美国最佳睡眠追踪器推荐（2023年）：Oura Ring值得购买吗？

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Oura戒指是一款售价为300美元的睡眠追踪器，提供大量数据。但它是否值得购买？

照片：Justin Redman
Oura戒指是一款微型钛合金设备，可以追踪多种数据，并旨在提供更清晰的身体内部情况。尽管它主要是一款睡眠追踪器，可以测量每个睡眠阶段的时间，但该戒指还记录您的心率、心率变异性、呼吸频率、皮肤温度和其他几个指标。但它是否真的有助于促进更健康的生活方式呢？

我连续佩戴Oura戒指超过六个月（除了几次充电之外），并且我已经使用它将近一年了。我发现它设计巧妙、相当舒适，提供了我觉得很有趣的数据，并且在我们的最佳睡眠追踪应用程序的水平附近运行。但是，Oura戒指与这些应用程序的一个关键区别是它能够高精度地追踪您的心率和心率变异性（HRV）。另一个区别是它能够显示这些生命体征在您睡觉、冥想和日常活动中的变化。它还根据这些数据为您改善睡眠提供具体建议。

Oura戒指告诉我关于我的身体的信息比我们测试过的任何睡眠追踪器都要多，而且过了一段时间后，我对自己的生活方式选择变得更加有意识（有时可能有点过于有意识）。与我们测试过的笨重的健身追踪器不同，Oura戒指感觉轻巧、紧凑且时尚。

然而，该戒指售价为300美元（或更高，取决于外观）。它是否值得这个投资呢？Oura戒指不是一款很好的健身追踪器，所以如果记录锻炼对您很重要，它可能不适合您。但是，如果您想深入了解自己的睡眠和健康数据，Oura戒指可能会给您一些关于身体和健康的令人瞠目结舌的见解。

: Oura戒指

Oura戒指比传统的睡眠追踪器做得更多，提供高度准确的心率监测和关于您的睡眠周期的可靠信息。但它比许多睡眠追踪器更昂贵，而且其健身追踪功能较差。

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研究

• 为什么您应该相信我们
• Oura戒指是什么？
• 我们喜欢Oura戒指的什么
• 缺点和潜在的决定因素
• 来源

为什么您应该相信我们

我是Wirecutter的睡眠副职工作人员。我花了200多个小时研究和使用各种睡眠追踪应用程序和可穿戴设备，并且我已经写过关于睡眠追踪器及其疾病追踪能力的文章。我已经测试了Oura戒指超过六个月。我还花了超过10个小时与公司代表、研究人员和独立科学家进行交流，包括北达科他州睡眠中心的医学主任Seema Khosla博士和杜克大学生物医学工程助理教授Jessilyn Dunn博士，讨论睡眠追踪和可穿戴技术。作为一个每晚都很难获得推荐的七到九个小时睡眠的人，我一直在寻找帮助我更容易入睡和获得更好质量休息的工具。

