美国本冬期间必备的跑步装备(2023年)

答案

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插图描绘了跑鞋在雪地中留下的足迹,旁边是一只小红鸟经过的足迹。插图:Dana Davis

你在冬天需要的冷天跑步装备

在寒冷的天气中跑步,无论你是觉得它令人振奋还是折磨,都需要勇气和准备。

"这让我感觉像个硬汉,"明尼苏达州的Verna Volker说,她是Native Women Running的创始人。"我在西南部长大,从来没想过我会在明尼苏达州的冬天跑步,但我现在上瘾了。"

野外医学专家Richard Ingebretsen博士告诉我们,55到60华氏度的温和温度可以最高效地将热量从身体中散发出去,这解释了为什么这个范围内的跑步常常感觉很棒。(然而,关于气温与马拉松表现之间关系的研究发现了更广泛的最佳范围。)但随着温度的下降,热量的损失加速,身体无法快速补偿。有策略地穿着衣物可以让你在户外进行冬季锻炼,而不是坚持在跑步机上。

我们咨询了Volker、Ingebretsen和其他五位专家,询问他们如何穿着舒适、安全,以及可能带来自豪感的衣物。在温度下降时,穿着保暖、透气的衣物(一般不超过三层)是帮助身体调节热量的关键。但即使在最寒冷的条件下,过度穿着也是可能的。专家告诉我们,选择可以通风或者在跑步中容易脱下的衣物,在跑步结束后再穿上或者关上。

基础层:保持内部干燥

Ingebretsen说,湿气是失去过多热量的最简单方法之一。为了帮助将汗水从皮肤上吸走,首先选择一种透气、快干的基础层面料(我们在我们的保暖内衣指南)中有几个好选择)。美利奴羊毛、涤纶、尼龙和莱卡都效果不错。棉质不行,因为它吸收湿气但不吸走湿气。

Icebreaker BodyFitZone Merino 260 Zone长袖衫女款男款),我们最喜欢的高强度有氧运动基础层)在你锻炼时可以散发热量,在你完成后可以保留热量。它由不同重量的面料拼接而成,对于最常暴露在寒冷中的部位(肩膀)更加保护,对于散发热量的部位(腋下)更加轻薄。记住,任何合身的由吸湿面料制成的衬衫都可以;对于纽约市的冬季晨跑,我经常穿我从过去的比赛中积累下来的长袖技术面料T恤之一。

第二层:保留热量

作为第二层,选择一件柔软、舒适、保暖的衣物。波士顿和芝加哥的跑步服装店Heartbreak Hill Running Company的联合创始人兼总裁Dan Fitzgerald解释说,"你需要一件有厚度的东西,可以困住热量。"

这第二层的适当厚度取决于外面的温度。Fitzgerald建议选择一件羊毛衫或者半拉链的衣物。(我喜欢New Balance Thermal Half Zip(女款男款),里面有纹理的微绒面料,稍微宽松。)

不过,不要过度穿着。运动时,你的身体会产生热量。如果你穿得过多,尤其是那些不透气或吸湿性不好的层次,你可能会发现自己在跑步结束时潮湿和寒冷。一个经验法则是:如果你在走出门并开始热身时感觉有点冷,然后开始变暖,那么你很可能穿得合适。如果你在开始跑步之前就感觉像烤面包一样温暖,那么你可能穿得过多。

外层:抵御外界因素

最后,你需要一件防护外套,它可以防止外界因素渗透到你的保暖层中。 这可以是从轻便的防风外套到完全绝缘夹克的任何东西-再次取决于条件。在我们的轻便防风外套指南中,我们推荐Arc'teryx Squamish Hoody(女款男款))因其耐用性,透气性和额外保暖的防风性。我通常选择一款旧款的耐水防风外套。我还喜欢Janji Rainrunner Pack夹克(💲14)-一款轻便,通风的层,能够在雨,雪,冰雹和刺骨寒风中表现出色-以及Nathan Traverse夹克(💲15),它具有柔软,略微有弹性的触感,防水,并带有背部通风口,有助于散发多余的热量。(同一家公司还制造了我们最喜欢的两款跑步腰带之一)。

背心是另一种选择,它可以保暖胸部,同时让手臂保持凉爽。Wirecutter的克里斯·海诺南(Chris Heinonen)是一位经验丰富的跑步者,居住在俄勒冈州波特兰市,他喜欢Smartwool Men's Merino Sport Ultra Light背心(💲17),他说它在风雨中表现良好。

