别

每次我们测试跑鞋时，我们都会招募四名测试人员（除了本指南的合著者之外）在大约六到八周的时间内试穿这双鞋，每双跑鞋至少行驶50英里，但通常还有更多。我们的测试人员包括马拉松运动员（每周定期跑20多英里）和休闲慢跑运动员，他们代表了各种解剖结构和跑鞋偏好。

每双鞋在路上待了一段时间后，测试人员考虑了以下标准，深思熟虑地分析了鞋子在脚上的感觉：缓冲：

鞋子吸收或软化冲击力的能力至关重要。我们要求测试人员对他们尝试过的每双鞋的衬垫数量和质量进行

响应能力：我们将响应性定义为 “一种反弹效应，在你前进时推动你”。我们的测试人员考虑了他们在多大程度上感受到了这种效果，以及他们是否喜欢自己的感受

骑行：我们的专家告诉我们，当你穿上好的跑鞋时，你的步伐应该会毫不费力。我们要求测试人员对鞋子的 “骑行” 进行评分，同时牢记这个想法

地面感觉：跑鞋需要保护双脚免受地面的伤害。但是，你也应该能够感觉到脚下有一些不规则之处，这样你就可以进行微观校正，而不是（比如）扭动

随着时间的推移，合身度：测试人员考虑了鞋子的长度、宽度和整体合身度如何随着时间的推移而变化，以了解是否存在磨合期以及持续了多长时间。

鞋底和鞋面支撑：一双好的跑鞋应支撑跑步者的整个脚，而不会收缩、压力点或擦伤。脚下也不应该感觉太软或太硬。为了了解合身性和舒适性的关键要素，测试人员被要求分别对鞋面和脚底进行评分

重量：当我们选择测试池时，我们会记住鞋子的重量（我们避免选择超重的鞋子）。但是，按比例尺计算的数字只能说明故事的一部分——测试人员还考虑了脚上鞋子的主观性 “沉重感”。,

风格：许多跑步者关心自己的鞋子是否好看，因此我们向测试人员询问了他们对鞋子视觉吸引力的看法。

Brooks Ghost 15

我们的精选

在我们测试跑鞋的六年中，Brooks Ghost 继续以其舒适性和多功能性脱颖而出。落差为 12 毫米的 Ghost 15（女士、男士）与我们之前推荐的 Ghost 14 鞋没有明显的区别，它的细微调整包括中底的轻质缓冲和旨在营造更紧密贴合感的增强鞋面

我们喜欢 Ghost 14，因为它具有中立的步伐和整体舒适的感觉。一位身穿女款7½码并在去年参加Ghost 14马拉松训练的测试人员说，Ghost 15的感觉非常相似，是 “一款适合工作日跑步的好日常鞋

另一位穿着女士13码的测试员穿着Ghost 15双鞋一次跑了6英里，并注意到了这双鞋的稳定性。“总而言之，它们既舒适又不显眼。”但是，她也指出，它们没有太多的弹出声：“我能够在它们里面加速然后以速度玩耍，但它们不是一双推进鞋。”她补充说，Ghost 15的弹力鞋面很宽容，她对此表示赞赏，但是有些跑步者可能不喜欢这样，因为鞋子把你的脚放在里面的感觉不那么

一位首次穿着 Brooks Ghosts 跑步的测试人员喜欢两人开箱即用 “被打入困境” 的感觉。尽管他是一名仰卧的跑步者，但他发现鞋子的外缘没有明显的磨损（男士尺码 8½），他注意到在使用这双鞋的四个月后，他的脚感觉很稳定

罗纹鞋带可能会感觉有点滑，所以双结可能是个好主意，以防万一。但是，总体而言，在我们的测试中，Ghost 15在各种条件下都保持坚固耐用，无论是在雨中、在赛道上，甚至在越野地形上

尺码范围：5 到 13（女士）、7 到 15（男士）；窄、中和宽宽（女士）、窄、中、宽和超宽宽度（男士）New Balance Fresh Foam 880v11、

跑鞋被证明既实用又有趣。 照片：Mich

人员感到满意

在撰写本文时，New Balance Fresh Foam 880v11仍然可以广泛使用。New Balance Fresh Foam X 880v12（女士、男士）是 Fresh Foam 880v11 的更新版本，采用了全新的双层中底，整体衬垫更大。请继续阅读我们的完整评论。

