美国最佳跨训练鞋推荐（2023年）

照片：Rozette Rago
在七双跨训练鞋中进行了超过20个小时的举重、冲刺、平衡、跳跃和循环训练，并采访了四位身体力学专家后，我们发现New Balance Minimus 40（女款和男款）是适合健身房最广泛的训练鞋，因为它具有平坦但灵活的鞋底、透气的网眼面料和舒适的设计。

我们的选择：New Balance Minimus 40（女款）

这款多功能鞋在我们尝试的每一种健身房活动中都提供了出色的舒适度、抓地力和稳定性。

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这款舒适而不张扬的New Balance Minimus 40鞋有女款和男款，是一款非常适合各种任务的多功能跨训练鞋，无论是举重还是高强度间歇训练，都表现出色。有抓地力的鞋底平坦而灵活，使我们的测试者在深蹲或硬拉时感觉脚贴地，但在快速移动或改变方向的跳跃训练中仍然感觉敏捷。透气的网眼鞋面使鞋子保持凉爽和轻盈。唯一的问题是尺码不合适：一位测试者觉得鞋子有点长，所以如果你的尺码介于两个尺码之间，你应该选择较小的尺码。

亚军：Under Armour Ultimate Speed（女款）

这款时尚的鞋子提供了与我们的首选相似的舒适度、抓地力和敏捷性，但在举重方面稍逊一筹。

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如果我们的首选售罄，或者你进行的是更多的高强度间歇训练而不是举重，那么Under Armour Ultimate Speed（女款和男款）是一个不错的选择。它在包括高强度间歇训练和跳跃训练在内的训练中表现出色，具有出色的抓地力和安全舒适的贴合感。这款鞋子是我们所有选择中拱门支撑最好的，并且鞋底略微弯曲，有助于跑步、步行和一般的活动能力。虽然这款鞋子在举重时也感觉非常稳定，但我们的测试者更喜欢其他选择的更牢固的感觉。鞋子的鞋面在中脚部周围有双层材料，增加了运动时的左右稳定性，但在较长时间或户外夏季锻炼时，鞋子可能会感觉比New Balance鞋子更热。

另一个不错的选择：Nike Metcon 4（女款）

这款鞋子提供了最稳定的鞋底，给人一种贴地感，有助于举重。

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Nike Metcon 4鞋的鞋底宽而平坦，在举重时提供了任何跨训练鞋中与地面的最佳连接，其中一位测试者认为这款鞋子实际上改善了她的姿势，并为跳跃和单腿锻炼提供了优越的平衡控制。与我们其他两款选择相比，这些鞋底在敏捷性训练或跑步时不太灵活或轻快，所有测试者都认为它们感觉“平坦”。如果你在健身房的主要锻炼是举重和平衡训练，但你也想做其他锻炼，这些鞋子非常适合。

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研究

• 为什么你应该相信我们
• [你需要一双跨训练鞋吗？] 你需要一双跨训练鞋吗？

跨训练的概念以及对于特殊鞋子的需求是相对较新的，始于20世纪80年代中期，当时健身俱乐部（与健身房相对，指的是普遍受欢迎的健身俱乐部）首次广泛流行起来。跨训练涵盖了广泛的活动，包括举重、高强度间歇训练（如在一个循环中完成60秒的深蹲、俯卧撑和蛙跳）、跳跃训练和有氧运动。这意味着跨训练鞋需要在多种可能相互对立的运动鞋特性之间取得平衡，以适应大多数活动，而不仅仅是某一种特定的活动。
脚提供了大多数健身活动所依赖的基础。足科医生朗格告诉我：“脚是一个感觉器官，鞋子在你的脚和地面之间过滤信息。”在某些情况下，比如举重，你不希望有太多过滤。鞋底越平，脚越贴近地面，当你举起重物时，你的稳定性就会更好。这也是为什么一些举重者喜欢匡威帆布鞋，他们发现这种鞋子的平底和最小的缓冲正是他们在健身房中所需要的。而在其他情况下，比如跑步，你可能希望脚有更好的保护、减震和舒适性，以便在脚触地时向前推进。
事实上，与匡威鞋相比，跑鞋提供了更大的灵活性和相对的保护，因此在包括其他类型运动（如跳跃或跳跃训练）、方向变化（如有氧运动课程）或有氧运动器械的训练中，跑鞋似乎是一个不错的选择。但实际上并非如此。 “跑鞋的厚鞋底会增加你扭伤脚踝的风险，特别是在横向移动时，”Langer说道。在需要多方向移动的情况下，或者你打算进行各种类型的锻炼，包括举重、团体健身课和有氧运动时，选择一款多功能训练鞋是更好的选择。

我们的选择方式

照片：Rozette Rago
首先，我们必须先定义什么是多功能训练鞋，以及什么不是。零售商将许多鞋子归类为多功能训练鞋，但实际上并不是，包括步行鞋和休闲帆布时尚鞋。（亚马逊上的男士和女士畅销榜提供了许多这样的例子。）
在与Langer和McCall讨论后，我们决定一款出色的多功能训练鞋应具备以下特点：

