一个人趴在床上睡觉的照片，来自我们关于适合趴睡者的最佳床垫指南。照片：Rozette Rago
如果你晚上趴着睡觉，你应该考虑选择一个更硬的床垫来支撑和缓冲你的腹部，同时保持脊柱的对齐。我们测试了数十款床垫，我们推荐了六款特别适合趴睡者的床垫。
硬度水平是主观的，所以把这个指南当作一个起点。你可以阅读我们的其他床垫指南中关于其他床垫的信息。
我们的选择：Stearns & Foster Estate
Stearns & Foster Estate
这款高大、高档的床更新了你可能期望从经典弹簧床上得到的强大支撑，添加了记忆泡沫缓冲。然而，它突出的缝制风格并不适合每个人。
来自Stearns & Foster的价格为$2,399。
15英寸的Stearns & Foster Estate（Pillow Top Firm）是一款坚固、中等硬度的床垫，如果你是趴睡者，即使重力将你的臀部和腹部向下拉，也能保持你的脊柱正确对齐。
边缘周围的超硬线圈提供了出色的边缘支撑。同时，由我们的泡沫选择Tempur-Adapt的制造商创造的带有一丝记忆泡沫的缝制软垫也提供了舒适的减压效果。
不喜欢这款床垫的测试人员要么说它太硬，要么说紧密的缝制让它感觉“有坑”。退货政策取决于你购买床垫的地方。
我们的选择：Tempur-Adapt（Medium Hybrid）
Tempur-Adapt（Medium Hybrid）
这款豪华、慢沉的泡沫床垫以其坚固的边缘支撑感觉远远超过我们试过的大多数床垫。
来自Tempur-Pedic的价格为$2,199（queen） | 来自Home Depot的价格为$2,449（queen） | 来自Wayfair的价格为$2,449（queen）。
在我们的测试中，11英寸的Tempur-Adapt（Medium Hybrid）吸引了喜欢慢慢适应、身体贴合、记忆泡沫下沉感的趴睡者。
这是一种你可能会喜欢或讨厌的感觉，但我们的测试人员都无法否认它的支撑感。密集的记忆泡沫（每立方英尺4.5磅）和1000多个线圈（在一张queen床垫上）提供了持久性，即使是那些超过200磅的人也能使用。
有一个90天的试用期，在这期间你可以退还Tempur-Adapt并全额退款，不包括运费。
我们的选择：WinkBed
WinkBed
边缘周围的一层坚固线圈使这款床具有弹性和稳固的边缘支撑，而厚厚的软垫则提供了舒适的支撑。
来自WinkBeds的价格为$1,799（queen）。
13.5英寸厚的WinkBed（Luxury Firm）是一款深受欢迎、感觉坚固的床垫，带有泡沫顶层和缝制面料。
我们认为这款中等硬度的床垫提供了足够的支撑，可以保持趴睡者的脊柱对齐，避免过度弯曲。它采用高质量材料（包括高密度泡沫和厚线圈），对于觉得舒适的趴睡者来说是一个不错的投资。
WinkBed附带终身保修和120天的试用期。
我们的选择：Charles P. Rogers Estate SE
Charles P. Rogers Estate SE
这款可翻转的、由两部分组成的床垫采用了高质量、耐用的材料，如乳胶和额外坚固的线圈，即使在更昂贵的床垫中也很少见。但它很重，如果你想要帮助安装，你可能需要额外支付费用。
来自Charles P. Rogers的价格为$1,919（queen）。
13英寸厚的、由两部分组成的Charles P. Rogers Estate SE将满足各种趴睡者的需求，因为它是可翻转的，一面是中等硬度，适合那些也侧睡的人；另一面稍微硬一些。 双面都采用了额外强大的弹簧支撑，并且顶部覆盖着床垫的厚舒适层，该层依赖于塔拉莱乳胶（一种柔软、透气性更好、稍微有弹性的泡沫，由橡胶树植物的树液制成）。我们认为这款床垫应该能够持久使用，即使是那些超过200磅的人也可以。
