我们为办公椅推荐的三款最佳腰部支撑枕如下所示，它们并排堆叠在一起。照片：迈克尔·赫申
你现在是不是在驼背？如果你长时间坐着而没有得到适当的腰部支撑，那么很可能是。头和肩膀向前驼背会给整个身体，尤其是下背部带来压力。经过数周测试办公椅腰部支撑枕后，我们认为Everlasting Comfort记忆泡沫背垫是一款价格便宜、支撑力好、舒适的枕头，可以拯救你的背部。
我们的选择：Everlasting Comfort记忆泡沫背垫(https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/18394/95395/4/117176?merchant=Amazon)
Everlasting Comfort是一款坚固、厚实的枕头，提供了最佳的支撑、舒适度和使用便利性。它还提供终身更换保证。
Everlasting Comfort记忆泡沫背垫的厚实记忆泡沫坚固而柔软。两个可调节的可伸缩带使枕头易于定位，以便在大多数椅子上对你的下背部和中背部产生正确的支撑。可轻松拆卸的外套和终身更换保证让人放心，这款枕头将在未来几年内支撑你的背部。
亚军：LoveHome记忆泡沫腰部支撑背垫(https://www.nytimes.com/wirecutter/out/link/18393/95386/4/117177?merchant=Amazon)
这款背垫在支撑和舒适度上几乎与我们的首选相同，但它配有较短的带子和较短的退货政策。
如果Everlasting Comfort不可用，可以考虑LoveHome记忆泡沫腰部支撑背垫。从网眼织物套的质量到整体尺寸，这两款枕头几乎一模一样（宽度或长度可能相差半英寸）。它们之间的主要区别在于LoveHome的带子在最短设置时较短，这使得它在小椅子上更容易固定在位。（椅背的宽度可能相差几英寸；廉价的办公椅和餐厅椅可能宽14英寸，而“高管”类型的办公椅更宽，测量为17至19英寸。）LoveHome枕头的套子很难拆卸，这使得你不太可能经常清洗套子，并且你只能在购买后60天内更换。
我们推荐的一切 {#everything-we-recommend}
研究
为什么你应该相信我们
Wirecutter的工作人员作家Melanie Pinola已经在Lifehacker、PCWorld和Laptop Magazine等网站上撰写关于技术和家庭办公主题的文章超过十年。在Wirecutter工作的四年多时间里，她一直在测试和评估各种设备，包括家庭办公必需品，如办公椅和人体工学键盘。作为一个全职在办公桌前打字并经常感到背痛的人，她对正确的姿势和人体工学非常热衷。
适用人群
如果你长时间坐在提供最低限度或没有腰部支撑的椅子上，你应该考虑使用腰部支撑枕以获得更好的舒适度和健康。 长时间坐着会给身体带来很大的压力，尤其是对背部肌肉和脊椎盘的压力，这可能导致背痛，这是人们错过工作或看医生的最常见原因之一。而当你坐着时姿势不正确（比如向前弯曲靠近电脑显示器），会给身体带来更大的压力，使你在工作结束时感到疲劳。
良好的腰椎支撑有助于保持脊柱的正常S形曲线，减轻对脊柱、肌肉和关节的压力。美国物理治疗协会的埃里克·罗伯逊告诉我们，当你坐在椅子上时，要保持正确的姿势，尽量靠在椅子的后面，耳朵和肩膀要正对臀部，你的下背部和椅子的靠背应该有自然的接触。你不应该感到下背部和靠背之间有间隙，同时，你也不应该感到椅子过于紧密地推进你背部的自然内凹曲线。
虽然我们选择的最佳办公椅——Steelcase Gesture提供了高度支持和舒适的腰椎支撑，任何人都可以根据自己的身高进行调整，但它的1000美元以上的价格超出了许多人的预算。声称提供腰椎支撑的廉价办公椅往往以固定的高度提供支撑，不适合所有人，而且靠背通常过于僵硬，你坐在上面就像坐在墙上一样。
如果你担心姿势不良或腰背疼痛，使用一个很好的腰椎支撑枕是购买高端办公椅的廉价有效替代品。你可以将枕头放在你需要的位置，即靠在你的腰部下方、尾骨上方几英寸处，或者接近你的腰带线。
背枕的增加厚度也可以弥补办公椅座位对你的身体来说太深的问题，这样你就不必坐在椅子的前部没有背部支撑。然而，腰椎支撑枕的增加厚度可能会使你向前倾得太远，如果你的椅子座位很小的话。以下是一个快速判断额外枕头是否有帮助的方法：
