美国最佳办公椅调节技巧（2023年）

答案

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照片：凯尔·菲茨杰拉德

如何调整你的办公椅

无论办公椅花费200美元、500美元还是1000美元，如果它没有正确设置，对你没有任何好处。花时间调整它以适应你的身体和你所做的工作是必要的。一把好椅子可以让你根据自己的身体来定制高度、座位深度、扶手和倾斜角度，使你无论做什么任务都感到舒适。但是，如何调整这些选项以获得舒适和人体工程学并不总是显而易见的。

你的第一步应该是拿出你椅子的说明书或在网上寻找调整图。一旦你有了这个，下面是如何调整最佳人体工程学的所有调整方式。

调整高度

视频：凯尔·菲茨杰拉德

坐下来，调整椅子的高度，使你的脚平放在地面上，你的腿形成90度的角度。你的膝盖应该与你的臀部对齐或稍微低于臀部。随着时间的推移，如果你感到臀部附近有压力，可以稍微提高椅子。如果你感到腿前部有压力，可以降低椅子。

调整座位深度

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如果椅子允许的话，你可能需要调整座位的深度，也就是你坐在靠背上的位置。滑动座位的方式通常与汽车中的方式相似，通常在座位下面有一个按钮或者在侧面有一个旋钮。坐在椅子上，保持双脚平放在地板上，然后检查座位和小腿之间的间隙是否适合一个握紧的拳头。如果座位的前部刺入你的膝盖后部，将座位向后滑动一点。如果你有太多的空间，膝盖露出来，将座位向前滑动。

调整扶手

视频：凯尔·菲茨杰拉德

调整扶手的高度，使其与你的肩膀放松时的肘部高度一致，你的手臂呈90度角。如果扶手太高，会迫使你耸肩；如果太低，你会驼背。如果扶手可以滑动，例如上面图片中的Steelcase Gesture，将它们移动到支撑你正在做的工作的位置。例如，当你在键盘上打长邮件时，将它们滑进去，然后在使用鼠标时将其中一个滑出来。习惯调整扶手以适应不同的任务是很好的。

调整倾斜和倾斜张力

视频：凯尔·菲茨杰拉德

根据Humanics人体工程学的创始人拉尼·卢德尔的说法，靠在椅子上是减轻脊柱负荷、打开大腿-躯干角度的重要方式，所以你应该在一天中的不同时间这样做。如果椅子有限制倾斜的设置，可以向后倾斜到你想要的程度，并将其锁定。康奈尔大学的人体工程学部门建议约110度是保持椅子在键盘和鼠标任务中倾斜的好位置。不要害怕在一天中的不同时间解锁倾斜并向后倾斜。改变姿势有助于重新分配压力和促进血液循环。

一些椅子可以调节倾斜张力，可以替代倾斜角度或与之同时调节。调整张力，使你可以舒适地向后倾斜而不需要用很大的力量，确保当你向前倾斜时，椅子不会过于强烈地弹起。如果你无法在不用力推的情况下向后倾斜，松开张力。如果你发现自己在椅子向后倾斜时用核心肌群拉自己起来，增加张力。

调整腰部支撑

视频：凯尔·菲茨杰拉德

并不是所有的椅子都有腰部支撑---通常是附在椅子背面的一个小塑料件---但如果你的椅子有的话，将它滑动到适合你脊柱自然曲线的位置。 如果你可以调整腰部支撑的压力大小，调整到舒适的程度：如果你感觉腰部承受的压力太大，稍微放松一下。

由于个人对舒适度的喜好可能会随着时间的推移而改变，你可能需要调整一些设置。但是，这些初始步骤至少可以帮助你开始进行人体工程学调整。拥有一把好的、可调节的、耐用的椅子的一部分原因是你可以在一天中轻松调整它。在切换任务时不要害羞地改变设置。

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• 自2015年以来，令人印象深刻的支撑性、可调节性和耐用性的Steelcase Gesture仍然是我们推荐的大多数人的最佳办公椅。