答案
建议、员工推荐、揭示迷思等等。让我们来帮助你。
照片：jacoblund/iStock
现在可以在家免费进行的22种锻炼
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我们添加了一份儿童锻炼视频列表。
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本文最初发布于2020年3月24日。
为了遏制冠状病毒的传播，许多健身房和健身工作室已经关闭，许多私人教练、健身教练和工作室已经转向虚拟课程，一些在线健身计划也延长了试用期或免费提供了部分内容。
在大多数地区，外出散步、跑步或骑自行车仍然是可以的，而且一般来说是被鼓励的，只要遵守社交距离协议即可。（现在无法过分夸大阳光、新鲜空气和自由的身体和心理益处。）但是，如果你发现自己在没有健身房或其他原因被困在家时渴望运动，免费的在线锻炼可以是很好的替代品——无论你想要进行有氧运动、力量训练、继续瑜伽练习，还是只是在整天在家工作后放松自己。无论你选择什么，一定要注意自己的形态，倾听自己的身体，对自己要友善。即使每天只进行五到十分钟的锻炼也是有效的。为自己的付出而自豪。
常规健身
Aaptiv（免费苹果播客访问；99美元年度订阅的免费七天试用期；无免费试用期的月度订阅，15美元）
基于订阅的音频锻炼应用程序Aaptiv已经在Apple Podcasts上免费发布了一系列锻炼和冥想课程。期待有氧运动、一些瑜伽流程和以睡眠为中心的冥想。Aaptiv还提供99美元年度订阅的50%折扣，但该交易没有免费试用期。
The Body Coach TV上的250多个锻炼由主持人乔·威克斯设计，锻炼内容有趣而活跃。（他在一次直播中放松到让他的小女儿表演。）你可以找到各种15到20分钟的锻炼，以及一个“7天出汗挑战”。威克斯还有一系列适合儿童的短而迷人的视频，可以让他们动起来。
Fitness Blender（免费）
几位Wirecutter员工喜欢Fitness Blender的实用、无花样、无噱头的锻炼。该频道大约有600个选择，包括使用阻力带进行的下半身锻炼和不需要设备的高强度间歇训练（HIIT）有氧锻炼。
HASfit（免费）
这个朴实无华的应用程序（和YouTube频道）提供了多种可扩展的锻炼，包括HIIT、低冲击和力量训练选项。Wirecutter的研究编辑克里斯蒂娜·科利扎“喜欢它很真实，很低调”。
克里斯蒂娜还喜欢Heather Robertson的大量低冲击、无跳动的锻炼选择，以及包括12周计划在内的大量其他选择。如果你对锻炼有足够的了解，不需要太多的指导，那么这个选择可能适合你。这里没有热身、放松或语音解释——只有音乐，一个标签在给定顺序中呼叫出每个新的锻炼动作，并为每个动作倒计时，这在进行计时锻炼时很重要。
Nike Training Club应用程序是免费的——包括其高级选项——内容丰富多样。Wirecutter的社区负责人艾琳·普莱斯最近在没有健身房的乡村地区使用了这个应用程序后又回来了。 Obé（免费30天试用期；每月27美元订阅费）
多彩而高能的Obé应用程序将其七天的免费试用期延长到30天（在结账时使用代码ATHOME；订阅价格为每月27美元）。它的有氧、力量、瑜伽和冥想课程（包括实时和点播）包括Obé标志性的28分钟锻炼和10分钟快速课程。它还最近在其库中增加了针对儿童的锻炼（由Kidz Bop歌曲支持）；这四个10分钟的课程适合3至10岁的小孩，包含了有趣的舞蹈动作（派对跳跃，有人想参加吗？）和蹲下和平板支撑等锻炼。
Peloton（免费90天试用期；每月13美元订阅费）
通常为30天免费试用，Peloton应用现在可供新用户免费试用90天。（常规订阅价格为每月13美元。）该应用包括Peloton极受欢迎的室内骑行课程，您需要自己的自行车（我们有一篇对Peloton的评论)）。但它的点播和实时下车课程库非常丰富，包括瑜伽、力量训练、有氧高强度间歇训练、军事训练、冥想和伸展等各种课程。
Popsugar Fitness（免费）
从初学者的锻炼到全身训练营再到无需器械的有氧运动课程，Popsugar Fitness提供了各种各样的节目，通常给人一种团体健身的感觉，这可能会让忠实的课程爱好者感到安心。
专业锻炼
Johnson & Johnson官方7分钟锻炼(free) 几年前，这种高强度七分钟循环训练锻炼因其高效性和科学支持的功效而受到关注（💲22）。它并不像听起来那么简单，需要进行几轮七分钟的锻炼才能获得全部效益，而某些人群（例如高血压患者）应考虑采用替代方法。但是，如果正确进行短时间的高强度运动和休息间隔，可以让您开始运动并养成定期锻炼的习惯。这个版本有语音和视频提示以及清晰的倒计时。