对于身体的其他部分:最小限度地暴露

裸露的皮肤不仅会散发热量,还容易受到寒冷的伤害。康涅狄格大学肌肉运动学系Korey Stringer研究所的认证运动训练师兼首席运营官Rebecca Stearns表示:“在非常寒冷的天气中,您希望确保保护所有容易受寒冷伤害的部位,如耳朵,鼻子,脸颊和手指。”Verna Volker依靠一款覆盖面部的颈部保暖器(她喜欢Buff的Midweight Merino Wool多功能头巾)💲19。一顶覆盖耳朵的透气帽子对头部有用。

简单的手套有助于保持手指温暖。Merino-wool Smartwool Liner手套💲20具有吸汗和抗臭的特性,触摸屏灵敏度优异,并可与更冷的温度下的连指手套一起使用。如果您想要更柔软的触感(但触摸屏准确性较低),可以尝试羊毛Arc'teryx Gothic手套💲21。我们还与WhitePaws Wind and Water Resistant RunMitts💲22有过良好的体验;它们本质上是无拇指的连指手套,它们让所有手指紧密(因此保暖),并且配有一个用于放置手套加热器的槽。如果您感到热了,可以打开手套顶部露出手指,甚至将手套推到手腕上。

达恩·菲茨杰拉德表示,在大多数寒冷的日子里,一层衣物足够了。一条普通的全长运动紧身裤💲23可能会提供足够的覆盖和支撑。对于特别寒冷的日子,我们喜欢Sugoi Women's MidZero紧身裤💲24,因为它们具有修身的剪裁和保暖性。克里斯·海诺南还喜欢Smartwool Merino Sport Fleece Wind紧身裤💲25,它们具有防风前板,不会过热。

对于您的脚:考虑牵引力

阿拉斯加内陆和北部居民,也是Fairbanks阿拉斯加Running Club North的网站管理员Don Kiely在-49华氏度的寒冷温度下跑步,并且喜欢具有防水功能的Icebug跑鞋💲27,这些鞋子还具有内置的凸起以提供牵引力。他说:“没有它们,我将无法在冬天生存。”他指出,它们唯一的缺点是比普通跑鞋更硬。

如果一双全能冰鞋对您来说太过分,但您担心滑溜的地形,可以考虑使用一种防滑牵引装置,您可以与常规跑鞋一起穿。我们最喜欢的用于道路跑步的牵引装置是Kahtoola NANOspikes💲29,它们轻便,每个鞋钉有10个碳化钨钉,可以自信地处理道路上的黑冰和混合雪。这些鞋钉短而轻,比用于崎岖地形的链条或钢钉更轻。

如果您在跑步时感到脚部寒冷,可以考虑覆盖鞋子,Run Minnesota的执行董事Sarah Ahlers McInerney建议。 她建议采用DIY方法:在鞋子的顶部使用胶带来阻挡风和水。

为了您的安全:要被看见

日出晚、日光迅速消失可能会导致跑步时光线昏暗。我们最喜欢的反光跑步装备是Amphipod Xinglet背心,它具有反光性和可调节性(我们还喜欢它使用后不需要清洗,而反光衬衫需要清洗)。它的设计简洁,容易移动,并且从各个角度都可见。如果您想要更高的可见性,考虑使用头灯:对于跑步者,我们推荐轻便舒适的Black Diamond Sprinter 275,它具有275流明的前灯和后闪光器。

参考来源

  1. 理查德·英格布雷森博士,犹他大学科学学院学生事务副院长,犹他大学医学院教授,野外医学专家,电话访谈,2021年9月15日

  2. 丽贝卡·L·斯特恩斯博士,康涅狄格大学肌肉运动研究所的认证运动训练师,电子邮件访谈,2020年10月1日

  3. 唐·基利,北方跑步俱乐部费尔班克斯,阿拉斯加,电子邮件访谈,2020年9月14日

  4. 萨拉·阿勒斯·麦金纳尼,明尼苏达州跑步协会执行董事,电子邮件访谈,2020年9月16日

  5. 弗纳·沃尔克,Native Women Running创始人,Hoka One One全球大使,电子邮件访谈,2020年10月1日

  6. 马里萨·希尔德,Naperville Running Co.纳珀维尔,伊利诺伊州的服装买家,电子邮件访谈,2020年10月15日

  7. 丹·菲茨杰拉德,Heartbreak Hill Running Company波士顿和芝加哥的联合创始人和总裁,电子邮件访谈,2020年10月23日

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