您可以尝试使用100晚，如果您不喜欢，可以退货退款。但是您需要支付200美元的“回收费”（如果选择上门交付，则还需支付运输费用）。
我们的选择：Zenhaven
这款可翻转的全乳胶床垫比许多泡沫床垫更耐用和透气（因此感觉更凉爽）。优质的乳胶床垫价格昂贵，但我们认为这款床垫提供了非凡的价值。
Zenhaven是适合任何体重的仰卧者选择的好床垫，它支撑您而不会吸引您。
它完全由乳胶制成，但与更便宜的全乳胶床垫不同（可能感觉像一个巨大的橡皮擦），它既有弹性又不失支撑感。豪华柔软面（适合仰卧和侧卧者）中等硬度，而温和坚硬面（适合仰卧和仰卧者或仰卧者）则稍硬一些。
由于乳胶是一种本质上耐用的泡沫，对于大多数人来说，它应该能够持久使用，包括那些超过200磅的人。它很重，所以您需要一个坚固的床架或高质量的床垫和床架来放置它。
有一个365晚的免费试用；如果您不喜欢Zenhaven，您可以在此期限内退货退款，扣除100美元的“处理费”。
我们的选择：Leesa Sapira混合床垫
Leesa Sapira混合床垫将坚固的泡沫层与足够的弹性结合在一起。与竞争对手相比，它还提供更好的冷却和更厚的覆盖层。
寻找良好支撑和柔软着陆点（如果喜欢侧卧时肩膀着地）的仰卧者可能会发现Leesa Sapira混合床垫非常舒适。
它采用密度较高的记忆泡沫（每立方英尺4磅）和比大多数更便宜的在线床垫更柔软、更厚的覆盖层设计。
我们认为Leesa Sapira混合床垫对于大多数睡眠者，包括那些超过200磅的人，应该能够长期保持良好状态。您可以在100晚内尝试Leesa，并在此期限内退货退款。
我们推荐的所有产品 {#everything-we-recommend}
我们的选择：Stearns & Foster Estate
这款高大、高档的床垫通过添加记忆泡沫缓冲层来更新您可能期望的经典弹簧的强大支撑。然而，它突出的拼接风格并不适合每个人。
我们的选择：Tempur-Adapt（中等混合）
这款床垫采用豪华、慢沉的泡沫和坚固的边缘支撑，比我们试过的大多数床垫都要好。
$2,199来自Tempur-Pedic（女王） | $2,449来自Home Depot（女王） | $2,449来自Wayfair（女王）
我们的选择：WinkBed
床垫周围的一层坚固弹簧赋予了这款床垫弹性和坚固的边缘支撑，而厚厚的软枕头则能够松散地托住身体而不会感觉粘腻。
我们的选择：Charles P. Rogers Estate SE
这款可翻转的两件式床垫采用高质量、耐用的材料制成，如乳胶和额外坚固的弹簧，即使在更昂贵的床垫中也很少见。但它很重，如果您需要帮助安装，可能需要额外支付费用。
$1,919来自Charles P. Rogers Rogers(queen)](https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/36940/159444/4/116196?merchant=Charles%20P.%20Rogers)
我们的选择：Zenhaven
这款全天然乳胶床垫可翻转，比许多泡沫床垫更耐用和透气（因此感觉更凉爽）。优质乳胶床垫价格昂贵，但我们认为这款床垫提供了非凡的价值。
我们的选择：Leesa Sapira Hybrid Mattress
Leesa Sapira Hybrid床垫将坚固的泡沫层与适度的弹性相结合。与竞争对手相比，它还提供更好的散热和更厚的面料。