Kit Rich（免费）
编辑Lauren Dragan喜欢名人教练Kit Rich的受普拉提运动启发的锻炼，并且是她总体方法的粉丝，Lauren说她的方法“非常关爱身体，并且鼓励而不过分热情”。Rich（其品牌名为Kichgo)）最近开始在她的YouTube频道上发布每日直播锻炼。
纽约时报的6分钟锻炼（免费，需要纽约时报订阅)）
纽约时报的“健康”版块介绍了这三个六分钟锻炼，适用于时间紧迫时。（时报是Wirecutter的母公司。）每个锻炼包括心血管、下半身、上半身和核心的锻炼。您需要每个动作进行30秒，然后休息15秒，然后重复这个序列。目标是在时间范围内尽可能多地进行高质量的重复。每个课程结束时，有两个恢复活力的瑜伽姿势。
Reddit的体重锻炼社区（免费）
Wirecutter编辑Tim Barribeau计划开始遵循这个Reddit社区推荐的无器械锻炼常规。这需要一些道具，包括一个引体向上杆和一个坚固的地方来做划船（例如一个沉重的桌子或低矮的引体向上杆）。它的六个基本锻炼是成对进行的，包括三组核心锻炼。
Strong by Zumba（免费，需要亚马逊Prime会员资格）
如果您是亚马逊Prime会员，可以在亚马逊上播放这个20分钟的高强度Strong by Zumba锻炼。它具有锐利而具体的特点，每个锻炼动作都与音乐的节拍同步。 如果你渴望参加舞蹈有氧运动的人群，Zumba健身音乐会现场（也可在亚马逊Prime Video上观看）是最高能量的选择。
仅瑜伽
Athletes for Yoga（免费两周试用期；每月10美元订阅费）
原名Jasyoga的Athletes for Yoga有一个主要的订阅选项（每月10美元，有两周免费试用期），还在YouTube上有一小部分课程（💲30），专门针对跑步者和耐力运动员（例如跑后髋关节重置和动态腿筋柔韧性），并包括冥想。创始人Erin Taylor也会定期在Instagram Live上进行快速重置（💲31）。
像许多精品工作室和健身房一样，由于持续的冠状病毒大流行，CorePower Yoga已经暂时关闭了全国200多个工作室，但也向所有人开放了完整的点播视频库，免费提供。选择从前臂流到打开胸部的动作序列，或者进行一段简短的冥想。
Glo（免费两周试用期；每月18美元订阅费）
Wirecutter副编辑Christine Cyr Clisset在家工作和独自照顾孩子时会使用Glo进行瑜伽或普拉提课程（💲34）。Glo还提供冥想课程和多章节课程（也许现在是学习手倒立的时候了？），并提供两周免费试用。之后，每月费用为18美元。
这个受欢迎的YouTube频道由瑜伽教练Adriene Mishler领导，也是Wirecutter的自我关怀最爱。这个频道轻松和平易近人，拥有众多视频，涵盖了广泛的瑜伽需求和愿望。视频通常带有它们的意图标签（“点燃”，“欢迎”，“觉醒”等等）；Mishler的狗经常在她的瑜伽垫旁边打盹。
给孩子们
我们编制了一个包含专家建议的儿童锻炼视频完整列表，以帮助您在家中保持家庭活动。
Alo Yoga Kids Yoga & Meditation from Alo Gives（免费）
Alo Gives（瑜伽服品牌Alo的慈善机构）发布了大约60个视频，每个视频约5分钟长，引导孩子们学习如何内外灵活，或进行冥想（适合儿童的技巧，无需小狗）。如果需要更长时间的视频，可以尝试由教练Alissa Kepas主持的这个15分钟课程（💲41）——其中包括独角兽姿势。
Cosmic Kids Yoga（免费）
这个YouTube频道针对小孩子进行瑜伽练习，通过角色和故事进行有趣的主题冒险（比如Betsy the Banana! The Three Little Pigs!）。还有引导冥想。Wirecutter编辑Winnie Yang的4岁孩子非常喜欢以《冰雪奇缘》为主题的故事课程（💲43）。
Go Noodle（免费）
Go Noodle旨在让孩子们运动和学习。视频提供了奇特的（Koo Koo Kangaroo！二人组举办猫派对）（💲45），酷炫的（Blazer Fresh三人组混合舞蹈动作和标点符号）（💲46），平静的（教练专注于专注力）等内容。预计事情会变得有趣，但要注意：这个节目包括“Baby Shark”风格的歌曲，你可能会在未来几个月里在淋浴时唱起来。
Pancake Manor（免费）
这个面向儿童的音乐YouTube频道有一系列短小的行动歌曲，适合学龄前儿童活动和运动。每个人都需要休息一下吧（💲49）？
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