2023年美国最佳让办公椅更舒适的方法推荐

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图片：in4mal/iStock

如何让你的廉价办公椅更加舒适

我有三把办公椅，这在我作为一名家庭办公产品作者的工作中是常有的事。其中两把是Wirecutter评选出的最佳办公椅---Steelcase Gesture和Herman Miller Aeron---另外一把是一把无名的50美元的椅子，它的舒适度并不比普通餐桌椅好多少。

你猜我最常用哪一把？

虽然高端椅子的质量肯定比Staples或Wayfair的普通型号更高---使用更高级的材料，更坚固的框架，以及更广泛的人体工程学调整范围---但是如果你做一些明智的改动，廉价的椅子仍然可能提供最佳适合。在大多数情况下，你只需要几个廉价的垫子，就可以创造出更有支撑性和舒适的坐姿---可能还需要对键盘和显示器进行一些调整，使你的其他设备与你的“新”办公椅人体工程学地保持一致。

记住，不仅仅是椅子的问题

在坐在桌子前时获得正确的人体工程学适配需要平衡许多不同的因素。你的椅子的高度必须恰到好处，以适应你的桌子和键盘的高度，你的显示器的高度必须设置好，这样你就不会伸长脖子。如果有一样东西不对，你的工作站---以及你的整个身体---就会失去平衡。尽管这个过程看起来应该很简单，但是想要知道如何坐在椅子上，以免在几个小时后伤到背部却是出奇地困难。

最大的问题是，大多数办公家具都被宣传为一刀切的，而实际上设计更偏向于高个子的人。例如，平均高度为29英寸的桌子设计得最适合身高为6英尺的人。同样，我们测试过的许多办公椅子的高度调节范围不足以让身高低于5英尺6英寸的人舒适地坐下，让他们的脚着地。经过多年的测试和与人体工程学专家的访谈，我们意识到解决这些问题的方法可能出乎意料地简单和具有成本效益。

调整你的坐姿

图片：Michael Murtaugh

首先，使用你的椅子的内置调节功能（如果有的话）将座位升高或降低，使你的脚平放在地板上，你的膝盖与臀部齐平或稍微低于，你可以舒适地靠在椅子的背部上。如果你无法达到理想的坐姿，你可以尝试一些改动：

• 如果即使在最低椅子高度下你的脚还是悬空的，一个脚凳会起到奇效。任何东西都可以，包括泡沫滚筒或纸箱，但值得投资30到40美元买一些柔软、稳定、设计用于鼓励你的脚移动的东西。
• 如果你发现即使在椅子的最高设置下，你的膝盖仍高于大腿，一个座垫可以帮助你将臀部提高一到两英寸。我的一些腿长的朋友将脚伸到桌子下面，因为很多椅子对他们来说太矮了，但这并不是长时间保持的最佳姿势。
• 如果你不能舒适地靠在椅子的背部上，可以使用一个腰椎支撑枕。我身高5英尺2英寸，大多数椅子的座椅深度对我来说太长了，所以我倾向于坐在座位的边缘。腰椎支撑枕轻轻地鼓励我向后靠并保持正确的姿势。

除了提供更好的适配性，垫子可以使坐在廉价椅子上更加愉快。 一个很棒的人体工学座垫，不仅可以提升你的身体，还可以弥补座椅下陷或过硬的问题。

枕头不能让廉价办公椅变得不那么吱吱作响、摇晃或不好看——它们也不能解决无法倾斜等主要缺陷——但它们是让廉价办公椅合身的廉价选择。枕头是你身体的好朋友。

接下来，看看你的键盘和桌子

你的前臂和手腕最佳位置是与地面平行或向下倾斜，就像你在腿上打字一样。对于许多有固定高度桌子的人来说，当你也要保持双脚平放在地面上时，这是不可能的。

• 如果你的键盘太高，解决办法再次是提高椅子并获得一个脚凳。桌下键盘托盘也可以降低键盘的高度，这样你就不会拉伸手臂或肩膀。
• 我还没有遇到过桌子太低，人们在打字时不得不用力或弯腰的情况。但如果你发现自己处于这种情况，这不是椅子的错。你只需要一个更高的桌子。

最后，检查你的显示器或笔记本电脑屏幕的高度

照片：Rozette Rago

将显示器的位置调整到眼睛水平线在显示器顶部以下2到3英寸的位置，这样你既不会向上或向下伸长脖子。

• 如果显示器导致你低头，这在使用笔记本电脑时很常见，你有几个选择：笔记本电脑用户可以购买一个笔记本电脑支架或一个高度可调节的外接显示器，而桌面电脑用户如果发现外接显示器的调整范围不足以舒适地观看，可以尝试使用一个显示器支架。
• 如果你的显示器太高，以至于你感觉自己为了清晰地看到它而伸长脖子，试着调整你的应用窗口，使其更集中在你的直接视线中。这里还有一个额外的生产力提示：将分散注意力的窗口（如Slack或Twitter）放在这个中心区域之外。

也许有一天，你将拥有一把更高质量的办公椅。但在那之前，这些建议应该能帮助你充分利用你已经拥有的一切。

上述提到的 {#linked-heading}

• 令人印象深刻的支持性、可调节性和耐用性，Steelcase Gesture自2015年以来一直是我们推荐的大多数人最佳办公椅。
• 我们放松了几个小时，寻找了最好的脚凳，帮助你改善办公桌的人体工程学，并使工作更加舒适。
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• 如果你需要在最常坐的地方获得额外的舒适或支撑，人体工学座垫可以是一个有用的补充。
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• 如果你在长时间坐在办公桌上时驼背，或者在长时间工作后背部疼痛，腰部支撑枕可以起到很大的作用。
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