美国2023年家庭健身最佳推荐产品

答案

建议、员工推荐、揭秘等等。让我们来帮助你。
作者在家锻炼所依赖的几样物品。照片：Ingrid Skjong

一位Wirecutter的作者（同时也是私人教练）在家锻炼所使用的物品

现在，在家锻炼已经成为新常态。曾经被视为补充的家用健身装备现在成为主要的焦点，加班工作以保持健身目标（大部分时间）。

我目前的目标是在顽固的踝腱炎（和疫情）之后成为一个更强壮、更高效的跑步者。像很多人一样，我也发现现在特别具有挑战性。保持我的计划简单——并且对我的期望保持现实——是关键。作为一名持有认证的私人教练和终身运动员，我已经学到了专注于你可以控制的事情，并暂时放下你无法控制的事情（看着你，重量训练健身房的粉丝们）可以明确一个训练计划。这九样物品正在帮助我做到这一点。

Decomposition回收点格笔记本

一个覆盖着菠萝图案的点格Decomposition笔记本。
照片：Ingrid Skjong

我喜欢健身日志，多年来我一直在其中记录跑步、力量训练和其他与健身相关的努力。对于大多数跑步，我会戴上一只GPS跑步手表，将数据记录下来。但是写下细节（比如我的心情、跑步感觉、甚至天气）已经成为例行公事，并给我一种成就感（每一点帮助都很重要）。这个笔记本的点格页面满足了我创造力的一面——有时我会自定义一个页面，画一些小图或加上一些颜色。

我已经有这个天然橡胶垫四年了。它略微有纹理的表面非常有抓地力，我用这个垫子做从网络瑜伽课程和拉伸到核心锻炼和力量训练的一切。（它也很好地抵抗了我的猫的爪子和我两个年幼的孩子。）我还拥有Wirecutter的顶级瑜伽垫选择，Lululemon的The Reversible Mat 5mm，专门用于瑜伽或需要大量地板运动的锻炼。它比我的Manduka厚1毫米，宽2英寸，可翻转：天然橡胶垫的一面有纹理，提供了很好的抓地力，膝盖和肘部感觉特别好；另一面有光滑的“粘性”聚氨酯层，即使在最汗流浃背的锻炼中，也能防止手脚滑动。

Perform Better Mini Bands

四个Perform Better！不同颜色/张力的小型弹力带。
照片：Ingrid Skjong

在我们的弹力带指南中，这些小型环圈（有四个不同的抗力级别）也是一个很好的选择，对我来说是必备品。作为一名持有认证的私人教练，我曾经和许多客户一起使用它们。作为一名跑步者，我用它们进行各种预防性训练（旨在加强和稳定身体，以预防受伤），有时也作为跑步前的动态热身的一部分。（我把蓝色的放在跑步背心的口袋里，所以几乎总是有一个在手边。）它们还非常方便用于提示正确的形式：在深蹲时，将其戴在膝盖上方，带子会鼓励你向外用力，这有助于打开髋部并防止膝盖在运动过程中向内塌陷。

[OPTP Super Pinky Ball] (https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/39061/162815/4/116282/?merchant=Amazon)

![一颗OPTP Super Pinky球] (https://cdn.thewirecutter.com/wp-content/uploads/2020/06/staff-picks-fitness-lowres-0542.jpg)
照片：Ingrid Skjong

一位关于肌筋膜释放的专家建议我使用这些[OPTP球] (https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/39061/162815/4/116282/?merchant=Amazon)来针对肌肉结节（也称为触发点），作为我坚持进行的自我按摩常规的一部分（尽管目前没有大量科学证据支持自我肌筋膜释放（SMR），但它属于如果感觉良好就可以做的范畴）。橄榄球也可以起到同样的作用，但是OPTP球具有密集、稍微有弹性的质地，仍然很坚硬。除了在小腿和小腿上滚动它们之外，我还轻轻地在脚下滚动它们，并将它们用于臀部和臀肌（此外，它们的粉红色调感觉很欢快）。

[TriggerPoint GRID泡沫滚轮] (https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/39062/162816/4/116283/?merchant=TriggerPoint)

![亮橙色的13英寸TriggerPoint GRID泡沫滚轮。] (https://cdn.thewirecutter.com/wp-content/uploads/2020/06/staff-picks-fitness-lowres-0533.jpg)
照片：Ingrid Skjong

