美国最佳可调式哑铃推荐（2023年）

我们为最佳可调式哑铃选择了三款产品。照片：迈克尔·默陶格
无论您是想增加肌肉还是给您的锻炼计划增添新的变化，可调式哑铃是传统重量架的更紧凑（通常也更便宜）的替代品。

经过举千磅重和完成数百次重复动作的测试，我们推荐Core Home Fitness的可调式哑铃套装---它可以在您打喷嚏的时间内增加到50磅---作为家庭使用的最佳套装。

需要考虑的因素

• 一些可调式哑铃可以每次增加5磅，而其他的可以每次增加2.5磅。
• 较长的哑铃可能会使某些锻炼动作更难进行。
• 可调式哑铃及其支架由不同材料制成；金属通常比塑料更耐用。
• 我们寻找至少有两年零部件保修的套装，这是带有活动部件的自由重量的标准。

我们的选择：Core Home Fitness可调式哑铃套装

这些哑铃握感舒适，调节速度快，比竞争对手更容易使用。

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举重并不总是容易的，但Core Home Fitness可调式哑铃套装提供了很多简便性，只需扭动手柄即可将重量从5磅增加到50磅。这些哑铃的长度也很合适，并且随着负荷的减少，它们变得更短---因此更符合人体工程学，更容易处理。

我们对这些哑铃的抱怨很小：重量增量为5磅（而其他一些哑铃的增量为2.5磅）。并且像我们测试的大多数可调式哑铃一样，需要仔细对齐重量才能放回支架。当您拿起这些装满重量的哑铃时，支架有时会卡住，但Core Home Fitness型号仍然在其价格范围内提供了最佳、最易于使用的体验，这使其成为大多数家庭健身房的绝佳选择。

亚军：MX Select MX55快速调节可调式哑铃

这些哑铃采用独特的调节系统，提供了稳定的使用体验，但锁定时间比我们的首选稍长。

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MX Select MX55快速调节可调式哑铃配有两个手柄，上面固定有两个永久性的重量盘，起始重量为10磅。每侧的支架上存放着九个额外的重量盘，通过一个独特的过程将重量添加到手柄上。您按下手柄两侧的释放按钮，这样您就可以转动手柄顶部的一个独立旋钮。选择您想要的重量，按下旋钮，然后举起哑铃使用。

虽然这个过程相当快速，但它不如调节Core Home Fitness套装那么快。但就像Core Home Fitness哑铃一样，您必须仔细将手柄对齐到支架上---重量盘具有凹凸设计，像拼图一样连接到下一个重量盘上。

另一个好选择：Bowflex SelectTech 552哑铃

这些坚固的哑铃可以进行更微妙的负荷调整，但它们的长度可能会使某些锻炼动作更困难，而且重量感不如我们的首选稳固。

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Bowflex SelectTech 552哑铃在每个重量的两端转动刻度盘时，可以平稳地调整重量从5磅增加到52.5磅。在前25磅的增量为2.5磅（之后每次增加5磅，直到达到52.5磅），这些Bowflex哑铃允许更精细的训练进展。对于初学者来说，5磅的增加可能会感觉很大，特别是在较低负荷下，这可能对新手举重者来说是具有挑战性的。 然而，15.75英寸长的杠铃在改变重量时并不会变短，这使得这套器械更难处理，尤其对于身材较小的人来说。长杠铃也使一些锻炼动作变得困难。

我们推荐的一切 {#everything-we-recommend}

研究

• 为什么你应该相信我们
• 适用人群
• 我们的选择：Core Home Fitness可调式哑铃套装
• 亚军：MX Select MX55快速调节可调式哑铃
• 另外推荐：Bowflex SelectTech 552可调式哑铃
• 其他好的可调式哑铃
• 竞争对手
• 来源

