美国2023年最佳温度如何影响睡眠（或改善它！）

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照片：Rozette Rago

温度如何影响你的睡眠（或改善它！）

发布日期：2022年2月16日
任何经历过没有空调的热浪（或者有故障的暖气片的严寒一月）的人都知道温度的极端变化会破坏睡眠。但即使是微小的变化也可能决定你是顺利进入梦乡还是整晚辗转反侧。

一般建议的适合睡眠的环境温度在60到67华氏度之间。最终的目标不是感觉冷，而是降低你的核心温度（你的身体内部温度）。

你的核心温度在准备入睡时会自然下降。但如果你帮助它降温，你会更容易入睡更快、更深入地入睡。

保持卧室的舒适凉爽

理想情况下，你的卧室应该在60多度，但如果这个范围对你来说太凉或太热，可以尝试微调恒温器或使用风扇或加热器来改变温度。

如果你的脚冷，可以穿袜子

你的脚富含血管，所以你的皮肤和核心温度会影响你身体其他部分的温度。

穿戴由透气材料（棉、羊毛）制成的袜子会使皮肤变暖，这会向大脑发送入睡的信号。它还会带来血液流动和热量到皮肤表面；然后热量会散发到空气中，冷却核心。

因此，你可能会入睡更快，更多时间处于深度睡眠状态；在一个实验中，脚部加热对帮助老年人更深入地睡眠效果特别好。

睡前洗个温水澡

与温水接触几分钟会提高皮肤的温度，这会导致你的核心散热和降温。然后你可能更容易入睡，经历更深入的睡眠。科学家称之为“洗澡效应”。

在通常入睡的一两个小时前进行这个步骤。

床上的衣物要多层次

睡眠是一个动态的过程。你可能昏昏欲睡，但你的血液流动、激素水平和神经细胞活动仍在不断变化，这会影响你的感觉热或冷的程度。

在床上或床边备有额外的床单、毯子和被子。如果冬天的通风使你的房间变得更冷，或者夏天你不喜欢使用空调，根据季节来调整你的床上用品。

选择透气的天然纤维材料，如棉或亚麻布制成的床单，以及棉或羊毛制成的毯子。选择带有棉质外罩和羽绒填充的被子。

本文由Alejandra Matos编辑。

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