中，New Balance Fresh Foam 880v11（女士和男士）柔软、反应灵敏，但不会过度缓冲，事实证明，它既实用又有趣。这双鞋的落差为 10 毫米，比 Brooks Gletein 20 轻约半盎司。880v11 的鞋舌和鞋领也比 Brooks Gletine 20 的衬垫少，但它仍然穿着舒适，而且非常合身。这双鞋的鞋跟领高于我们尝试过的大多数其他鞋子的鞋领。而且它稍微向后张开，事实证明，这种设计对阿喀琉斯区域来说很舒服，而且不会摩擦

一位身穿女装 7½ 码的测试员写道，在 Fresh Foam 880v11s 中跑步感觉 “轻松而充满活力”。另一位穿着8½号女士尺码的测试员指出，它们允许 “快速反弹”，尽管她认为尺码有点小，看上去很笨重。穿着13码女装的英格丽德喜欢舒适的鞋面和春季，但她注意到第一次穿时脚跟就滑倒了。采用锁扣系带——一种简单的系带技术（视频），在鞋子顶部使用最后一组孔眼——提高了合身性。在 Fresh Foam 880v11 中，Runner's World 表示，它是 “你想要的主力训练鞋的一切：它经久耐用、舒适且紧密贴合

一位穿着男士 12 码的测试员也喜欢试穿这双鞋。他写道：“与其他型号相比，这款车刚刚脱颖而出。”“它实际上可以推动你前进，感觉与其他人完全不同。也许随着时间的推移，泡沫的弹性会降低，但现在跑进去比其他鞋子有趣得多。”英格丽德每周至少穿两次，持续了几个月，她说它们的反应能力不断为她的跑步注入活力。Fresh Foam 880v11 共有 25 种颜色（女款 16 种，男款 9

w Balance Fresh Foam X 880v12（女士、男士）是这款 10 毫米掉落鞋的缓冲性更强的版本。X 880v12 的穿孔鞋面和高跟鞋带与 880v11 类似，但其鞋跟扣和衣领上增加了衬垫。它的鞋底稍宽一点，鞋跟感觉比880v11更坚固一些。（我们的测试人员说，他们发现这双鞋在走路时反弹得多。）X 880v12 的罗纹鞋带不如 880v11 上的罗纹鞋带那么有弹性

也很棒

在跑步过程中，软垫更高的结构的感觉也显而易见。我们的测试人员指出：“这确实感觉就像一双不同的鞋子，更倾向于缓冲而不是响应能力。” 他补充说，总体而言，与缓冲性相对较低、更火辣的880v11相比，X 880v12感觉更重（比半盎司多一点）、更温暖，而且通常更 “醇厚”

尺码范围：5 到 13（女士）、6 到 20（男士）；窄款、标准款、宽款和超宽宽度（女士）、标准宽度和宽度（男款）

Glan

我们的精选

布鲁克斯甘油被 Runner's World 誉为一款让广受欢迎的 Ghost 物有所值的鞋子。Gletein 20（女款、男款）的落差为 10 mm，堆叠高度相当高，鞋底很宽，可以稍微向平台摆动，就像 19 年代一样。（一位穿着男士尺码12½的19的测试人员发现，由于身高的原因，它们在下坡跑时有点不稳定。）这款 20 是一款柔软的鞋子，具有充足的缓冲效果，不会感到软滑。与 Brooks Adrenaline GTS 22相比，支撑性又灵活的网眼鞋面和柔软的内里搭配在一起，在脚上营造出几乎像拖鞋一样的体验，后者的结构要多一些。甘油旨在实现从脚跟到脚趾的平滑过渡和轻松的骑行，而20则可以实现。一位在19年代穿着女式8码（训练时一直穿着Ghost 13）的测试人员说，她对这双鞋感到 “快速而强壮”。“他们让我想起了我喜欢幽灵的地方，但我感觉更快一些、更舒服，尤其是在更长或更艰难的跑步中。”狭窄而宽大的软垫鞋舌和鞋领为甘油 20 增添了毛绒感。鞋带固定在舌头中间，在我们的测试中，它们保持原状。

这款鞋有弹性，虽然反应不太灵敏，但感觉很轻，而且外观时尚。另一位在19年代穿着男士11½码的测试人员发现，下坡时鞋头有点狭窄。但是，他并不觉得这双鞋 “笨拙”，他写道：“当我想加快步伐时，我并没有感到束手无策。”他还指出，他测试的Gletein 19鞋提供了稳定的骑行体验，“无疑激发了我跑步的信心”，尽管在他轮换时它们比其他鞋子重