Oura戒指是什么？

Oura戒指是一款类似结婚戒指的睡眠追踪器，使用光学心率监测技术，这是健身追踪器中常见的技术，收集有关您的身体、活动和睡眠的数据。Oura戒指由钛制成，可以戴在食指、中指或无名指上。 Oura于2015年推出了第一代戒指，通过Kickstarter活动进行众筹（该版本比当前版本更大）。第二代戒指于2018年发布。该戒指通过皮肤发射红外光束，并使用传感器捕捉反射光束的变化来跟踪您的呼吸频率（每分钟呼吸次数）、心率，以及---可能最重要的---您的心率变异性。Oura戒指使用这些数据点，结合加速度计检测运动，通过蓝牙将您的结果传输到配套应用程序。该戒指还包括两个测量皮肤温度的传感器。
该应用程序使用这些数据生成三个评分：睡眠、活动和准备。Oura的睡眠评分基本上与我们推荐的睡眠追踪应用程序中的评分相当。与这些评分一样，这个评分非常直观：您每晚获得的总睡眠时间越长---以及在其中进入REM睡眠和深度睡眠的时间越长---您的评分就越高。您的睡眠评分还考虑了诸如睡眠效率（躺在床上的总时间除以检测到的总睡眠时间）以及您的睡眠与太阳升起和落下的相关性等因素。活动评分 也是您所期望的：您在白天活动得越多，您的评分就越高。但是，如果您进行剧烈运动，为了最大化您的评分（和您的锻炼效果），您还应该适当安排一些恢复日，因为Oura戒指将恢复时间纳入其评分中。
这是一个准备评分的示例输出。您将看到您的静息心率、HRV、温度、呼吸频率和准备评分（左侧），以及显示每个指标对您的评分的贡献的图表（中间），以及您整晚的心率（右上方）和HRV（右下方）的图表。
准备评分 是Oura戒指给出的综合评分。它结合了您的睡眠和活动评分的元素，构建了一个衡量您当天“准备情况”的指标。每天早上，这是您打开应用程序后看到的第一个评分，它（据说）最能概括您的整体健康状况。除了睡眠和活动的元素外，此评分还包括您的静息心率、心率变异性和皮肤温度。
Oura戒指能够检测心率变异性尤其引人关注。心率变异性（HRV）是衡量脉冲之间时间的规律性（或不规律性）的指标。例如，如果您的心脏与节拍器同步跳动，您的HRV接近于零。但是，如果脉冲之间的时间经常略有不同，您的HRV就会很高。也许与直觉相反，脉搏之间的时间变化越大，可能意味着您更加放松和健康；几十年的研究表明，低HRV可能与身体或情绪压力（包括疾病[💲17]）有关。使用Oura戒指一段时间后，您将拥有一个可靠的HRV基准。如果您注意到异常低于正常水平的HRV测量结果，这可能是您的身体处于压力之下的迹象。
西弗吉尼亚大学洛克菲勒神经科学研究所人类表现创新中心的主任Josh Hagen，博士与Oura戒指的制造商合作研究其在运动员和军事方面的应用。他告诉我，他支持使用HRV来监测表现，因为它可以近似估计一个人从前一天的恢复情况以及他们对即将到来的一天的训练能力。Hagen告诉我，如果您的HRV高于正常水平，您可能能够承受更重的体力工作；如果您的HRV低于通常水平，那可能是休息的好日子。 低于正常水平的HRV也可能是对疾病免疫反应的信号；事实上，在COVID-19大流行初期，包括Oura和Fitbit在内的几家可穿戴技术公司与研究人员合作，确定他们的HRV跟踪设备是否能在症状开始前检测到COVID-19病例（更多详情请参见下文）。

大多数健身追踪器（包括我们推荐的追踪器）使用绿光束来测量您的脉搏。相比之下，Oura戒指使用红外频率。杜克大学研究员Jessilyn Dunn告诉我：“在绿光中，信号的波动更快”，她正在研究可穿戴设备在COVID-19应用方面，“这种更快的波动更不容易被流经的物质衰减。”换句话说，短波长的绿光产生更清晰的信号，并且对运动更“强大”。然而，尽管绿光波长更容易承受运动，但Dunn告诉我，绿光“对组织成分更敏感”。例如，黑色素比红外光更有效地吸收绿光。由于红外光具有较长的波长，它可以更深入地穿透皮肤，但信号也更弱，因此更容易被运动散射。因此，使用红外光在运动中测量心率或HRV的任何测量结果都比使用绿光差。正因为如此，Oura戒指在您活动时不测量心率、HRV或体温。