- 离椅子背部大约一拳的距离坐下。（平均大小的手掌宽度约为3.1到3.5英寸，接近许多腰椎支撑枕的厚度，当你靠在它们上面时。）
- 你的膝盖边缘和椅子背部之间有大约两到三个手指宽的空间吗？这是理想的，腰椎支撑枕可以帮助你更符合人体工程学地坐着。
- 是否有更大的间隙，使你的大腿支撑较少？看看是否可以调整椅子，将座位拉出来；如果不能，你需要一个座位更长的椅子来配合枕头使用。
如果你特别注重预算或者不愿购买更多的单用途物品，你还有其他更便宜的选择。例如，克利夫兰诊所的人员建议用卷起的毛巾或抱枕填充在椅子和你的腰部之间，制作一个自制的腰椎支撑枕。然而，在我们的采访中，美国物理治疗协会的埃里克·罗伯逊警告说，不要使用这种临时解决方案，他说：“任何与你的身体接触的矫形器、支撑物、枕头或垫子……应该尽可能覆盖面积广，这样在给定区域的压力就会更小。”
在测试中，我将一个标准的18英寸正方形抱枕与腰椎支撑枕进行了比较，发现抱枕缺乏整天支撑所需的坚硬度；它不能适应我的脊柱曲线，因为它没有为此而设计，而且很难调整到正确的位置。 但是没有理由不先尝试一下这个提示，看看它是否适合你，特别是如果你不经常坐在办公椅上或者长时间坐下后不感到不适的话。还有两点需要注意：首先，大多数腰部支撑枕（以及DIY的替代品）在座位和靠背之间有很大间隙的椅子上效果不好，比如折叠椅，因为枕头的底部会穿过这个间隙。其次，良好的腰部支撑不能纠正与久坐和缺乏活动相关的许多严重健康问题。在一天中不断活动并每隔20分钟左右站起来是唯一经过证实的解决过度久坐办公生活方式的方法。
我们的选择过程
在2020年夏季更新中，我们查看了在亚马逊、Bed Bath & Beyond和Staples等网站上关于腰部支撑枕的用户评价，以了解人们对枕头的喜好和不喜好。这些意见，再加上我们以前的测试记录和专家人体工程学家对腰部支撑的建议，决定了我们选择测试枕头的标准：
- 为办公椅设计的轮廓设计： 我们排除了那些用于旅行或露营的腰部支撑枕，更喜欢覆盖背部更多区域并专门设计成能够模拟脊柱"S"形的大型枕头，这意味着它们在底部稍厚，在顶部逐渐变薄。
- 一个或多个可调节的绑带： 当谈到人体工程学产品时，可调节性始终是最重要的，因为人们的身高、体重和体型各不相同。有至少一个可调节的绑带，你可以将枕头放在大多数椅背上的腰部位置，而不用担心垫子会滑动。我们更喜欢有两个可调节绑带的枕头，但对于没有绑带的Tempur-Pedic腰部支撑垫，我们做了一个例外，因为它是以前的选择，并来自一个知名品牌。
- 合理的价格： 大多数腰部支撑枕的价格在20到30美元之间。这似乎适合一个简单的东西，尽管我们也考虑了价格范围之外的枕头，如果它们提供了独特的功能，比如更高的高度或与最常见的记忆棉垫不同的支撑材料。
- 可拆卸的外套： 可拆卸、可清洗的外套可以帮助你的枕头保持新的外观和气味，只需进行基本的织物护理。
在筛选掉评价不好或可疑的腰部支撑枕后，我们有六个型号要测试，其中三个是以前的选择。
我们的测试方法
我至少使用每个枕头一整天，在一个普通的办公椅上进行测试，这种椅子没有腰部支撑（你可能会在大型商店或办公用品店打折销售时找到）。在这些全天测试之后，我又花了两个星期在每个工作日更频繁地在枕头之间切换，以便更好地进行比较。为了消除偏见并恢复我的背部，我在测试之间休息20分钟，站立或走动。在某些日子里，我又切换回我的Steelcase Gesture椅子进行比较。在这些测试中，我注意到以下几点：
- 调整和定位的便利性： 椅背的高度和宽度各不相同，所以你的枕头必须有足够长的绑带来适应大多数椅子的背部。可调节性也很重要，因为腰部区域的垂直位置因人而异，取决于他们的躯干长度。
- 硬度或柔软度： 与床枕和床垫一样，每个人对硬度有不同的偏好。不过，只需在硬表面上用手按压枕头，就可以很容易地区分出不同的硬度水平。在我们的测试中，有些枕头很容易被压扁，而其他枕头则有更有弹性的硬度。 除了记录自己的主观笔记外，我还向丈夫询问了他对硬度的评价。（作为参考，我们俩在身高和体重方面都略低于美国女性和男性的平均水平。我更喜欢柔软的枕头，而他更喜欢硬一些的。）