为什么你应该相信我们

我们采访了专家，了解了在家健身中使用可调式哑铃的好处，并邀请了几位不同体型和训练水平的测试者。Brad Schoenfeld博士是Lehman College的运动科学教授，也是《The M.A.X. Muscle Plan》的作者。Pete McCall是圣地亚哥的认证力量和体能专家，也是《All About Fitness》播客的主持人（McCall是Core Home Fitness的姊妹公司Core Health & Fitness的顾问）。Nathaniel Jenkins博士是爱荷华大学综合实验室应用生理学与生活方式医学的助理教授和首席研究员。
健身作家Seth Berkman已经报道体育新闻18年，并在健身房和家庭环境中使用哑铃超过20年。监督编辑Ingrid Skjong是国家体育医学学院认证的私人教练，曾使用哑铃制定了许多力量训练计划。两位都是长期居住在纽约市的居民，对节省空间、多功能的运动设备有着浓厚的兴趣。

适用人群

举重并不是一种流行的社交媒体健身潮流，也不是仅限于穿着肌肉衬衫、大口喝肌酸的健美运动员的爱好。抗阻训练带来了许多健康益处，包括保护关节免受损伤。美国卫生与人类服务部疾病预防与健康促进办公室建议美国成年人每周至少进行两次肌肉强化训练（PDF）。这样的定期训练可以带来巨大的回报。运动生理学和营养专家Nathaniel Jenkins说：“每周进行一小时的抗阻训练可以降低代谢综合征甚至心血管发病的风险。”
达到这些目标的一种方法是使用标准哑铃或壶铃这样的自由重量器械。 （阻力带也可以起到同样的作用。）但是随着你变得更强壮，你会发现需要增加更多的重量（或阻力）来获得最大的好处。运动科学家Brad Schoenfeld告诉我们：“身体适应的唯一原因是因为它被挑战超出了现有的能力。如果重量太轻，你就无法做到这一点。”
如果你决心在家进行举重训练，投资一套可调式哑铃——每个手柄都可以逐渐增加重量，通常总重量可达50磅或更多——可以为你节省金钱和空间。一整套传统哑铃的价格可能过高，而且需要与一个小书架一样的存储空间。
每个哑铃最多可达50磅的重量可能看起来很重。 即使是一个新手锻炼者在适当的训练后通常也能够至少一次举起与自己体重相等的负重，所以对于大多数人来说，每个哑铃50磅的重量是合理的。如果你是一位经验丰富的举重者，想要超过每个哑铃50磅的重量，我们也为你提供了一些建议。

我们的选择和测试方法

照片：Michael Murtaugh
在评估可调式哑铃时，我们优先考虑了以下几点：

• 足够的负重： 我们寻找每个手柄负重从5或10磅到50磅的范围，这对于大多数锻炼者来说足够多样化。
• 调整的速度和便捷性： 能够快速、平稳地装载或卸载重量对于锻炼的时间和流程以及安全性都很重要。
• 调整的增量： 典型的负重调整增量为5磅，但有些哑铃允许增加或减少2.5磅。
• 人体工程学： 哑铃在你手中的感觉以及你在握持哑铃时的移动方式非常重要，尤其是考虑到这些哑铃可能比你在健身房的架子上找到的标准铸铁哑铃更笨重、更长且更难控制。
• 整体结构： 更多的金属（较少的塑料）组件可能会使哑铃更安全、更持久。一些套装被涂上橡胶或其他材料以减少噪音并防止生锈。
  你可以找到各种设置负重的机制，我们在决定测试哪些型号时对机制不偏不倚。最常见的类型有：
  传统型： 你手动滑动重量板，由螺纹螺母固定在杠杆上。
  拨盘型： 哑铃放在一个支架上，你可以在一端或两端转动一个拨盘，选择或取消需要的重量板。当你拿起哑铃时，你不需要的重量板仍然留在支架上。
  手柄旋转型： 你旋转手柄从中心向外收集或取消重量板，当你拿起哑铃时，不需要的重量板仍然留在支架上。
  