研究结果
- 如何选择适合腹部睡眠者的床垫
- 支撑性和奢华：Stearns & Foster Estate（Pillow Top Firm）
- 具有实质性、符合身体曲线的混合床垫：Tempur-Adapt（Medium Hybrid）
- 中等硬度带有泡沫缓冲层的床垫：WinkBed（Luxury Firm）
- 超耐用、可翻转的弹簧床垫：Charles P. Rogers Estate SE
- 最佳乳胶泡沫床垫：Zenhaven
- 具有弹性和缓冲效果的理想组合：Leesa Sapira Hybrid
- 护理和维护
- 腹部睡眠者的健康问题
- 适合腹部睡眠者的其他好床垫
- 参考资料
如何选择适合腹部睡眠者的床垫
腹部睡眠者应选择既能支撑脊柱保持正确对齐又能够缓冲胸部、腹部、臀部和膝盖的床垫。通常，这意味着购买一款介于中等硬度和硬度之间的床垫。如果你的腹部下沉太深，太软的床垫可能会导致背部疼痛，这会对下背部造成压力，纽约市108年历史的Long's Bedding & Interiors家族床垫店的特里·朗（Terri Long）表示。然而，如果你是一个背部睡眠者，有时也会侧睡，你可能更喜欢略微有弹性的中等硬度床垫。（侧卧者通常需要比腹部睡眠者更多的缓冲。）
如果可能的话，你最好亲自去店里购买，并带上一个朋友和你最喜欢的枕头。请你的朋友在你趴着的时候给你拍张照片。你应该能够从颈部到下背部到膝盖画一条直线。正如我们在我们的床垫购买指南中建议的那样，躺在床垫上10到15分钟。在趴着的姿势下，你的下背部应该感觉中性，而不是被拉进床垫里。如果你不能亲自购买，考虑尝试一款具有多种硬度选择的双面床垫，比如Zenhaven，或者选择一款具有良好退货政策的床垫，比如Leesa Sapira Hybrid。
当你趴着的时候，你应该能够从颈部到下背部到膝盖画一条直线。插图：Sarah MacReading
除了提供背部支撑外，你的床垫还应提供压力点缓解（下图显示了腹部睡眠者的主要关注区域）。大多数人晚上会频繁变换姿势，所以缺乏压力点缓解并不一定会导致疼痛。 但是当你清醒时趴在床上数绵羊，你不想感觉到你的肋骨或身体的其他部位紧贴着床垫。适当的缓冲是有帮助的，只要你的肚子不会陷得太深。
为了找到最佳的舒适度，趴着睡觉的人应该选择一个足够坚硬以支撑他们的脊柱，但又足够柔软以缓解敏感的压力点的床垫。插图：Sarah MacReading
对于趴着睡觉的人来说，最好的床垫应该提供适当的支撑和适度的柔软，这只有你自己才能定义。在本指南中，我们从最坚硬的选择开始（适合趴着睡觉或趴着和仰卧睡觉的人），然后逐渐转向更加柔软但仍然有支撑力的选项（最适合有时会翻身到侧卧的趴着睡觉的人）。以下是我们的趴着睡觉的选择和值得注意的竞争者在硬度方面的比较：
插图：Sarah MacReading
我们的一些选择也有更软或更硬的版本。因此，如果你在实体店购物，不妨试试所有可用的床垫系列。还要记住，“坚硬”和“柔软”是相对的概念，因为趴着睡觉的人有不同的体型和大小。例如，我们的一个值得注意的竞争者，来自Costco的Novaform ComfortGrande，可能对一个橄榄球运动员来说缺乏适当的支撑，但对一个芭蕾舞者来说完全可以。床垫的硬度级别只是一个一般的指导，所以把这些选择简单地看作是一个好的起点。
支撑性和豪华感：Stearns & Foster Estate（Pillow Top Firm）
照片：Sarah Kobos
感觉如何： 这款经典的弹簧床垫感觉坚硬，但是带有枕头顶部，使其更接近中等硬度。