我们喜欢Oura戒指的原因

Oura戒指是一款做工精良的设备，如果您想改善睡眠，它可能会很有用。Oura戒指只有4到6克（取决于您的戒指尺寸），非常轻巧；我几乎没有注意到它在我的手指上。与Fitbit Charge或Apple Watch等手腕佩戴设备相比，它更紧凑、更低调，看起来像一个简约的结婚戒指。（它还有其他颜色和饰面可供选择，包括一个带钻石的1000美元版本。考虑到Oura戒指的尺寸如此小，电池寿命很长。我能够连续佩戴戒指一个星期而不需要充电。（根据您的戒指尺寸，充电时间从空电需要大约60到80分钟，与我们推荐的顶级健身追踪器相当。）

Oura戒指连接到充电器上的照片：Justin Redman

Oura戒指的睡眠跟踪数据的准确性接近我们测试过的其他睡眠追踪器，但在这方面并没有脱颖而出。在公司最近的验证研究（PDF）中，该公司在2016年对其第一代模型进行了验证，Oura戒指的睡眠分期与多导睡眠图（您在睡眠实验室接受的黄金标准睡眠分析）的一致性约为66%。（尽管该公司表示其睡眠分期在第二代戒指上可能有所改进，但尚未发布任何关于该模型验证的新发现。）根据SleepScore的验证研究（PDF），我们的睡眠追踪应用选择，SleepScore与多导睡眠图的一致性达到73%，这一结果表明稍微更高的准确性。当然，公司主导的验证研究需要持保留态度。但在我们自己的非科学比较中，我们还注意到Oura戒指没有像SleepScore那样捕捉到那么多的REM睡眠。然而，考虑到睡眠跟踪的巨大不确定性（尤其是不考虑脑电波），更重要的是检查趋势而不是原始数据。

Oura戒指与其他睡眠追踪器的不同之处在于它能够在您睡觉时测量您的心率、HRV和皮肤温度。 该公司表示，这些测量数据可以提供关于你的睡眠质量、早晨的休息程度、可能的压力水平和情绪健康，甚至是你是否正在患病的线索。一般来说，当你的身体工作更加努力时，无论是由于身体运动、抵抗感染还是情绪压力，你的心率会增加，心率变异性会降低，皮肤温度会升高。该公司的验证研究（PDF）显示，与心电图相比，Oura戒指对心率和心率变异性的测量分别达到99.9%和98.4%的准确率。

与大多数睡眠追踪器提供的数据相比，Oura戒指的分析具有更多细微差别。例如，我在2020年7月从弗吉尼亚州搬到了纽约市。离开并不容易；除了在研究生院度过的一个学期外，弗吉尼亚一直是我的家。我担心独自在大城市生活，担心离家人太远，还担心疫情肆虐全国。随着搬家日期的临近，我的焦虑情绪飙升。不出所料，在那个时候，我的Oura戒指记录下了我心率变异性的突然下降。

我的心率变异性在我在纽约的第一个晚上急剧下降，很快稳定下来（左图），但我的安静心率仍然显著升高（中图），直到我的空调开始运转（右图）才恢复正常。在我在纽约的第一个晚上，我的心率变异性比基线低了30%以上。但它很快在两天内恢复到正常水平，与我逐渐适应新环境的感受相一致。有趣的是，我的安静心率和皮肤温度也增加了，但这些变化持续时间更长，直到我五天后终于安装了空调（纽约当时正值热浪来袭），它们都没有恢复到正常水平。一旦我的公寓降温，我的心率和体温就急剧下降。我也睡得更好了。

需要明确的是，Oura戒指并没有揭示给我一些未知的现象——我知道我很有压力，也知道我的新公寓对于睡眠来说是一个异常温暖的环境。但我很欣赏这个戒指用具体的数据验证了我的感受。我不确定这个问题有多常见，但当我去看医生时，我经常难以表达自己的感受，即使我知道有些不对劲。（每当医生问我：“你能从1到10的等级中评估疼痛程度吗？”我的焦虑情绪总是飙升。）如果你经常很难判断自己外在的感受并将其与可能发生在你体内的情况联系起来，或者反之亦然，拥有一个能够创建易于理解的指标的工具可能会很有用。