  一些可调式哑铃在减轻重量时会变短。这里展示的所有型号都调整到了15磅。照片：Gabrielle Drake
  多年来，我们测试了17套可调式哑铃。为了测试每套哑铃，工作人员Seth Berkman和主编Ingrid Skjong每周进行多次锻炼，包括弯举、飞鸟、划船、推举、举高和硬拉等各种锻炼。我们发现对于较轻的每个哑铃总负重，2.5磅的增量是最好的，而5磅的增量可能需要减少重复次数，具体取决于所进行的锻炼。
  我们考虑了使用每套哑铃时的人体工程学，特别是在锻炼过程中的机动性。我们考虑了每个负重下哑铃的长度。较长的杠杆意味着对于某些锻炼，身材较小的人可能需要调整他们的运动范围、身体姿势或两者兼而有之。这些修改虽然不一定有害，但可能会影响到参与的肌肉以及锻炼的质量。
  最后，我们寻找任何安全或耐久性方面的问题。我们注意到塑料和金属组件的比例以及重量在安全性方面的感觉，包括任何响声或重量板的移动，许多型号在某种程度上都会产生这种情况。大多数镀铬可调式哑铃在选择负重时有可能出现未选择的重量板卡住并有可能掉落的风险。
  我们还考虑了多年来拥有可调式哑铃套装（包括我们的选择）的人们的长期测试反馈。 我们的选择：Core Home Fitness 可调式哑铃套装

照片：Michael Murtaugh
调节简单。 每个哑铃可以在几秒钟内设置为所需的重量，从5磅到50磅，甚至可以同时调节，只需简单地扭动手柄。对于我们测试的其他型号，每个哑铃的调节时间从四秒到25秒不等。
长度较短。 这些哑铃装满后，长度为14.5英寸，比我们测试的几乎所有其他哑铃都要短。当重量减少时，哑铃的整体长度也会减小（有些型号无论你装多少重量，杠杆长度都保持不变）。较短的哑铃意味着身材较小的人不必修改运动范围或运动角度，以避免在进行例如头顶军事推举（视频）时碰撞重量。
Core Home Fitness 哑铃很容易放回支架。视频：Michael Murtaugh
舒适的橡胶握把。 在我们试过的所有套装中，这个套装最接近健身房的架子。许多单独的哑铃都有金属齿状握把（想象成成千上万个小颗粒），提供更稳定的握把，但在不使用手套的情况下可能会导致起茧和散发金属气味。Core Home Fitness 哑铃采用复合橡胶握把，触感平滑舒适。
重量盘由钢制成，表面覆盖有复合橡胶。支架是铝制的，足够坚固。Seth（身高5英尺7英寸）每周使用这套哑铃三次，发现它们是使用最简单的，而且在站立、坐着或躺在长凳上进行各种锻炼时都能很好地适应不同的肌肉群。该公司为其重量提供两年的零部件保修，这在该类别中是标准配置，价格包括免费送货。

Core Home Fitness 可调式哑铃的使用情况

Ingrid 在2020年底直接从 Core Home Fitness 购买了一对哑铃，并自那时以来每周至少使用两次，几乎没有任何问题，除了它们容易粘在支架上的问题。她用它们做哑铃深蹲、单腿硬拉、头顶推举、划船和农夫行走。Ingrid 指出，将近三年后，调节机制仍然正常工作，握把仍然坚固。
另一位测试者拥有 Core Home Fitness 哑铃已经四年了，她说她的哑铃套装状态良好，没有任何问题。清洁只需偶尔擦拭和吸尘支架即可。她还指出，增加2.5磅的附件会使不同重量之间的差距更容易。“对于较小的肌肉群（例如三头肌），5磅的增加可能太多了，”她说。

缺点但不是致命问题

重量增量固定为5磅。对于某些人（或某些锻炼），5磅的增加可能很大。如果您喜欢可以以2.5磅为增量调节的哑铃，请考虑我们的亚军或也很棒选择。
其他小问题是我们测试的大多数套装都遇到的问题：当哑铃装满时，支架往往会粘在重量的外侧，当您拿起它们时。 （将脚趾放在支架上，或者一次拿起一个哑铃，这样您就可以用另一只手握住支架来解决这个问题。）
与我们测试的大多数其他型号一样，Core Home Fitness 哑铃也需要仔细对齐才能放回支架。与常规的自由重量一样，您不能随意放下这些可调式哑铃：您必须小心放下它们。 当完全加载时，重量有粘在框架上的倾向。使用另一只手或脚放在每个架子上是一个好的解决方案。视频：迈克尔·默塔夫

