从免费技巧到手机保险，美国最佳手机戒瘾推荐（2023年）

尽管你可能会想通过立即锁住手机来冷静下来，但你需要集中精力改变自己的第一个习惯如果你想让你的数字排毒真正持续下去。不错的第一步是评估你在潜意识中伸手去拿手机的频率，以及哪些应用程序占用了你大部分时间。为此，普莱斯建议采用一些减速带——行为调整以帮助减慢你的日常滚动速度。以下是普莱斯的一些重要提示，它们都是完全免费的。

• 不使用手机时，在手机周围滑动橡皮筋。你很有可能出于本能而伸手去拿手机。你会更加意识到，如果你的拇指刷在橡皮筋、发带或其他物理屏障上，你会更加意识到自己盲目地拿起设备的频率。这种技巧让你有机会重新考虑自己是真的想使用手机，还是只是出于习惯进行操作。
• 更改您的锁屏墙纸。选择背景以提醒您在继续使用手机之前亲自办理登机手续。这可以是任何让你停下来思考的东西，无论是励志名言还是实体停车标志的照片。
• 重新排列主屏幕。切换主屏幕的布局意味着要花更多的精力才能找到一款耗时的应用程序，因此你将有机会重新评估你是否真的想使用该应用程序。在开始重新排列之前，请清点手机上的所有应用程序，然后删除那些你从未使用过或不再起作用的应用程序。仅将基本内容（例如消息、电话、地图和相机应用程序）移至主屏幕。将其余应用程序隐藏到文件夹中，然后将它们拖到手机的第二页和第三页，这样它们就不会被看见。普莱斯是用自己的手机做到这一点的：“我这样做是为了让我想使用应用程序，我必须下拉搜索栏然后输入。”
• 关闭不必要的通知。众所周知，通知在吸引我们进入手机方面非常有效，所以一开始就不要给他们机会吸引你的注意力。首先，Price 建议关闭除电话、消息和日历提醒之外的所有通知。这不一定是永久性的变化，但是将通知精简到最低限度可以清楚地看到你真正想要接收哪些通知（例如银行、拼车和送餐

提醒）。

• 切断自己与问题应用程序的联系。对你花在滚动浏览时间最多的应用程序（例如Instagram或Twitter）上设置屏幕时间限制。Android 和 iOS 都可以为特定应用程序创建自定义的每日时间限制——当天的时钟用完后，您的手机将自动限制您的访问权限。有关更多信息，请查看手机的设置。
• 启用 “请勿打扰” 以限制干扰。此模式在 Android 和 Apple 手机上可用，可在通知处于启用状态时将其静音，但您可以自定义设置以允许来自预选人员和应用程序的提醒。您还可以提前安排模式，因此，如果您知道要限制工作时间内的干扰，则可以自动设置 “请勿打扰” 设置，使其在周一至周五的上午 9 点至下午 5 点触发。

并非所有应用程序都能满足您的需求。实际上，有些是专门为让你远离手机而设计的。我花了两天时间测试了几个应用程序，看看哪些最有效，寻找那些引入了减速或限制我访问问题应用程序的应用程序。以下是最适合我的那些。

一款强迫你暂停

积分的应用程序

One Sec 是全自动应用程序，每当你尝试打开你决定举报的应用程序时，它都会引导你进行呼吸练习。在 One S ec 询问你是否真的想继续之前，系统会提示你深吸一口气，而不是直接去 Instagram。One Sec还会告诉你你在打开那些被举报的应用程序时尝试了多少次，这可能会让人大开眼界。在我安装 One Sec 的第一天，我纯粹出于习惯尝试打开 Instagram 将近 35 次。每次，One Sec都会带我完成呼吸练习，我几乎总是选择不继续使用Instagram，因为我真的不想使用这个应用程序。这款非常有效的应用程序也非常人性化，这要归功于一个充满 关于如何在 iOS、Android 和桌面浏览器上使用该应用程序的分步教程。One Sec的免费版本只允许你屏蔽一个应用程序，因此，如果你发现自己被手机上的多个应用程序所吸引，那么升级到专业版（一年约15美元）是值得的

