美国最佳智能灯泡唤醒推荐（2023年）

答案

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照片：迈克尔·赫申

我讨厌闹钟。但我喜欢用智能灯醒来。

发表于2020年2月14日
你知道那些即使按了贪睡键十几次也拒绝起床的人吗？我就是其中之一。事实上，当闹钟响起时，我会更加固执，拒绝起床。多年来，我一直以为自己有问题。我以为我是个懒惰的人，因此是个坏人。

当我摆脱了闹钟，开始用智能灯作为闹钟时，我意识到这一切都不是真的。我使用飞利浦Hue灯泡，Wirecutter也推荐，每天早晨5:45到6点之间，灯光逐渐变亮。我在那15分钟的时间里醒来，爬起床。这完全改变了我几十年来拒绝离开床的习惯。我开始相信，不仅是光线，还有温和的醒来方式改变了我的早晨例行公事。

我觉得我被给予了如何应对的选择。闹钟是强求的，而我不回应强求，无论是来自人类还是机器。我在这种感受上并不孤单---人们简直不喜欢被告诉该做什么。光线也可能影响睡眠-清醒周期。牛津大学的教授Russell Foster 写道：“眼睛内有一个光感受器，用于将生物钟和睡眠-清醒周期与外界同步。”无论如何，明亮的光线刺激并不像闹钟那样激怒我。

我相信，我的闹钟也导致了我的睡眠焦虑。我一开始对睡眠有一些不好的期望。我认为好的睡眠意味着整夜安静地睡觉，尽管有证据表明分段睡眠是正常的。要是安眠药真的有用就好了！但它们并没有。根据《纽约时报》的报道，它们对于“普通人来说并没有显著改善睡眠”。相反，它们让我们忘记了夜间醒来的事实，从而符合我们的期望，减少焦虑。设置闹钟只会给情况增加压力。现在你必须做一切正确---而且你会被计时。

那么为什么这些令人痛苦的东西还有如此强大的影响力呢？很难相信仅仅是一盏灯，没有贪睡键，没有重新来过。你要为自己起床负责，责任有时候很难。我还没有通过我的智能灯“闹钟”睡过觉，但我承认如果第二天早上要赶飞机，我会用手机的闹钟作为保险。

撇开这些警告不谈，我再也不会回头了。20年来，我的闹钟是一个对抗性的治标措施，但智能灯却成为了一个真正的解决方案。它们不会告诉我起床，它们只是提供了我可以选择起床的最佳条件---在这种情况下，我总是这么做。关于我懒惰的故事越来越少，对睡眠的期望越来越少，对我自己好选择的信任让我的闹钟，它从来没有叫醒过我，变得过时了。

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