- 厚度和弹性： 为了更客观地评估，我测量了每个枕头在有和没有10磅重物压在上面时的厚度，以了解它在承受一定重量时的压缩程度。制造商的厚度规格并不能总是准确地反映实际情况---大多数枕头都是凹陷的，两侧比中间更高，而厚度测量通常是在最厚的地方（两侧）进行的，而不是背部对枕头施加最大压力的中间部分。因此，为了评估实际支撑脊柱的部分的厚度，我在每个枕头的中心竖立了一块长方形的聚苯乙烯泡沫板（坚固但轻便），并测量了从地板到泡沫板的高度。然后，我在泡沫板上放置了10磅重物，并再次测量。大多数人坐下时会在座椅背部施加超过10磅的重量，但这个实验仍然让我们对每个枕头的弹性有了一些了解。一个硬枕头的压缩率为其原始厚度的13%，而一个较软的枕头的压缩率为33%。
- 舒适度和材料质量： 虽然这些枕头中的许多看起来几乎一样，但一些细节，如过度弯曲、边缘过于锋利或非弹性带子，在我们使用这些枕头时产生了真正的差异。枕头套的厚度和手感以及我们能够轻松取下它们清洗的便利程度也会影响我们的使用体验。
在使用不同的腰椎支撑枕几周后，我们推荐以下枕头来舒适和支撑您在办公桌前坐着时的腰椎。
我们的选择：Everlasting Comfort记忆泡沫腰椎靠垫
照片：Michael Hession
如果金发姑娘要选择一个腰椎支撑枕来让椅子感觉“刚刚好”，她可能会选择Everlasting Comfort记忆泡沫腰椎靠垫---它为您的背部提供坚实而舒适的支撑，而不会感到僵硬。两个弹性、可调节和可延伸的带子帮助将这个有轮廓的枕头放置在您需要的位置，填补您的腰部和椅背之间的自然空间。枕套易于取下清洗，如果您购买后遇到任何问题，可以随时联系公司更换。
Everlasting Comfort支撑枕靠着强大的双弹性带子保持在原位。枕套的部分环绕式拉链使其易于取下清洗。照片：Michael Hession
Everlasting Comfort的密集记忆泡沫具有缓慢下沉的特点：几个小时后，您的体温可能会使枕头稍微适应您的身体，但在我们的测试中，即使经过长时间的使用，这个靠垫也从未失去其形状或整体坚实的感觉。在我那张不舒服的办公椅和下垂的过于舒适的沙发上，这个腰椎支撑枕在我能够坐得更久而不感到背部不适方面产生了显著的差异。有了这个枕头，我可以工作大约一个小时；没有它，我在硬背椅上只能坚持10分钟。
赞扬一个枕头的使用便利性可能听起来有些奇怪，但Everlasting Comfort确实比其他腰椎支撑枕---尤其是在清洗方面---更容易使用。枕套的拉链环绕枕头的两侧，使得取下和重新插入泡沫更加简单，而且内部甚至有自己的布套，有助于防止灰尘。 这款编织保护套感觉厚实耐用，公司还提供终身更换保证，以防您在使用过程中遇到问题。
缺点但不是致命问题
Everlasting Comfort（底部）支撑枕的背带比LoveHome枕头（顶部）和其他类似腰部支撑枕的背带长约3英寸。照片：Michael Hession
Everlasting Comfort支撑枕的背带比其他腰部支撑枕长，最短设置下比亚军LoveHome的背带长3英寸。这使得Everlasting Comfort不适合背部较窄的椅子。我在测试中使用的廉价办公椅顶部宽度为12英寸，底部宽度为16英寸，这款枕头的背带在背部略松。结果就像有人把腰带系在稍微松一点的位置，而不是更紧。如果您有一把小椅子，您可能需要不时调整这个枕头的位置。
如果您的椅子座位较短，Everlasting Comfort背垫也可能太厚。与LoveHome枕头类似，它在中心部位约有4英寸厚，尽管在身体重量下会压缩超过1英寸（而且您的体重越重，它的压缩程度就越大）。我身高5英尺2英寸，发现这款枕头的厚度实际上帮助我更好地坐在对我来说太长的座椅上，但身高较高的人可能会发现厚而坚硬的枕头会使座位长度变得不舒适。正如我们上面讨论过的，您应该在购买腰部支撑枕之前尝试在椅子上向前坐几英寸，看看这可能对您产生什么影响。
在测试中，我们发现这个枕头的边缘比其他枕头更坚硬，枕头的凹陷也更深；如果您不想感觉过于被包裹，这种设计可能会让您感到不舒服。在这种情况下，我们的亚军和另一个优秀选择可能更适合您。
亚军：LoveHome记忆棉腰部支撑枕
