美国最佳保持活力冬季推荐(2023年)

答案

建议、员工推荐、揭秘等等。让我们来帮助你。
飞利浦Wake-Up Light HF3520照片:Sarah Kobos

购买指南:如何在这个冬天不感到疲倦

发布日期:2019年11月15日
我在新英格兰长大,所以你可能会认为我已经习惯了冬天。但是在我一生中穿过无数蓬松外套后,事实并非如此:我讨厌无休止的寒冷、沉重的靴子和黑暗。这足以让任何人都想蜷缩在毯子下面,直到三月份。但作为Wirecutter的睡眠作家,我知道许多促进睡眠的产品实际上并没有太大作用。冬季的疲劳既是心理上的,也是身体上的,你需要考虑卧室内外的事物来唤醒你爱玩的自己。为了让你的七到八个小时的睡眠感觉如此,这里有四个专家认可的策略。

照明管理

较短的白天在很大程度上是导致疲劳的原因。光线监控我们的昼夜节律。它的存在抑制了睡眠激素褪黑激素的流动;它的缺失则促进了睡眠激素的分泌。当阳光在早晨悠闲地到来,并在晚餐前消失时,即使我们刚刚睡过,也会感到困倦。

为了在冬天的早上6点的黑暗中模拟明亮的春天早晨的提神效果,日出闹钟可能会有所帮助(Wirecutter推荐飞利浦Wake-Up Light HF3520))。它的光线逐渐填满房间,并在指定的时间达到顶峰。还有备用闹钟,我将它设置成鸟叫声,这样我可以假装是五月份。

更综合的策略是:在家里安装智能灯泡,你可以像设置日出闹钟一样编程它们变亮。如果下班后进入一个黑暗的家让你想要放弃所有家务事,你也可以在你走进门之前安排灯光亮起。Hue,Wirecutter的智能灯泡推荐,提供了“配方”式的照明,早上亮度更高,晚上则呈现温暖的光芒。(顺便说一句,为什么不把你的智能音箱编程成播放让你振奋的歌曲呢?)

如果需要额外的刺激,光疗灯(Wirecutter的推荐:Carex Day-Light Classic Plus Lamp))可能会有所帮助。医生经常推荐这些灯用于季节性情感障碍(SAD),这是一种由特定季节触发的抑郁症。(与你的医生商量一下,看这个设备是否适合你,以及如何最好地使用它。)克里斯·温特(Chris Winter)医生是《The Sleep Solution》的作者,在冬天他的办公室里放了一盏灯,早上打开10分钟(如果他感到疲倦,下午也会打开)。他说:“你的大脑感觉到阳光出来了,你会感觉更清醒。”

好食物与糟糕的外卖

水果和蔬菜在夏天很吸引人,但当外面感觉像西伯利亚时,外卖的舒适食物正合适。但你不需要成为一名营养师就知道它们会让你感到疲倦。

每周在家里做几次饭可以帮助减少伤害。各种颜色的食物,如运动表现营养师肖恩·凯西(Sean Casey)推荐的“每餐至少三种不同的颜色”,提供了为身体各种功能提供能量的维生素和矿物质,让你感觉不那么疲倦。使用低功耗、高效的厨房电器来准备食物。我将自己几十年前的旧搅拌机换成了更高效的型号(我选择了我们的预算推荐品牌KitchenAid 5-Speed Classic Blender💲5),这样我可以用冰沙来开始一天,而不是吃面包圈。我还可以用它来做汤和沙拉酱。电压力锅Instant Pot(它是我们最喜欢的💲6)比外卖更快地烹制出提供能量的蛋白质和高质量的碳水化合物。

运动和咖啡因的“黑科技”

充分利用这两者需要你接受一些违反直觉的真相。 首先,运动:罗得岛大学健康科学学院副院长黛博拉·里贝博士表示,要增加能量感,你必须通过体育活动消耗更多能量。没有必要过度劳累;进行20分钟或更长时间的低至中等强度的运动后,你会立即感到一股能量。即使是较短时间的运动也可能有所帮助。在佐治亚大学的一项小型研究中,研究对象在使用楼梯上10分钟后,比服用50毫克咖啡因药片或安慰剂后感到更有活力。这种积极的感觉持续了大约20分钟,比较长时间的运动少,但仍然值得注意。经常锻炼的人通常比不锻炼的人感到更有活力,所以每周至少要安排30分钟的中等强度运动(呼吸急促但仍能交谈)。

现在,关于咖啡因:为了最大程度地发挥咖啡的效果,少喝咖啡,减少咖啡的摄入频率(每天限制在一杯,或尝试不含咖啡因的咖啡或茶);在你真正需要的时候喝,国家药物滥用研究所高级研究员、整合神经生物学部门主任塞尔吉·费雷医学博士、博士说。为了达到双重效果,快步走或上楼梯,然后再喝杯咖啡,咖啡的效果将在运动效果消失后产生作用,这是楼梯研究的合著者帕特里克·奥康纳博士说的。

重要的睡眠工具

冬天有很多消耗能量的因素,获得足够的睡眠至关重要。睡前避免饮酒和大餐,不要让节日庆祝活动打乱你的正常睡眠时间。在睡觉前一个小时放下笔记本电脑和平板电脑(或使用像f.lux这样的应用程序减少蓝光)。

如果你疲倦却无法入睡或保持睡眠,检查一下你的卧室。不要过热(大约68华氏度最好)。如果吵闹的邻居或响亮的暖气片让你难以入睡,考虑使用耳塞(我们认为Mack's Slim Fit最适合睡眠)或白噪音机(Wirecutter的选择是LectroFan)。如果邻居过于炫目的节日灯光透过你的窗帘,安装临时的遮光窗帘(我们的经济选择是Redi Shade,是一个不错的快速解决方案)或购买一个睡眠眼罩(我们喜欢Nidra Deep Rest)。

最后,不要让节日的压力影响到你。深呼吸可以帮助。你可以在Headspace上找到免费的预览课程,这是Wirecutter推荐的冥想应用程序。它们让我更容易入睡,即使只是为了第二天更有活力地咒骂冬天。

上面提到的{#linked-heading}

纽约时报精选头像
纽约时报精选

纽约时报旗下的产品评测平台,帮助您百里挑一!

原创文章,作者:纽约时报精选,如若转载,请注明出处:https://pingcer.com/nytimes/what-to-buy-how-not-to-feel-dead-tired-this-winter/

(0)
上一篇 9月 11, 2023
下一篇 9月 11, 2023

猜您喜欢