为什么好： 喜欢Stearns & Foster Estate的趴着睡觉的测试者一致称赞它坚硬但有缓冲的感觉。床垫有1160个袋装线圈的支撑层，所以它可以保持你的脊柱正确对齐，同时适应你身体的曲线；周围还有344个更坚硬的线圈，所以你可以坐在床边而不会滑下去。一个刚刚柔软的枕头顶部---采用由Tempur-Adapt的设计师们创造的泡沫，是我们推荐的泡沫床垫之一---增强了床的摇篮效果。这款床垫与Charles P. Rogers Estate SE有着相似的重型感觉，但更坚硬，不那么柔软。它也不那么有弹性。
**缺点但不是致命问题：**一些测试者对这款床垫中的深沟感到不满，这是由枕头顶部的缝制造成的。此外，它的记忆泡沫每立方英尺3¾磅，略低于专家建议超过200磅的人的每立方英尺4磅。但是，就像所有弹簧床垫一样，线圈的强度可能有助于防止严重下陷。在对Stearns & Foster的好质量（意思是均衡和详细）的负面在线评论中，有几个人报告说随着时间的推移，床垫变软或有身体印记。我们建议您每六个月认真旋转这款床垫，并尽量避免每晚睡在同一个地方。由于这款床垫是通过第三方零售商销售的，退货和换货政策各不相同。（如果这是一个问题，考虑一下[Charles P. 缓解压力，符合身体曲线的混合床垫：Tempur-Adapt（中等混合）
适合人群： Tempur-Adapt（中等混合）适合喜欢符合身体曲线、记忆棉的拥抱感的平躺睡眠者，尤其是那些经常在睡觉时翻身到侧卧的人。即使是体重超过200磅的人，它也能很好地支撑。
感觉如何： 它感觉很坚固，但是有弹性的记忆棉顶层能够贴合身体，不会感觉僵硬。
为什么它很棒： 通常，符合身体曲线的记忆棉床垫不会给人很好的支撑感，但我们认为Tempur-Adapt（中等混合）是个例外。它对大多数平躺睡眠者来说非常适合，因为整体感觉是缓慢、有节奏的下沉，而不是你可能在更便宜、密度较低的泡沫床垫上感觉到的匆忙下沉。超过1000个弹簧提供了稳定性和良好的边缘支撑（虽然几乎没有弹性），防止腹部过度陷入床垫。中等混合床垫的泡沫组件-第二层记忆棉每立方英尺4.5磅，顶层专有泡沫材料每立方英尺2.5磅-也有助于整体的支撑感。因此，我们认为Tempur-Adapt应该非常耐用，即使是体重超过200磅的人。
缺点但不是致命问题： 许多测试者喜欢这款床垫的原因-符合身体曲线、缓慢下沉-也是其他人讨厌它的原因。Tempur-Adapt的价格也比大多数在线选项更高，而且你也没有得到Tempur-Pedic的更高级别床垫中的最新减压技术。（对于预算有限的喜欢泡沫床垫的平躺睡眠者，可以考虑Costco的Novaform ComfortGrande。）Tempur-Pedic提供90天的试用期，在这期间你可以退货并获得退款，但你需要支付运费（100美元或更多）。如果可能的话，我们建议先在实体店里浏览。但要注意，如果你从百货公司而不是从公司网站或展厅购买床垫，你将受到第三方退货政策的约束，这可能没有Tempur-Pedic的政策那么慷慨或可靠。在我们的泡沫床垫指南中了解更多关于Tempur-Adapt的信息。
中等硬度，带有泡沫缓冲的床垫：WinkBed（豪华硬度）
照片：Sarah Kobos
适合人群： WinkBed（豪华硬度）将坚固的弹簧层与泡沫软垫相结合，这使得它成为一个受到平躺睡眠者欢迎的支撑性床垫。那些倾向于在平躺睡眠时转向仰卧或侧卧的人也可能会觉得豪华硬度很吸引人。
感觉如何： WinkBed的豪华硬度版本一开始感觉相当坚硬。但在大约一周半的磨合期后，它变得更加中等硬度，尽管对于平躺睡眠者来说仍然具有足够的支撑力。表面轻轻缓冲，不会感觉下沉或黏腻。