一款可以切断你的注意力的应用程序

Opal 限制你在此期间访问某些应用程序

用户确定的特定时间段。使用免费版本，你可以创建一个 “会话” ——我的会话专门用于在工作时间屏蔽TikTok和Instagram。过去，我会在这些应用程序上浪费几个小时（如果你是我的老板在读这篇文章：开个玩笑），但是现在，我几乎没有想过要使用它们，因为我知道我的尝试是徒劳的。其实我现在很期待我的社交媒体时光，它以前所未有的方式使用这些应用程序变得有意义。Opal Pro相当昂贵（每年约100美元或每月20美元），但是如果您希望能够创建无限制的重复会话，可以考虑升级。Opal Pro还具有深度对焦模式，可防止您取消会话或绕过

数字排毒没有放之四海而皆准的方法，有时，需要多种方法组合才能找到最适合你的方法。如果你已经尽了最大努力在滚动时间中引入减速带，但你仍在努力放下设备，那么可能是时候将其与下面的一些装备配对以帮助你坚持目标

存放手机

的地方

即使手机已关闭，仅凭手机的存在也会分散注意力（这会引起FOMO），因此，有时候，当你想集中注意力时，必须将手机放在视线之外。这可能很简单，比如在工作日把手机放在办公桌的抽屉里，或者在吃饭时把它丢进篮子里

如果你想在不使用设备时为设备提供更正式的家居，可以考虑使用专用的手机支架。（如果你是健忘型的人，这可能特别有用，因为如果手机关机，你将无法打电话找到它。）Bagby公司生产专为减少手机使用而设计的装备，例如模拟闹钟和毛毡手机袋。我试用了 Bagby Original，这是一款专为挂在门把手上而设计的手机大小的袋子。它本来打算在一夜之间用来建造一间没有电话的卧室（详情见下文），但它可以在一天中的任何时间用来存放手机。当我在楼上做家务并想让手机靠近听播客时，我发现把手机放在 Bagby Original 里会很有帮助

希望一起进行数字排毒的家庭来说，Bagb y Social是一款四口袋悬挂式手机架，是另一个不错的选择。每当我在楼下不积极使用手机时，它都会存在于 Bagby Social 中 —— 这不仅可以防止我在 Netflix 剧集之间的 10 秒倒计时期间漫无目的地滚动，还可以避免我的手机丢到

隔夜充电底座

如果这是你入睡前最后看的东西，也是早上伸手去拿的第一件东西，那么你就很难从手机上拆下来。从长远来看，禁止手机进入卧室有助于创造更好的数字边界。选择公共区域，例如起居室或厨房，以创建专用的空间来放下手机或过夜充电。这不一定很花哨：如果你独自生活，可以像在柜台上放一根充电线或 Qi 无线充电器一样简单。如果你说服全家人加入你的行列，寻找一间没有电话的卧室，那么多插座电涌保护器可以完成工作

Power Ai

老派闹钟

不太智能的手机

很多人不愿与手机保持距离，因为他们不想错过紧急或紧急电话。设置从手机到固定电话的呼叫转移功能可以帮助确保您在家时接到重要电话，这样您就不必将自己绑在设备上。有关如何设置呼叫转移的更多详细说明，请咨询您的服务提供商；这通常可以通过您的账户完成。AT＆T DL72210 是我们测试过的最好的无线手机，它的续航里程足够长，你可以在不中断连接的情况下在家里四处走动，而且我们的测试人员认为它听起来比 iPhone 上的 Wi-Fi 通话还要好

当你外出旅行并且不需要立即访问互联网时，可以考虑携带一部老式的翻盖手机。Wirecutter尚未测试过翻盖手机，但解锁选项相对便宜。你甚至可能在办公桌抽屉里放着一堆废弃的手机，如果你给它们充电，这些手机还能用。当你准备好在智能手机上休息一下，但仍希望在紧急情况下可以联系到时，你可以将 SIM 卡滑入没有互联网接入的手机。只要较旧的手机与智能手机兼容相同的蜂窝网络，您仍然应该能够发短信、拨打电话和拍摄颗粒感细腻的照片，而不必在应用程序中迷失自我。, 请记住，新的 SIM 卡可能与旧手机不兼容。（苹果从iPhone 14开始已转向eSIM，因此，如果你拥有该机型，你将无法实际转移SIM卡）