我们在顾客评论中注意到，甘油鞋往往有点短。我们让测试人员加大了半码，发现这样做可以为所有人提供舒适的贴合感。甘油 20 共有 22 种颜色可供选择（女款 13 款，男款 9 款）。Brooks 为女士和男士设计的鞋子没有区别，因此 8½ 码或更大脚的人也可以从男士的颜色和尺码中进行选择

尺码范围：5 到 12（女士）、7 到 15（男士）；窄、中和宽宽（女士）、中宽宽度（男士）

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我们的精选

在撰写本文时，《索康尼指南 14》仍然广泛可用。与 Guide 14 相比，Guide 15（女士、男士）感觉更轻、更柔软，而且（根据我们的经验）不那么方正，这在一定程度上要归功于其设计不同的稳定性功能。请继续阅读我们的完整评论。

Saucony Guide 14（女士和男士）将有效的支撑融入流线型轮廓中，落差为 8 毫米，合身时尚。与其结构化的脚下支撑（一种叫做 “导向架” 的热塑性聚氨酯材料）形成鲜明对比的是，鞋子的其余部分是毛绒的（鞋领、鞋舌，甚至是弹性的管状鞋带）。这种组合将为那些想要一些支撑但又不想牺牲脚部柔软、舒适的感觉的人说话。也就是说，一位穿着男士11码的测试人员认为缓冲垫 “更坚硬”，需要一段时间的磨合期。另一位穿着7½号女士尺码的测试人员注意到舒适的鞋面（她说她通常不太关注的鞋子部分）和柔软的缓冲（这比她以前更好）。但是，最终，事实证明，这双鞋比她想要的要重：“起初我的步伐感觉很轻松，但是随着跑步的进行，我的步伐开始变得更加艰难，” 她写道。我们的男士 11 码测试员却经历了相反的情况。他写道：“这双鞋看起来很重，但我的脚感觉很轻，而且我不必努力工作就能在每一步上抬起双腿。”

我们发现骑行有点坚固——尽管它确实带来了一些鼓舞人心。而且这双鞋的鞋头比我们试过的其他鞋子的弹性要小。毫无疑问，Saucony Guide 14 是一款稳定鞋（与 Asics GT-2000 10 不同，后者的稳定性功能更微妙），如果支撑与舒适合身相结合，它可能会对你有用。一位穿着男士12码的测试员说：“我可以把自己当作一双普通的日用鞋跑步——记录里程，甚至是长跑，但速度或节奏都不行。”“但它们并不令人兴奋。”Guide 14 有 34 种颜色可供选择（女款 16 种，男款 18 种）。

Guide 15 于 2022 年推出，是一款更轻的鞋子（减重 1 盎司），缓冲效果和前脚灵活性显著提高，中底几何形状也经过了更新。所有这些都有助于更顺畅地从脚跟到脚趾的过渡。这双鞋的整体稳定性比14年代更微妙，这在很大程度上要归功于重新考虑的内侧支撑，这种支撑更薄，块状更少。我们的测试人员说，总体而言，与14的支撑相比，15的支撑 “感觉不那么坚硬和积累”，提供了不那么明显的缓解内旋的步态指导。（如果你真的想感受到这种支持，你可能会错过这里。）

从美学上讲，15 的底部更宽，网眼鞋面更轻，与 14 款相比，透气性和灵活性更高。与坐在平台顶部相比，它的设计还允许你的脚更深入地沉入鞋子里，这与14的构造相比，我们确实注意到了差异。15 的鞋带很长；我们要么把它们绑成两根，要么用脚跟锁系带。

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在跑步时，15的骑行感觉比14的更轻、更平稳、更有弹性。我们的测试人员指出：“总而言之，这是一种与指南14截然不同的体验，在很大程度上是积极的。”

尺码范围：5 到 12（女士）、7 到 16（男士）；普通宽度和宽度（女士和男士）

Asics GT-2000 10 我们喜欢 Asics GT-2000 10

我们的精选

Asics GT-2000 10（女士、男士）是 Asics GT-2000 系列中的最新版本。我们喜欢这双鞋，它的落差为8毫米，适合日常维护或偶尔的长时间跑步。一位穿着男士 11 码的测试人员认为这双鞋反应灵敏且稳定，他认为它适合高达 10K 的跑步。他写道：“7到8英里后，鞋子会感觉有点僵硬。”另一位穿着男士 12 码的测试人员喜欢这双鞋为他轻度内旋提供的支撑。他更喜欢支持性稍差的 GT-2000 10，而不是 Saucony Gu id