为什么它很棒： 密度为2.5磅/立方英尺的高密度泡沫不仅使床垫具有支撑感，还使床垫更加耐用。这款床垫有1054个独立支撑弹簧（在标准尺寸中），加上床垫边缘周围更厚的弹簧，提供了坚固的边缘支撑。这些组件的结合应该能够保持腰部不过度弯曲，同时为胸部、臀部和膝盖提供减压。 WinkBeds提供120天的试用期，但在您可以退还或更换床垫的不同硬度选项（如“更柔软”适合侧卧者，“更坚硬”专为仰卧和俯卧者设计；或者“Plus”适合超过300磅的人）之前，您必须在床上睡至少30天。不过，您需要支付50美元的费用进行更换。如果在30天期限过后（甚至在几年后，如果您的喜好发生变化），您决定要更换不同的硬度级别，WinkBeds将允许您以一半的价格（加上运费和搬运费）更换床垫。
缺点但不是致命问题： 与大多数带有枕头顶层的床垫一样，WinkBed的缝制泡沫顶层可能会出现身体凹痕，特别是如果您的体重超过200磅。Winkbed建议您在头三个月内每两周旋转一次，之后每两个月旋转一次。对于一个没有手柄的重型床垫来说，这是很多旋转的次数。（床垫专家通常建议每6个月旋转一次。）我们也希望在购买之前能够在商店里试用WinkBed的不同硬度级别，但目前唯一的选择是在线购买床垫，如果不适合您，可以退货。您可以在我们的弹簧床垫指南中了解更多关于WinkBed的信息。
超耐用、可翻转的弹簧床垫：Charles P. Rogers Estate SE
照片：Sarah Kobos
适合人群： Charles P. Rogers Estate SE有两种硬度选项，取决于您使用的哪一面。如果您将底层朝上睡在床垫上，它很可能会支撑和包裹您，特别是如果您是一个同时会翻身到侧卧的仰卧者。翻过来，Estate SE稍微更硬，适合仰卧和仰卧-俯卧者。顶层的乳胶泡沫放置在弹簧部分之上，使得这款床垫非常适合易热的人和所有体重的人，包括超过200磅的人。
感觉如何： 这款双面弹簧床垫一面感觉中等偏硬，另一面稍微更硬。它的缝制乳胶和纤维顶垫（一个独立的部分）提供了一个柔软的表面，而不会过于松软。
为什么它很棒： Estate SE将高质量的材料与盒装床垫的便利性相结合。（本指南中的其他弹簧床垫由搬家公司提供送货。）由于重量较重，它被分成两个部分运送。可翻转的底部部分有1,221个自制的袋装弹簧（这在通常使用第三方组件的行业中很少见），以及本质耐用的乳胶层，应该能够长期提供适当的背部支撑，包括超过200磅的人。边缘处更厚的弹簧意味着您不会滚落床边。缝制的顶部部分由两层纤维填充和2英寸的塔拉莱乳胶组成；这样可以在不让腹部和臀部下沉太低的情况下提供缓冲。（塔拉莱乳胶是一种比较柔软的乳胶，与床垫下部的较硬的Dunlop相比）。如果您选择了上门送货，您可以在100天内退货并获得全额退款，减去运费和附加费。
缺点但不是致命问题： 在您购买之前，只有三家商店（位于纽约、新泽西和宾夕法尼亚）可以试用Charles P. Rogers Estate SE。联邦快递将免费运送床垫，但每个包裹的重量大约为45到150磅（取决于床垫尺寸），所以请确保您周围有人可以帮助您。如果您住在Charles P. Rogers的100英里范围内。 Rogers的东拉瑟福德，新泽西州工厂，公司将使用自己的卡车将您的床垫无盒送货，通常不收取额外费用。否则，上门送货费用为200美元。在我们的弹簧床垫指南中了解有关查尔斯P.罗杰斯庄园SE的更多信息。
最佳乳胶泡沫床垫：Zenhaven
照片：Sarah Kobos
我们的选择：Zenhaven