照片：Michael Hession
LoveHome记忆棉腰部支撑枕（💲6）是我们之前评选出的腰部支撑枕中最佳选择，为您的腰部提供坚固、贴合的支撑。由于坚固、可调节、可延伸的背带，它可以牢固地固定在椅子上，并且易于调整位置，适用于各种尺寸的椅子。我们在测试中（今年和以前的测试）使用过这个枕头的所有人都发现它比大多数其他选择更舒适，尤其是当他们长时间坐在上面时。
在我们测试的枕头中，由于其相对较短的背带长度，LoveHome在我小型办公椅上的适应性最好。即便如此，这些背带也可以轻松延伸以适应更大的椅子，以及我的SUV的桶型汽车座椅（尽管非常紧凑）。然而，与Everlasting Comfort腰部支撑垫一样，4英寸厚的LoveHome可能对座位较小或腿部较长的人来说太厚。我们赞赏这个枕头注意到的一些细节，如厚编织保护套、结实的拉链拉环和光滑的拉链踏面。但我们对它的短暂60天退货政策感到失望；我们更喜欢拥有更长的更换保证和易于联系的客户支持的枕头，比如我们的Everlasting Comfort首选。（我们找不到任何LoveHome的联系信息。）
使用LoveHome腰部支撑枕，需要耐心和小心处理才能将泡沫取出并重新插入，以便清洗保护套。 照片：Michael Hession
LoveHome还有一个缺点，这使我们更喜欢Everlasting Comfort枕头：由于LoveHome的拉链横穿在封套的背面，取出和放入泡沫填充物以便清洗变得困难。这比把被子塞进被套还要令人沮丧。更重要的是，如果不小心的话，有很高的风险撕裂或损坏泡沫。
其他好的腰椎支撑枕头
如果你喜欢薄而软的枕头，并且能找到有货的话 ：AmazonBasics记忆泡沫腰椎支撑枕可以满足你的需求，比我们的选择便宜约15美元。然而，在购买时它已经不再有货，亚马逊的产品页面上说他们不确定何时或是否会再次有货。
如果你有一把高背椅子，并想为肩膀或上背部增加垫子 ：Tempur-Pedic腰椎支撑垫比大多数其他腰椎支撑枕要高（大约3英寸），包括我们的选择。它感觉像一个发泡软的压力球，介于AmazonBasics枕头的薄而有支撑的腰椎支撑垫和更坚硬的LoveHome和Everlasting Comfort枕头之间。然而，它的价格是我们考虑的其他枕头的三倍，并且没有固定带来固定位置。
对于一个可以支撑你并保持凉爽的枕头 ：考虑一下紫色背部垫，它具有我们在它的床垫上看到的某种特殊的气质（💲27）。它由与紫色的其他枕头和床垫相同的颤动、凝胶状、有网格的物质制成，这使得小背部枕头对我们来说感觉特别凉爽。然而，封套不适合大多数椅子：单个、非弹性的带子缝在背部垫的顶部，这使得正确定位变得困难。（在我们的测试中它经常摇晃。）如果你不介意完全忽略带子，并经常调整枕头到你需要的位置，这是一个不错的选择，特别是因为你可以反转凝胶填充物来选择是靠在柔软的一面还是坚硬的一面。
竞争对手
Qutool腰椎支撑枕在最厚的地方约为5英寸，并且有一个非常坚硬的泡沫填充物，这使我们感到不舒服并让我们的背部疼痛。
我们对Samsonite记忆泡沫腰椎垫感兴趣，主要是因为Samsonite是一个知名品牌，但在联系公司后，我们了解到这个枕头并不是由Samsonite制造的，我们也无法得到制造商的名称。
一位读者要求我们评测Kebado腰椎枕，但在我们开始进行最新更新的研究过程中，它已经几个月没有货了。
Lumbar Loft充气枕是另一个读者的要求。它有一个有趣的围绕腰部佩戴的设计，但根据Fakespot的评价，该公司评级较低，顾客投诉较多。
亚马逊的选择“椅子背部支撑枕”，DMI腰椎支撑枕价格便宜，但单个带子不可调节。
Core Products SitBack Rest在纽约杂志The Strategist的评论中得到了一位脊椎按摩师的推荐，但它只有一个带子，一些用户投诉说它不适合办公椅。
Original McKenzie腰椎卷有一个独特的像木头一样的形状。我们在之前的指南中对它不予考虑，并且有几个负面的用户评论提到质量差或枕头不稳定。
原创文章，作者：纽约时报精选，如若转载，请注明出处：https://pingcer.com/nytimes/best-lumbar-support-pillow/