说到男款和女款的区别，Asics的一位代表告诉我们，该品牌在中底采用了一种名为 “3D Space Construction” 的系统：中底顶部印有特定的形状，可提供缓冲和压缩效果，具体取决于佩戴者的步态。为了解决任何解剖学上的差异，男款和女款的不同位置都采用了不同的形状

我们的男士 12 码测试员喜欢这款适合日常穿着的鞋子，发现它很好地解决了他的轻微内旋。“它并不浮华，” 他写道，“它既不快也不活泼，但它可以很好地用于日复一日地记录里程。”其他测试人员指出，这双鞋在潮湿的道路上具有令人信服的抓地力。而且，鞋带在几个点穿过舌头，可以牢固地系好，没有任何问题。GT-2000 10 有 24 种颜色（13 种女款，11 种男款）。

尺码范围：5 到 13（女士）、6 到 17（男士）；标准宽度和宽度（女士和男士）

Brooks Adrenaline GTS 22

我们的精选

g Options Brooks Adrenaline GTS 22（女款、男款）是一款更柔软的稳定鞋，比中性鞋更能控制骑行。这双鞋借助脚跟区域的两块泡沫来减少内旋，这些泡沫可以哄动脚部位。Runner's World推荐这双鞋适合平脚的跑步者，但他指出，缓解内旋的效果足够微妙，可以很好地适合各种跑步者。我们发现这是真的。

Adrenaline GTS 22结合了微妙的支撑和柔软度，再加上更平稳的骑行和一些鼓舞人心（这是我们之前推荐的Adrenaline GTS 21所缺乏的）。英格丽德说：“我觉得自己穿上这双鞋很舒服，” 英格丽德说，她穿着一双女款13号，发现这双鞋既可靠又舒适。（她继续用它们来轮换鞋子，每周至少跑两次。）身穿男士 11 的弗兰克称 Adrenaline GTS 22 “非常毛绒”，并补充说，即使跑了 9 英里，脚趾也不会感到紧张。但是，与英格丽德不同的是，弗兰克发现 “下台吸收量很大”，这使他更难 “在液体流动中向上猛击我的膝盖”。我们认为它们最适合日常维护里程和更长、更轻松的工作。外底最初感觉有点僵硬，尤其是在最初的几次郊游中。（经过几次跑步，这种僵硬感有所缓解；英格丽德开箱即用它们直接穿了6.5英里，没有出现重大问题。）这款鞋的缓冲效果仍然可以带来令人满意的地面感觉。RunRe peat 给这双鞋打了很高的分，Running Shoes G uru 也是如此

Adrenaline GTS 22 的落差为 12 毫米，感觉比Saucony Guide 14（另一款手感更坚固的稳定鞋）。Adrenaline GTS 22 有一个宽敞的鞋头，有足够的弹性，足以让脚趾在跑步时有摆动的空间。这双鞋的鞋面具有支撑性；它的鞋带（平底和罗纹）感觉有点短，特别是如果你更喜欢鞋跟锁鞋带。身穿女式 7 的妮娜很欣赏 Adrenaline GTS 22 的合身性和温和支撑。她说：“我喜欢穿这双鞋，主要是因为它们让我想起了我心爱的布鲁克斯幽灵。”尽管她说自己最终会选择 Ghosts，但她 “很高兴” 会再次穿上 Adrenaline GTS 22。Adrenaline GTS 22 有 25 种颜色（女款 13 种，男款 12

尺码范围：5 到 13（女士）、7 到 15（男士）；窄、中、宽、超宽（女士和男士）

通常建议您在跑步鞋跑完 300 到 500 英里后退下来。但这并不意味着你最喜欢的一双在那时无法使用。根据环境保护署的估计，2018年，美国人向垃圾填埋场输送了超过 900万吨的衣服和鞋子（包括跑鞋）。跑鞋由多种粘合在一起的材料组成，通常不可回收。但是，捐赠的鞋子可以在各种条件下使用。如果你想延迟或避免丢掉旧的运动鞋，有办法做到。

