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插图：Jaedoo Lee
为什么人们玩《节奏光剑》和其他虚拟现实游戏来锻炼身体
发表于2019年9月10日
在明尼苏达州漫长而黑暗的冬天里，当你的眼睛开始流泪、脸颊开始刺痛只需要几分钟的时间，我放弃了户外爱好，开始创造性地在室内锻炼。有时候这意味着骑室内自行车。但是越来越多的时候，我发现自己转向了一个完全不同的世界：虚拟现实。
戴上类似滑雪面罩的虚拟现实头盔，你就可以进入一个虚拟世界，在这里你可以看电影、玩游戏，当然也可以锻炼。传感器可以追踪你的手、身体和头部的位置，让你在《阿多尼斯·克里德：荣耀崛起》中扮演阿多尼斯·克里德，击败对手。其他应用程序让你跳舞、骑车、做瑜伽和冥想。
在Reddit等网站上，人们对在虚拟现实中锻炼的心理和身体益处赞不绝口，这些赞美往往来自那些在其他锻炼习惯上遇到困难的人。马里兰州的VR爱好者罗伯特·朗就是其中之一，他说他用VR游戏改善了自己的健康状况，并在多年来因两次车祸而导致的疼痛管理方面失去了100多磅的体重。减肥有很多因素，但是朗的前后照片在通常致力于久坐娱乐的论坛上引发了关于健康的讨论。
“大多数人都无法坚持锻炼，因为锻炼不好玩，而且你很清楚这是一种锻炼，”朗说。“但是虚拟现实有能力让大脑认为这只是一个游戏，而不是锻炼。”
旧金山州立大学运动学系主任玛丽丽斯·科恩将虚拟现实描述为一种替代形式的锻炼。SFSU的健康中心每周三次提供虚拟现实健身课程，同时还提供传统的娱乐选项，如校内体育和攀岩墙。
“有些人不喜欢锻炼，无论是徒步旅行还是骑自行车。但是他们喜欢玩视频游戏，”科恩说。“为什么不两者兼得呢？”
虽然你可能还记得在Dance Dance Revolution垫上跳舞或在Wii Fit中玩呼啦圈时出汗的感觉，但是虚拟现实头盔屏蔽了现实世界，使得将锻炼伪装成游戏更容易迷失其中。虚拟现实仍然是一个小众市场，但是越来越多带有健身元素的虚拟现实游戏可能会激发人们首次购买头盔。在开始之前，了解一下以下内容。
获得一个好的头盔
无论你是想在家开始锻炼，还是想通过有氧运动来增强现有的锻炼计划，考虑购买一个虚拟现实头盔。作为一名科技评论员，我测试过几十款虚拟现实头盔，认为售价400美元的Oculus Quest是第一款可能大规模受欢迎的头盔。它的价格与较便宜的室内自行车或跑步机差不多。
我喜欢Quest的原因是它足够强大，适合大多数活动游戏，而且无线连接，所以你不会被任何电缆绊倒。我建议在购买之前先试用一下，以免它成为其他被遗弃的锻炼器材之一。由Facebook拥有的Oculus发布了一个页面，你可以在上面搜索当地的演示点。一旦你把头盔带回家，不要忘记清理家具和其他障碍物。你至少需要四周有几英尺的空间。
找到合适的游戏
朗和我有同样的痴迷：一个叫做*Beat Saber的游戏，你需要挥舞光剑击打飞过来的一系列方块。 通常设置为电子音乐，这些关卡具有经典游戏Dance Dance Revolution和Guitar Hero*的同样疯狂、以节奏为中心的活动。第一次玩的时候，只用了几首歌的砍劈和躲闪，我就意识到自己出了很多汗。
Beat Saber挑战你在歌曲的节奏下用光剑切割方块。视频：Signe Brewster
Kern的实验室测量人们在玩虚拟现实游戏时消耗的能量，为Virtual Reality Institute of Health and Exercise做出贡献。该机构将与Beat Saber一起锻炼比作打网球，并估计玩家每分钟燃烧6到8卡路里。拳击游戏，涉及大量快速的拳击和跳跃，占据了顶级类别。它们通常每分钟燃烧6到10卡路里。
要选择你的第一个游戏，找到一个吸引你的游戏描述，然后在VR Institute的网站上查看其活动级别。让你可以通过（并重复）短关卡进行游戏的游戏可以让你更好地控制你的活动水平和时间长度。我发现无论你选择哪个游戏，关键是要坚持下去。在Beat Saber中，只要尽量少动，就很容易通过关卡。但是，如果你承诺进行戏剧性的光剑挥舞，并在房间里跳跃以避开物体，而不仅仅是倾斜身体，你会看到更快的效果（和更高的分数）。
###享受乐趣
虽然拳击游戏是燃烧卡路里最快的方式之一，但我仍然会选择Beat Saber进行快速锻炼。Creed: Rise to Glory无法像切割Beat Saber方块那样吸引我的注意力。
英国巴斯大学的健康研究员Matthew Farrow进行了多项研究之一，显示当人们在VR中玩游戏时，他们的享受和锻炼强度增加。Farrow的研究中使用的游戏挑战玩家在道路上骑车，同时避开卡车和警车。游戏还在游戏中放置了玩家的“幽灵”版本，显示他们以前的表现，让他们与自己比赛。研究发现，玩家的工作强度增加了9％，而他们的动力没有减少。
Farrow说：“人们需要记住尝试使他们的锻炼变得有趣，而不是每天的任务。”“这就是为什么使用虚拟现实游戏增加锻炼乐趣如此有效的原因之一。游戏还提供了设定、监控和实现锻炼目标的机会，这有助于保持锻炼动力。”
如果你刚开始运动，关键是选择一种可以成为例行活动的运动。不要太担心你每分钟燃烧多少卡路里，而是更关注你喜欢做什么，以便能够持续下去。
###添加配件
如果你真的想在虚拟现实中进行全面锻炼，一些配件可以帮助。美国运动医学学院认证的教练Aaron Garcia表示，健身追踪器（Wirecutter有一些推荐）可以确保你的心率足够提供有效的锻炼。它还会给你一个更可靠的卡路里计数；Kern指出，她的实验室有时发现虚拟现实游戏中内置的卡路里追踪器不准确。
此外，负重背心或踝部负重可以使虚拟现实锻炼更具挑战性，并引入重量训练元素。Garcia建议将虚拟现实视为全面锻炼计划中的一个组成部分。普拉提、瑜伽和重量训练都可以与虚拟现实相辅相成。他的许多客户每周几次与他一起进行举重训练，然后他们自己在家里使用虚拟现实等工具进行锻炼。
我还推荐另一个配件：一次性口罩。我使用的虚拟现实头盔上有一个泡沫面垫，很快就会被汗水浸湿。这很恶心，特别是考虑到每个月有多少朋友和同事借我的头盔。使用卫生口罩可以大大减少不适感。 Garcia强调无论你选择怎样的锻炼方式，都应该听从自己的身体。如果你感到酸痛，就停下来。不要因为玩得开心就强行进行活动，以至于受伤。
Garcia说：“我认为虚拟现实会很棒。对于久坐不动的人来说，开始做一些运动就已经很棒了。这只取决于你想走多远。”
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原创文章，作者：纽约时报精选，如若转载，请注明出处：https://pingcer.com/nytimes/beat-saber-virtual-reality-video-games-that-double-as-exercise/