这款可翻转的全乳胶床垫比许多泡沫床垫更耐用和透气（因此感觉更凉爽）。优质乳胶床垫价格昂贵，但我们认为这款床垫提供了非凡的价值。
Saatva（女王）售价3,295美元
适合人群：可翻转的全乳胶床垫Zenhaven 很可能会吸引那些喜欢平滑、柔软、不蓬松表面的仰卧者。对于那些保持仰卧或有时转向仰卧的人来说，Gentle Firm一侧提供了额外的支撑。Luxury Plush一侧为那些偶尔侧卧睡眠的人提供了减压效果。Zenhaven的乳胶和固有耐用的泡沫应该能够持久使用，包括那些体重超过200磅的人。
感觉如何： Zenhaven的Luxury Plush一侧位于中等偏软的范围，而Gentle Firm一侧提供稍微更坚硬的感觉（根据该公司的说法，比较起来约坚硬20%，我们觉得说得没错）。
为什么好： Zenhaven在泡沫层中使用Dunlop乳胶。与价格更高的Talalay乳胶相比（Talalay乳胶往往更柔软和一致），Dunlop乳胶床垫通常感觉坚硬和奇怪地有弹性。Zenhaven是我们试过的避免这种情况的Dunlop乳胶床垫之一；它的乳胶层感觉柔软和有弹性，几乎与Talalay乳胶制成的床垫无法区分。（该公司告诉我们，它使用了较软的Dunlop泡沫和混合了一系列层次。）Zenhaven是可翻转的，每一面都能给您提供支撑和舒适的减压效果。不喜欢蓬松的仰卧者很可能更喜欢Gentle Firm一侧，而频繁转向侧卧，尤其是侧卧的仰卧者可能最适合Luxury Plush一侧。如果您考虑购买Zenhaven，请尽量在购买之前试用一下；您可以在Saatva公司的展厅找到它。
缺点但不是致命伤： 尽管Zenhaven比一些更便宜的乳胶产品更柔软，但它远非豪华。如果您喜欢稍微蓬松一些的床垫，可以将查尔斯P.罗杰斯庄园SE加上纤维垫层，增加舒适感。乳胶床垫往往更昂贵，Zenhaven也不例外。如果您预算有限，但仍希望拥有乳胶的耐用性，并且不介意更坚硬的床垫，可以考虑我们以前的乳胶选择，Sleep On Latex Pure Green，价格不到一半。该公司提供365天的试用期，在此期间您可以退货并获得全额退款，减去100美元的运输费用。您可以在我们的泡沫床垫指南中了解更多关于Zenhaven的信息。
弹簧和缓冲的良好组合：Leesa Sapira Hybrid
照片：Sarah Kobos
适合人群： Leesa Sapira Hybrid可能会满足那些寻求折中的仰卧者，他们既喜欢柔软的感觉，又需要支撑。其泡沫密度表明对于大多数人来说具有良好的耐用性，包括那些体重超过200磅的人。
**感觉如何：**这款混合床垫具有一定的弹性，使其比中等偏硬稍微柔软一些。 为什么它很棒： 我们收到一些读者反馈称Leesa Sapira Hybrid比预期的要硬，但我们认为这对于喜欢趴睡的人来说是一个优势。它密度高达3磅每立方英尺的聚氨酯泡沫和4磅每立方英尺的记忆泡沫，再加上1000多个独立袋装线圈，提供比Leesa的仅有泡沫版本Leesa Original更多的支撑力。与此同时，Sapira Hybrid的泡沫弹簧结构能够根据你的曲线进行压力点缓解，这对于有时会翻身到侧睡姿势的趴睡者来说特别有用。你可以在指定的商店试用Leesa Sapira Hybrid。如果你在100天内决定不喜欢这款床垫，Leesa将安排取货并退款全额购买价格。
缺点但不是致命问题： Leesa Sapira Hybrid的价格比大多数类似的在线选项要高，尽管我们认为其组件的耐用性值得额外的费用。我们注意到读者对下陷的评论，但是不清楚那些用户的体重有多重。与所有床垫一样，最好每六个月至少旋转一次Leesa Sapira Hybrid，并在可以的时候睡在床垫的中间。此外，如果你的床垫有问题，不要犹豫与客户服务联系。（我们注意到Leesa的客户服务部门得到了特别积极的评价。）这款床垫的运动传递比我们的另一款混合式选择Tempur-Adapt更多，这意味着你更有可能感受到你的睡眠伴侣的动作，但这是为了获得有弹性、易于移动的感觉所做的权衡。在我们的泡沫床垫指南中了解更多关于Leesa Sapira Hybrid的信息。