• 考虑改变他们的职位描述。与其在长跑和比赛中穿好用的鞋子，不如穿上它们来做家务、差事或只是在家里踢球

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• 另一种选择是捐赠您的二手鞋。但是，请注意，捐赠二手衣服和鞋类可能很棘手。您应该先确认任何组织的捐赠标准。捐赠的鞋子通常指定 “轻度使用”。如果是这样的话，在把它们丢下来之前，要寻找明显的损坏迹象（鞋面撕裂、外底有洞）或退化（一种特别死气沉沉或破旧的感觉）。在当地，请向附近的跑步商店查询，看看他们是否参与了任何鞋子捐赠计划，或者在 Goodwill或邻里旧货店等前哨基地投放二手鞋。具有国际视野的非营利组织，例如总部位于田纳西州的S oles4Soul s和科罗拉多州的One World Run ning，都专注于鞋子的重复利用。Soles4Souls将二手、捐赠的鞋子运送给海地和撒哈拉以南非洲等地经过审查的非营利组织，然后这些非营利组织购买鞋子并创办小型企业，在社区中出售。但值得注意的是，许多东非国家正试图逐步停止（或完全禁止）二手衣服和鞋子的进口

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• 一些鞋业公司提供回收计划。耐克的 Reuse-A-Shoe（在部分商店有售）可以搭配任何类型的二手运动鞋。这使他们转向 Nike Grind，后者将过去的优质运动鞋改造成新材料，用于跑道和游乐场表面等用途。萨曼莎·卡帕尔曼（Samantha Kappalman）在我们接受采访时是致力于改善社区回收计划的组织The Recycling Partnership的高级对外事务总监。她指出，当捐赠的纺织品被重新利用（国内外）时，它们通常会被用来做抹布、车门隔热材料或地毯垫之类的东西

如果你更喜欢充足的柔软缓冲来轻松跑步：Hoka One One Clifton 8（女士，男士）可以说是我们尝试过的最柔软的缓冲运动鞋。这种极简主义的态度，加上该公司的标志性 “Meta-Rocker”（一种旨在促进整体步伐平稳的摇杆形鞋底）多年来赢得了克利夫顿大批粉丝。舒适度是其主要卖点：这双鞋具有大量的脚下缓冲效果，鞋舌有充足的衬垫和加长的鞋跟带，整体柔软度像拖鞋一样。身穿男士 11 的弗兰克认为这是一双简单的日常鞋。“我的脚很轻而且很柔软！”他说，并补充说，他已经向许多朋友推荐了克利夫顿鞋。Clifton 8 不像我们的其他一些精选那样适合更快的比赛。弗兰克指出，这双鞋在他的左拱上有点紧。穿着男士 11½ 英格丽德也感觉到拱门紧绷感；当她跑步时，这种情况有所减轻，但她无法完全保暖鞋子。Clifton 8的落差为5毫米，堆叠高度很高，但往往有点窄（尽管它的宽度很宽）。而且它的鞋垫很深，评论者将其比作汽车中的水桶式座椅。如果你想要一款将缓冲和舒适放在首位的鞋子，并且你的重点是轻松恢复里程、轻松的维护里程或以中等速度进行更长时间的努力，那么 Clifton 8 可以解决问题

如果你想要一双更轻、更少缓冲的鞋子来加快工作速度：Th e On Cloudflow（女士， ref=” https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/47333/175352/4/136619/？, Merchant=on%20running" >Men's) 是一款轻便、衬垫最小的选择，因其多功能性而受到该公司的赞誉。我们最常穿这双鞋是为了节奏跑步，或者当我们想在远距离上进行一些起步和跑步时。Cloudflow 有 9 毫米的落差和 On 的标志性 CloudTec 技术，类似于鞋底成排间隔整齐的隧道。在 Cloudflows 中跑节奏的弗兰克对这双鞋的 “活泼、轻盈” 的反应能力和透气性表示赞赏，但他注意到岩石和玻璃很容易落在洞洞鞋底里。身穿男士 11 的英格丽德很欣赏这双鞋的轻盈感，并穿着它参加了 10K 比赛，效果不错。这双鞋骑行平稳，但它们落得更硬，尤其是在最初的几次跑步中。英格丽德说，由于它们的缓冲效果不如我们的大多数其他精选，她的 “双脚感觉没有那么容易受到地形的保护。”一位穿着女士7号的测试人员说，她没有错过额外的缓冲垫，可能会考虑购买Cloudflows作为备用鞋。这双鞋的宽度很大