美国最佳解决失眠的袜子推荐（2023年）

答案

建议、员工推荐、揭秘等等。让我们来帮助你。
照片：Sarah Kobos

一双旧袜子是如何治愈我的失眠

• 我们已经审查了这篇文章，并且我们支持我们的建议。

订阅Wirecutter的精选通讯，获取独立评论、专家建议和最佳优惠直接发送到您的收件箱。

你肯定遇到过像我这样的人，你自己可能也是那种人——总是感到寒冷的人。我是那个请求服务员把空调调低的人。是的，在七月中旬的办公室里，你看到的是我穿着一件羊毛衫。

夜晚尤其糟糕。无论是在餐馆还是电影院，我的丈夫一直非常支持我的体温调节需求。但是当他搬进来和我结婚后，我再也不能心安理得地把温度调到我习惯的“近桑拿”水平了（这是他的说法，不是我的）。幸运的是，几年前，我发现了一个方法：睡觉时穿袜子。

我不习惯在睡觉时穿袜子。当然，我的脚很冷，但是我全身都很冷。我曾经在身上叠加了一层又一层的毯子，把我的赤脚埋藏在床单里，不耐烦地等待舒适和睡眠的到来。有时候，我要花上一个多小时才能最终入睡。

导致我有这个灵感的情况很平凡。一天晚上，在辗转反侧、意识到我的脚特别冷之后，我鼓起勇气离开床，翻找抽屉里一双舒适的棉袜。令我高兴的是，当我穿上它们时，我立刻感到扎实，很快就入睡了。从那以后，我一直都在睡觉时穿袜子。

事实证明，一些小规模的、与我无关的研究表明，这种改善并不全是我的幻觉。一项涉及六名20多岁男性的2018年韩国研究发现，他们穿袜子入睡的平均时间为7分半钟，而不穿袜子时为约15分钟。该研究还指出，穿袜子可以让这些男性睡得更久，夜间醒来的次数更少（尽管我个人没有体验到这些好处）。在一份2007年的荷兰论文中，八名没有睡眠问题的受试者，年龄在21岁到39岁之间，平均入睡时间约为11分钟，而穿袜子入睡的时间约为16分钟。在八名年龄在56岁到80岁之间的老年健康睡眠者中，改善效果稍微不那么明显，可能是因为年龄影响了温度感知和温度变化。

根据2007年论文的首席作者罗伊·雷曼博士（现任SleepScore的睡眠科学家和创新者）的说法，当皮肤温暖时，来自温度传感器的信息会到达一个既与睡眠又与温度调节有关的大脑区域。在那里，他说，温暖的皮肤被理解为有助于入睡，而凉爽的皮肤则意味着保持清醒。"这就是为什么在一个温暖的夏日海滩上，尽管有充足的阳光，我们很容易入睡的一部分原因。"在一个凉爽的卧室里，温暖的皮肤也通过促进热量散发到空气中来引发入睡，从而导致核心体温下降，这对于入睡很重要。

那么这与袜子有什么关系呢？脚上有许多被称为AVA（动静脉吻合）的特殊血管，它们连接小动脉和小静脉。这使得靠近皮肤的血流量很大，进而有助于皮肤的加热。穿袜子比叠加毯子更有效，因为袜子是一层保温层，即使你移动脚部，它也会保持在原位。雷曼说："它们确保你的脚保持温暖，而且大脑会不断收到一个信号，告诉你可以安全入睡。" （顺便说一句，手套在手上的作用是一样的，尽管把手放在枕头或身体下面更容易。）

专用的床袜的概念并不新鲜。自1996年以来，白公司就销售其羊绒床袜，这些床袜一直以来都是全年最畅销的商品（尽管它们售价50美元）。我从未尝试过它们，所以无法推荐它们。但我想象它们比我穿的棉袜更豪华。我的袜子只是旧袜子，这使它们成为很好的床袜。只要袜子主要由透气材料制成，如棉或羊毛，不完美的弹性使它们在脚踝周围更舒适，并且经过多年的洗涤使它们变得非常柔软。在疫情之前，我会在晚上穿上已经停产的阿迪达斯长袜，这样早上起床后我只需穿上运动服和运动鞋就可以去健身房了，这样可以节省宝贵的时间。

最近，我开始偏爱我的靴子袜。它们刚好宽松和温暖，而不会让脚感到窒息。诚然，当我和丈夫初次约会时，我可能不会选择这种外观。但我们已经结婚十几年了，所以没关系。他只是高兴他不再需要扔掉多余的毯子堆了。

本文由Courtney Schley和Kalee Thompson编辑。

上述提及 {#linked-heading}

• 经过一百多小时的研究，并与八款睡眠追踪器一起睡了一个月后，我们认为我们最好的睡眠追踪应用选择是最有帮助的。
  最佳睡眠追踪应用