护理和维护
床垫可能会积累很多不需要的污垢。从尘螨和死皮到液体（从水滴到汗水和尿液），你的床垫容易受到污渍和气味的影响，这可能会导致你在预期寿命结束之前就将其丢弃。根据我们的如何清洁床垫指南，只需使用床垫套就可以防止最严重的不愉快，并使例行清洁变得简单，只需每年一两次将床垫套放入洗衣机清洗即可。我们推荐Protect-A-Bed AllerZip Smooth Mattress Encasement，它具有超强的缝线和不易打开的拉链。床垫套还可以更容易地检查床垫是否有臭虫；如果你正在处理这个问题，或者担心这个问题，可以查看我们关于如何消灭臭虫.)的建议。如果你没有床垫套，每个月用带有强大吸力的全尺寸吸尘器清洁床垫，将陷入的灰尘和污垢吸出。对于裸露的床垫上的较大事故和溅泼，将温水和白醋按相等比例喷在污渍上，用力擦拭直到污渍消失。然后，在受影响的区域撒上小苏打吸收湿气，等待几个小时直到干燥，然后将其吸尘。在重新铺床和睡觉之前，完全将床垫晾干---潮湿容易滋生霉菌，而无论吸尘多少都无法解决这个问题。
趴睡者的健康问题
趴睡对身体机能不利。即使你找到了一个足够坚固以避免下陷和预防背痛的床垫，专家表示你仍然需要应对其他一些潜在的肌肉骨骼问题。例如，据USC Keck医学院的临床骨科助理教授Raymond Hah, MD称，有些人在趴睡时会出现腕管综合症或颈部退行性疾病，最终不得不改变睡姿。 腹部睡眠者可能会抱怨颈部疼痛或感觉手臂麻木，这是因为当你躺在肚子上时，你被迫把头转向一侧，这会使神经从颈部离开的通道变窄。你可能会出现神经被压迫的情况，这可能会向下辐射到你的手臂。
如果你睡觉时把手举过头顶，你可能也会在半夜醒来时感到手指发麻或麻木、手臂酸痛或手部无力，这些都是“肘管综合征”的症状，哈说。当你的尺神经（也称为“搞笑骨”）被拉伸时就会发生这种情况。
还要注意你的下巴。牙医有时会将疼痛的下颌追溯到腹部睡眠。当你的脸的一侧被压在床垫、枕头或手臂上时，你可能会无意中对下颌施加压力，国家牙科和颅面研究中心的临床研究中心代理主任Dena Fischer, DDS说。睡在下巴上的人会对下颌施加压力，将其向前或向后推。
幸运的是，大多数人在夜间会改变睡姿。但如果你醒来感觉不舒服，调整你的睡姿可能比调整你的床垫更有价值。为了感觉更好，试着在枕头上睡得更高一些，这样你的头、颈和肩膀就在同一平面上。选择一个较薄的枕头，以避免使脊柱失去对齐并拉伤下背部。一个可塑性的枕头（就像我们在我们的枕头指南)中推荐的那些）也可以帮助缓解下颌的压力。如果是你的手臂无意中对下颌施加压力，试着将手臂离开头部。
无论你是否感到酸痛，都可以尝试不同的睡姿入睡。当你改变睡姿时，你不会过度使用身体的特定部位，特别是如果你考虑到我们选择的中等硬度（而不是完全硬度）的床垫版本。
适合腹部睡眠者的其他好床垫
以下床垫为不同类型的腹部睡眠者提供了不同硬度级别。它们由于各种原因未能达到我们的主要选择，但其中之一可能适合您。（以下所有价格均为女王尺寸床垫的价格，可能会有所不同。）