Oura戒指还为我提供了更详细的关于睡眠质量及如何改善的信息，这让我感到对自己的身体更有掌控感。其他睡眠追踪器的数据集更有限，只会记录我每晚的睡眠时长和睡眠阶段，然后提供一般性的改善建议。相比之下，Oura戒指可以确定可能影响我的睡眠和休息感的具体身体因素。例如，有一天早上，应用程序告诉我：“看起来昨晚有些东西让你的心率保持较高。为了给身体提供所需的休息，请尽量放松一下今天……剧烈训练、深夜锻炼、体温升高或睡前大量进食可能会导致你的[安静心率]在夜间保持升高。”戒指识别出了我睡眠的问题，提出了可能的原因，并给出了如何解决的建议。因此，与其他睡眠追踪器相比，我似乎更多地根据Oura戒指的数据改变了我的习惯。 有些日子，特别是周末晚睡的时候，我会醒来时睡眠不足，看到我的分数低于我喜欢的水平，然后再睡一会儿，而平时我会直接开始新的一天。随着时间的推移，这种意识让我更早上床睡觉。我开始更多地锻炼身体，并更加密切地监控我的饮食摄入。我不能说Oura戒指让我更健康，但它让我更加关注健康。

Oura应用的Moment冥想功能会提供呼吸和正念的提示，并为您的冥想时间设有倒计时器。在您冥想时，戒指会跟踪您的生命体征，向您展示您的身体如何对这段宁静时期做出反应。

Oura的应用还有一个名为Moment的冥想功能，可以在收集生理数据的同时提供有指导和无指导的冥想课程。我并不是一个热衷于冥想的人，但我发现Moment冥想功能很有用，特别是因为它可以检测到我的心率、HRV和皮肤温度在冥想过程中的变化，这是其他冥想应用所不能做到的。这些指导课程与我们评选的Headspace类似，是我们评选的最佳冥想应用，但选择有限。虽然这是一个不错的功能，但如果您主要是在寻找冥想指南，我不建议购买这个戒指。

Moment会话的数据输出示例。在我的会话期间，我的心率（左侧）和HRV（中间）下降，皮肤温度升高（右侧）。

该戒指有两年有限保修，这是可穿戴设备的标准保修期（尽管如果您必须在保修期内更换第一枚Oura戒指，您的第二枚戒指将在原始保修期剩余时间或仅90天内获得保修）。它涵盖“材料和工艺上的缺陷”，但不包括轻微划痕和凹痕，以及与误用或事故相关的损坏。

数据隐私和安全如何？

Oura戒指符合GDPR（欧盟数据和隐私的监管标准，被普遍认为比美国隐私法更严格），因此所有数据都是去标识化、匿名化和聚合的。

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| 数据是否加密？ | 是的。 |
| Oura Health是否共享或出售数据？ | Oura永远不会出售您的数据。它只会与那些具有至少与其自身一样严格的隐私和安全标准的第三方共享数据。 |
| Oura戒指收集哪些生物测量数据？ | 心率、HRV、呼吸率、皮肤温度和运动。 |
| 是否可以删除数据？ | 您可以访问Oura戒指收集的任何数据，并请求删除部分数据。 |

缺陷和潜在的问题

Oura戒指最有趣的应用之一是其疾病追踪功能，但它是否真正有效仍然未知。科学家一直在研究是否可以识别人们基线的微小偏差，以预测像COVID-19这样的疾病的发作，特别是在无症状或前症状的情况下。

西弗吉尼亚大学的研究人员将Oura戒指与专用应用程序配对，以追踪医护人员的COVID-19症状。 2020年5月，基于研究的初步结果，他们宣布Oura戒指可以在症状开始前“最多三天”以90%的准确率检测到COVID-19。（尽管该研究是由大学资助的，但Oura与研究人员密切合作，提供数据访问权限。）甚至NBA还向所有在2020年夏季返回奥兰多佛罗里达州参加比赛的球员提供了Oura戒指，希望该戒指可以在症状出现之前帮助检测冠状病毒感染。

