美国最佳$2笔记本如何帮助我治疗失眠（2023年）

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照片：Cn0ra/iStock

一本2美元的笔记本如何帮助我入睡

发布于2020年2月14日
我一直是个糟糕的睡眠者。对我来说，问题有两个方面：入睡困难和保持睡眠困难。身体上没有任何问题；没有睡眠呼吸暂停，没有REM障碍。相反，当我熄灯时，我的大脑开始“疯狂运转”。我想着一切——我白天说过的傻事，将来可能会说的傻事，我需要买的杂货，整个《闪灵》的情节等等。

我花了几年时间尝试非处方的帮助人们入睡和保持睡眠的方法。我晚上停止吃东西，睡觉前两小时不使用电子产品。我听白噪音、海洋声音，甚至是热带雨林的录音（我对任何人能够在鹦鹉叫声的伴奏下入睡持怀疑态度）。我冥想。没有什么帮助——直到我发现了一个2美元的窍门。对于我这种特殊的焦虑诱发失眠，唯一有效的方法就是在床头柜上放一本笔记本。

我在大一时开始使用这个窍门，当时我和其他两个女孩住在一个宿舍里（回想起来，这是一个残酷的社会实验）。在我年轻的时候，我会打开灯，读书直到我最终累到只能把书放在胸前昏昏入睡。但在大学里，有了那些室友，我不能为此打开灯。我现在不记得这个想法是从哪里来的，但我终于开始在床边放一本笔记本，在黑暗中写下我的忧虑。

有研究支持我的这种方法的个人成功经验。在一项研究（PDF）中，发表在《实验心理学杂志：常规》上，那些在睡前五分钟写下需要完成的任务的人比那些只写下已经完成的任务的人入睡快37%。（不过，这是一项相对较小的研究，只包括30岁以下的57名年轻成年人。）乍一看，这个做法似乎违反直觉：写下所有的待办事项难道不会让你感觉更糟糕，因为你把它们推到了你的脑海前沿吗？然而，这并不是真正发生的事情，贝勒大学心理学和神经科学助理教授、该研究的合著者迈克尔·K·斯库林说：“当你把事情写出来时，你会发现人们开始看到，‘哦，事情并没有那么糟糕’，他们会感觉好一些。或者当他们写下事情时，他们会找到解决问题的办法，提供一条明确的前进之路，这让他们感觉更好。”

我的版本在某种程度上扩展了这个研究的框架。我不仅限于写下任务（“交还过期丢人的图书馆书籍”，“委婉地拒绝来自Hinge的可爱但无聊的男孩”）；相反，我写下了我那天晚上的所有其他焦虑（“如果我在Hinge上找不到可爱但无聊的男孩的满足感，我会孤独终老吗？”）。这两种方法都依赖于同样的理论，即将思想转移到纸上可以让思绪放松。

我现在已经用过几本笔记本了，各种各样的，除了更喜欢螺旋装订的选项（这样我就不用用另一只手把它打开），我发现它们都很好用。如果你正在寻找一本好的笔记本，Wirecutter推荐 Black n' Red Wirebound Notebook（虽然它比我用的便宜货要贵）。

和每篇文章一样，写这篇文章之前我对它感到紧张。在入睡前，我拿起我的笔记本，写下“Wirecutter的睡眠文章到期！”和“寻找研究支持”以及“用关于约会失败的自嘲笑话来结束”。 当然，讽刺的是，一篇关于如何更好睡眠的小文章可能会让我整晚都睡不着。但幸运的是，多亏了我的小技巧，我没有失眠。

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