宜家Hesstun（中等硬度）是一个预算友好型的弹簧床垫，适合喜欢蓬松的中等硬度床垫的腹部睡眠者。它具有在其价格范围内很少见的功能，如豪华欧式顶部和靠近表面的迷你袋独立弹簧。它们共同缓冲腹部和臀部，而下面的袋装支撑线圈则防止背部过度弯曲。与更昂贵的选项相比，每层线圈较少（每层594个），一些测试者对欧式顶部的表面感觉不满意（他们描述为“充满羽毛”）。如果您在一年的试用期内决定不喜欢这款床垫，您可以将其换成其他东西，但您不能直接退货，您必须自己将床垫搬回宜家商店。在我们的弹簧床垫指南中了解更多关于宜家Hesstun的信息。
Saatva经典款的豪华硬度是一个传统的弹簧床垫，可能会吸引那些腹部睡眠者，他们在入睡时经常翻身到侧卧。顶层包含独立包装的弹簧和泡沫，可以符合您的压力点。而下面坚固的非袋装线圈支撑层则支撑您的背部（尽管它们不适合隔离运动，因此您可能会感觉到您的睡眠伴侣在夜间的动作）。我们对这款床垫进行了长期测试，一年半的时间里，我们注意到它从较硬的中等硬度变软到普通的中等硬度，但以一种令人愉快的方式。 如果您喜欢非常坚硬的床面，您可以考虑Saatva Classic中的Firmer款式，但我们尚未对其进行测试。与所有欧式床垫一样，Classic的表面随着时间的推移容易出现身体凹陷，因此请每六个月定期旋转床垫，并在可以的时候在床垫上的各个位置睡觉，包括中间位置。您有365个晚上来决定是否喜欢它；如果不喜欢，可以退货并全额退款，扣除100美元的运输费用。在我们的弹簧床垫指南中了解更多关于Saatva的信息。
来自Costco的Novaform ComfortGrande是一款全泡沫床垫，只提供中等硬度。虽然其柔软的表面可能会让严格的仰卧者感到不适，因为他们期望获得平坦的“紧贴顶部”的感觉，但对于有时侧卧的人来说，这可能是一个受欢迎的特点。该公司没有透露床垫的具体泡沫密度，但告诉我们记忆泡沫层的密度在每立方英尺3到3.5磅之间（这是一种约1000美元左右的泡沫床垫的典型密度，但对于体重超过200磅的人来说，略显稀薄）。该公司还告诉我们，聚酯泡沫的密度在每立方英尺2到2.5磅之间（略微更密集，可能更有支撑力，比我们在更昂贵的泡沫床垫中发现的要好）。Costco将在三到五个工作日内发货。如果因任何原因您不满意，可以退货并全额退款。在我们的泡沫和混合床垫指南中了解更多关于Novaform ComfortGrande的信息。
*Justin Redman提供了额外的报道。本指南由Courtney Schley编辑。
来源：
-
Matthew Connolly，美国新泽西州新不伦瑞克市Bedding Industries的执行副总裁，2018年10月25日面谈
-
Buddy Delaney，Best Mattress的合作业主，南卡罗来纳州哥伦比亚市，2019年3月6日电话采访
-
Dena Fischer，DDS，美国国家牙科和颅颌面研究中心临床研究部代理主任，马里兰州贝塞斯达市，2019年6月5日电话采访
-
Raymond Hah，MD，南加州大学Keck医学院临床骨科助理教授和USC脊柱中心医生，洛杉矶，2019年6月5日电话采访
-
Terri Long，Long's Bedding & Interiors的业主，纽约市，2019年6月7日电子邮件采访
-
Ahmed Radwan，DPT，PhD，Utica College人体工程学分析与研究中心副教授和主任，纽约州尤蒂卡市，2019年6月7日电子邮件采访
原创文章，作者：纽约时报精选，如若转载，请注明出处：https://pingcer.com/nytimes/best-mattresses-for-stomach-sleepers/