WVU自最初发布以来并没有发布完整的同行评审研究或更新其研究结果，而且随着COVID-19测试和疫苗的广泛可用性，该戒指的理论疾病追踪能力似乎更像是一个酷炫的可能功能，而不是真正的公共卫生工具。对我来说，即使是知道自己是否患病的潜力也是一把双刃剑。当我在2020年夏季首次测试Oura戒指时，美国仍然在疫情中肆虐，没有疫苗，我们都在一个未知的世界中运作。每天早上，我都会查看我的Oura戒指数据，以确认自己没事（没有COVID-19）。这最终导致我对戒指及其数据产生了一种有些不健康的依赖。在购买这样的设备之前，你需要问自己是否会利用数据做出更好的选择，还是会给自己带来不必要的压力。

虽然Oura戒指是一款不错的睡眠追踪器，但作为健身追踪器来说，它只是一般般。正如我们上面提到的，Oura戒指用于光学心率监测的红外光在运动时的准确性较绿光（健身追踪器使用的光）要低。因此，在你运动时，Oura戒指几乎不会收集太多的健身数据，包括心率、HRV或呼吸率数据。该戒指并没有被市场定位为健身追踪器，因为我们对于最佳健身追踪器和最佳GPS跑步手表的选择是不同的。但是，很难为这样一款功能有限的可穿戴设备支付300美元或更多的费用，尤其是当Fitbit Charge可以提供睡眠和健身追踪（虽然没有HRV）并且价格约为100美元时。

与睡眠追踪应用相比，Oura戒指的价格也非常昂贵。我们最喜欢的睡眠追踪应用SleepScore的高级版本每年需要支付50美元；我们推荐的另一个应用Sleep Cycle的高级版本每年需要支付30美元。你需要拥有该戒指六年或十年，才能与这些应用相比节省相同的费用（如上所述，保修期仅为两年）。而且，Oura戒指没有智能唤醒闹钟，即使是这两个应用的免费版本也提供了这个功能；当它们检测到你在指定的唤醒时间段内处于浅睡眠时，闹钟会响起。我发现这些应用的智能闹钟对我早上的精神状态有很大的影响。

杜克大学的邓恩告诉我，她团队对Oura戒指最大的问题之一是材料的不灵活性。因为你的手指在一天和一夜中会略微变化大小，所以你的戒指在睡觉时可能有点松动，但早上会特别紧。她建议戒指最终可能会采用柔性材料，以使其更加一致和舒适。

这可能是一个小事情，但由于戒指太小了，我经常丢失它。有时我打算脱下它几分钟，然后几个小时后却找不到它。通常它会出现在一些愚蠢的地方，比如我的裤子口袋或咖啡桌上，但每周至少会有两三次我会把它弄丢（这实际上会影响我的活动得分，因为当我不戴戒指时，它无法收集数据）。如果你花300美元购买任何东西，可能会担心会丢失那么多次。 另一个问题是：公司告诉我，佩戴者在进行一些可能会损坏戒指的活动，比如举重之前，应该先取下戒指，这表明它在所有情况下可能不够耐用（尽管它可以在水下抵抗100米的水压）。

资料来源

1. Harpreet Rai，Oura Ring首席执行官，电话采访，2020年5月7日，2020年5月15日，2020年9月1日

2. Josh Hagen，博士，西弗吉尼亚大学洛克菲勒神经科学研究所人类表现创新中心主任，电话采访，2020年5月15日，2020年5月26日

3. Seema Khosla，医学博士，北达科他州睡眠中心医学主任，电话采访，2020年5月19日，2020年6月12日

4. Jessilyn Dunn，博士，杜克大学生物医学工程助理教授，电话采访，2020年6月17日，2020年8月28日