如果你担心翻盖手机会让你显得过时，那就不要：Z世代最近倾向于使用带有低质量摄像头且无法上网的翻盖手机，将它们当作老式手机收回来。断开连接很酷。

：定时密码箱

密码箱

倒计时器和锁定机制旨在在自我控制不足时将诱人的违禁品（例如智能手机、香烟和信用卡）拒之门外

归根结底，将手机锁起来应该是最后的手段。普莱斯说：“除非你先完成了意图设定、思维方式转移、注意力建立的工作，否则我认为像密码箱这样的花招是行不

测试时我在网上看到了几十个密码箱，但我只考虑了带有数字计时器、坚固的锁定机制和坚固的容器的紧凑型选项。在研究了八个密码箱之后，我测试了三个

我花了一个星期的时间使用这些保险箱，发现短时间内将手机锁起来 —— 这里一个小时，那里两个小时 —— 确实有助于提高我的工作效率。如果你还没有完成与手机保持距离的工作，那么定时密码箱可以在短期内提供帮助，但这不是一个永久的

我测试的箱子中，只有不透明的 KSaf e 密码箱能有效帮助我专注于手头的任务。它有各种尺寸；我发现迷你手机最适合同时存放一两部手机，而中号可以容纳整个家庭的智能手机。我看不见我的手机，这让我忘记了手机被锁在里面（尽管我不时能听见它在嗡嗡作响，所以我建议在把手机丢进去之前先关掉你的电源）

KSafe也是最容易使用的：计时器是通过旋转大表盘来设置的，易于阅读的屏幕可以清楚地标记发布前的小时和分钟。当我的手不由自主地伸手去拿手机时，我会改为按下盒子。要用手做点什么，我会扭动设定时间的表盘，我觉得这很宣泄，就像使用指尖陀螺一样。KSafe 可以锁定一分钟到多达九天，并且要等到时钟用完才能打开（尽管当你第一次设置计时器时，你会有五秒钟的延迟才能中止任务）。有可能一次锁住我的手机好几天真是令人不安，但这不是你可以意外做的事情 —— 你必须非常协调一致地努力转动拨盘才能

KSafe 最大的缺点是价格昂贵。迷你盒子和中号盒子的价格都约为70美元，对于一件旨在防止你使用另一件昂贵物品的物品来说，这是一笔昂贵的投资

你可以找到便宜得多的锁定容器，但是在研究和测试了其中几个之后，我发现大多数都是无效的。我测试过的一些盒子，比如 jRing Tim e Locking Container，在计时器设置好后很容易放回去。其他的，例如 ySky 密码箱，则允许所有者通过切口访问手机屏幕。一些便宜得多的选择，例如 Pliislup密码箱，其机制很便宜，即使锁没有被激活，也需要一些摆弄才能弹出

我与手机的关系绝非完美，但比实验开始时要好得多。一开始，橡皮筋、密码箱和 One Sec 应用程序很有帮助，当时我还在潜意识里每当空闲时刻都伸手去拿手机。但是我能够停止使用它们，因为我对自己与手机的互动方式变得更加谨慎了。我仍然发现自己整天都被社交媒体所吸引，但是由于应用程序拦截器和屏幕时间限制，我总体上花在这些应用程序上的时间要少得多

把我的卧室变成一个没有电话的区域也是一个很大的进步。现在，我没有在屏幕的蓝色光芒下安静地睡觉，而是在睡觉前读一本书（一本真正的实体书）。有些晚上，我甚至会填字游戏 —— 在纸上，用铅笔。早上闹钟叫醒我，而不是手机上的闹铃，而且我可以在触摸手机之前完成整个早上的例行活动，包括一杯咖啡

尽管我没有像那天在 Big Bend 那样脱离电网，但我用手机划定了更健康的界限。现在，无论我在国家公园还是和朋友共进晚餐，我都发现与周围发生的事情互动比低头盯着手机屏幕容易得多