亚军：MX Select MX55快速更换可调式哑铃

照片：迈克尔·默塔夫
MX Select MX55快速更换可调式哑铃提供了多样性，可能特别吸引对举重更认真的人。每个手柄预装了10磅的重量。你可以在2.5磅的增量中进行举重，但对于初学者来说并不是理想的方法。例如，你可以将手柄一端的刻度设置为25磅，而另一端的刻度设置为20磅。这样，你在技术上举起22.5磅的重量，但一端比另一端重，可能有点不方便。然而，经验丰富的举重者可能会喜欢在一端叠加5到10磅的额外重量，以使用不均匀的负荷来有针对性地锻炼特定肌肉。

板材由钢制成，并涂有聚酰胺尼龙，MX Select的代表表示这降低了噪音并防止生锈。支架由粉末涂层成型钢制成，比我们测试过的任何其他套装都更坚固。（该公司还出售一个💲28的哑铃架，约为170美元。）弯曲的手柄提供了良好的握持。

MX Select MX55快速更换可调式哑铃在将重量放回支架时需要更多的注意。视频：迈克尔·默塔夫

使用这些哑铃至少每周三次，塞斯注意到杠杆感觉坚固，重量调整系统易于操作，尽管比Core Home Fitness可调式哑铃套装多花费几秒钟的时间。他注意到的一个小缺点是，有时在切换刻度时，它会卡在两个数字之间（例如，15和20），但很容易重新调整，这只会在过程中增加一两秒的时间。

你要确保堆叠在支架上的重量之间没有任何间隙---它们应该彼此接触，以在拉动手柄时创建最大的紧密度（就像将书放在书架上一样紧凑）。与所有可调式哑铃套装一样，你不想将它们猛地放回支架。而MX55哑铃需要比其他哑铃更精确地放下。

调整MX55哑铃比调整其他一些重量需要更长的时间，但仍然相当快速和容易。视频：迈克尔·默塔夫

当你从公司网站订购时，免费送货包括连续的州。

同样出色：Bowflex SelectTech 552哑铃

照片：迈克尔·默塔夫
Bowflex SelectTech 552哑铃接受每次2.5磅的增量调整，前25磅为5磅，直到达到52.5磅。你通过转动哑铃的每一端的刻度来选择负荷---我们喜欢它发出的声音，有点像自行车铃，表示每个新的重量级别。这样做只需要六七秒钟，但比我们的首选Core Home Fitness要多两倍的时间。

无论你装多少重量，杠杆仍然近16英寸长---比我们其他选择更长。对于身高不到5英尺5英寸和肩膀较窄的测试者来说，Bowflex的长度有时感觉笨重，并影响某些锻炼的身体定位和运动范围。

Bowflex SelectTech 552哑铃（顶部）是我们选择中最长的。在这里，所有三个哑铃---来自Bowflex（顶部），Core Home Fitness（中部）和MX Select（底部）---都调整为20磅。 照片：Michael Murtaugh
与大多数可调式哑铃套装一样，当你举起满载时，支架可能会卡住，你需要仔细对齐重量才能重新放回。与其他型号不同，某些重量级别（例如第二、第三和第六个重量片）的非连续片留在支架上，使得重新插入时的精确度更加重要。

与我们的首选一样，这些哑铃配备了两年的零件保修。该公司还提供延长的零件保修政策和免费送货。

其他好的可调式哑铃

如果你喜欢带有钢板和极简主义风格的哑铃： 你可能会喜欢Smrtft Nüobell 50磅套装，它具有传统哑铃的感觉---钢板（带有塑料部件），有花纹的金属把手---和时尚的外观。每个哑铃可以通过旋转把手以5磅的增量进行调整。但是这些哑铃的价格通常比我们从Core Home Fitness和MX Select选择的哑铃高出约200美元。