泡沫滚轮已经成为健身房和家庭中的常见设备，提供了一种方便且相对简单的方式进行自我肌筋膜释放。TriggerPoint的[GRID泡沫滚轮] (https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/39062/162816/4/116283/?merchant=TriggerPoint)具有深凹槽表面和坚硬的密度，我觉得刚刚好。但对于一些人来说可能过于刺激（我们的[泡沫滚轮指南] (https://www.nytimes.com/wirecutter/reviews/best-foam-rollers/)提供其他选择）。这个13英寸的尺寸节省空间，但GRID还有一个[26英寸的版本] (https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/36178/158486/4/116284/?merchant=Amazon)，可以完全滚动你的上背部，或者躺在上面进行某些活动。

[Aukey Latitude EP-B40无线耳机] (https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/20814/110805/4/116285/?merchant=Amazon)

![Aukey Latitude EP-B40无线耳机在大理石表面上。] (https://cdn.thewirecutter.com/wp-content/uploads/2020/06/staff-picks-fitness-lowres-0580.jpg)
照片：Ingrid Skjong

我不会在户外跑步时戴耳机，主要是出于安全考虑。话虽如此，每年一两次，我会被感动而跑上5英里，例如全程欣赏My Chemical Romance的《Welcome to the Black Parade》。这款舒适的[Aukey无线耳机] (https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/20814/110805/4/116285/?merchant=Amazon)——我们的预算选择的[运动耳机] (https://www.nytimes.com/wirecutter/reviews/best-workout-headphones/)——能够满足这一需求，同时也适用于在室内进行的[网络训练] (https://www.nytimes.com/wirecutter/blog/free-home-workouts/)或长时间散步时听播客。

[Outdoor Research Swift帽子] (https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/39063/162945/4/116286/?merchant=Amazon)

![一顶黑色的Outdoor Research Swift训练帽] (https://cdn.thewirecutter.com/wp-content/uploads/2020/06/staff-picks-fitness-lowres-0563.jpg)
照片：Ingrid Skjong

一顶好的跑步帽子能够提供恰到好处的遮阳效果，同时又不会让头部过热。这款[Outdoor Research帽子] (https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/39063/162945/4/116286/?merchant=Amazon)既凉爽（得益于通风网衬里），又具有保护性：头顶部位有一块UPF 50+的面料，帽檐能够有效遮挡阳光。在选择帽子时，防晒是我关注的主要标准之一。它有十几种颜色可供选择，穿着舒适牢固，外形优美。

[Garmin Vívoactive 4S健身追踪器] (https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/35766/158044/4/116287/?merchant=Amazon)

![Garmin Vivoactive 4s健身追踪器] (https://cdn.thewirecutter.com/wp-content/uploads/2020/06/staff-picks-fitness-lowres-0578.jpg)
照片：Ingrid Skjong

在评估了一些设备后，我意识到，尽管我是一个相对低科技的运动员，但我偶尔也喜欢在手腕上看到一些数据。[Garmin Vívoactive 4S] (https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/35766/158044/4/116287/?merchant=Amazon)（我们的升级选择，我仍在测试以了解其长期表现）是一个不错的全天候伴侣，可以跟踪步数和日常活动（它有20多种运动模式）、心率、压力水平和睡眠。它会在我应该起身活动时提醒我（根据我预设的步数目标），建议我在锻炼之间休息多久，并传达短信和其他通知。你还可以从Garmin Connect应用程序上传预先制定的锻炼计划到手表上，并播放，包括动画的运动演示和重复计数器。有很多追踪器可供选择，包括我们最喜欢的Fitbit和Apple Watch，但这款适合我的风格。

《Running Rewired: Reinvent Your Run for Stability, Strength & Speed》 by Jay Dicharry

Jay Dicharry的《Running Rewired》平装本。
图片：Ingrid Skjong

我公寓里的书架上有一部分是关于运动和训练的书籍。其中包括我最喜欢的一本运动书籍——Jay Dicharry的《Running Rewired》。Jay Dicharry是一位物理治疗师和生物力学专家，专门帮助耐力运动员康复。这本书提供了很多针对跑步的力量和灵活性训练，以及对形态和生物力学的有用（且易于理解）见解。对于跑步迷来说，这是我最喜欢的参考书之一，书页上还有翻过的折角，证明了它的实用性。

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原创文章，作者：纽约时报精选，如若转载，请注明出处：https://pingcer.com/nytimes/wirecutter-writer-fitness-picks/