美国最佳共享床不失眠推荐（2023年）

答案

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照片：Sarah Kobos

共享床铺，不失眠

• 我们已经阅读了这个指南，并对我们的研究和建议有信心。

无论你的床有多大，与他人共享空间都会让它感觉狭小。乔伊·奥斯曼斯基住在洛杉矶市中心的一间一室阁楼里，与丈夫和两个幼儿共用一张床。根据每个人的睡眠情况，加利福尼亚大床垫可能会感觉像是变形了。奥斯曼斯基说：“有些晚上床感觉很大，我会说，‘你在哪里？’”她说：“其他晚上，我甚至无法挤进去。”

奥斯曼斯基的情况可能是独特的，但与至少一位他人共享床铺是很常见的。2012年，美国国家睡眠基金会的一项调查对1004名年龄在25至55岁之间的美国人进行，发现63%的受访者与伴侣一起睡觉。2014年，FiveThirtyEight对1057名与伴侣一起生活的美国成年人进行的一项调查报告显示，不到20%的受访者每周有几次或更多次分开睡觉。

兰德公司的高级行为和社会科学家温迪·特洛克塞尔指出，尽管研究表明人们单独睡眠会睡得更好，但这些参与者表示他们更喜欢与伴侣一起睡觉。特洛克塞尔说：“这对我来说意味着，我们从与伴侣在一起时在夜间感到亲近、受保护和连接的心理益处，甚至超过了与之共享床铺的客观后果。”

在睡眠时与伴侣亲近的舒适感并不需要以牺牲良好的睡眠为代价。下面是一些常见问题的解决方案，从被子拉扯战到孩子过早入侵。

选择合适的床上用品

如果你和伴侣在不同的温度下睡得舒服，可以尝试使用两个单独的双人被子，这是斯堪的纳维亚国家和欧洲其他地区的做法。这不仅可以防止被子被抢走，还可以让每个人选择不同的温暖程度、重量和被套材料的被子（也许对于总是感觉冷的人来说是法兰绒，对于容易出汗的人来说是轻薄的府绢）。

奥斯曼斯基和她的丈夫为孩子们准备了单独的毯子。她说：“四个不同的人，就有四种不同的睡眠温度。”如果你有一个经常偷枕头的孩子，可以提供一个较小的枕头，方便小手移动。

如果你和伴侣对床垫的硬度水平没有相同的偏好，你需要找到一个适合你们两个人的解决方案。在Wirecutter的床垫购买指南中，克利夫兰诊所脊椎健康中心的医学主任桑托什·托马斯建议选择适合有任何肌肉骨骼问题的伴侣的硬度。如果这不是一个问题，选择较硬的床垫，并考虑添加一个床垫垫片来软化床的一侧。

当你准备购买新床垫时，选择一个足够宽敞的尺寸，以满足每个人的需要：一张双人床垫给每个人30英寸的空间，而一张特大号床垫为两个人提供宽敞的38英寸。优质的泡沫或泡沫混合床垫可以提供更好的隔离动作，这样你就不会被伴侣在你旁边翻来覆去的动作所影响。我们发现泡沫床垫在限制运动传递方面效果最好，但如果你更喜欢弹簧床垫，选择一个带有独立袋装弹簧的（💲13），特别是12到15号的弹簧。

建立规律

特洛克塞尔表示，与伴侣一起上床睡觉的仪式可以触发社会节律，即影响昼夜节律的线索。 “合作伙伴可以帮助确保睡眠和起床时间的一致性，”她说。“这会提醒人们该上床睡觉了，而不是熬夜玩电子游戏或沉迷于Netflix。”即使一个人是夜猫子，另一个人是早起鸟，睡前交谈也可以帮助夫妻感到彼此关系的同步。

对于早起的孩子，设置视觉提醒来定义可接受的起床时间可以提供类似的昼夜节律提示。像OK to Wake Alarm Clock & Night-Light这样的幼儿闹钟可以帮助指示何时可以起床。对于一种更加微妙但同样有效的解决方案，可以在孩子的卧室安装像飞利浦Hue的变色灯泡或像Arlo Baby这样带有夜灯功能的婴儿监视器，以指示孩子何时可以起床并进入父母的房间。

寻求睡眠专家的帮助

如果你或你的伴侣打鼾或经常入睡困难，不要忍受这个问题。你可以使用偶尔的耳塞或白噪音机来阻挡一些打鼾声，但如果其中一方因噪音而让另一方无法入睡，那么去看一位睡眠专家检查是否患有睡眠呼吸暂停症或其他睡眠障碍可能会有所帮助。

睡眠中的干扰，无论是医疗问题还是孩子爬上床，都会让一方感到需要暂时搬到沙发或其他房间。如果你和你的伴侣选择长期分开睡觉，你不会是唯一一个。虽然缺乏睡眠可能会增加冲突，但要考虑分开睡眠对关系的影响。“将睡眠作为一对夫妻的优先事项。把它看作是对你们关系的一种投资，因为当你睡得更好时，你不仅是一个更好的伴侣，而且更有生产力、更健康、更快乐，”Troxel说。“如果你们在一起睡觉有困难，要以健康、冷静和诚实的方式谈论，而不是像我经常看到的那样出于绝望，一方离开床让另一方感到被抛弃。”