竞争对手

我们没有测试Bowflex SelectTech 1090哑铃，它们的重量范围从10到90磅，每次增加5磅，价格约为800美元。长度达到惊人的17.5英寸，几乎比Bowflex SelectTech 552哑铃长2英寸，它们可能会影响几乎任何人的运动范围。
你可以像我们的首选一样通过旋转把手来调整Merax Deluxe 55磅可调式哑铃。但是该套装的重量从15磅到55磅，每次增加10磅（我们的首选每次增加5磅），因此我们决定不进行测试。
Mtn Gearsmith可调式哑铃采用传统的领结和重量板设计，与我们测试过的Yes4All可调式铸铁哑铃非常相似，但价格通常更高（见下文）。我们选择不重新测试它们。
NordicTrack iSelect语音控制哑铃独特之处在于可以使用语音命令进行调整。我们之前通过将其连接到NordicTrack提供的第三代Amazon Echo Dot来测试了这些哑铃。虽然它对我们的命令（“Alexa，将重量更改为35磅”）做出了响应，但我们发现手动调节（使用其手动拨盘）更快速、更容易。PowerBlock可调式哑铃是一个不错的选择，但有些人可能会被它们的方形外形所吓到，之前的测试人员形容它们像“伸手进烤面包机”。多年来，我们已经测试了三种不同的PowerBlock哑铃套装，包括最近的PowerBlock Elite USA 5-50阶段1套装，它的重量从5磅到50磅，每次增加5磅，还可以通过一对补充的圆柱形增重片增加2.5磅。你可以使用连接到弹性绳上的双齿选择销来调整这个套装。负载有颜色编码；相应的重量印在每个哑铃的顶部。这个过程并不困难，但比旋钮或拨盘机制更加微妙，也需要更多的劳动和时间。这些哑铃比其他型号更紧凑，而且PowerBlocks以其耐用性而闻名。Elite USA 5-50阶段1套装有五年有限保修期，比Core Home Fitness和MX Select多三年。（该公司明确表示其保修仅适用于从PowerBlock或授权零售商购买的PowerBlock套装。）
Tempo Core将传统的可调式哑铃与连接的锻炼相结合。套装的起价约为245美元，包括50磅的可调式重量（可以单独购买各种不锈钢板和领结）。 哑铃可以用于任何活动，但主要用于与Tempo的互动锻炼配套使用，可以通过每月约39美元的订阅费来获得。我们没有测试Tempo的哑铃。如果您不介意在锻炼之间休息更长时间，可以考虑使用Yes4All可调节铸铁哑铃：传统的可调节哑铃，使用杠杆、重量盘和螺纹卡环来固定一切。然而，调节时间非常长，因为您必须取下卡环、增加或减少重量盘，并重新拧紧卡环，同时还要进行重量盘的计算。我们成功地在大约25秒内更改了一个哑铃的重量；这意味着您需要在锻炼之间休息约一分钟，并且必须抵制使用相同重量进行下一个动作的强烈诱惑，这可能意味着挑战不够或者非常困难。另一个特点是这些杠杆和重量盘上的孔的直径为1.15英寸，与更标准的1英寸杠杆和重量盘不兼容，因此您不能通过使用其他套装的重量盘来增加负荷。

Amy Roberts参与了2018年的报道。本文由Tracy Vence和Kalee Thompson编辑。

来源

1. 纳撒尼尔·詹金斯博士，爱荷华大学综合应用生理学与生活方式医学实验室助理教授和首席研究员，电话采访，2023年4月4日

2. 皮特·麦卡尔，认证力量与体能专家和《全面了解健身》播客主持人，电话采访，2018年4月26日

3. 布拉德·舒恩菲尔德博士，莱曼学院运动科学助理教授和《M.A.X.肌肉计划》作者，电话采访，2018年5月3日