美国最佳健身追踪器技巧(2023年)

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我们测试过的六款健身追踪器。照片:迈克尔·赫申

不要试图立即改变,以及其他五个健身追踪器的技巧

发表于2018年1月2日
作为Wirecutter关于健身追踪器的专家,我收到了很多关于这些小工具的问题。(我们在我们的指南中回答了每个人的第一个问题——“哪个是最好的?”——最佳健身追踪器.)。但作为一名私人教练,我最喜欢回答的问题是“我应该如何使用这个东西来进行持久的、健康的改变——而不仅仅是那种新设备的新奇消失后就消失的健身狂热?”这里是我对健身追踪成功的六个顶级建议。

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1. 起初不要做任何健身改变,除了戴上这个设备并将其与手机同步。花一个星期的时间来适应设备的使用方式(稍后会有更多介绍),但不要改变任何关于你的运动习惯的事情。这种方法能让你捕捉到你现在所处的基准位置,这样你就可以设定有针对性和个性化的目标。你也将能够在以后看到你从一开始的进步,获得一些真正的满足感。

**2. 熟悉你的追踪器的功能。**了解你的追踪器的功能以及其限制。例如,许多追踪器具有活动自动检测功能,可以记录步行、跑步、骑自行车或游泳等活动,因此你的追踪器可能能够识别你进行了一次骑自行车的活动,并在应用程序中为你记功,但如果你想要准确记录你行进的具体距离,你可能需要选择、开始和停止一个骑自行车的运动模式,以便以更详细的方式记录你的骑行统计数据。许多健身追踪器还具有移动提醒功能,提醒你在静止一段时间后起身活动(尽管我的追踪器经常在瑜伽课上发出提醒)。现在许多追踪器还提供以放松为重点的引导呼吸活动,这对于在必要时提醒自己休息是很好的。

**3. 也要了解应用程序。**除了追踪器本身可以做的事情,你还可以在应用程序中找到其他有用的东西,比如食物日记、目标设定计划等等。应用程序也可以让你改变追踪器的设置,包括设置你自己的最大心率或步幅以提高准确性,或创建一个跑步-步行间隔计划,触发设备来引导你的锻炼。

**4. 一次只改变一个习惯。**一旦你有了一些活动的基准记录,你就必须决定哪个是最重要的。所有关于持久的生活方式改变的研究都表明,你不应该进行全面改革。相反,应该集中精力进行渐进的努力。选择一个——只有一个——你想要集中注意力的目标,并在至少一个月的时间内持续努力,然后再添加一个新目标。比如说,你的第一个目标是减少坐着的时间。在这种情况下,你的追踪器的步数或移动提醒成为你的首要任务,将你的步数目标设定为比最初建立的基准增加10%到15%是一个很好的开始。

**5. 话虽如此,不要过分迷恋步数。**很有可能,你买这个东西是为了计步,但是没有一个健身追踪器在作为计步器时是真正准确的。更重要的是,改善你的健康包括各种运动,从有氧运动到力量训练再到拉伸。太多时候,人们纠结于追踪器追踪的内容——如果没有量化,这个活动甚至算不算?——而忽视了更重要的大局。 大多数追踪器或其应用程序提供记录锻炼或基于运动的日常活动的方式,例如徒步旅行或骑自行车,这些活动不像步数那样容易捕捉。如果对于这些锻炼或活动会话的记录有助于激励(或启迪)您,请使用这些功能!步数并不是唯一实现健身的方法,而且更多的步数并不总是更好;即使您的应用程序对此没有给予太多的认可,也不要害怕为您的日常活动引入变化。

**6. 分阶段使用您的追踪器。**如果您发现自己对新的追踪器感到厌倦,或者干脆完全忽视它,即使它偷偷地请求您起身活动,那就停止佩戴它---您不希望将它与恼人的事物联系在一起。对于过度依赖它,以至于牺牲理性(如果您曾经在晚上11:58为了达到当天的步数而在家里疯狂踱步,您就知道我在说什么)。您购买这个东西并不是为了将其变成您的活动监督大哥,也不希望让它成为您生活中可以忽略的噪音。只需偶尔使用追踪器进行自我检查和调整,而不是将其作为强制执行严格规律的枷锁。当您可以再次专注于它时,将其重新戴上---也许将其戴在相反的手腕上,这样它会再次感觉新奇。

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