美国最佳照明对睡眠的影响（2023年）

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照片：TG23/iStock

光线如何影响你的睡眠

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你知道吗，即使是卧室里最小的光线束也可以成为吸引你注意力、分散你注意力的焦点，从而让你无法入睡？晚上光线的消失告诉大脑是时候放松了。

而且很少有人意识到白天接触到明亮光线可以改善睡眠，因为阳光，尤其是在早晨，有助于调节你的昼夜节律，向大脑发出唤醒信号。

夜间和白天之间的对比越大，你的睡眠质量就越好。下面是如何实现这一点。

白天出门

我们知道出门很困难，尤其是每个人都还在经历一场大流行病。

早上最大限度地接触阳光有助于晚上优化睡眠。制定一个计划，在开始新的一天之前进行短暂的散步或骑自行车——白天锻炼也可以优化睡眠。或者甚至可以在窗边坐着参加下一个Zoom会议。

即使天气不好，也要出门：灰蒙蒙的天空仍然提供了室内人工光线的四到五倍。

调整你的晚间照明

晚上的强光会干扰睡眠，所以要调整你的照明。这意味着调暗顶灯或完全关闭它们，而是依靠小的床头灯或台灯。

这也意味着限制延缓睡眠的蓝光，不仅来自灯具，还来自最大的罪魁祸首：笔记本电脑、平板电脑和手机。

像飞利浦Hue和Wyze Bulb Color这样的灯泡可以让你安排调暗和消除蓝光。

如果你在睡前阅读，选择纸质书。平板电脑、笔记本电脑和电视会让你觉得不那么困倦，导致你入睡时间更长。

如果你必须使用屏幕，选择手机而不是平板电脑，并将屏幕调至夜间模式（iPhone上的夜间转换，Android手机上的夜间模式）以减少蓝光辐射。对于一些人来说，阻挡蓝光的眼镜可能会有帮助。

晚上在设备上阅读的时间尽量控制在一小时以下。为了避免在床铃响后的诱惑，让你的卧室成为一个无电子设备的区域。

遮光卧室

关掉灯光，走进你的房间，关上门。你看到任何可能让人讨厌的光源吗？注意烟雾探测器、闹钟或任何其他会发出即使是最小光线的东西。制定一个计划来阻挡它们。

遮光贴纸，比如LightDims（黑暗版），或黑色电工胶带（用打孔器打出整齐的圆形）可以奇迹般地遮盖掉有线电视盒、USB充电器和电视上的指示灯。

遮光窗帘或窗帘可以阻挡从窗户进入的光线，门底密封条可以消除从门底下透进来的光亮。当你购买遮光窗帘和窗帘时，一定要正确安装，这样你就不会在边缘处留下"光晕"。

你也可以通过戴睡眠眼罩来解决所有这些干扰。

本文由Alejandra Matos编辑。

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