• 宽敞的前脚掌区域，使脚趾能够在任何方向上自由伸展。
• 从中脚弓到后跟的贴身修身设计，能够防止脚跟滑动或移动，无论脚部动作有多灵活。
• 平坦、有良好抓地力的鞋底，低（6毫米或更低）鞋跟到脚尖的高度差——鞋底在脚跟和脚尖处的厚度差异——提供了在举重、平衡、改变方向和跳跃着陆时的稳定性和牵引力。较高的高度差——在10毫米到12毫米的范围内，就像典型的跑鞋一样——会使脚向前倾斜，穿着者更难保持均匀分布的重量。
• 适量的坚固、支撑性但最少的缓冲层可以保护身体免受冲击，并在干扰运动和身体反应方面提供舒适感。“过多的缓冲会导致不稳定和不太理想的运动模式，”Langer说道。
• 透气的面料可以帮助脚部在长时间、高强度或炎热的锻炼中不过热。
  为了筛选出合适的鞋子，我阅读了亚马逊、迪克体育用品和其他购物网站上的顾客评论，并仔细研究了制造商的网站，寻找符合上述标准并且有男女尺码的鞋子。

我们的测试方式

我通过进行各种训练，包括跳跃、深蹲、平板支撑等，对每双鞋子进行了评估，并在纽约市的CrossFit Queens参加了FlexFiit课程，然后骑自行车回家大约一英里。这些课程包括使用哑铃和壶铃进行高强度力量训练的循环，以及包括箱跳在内的跳跃和力量动作，以及室内划船、固定自行车甚至是在健身房外绕街跑步的有氧冲刺。由于我正在康复脚踝受伤，我在物理治疗时穿着每双鞋子，并请我的医生Aleksandra Kuta, PT, DPT检查它们并告诉我她的看法。
我还邀请了一些Wirecutter的同事在他们的锻炼中穿着这些鞋子。Gabs Drake在每双鞋子中进行了一次多功能训练课程，包括举重、俯卧撑等自重健身操，跳跃深蹲或箱跳等跳跃训练，以及轻量级跑步（大约两英里到健身房或从健身房回家）。Ben Keough和Dan Frakes则对男士款式的选择提供了意见。Ben的锻炼主要包括高强度间歇训练和跳跃训练，以及步行和徒步旅行。Dan的锻炼则是将抗阻训练与自由重量和器械训练相结合，进行10到15分钟的慢跑，并在篮球场上进行短时间的投篮。

• 舒适性： 这一因素在锻炼时和闲暇时都很重要。 Langer表示，医学界普遍认为在健身时鞋子的舒适度是选择健身房鞋最重要的因素。

• 稳定性： 我们从两个方面考虑：首先，当你的脚平放在地面上举重时，你想要的脚踏实地的感觉；其次，你在任何方向上快速移动或着陆跳跃时所感受到的牵引力和控制力。

• 合适度： 鞋子的尺码是否准确？它们是否紧贴脚部的正确位置（中脚和后跟），同时又给脚趾留有空间？

• 美观度： 显然，这些鞋子是否适合我们穿着去健身房？除了看鞋子的款式，我们还考虑了有多少颜色选择。

我们的选择：New Balance Minimus 40

照片：Rozette Rago
这是我们测试过的最舒适的跨训鞋，New Balance Minimus 40在我们尝试的每一种锻炼中，从举重到高强度间歇训练都表现出色。它的多功能性、舒适度和整体稳定性使其成为我们认为最好的全能跨训鞋，适用于各种健身房活动。
尽管我们试过的大多数鞋子在站立时或运动时都能保持稳定，但这些鞋子成功地同时处理了这两个棘手的任务。柔软、有牵引力的鞋底为花样动作提供了出色的牵引力，Gabs评论说它们“由于轻微的推力，非常适合跳跃深蹲”。鞋底的低4毫米的前后跟落差也为举重提供了大量的接触面积和稳定性（仅次于Nike Metcons）。

我们发现，New Balance Minimus 40鞋的网眼织物比我们测试过的其他鞋子的织物透气性更好。照片：Rozette Rago
轻盈的衬垫和紧密但不过紧的合适度使这双鞋在脚部的每个位置都感到舒适，不像一些竞争对手的鞋子。它由透气的网眼织物制成，测试者们称赞它在极端条件下比我们测试的其他鞋子更能保持脚部凉爽。宽敞的前脚掌给脚趾留有活动空间，而模制的、有衬垫的鞋领则保持了后跟的锁定。
这双鞋的重量分布在脚上的方式使它们在脚上感觉轻盈，我特别注意到这一点是在跳跃时。事实上，回顾规格时，我惊讶地发现这些鞋子实际上并没有比Under Armour更轻，而在我看来，它们更像是一双更重的鞋子。
这些鞋子的简洁风格、简单的结构和中性的颜色选择使它们在健身房很容易融入。目前，它们的女款尺码从5½到12，男款尺码从7到15都有。

缺点但不是致命问题

由于它们的平底鞋底，New Balance鞋子在提供拱形支撑方面并不多。尽管这在举重时允许脚部在重负下自由响应方面更好，但高拱的Dan抱怨说这些鞋子（以及Nike鞋子）穿久了不舒服。相反，扁平足的Ben则喜欢New Balance鞋子的平底稳定性。
鞋后跟周围的内衬垫有助于固定脚部，但对于两个测试者（Ben和我）来说，它可能会有点摩擦，尤其是穿薄袜子时。但Ben写道：“从来没有足够导致起水泡的程度，只是一个小小的烦恼”，我也同意。
像任何鞋子一样，最好在购买前试穿。如果你的尺码介于两个尺码之间，你可能更喜欢选择较小的尺码。 我通常穿8号运动鞋和7½号休闲鞋，一直都是穿8号的New Balance Minimus跑鞋。我发现这款8号的跨训鞋稍微有点长，甚至在训练时做箱跳时稍微绊了一下。我去了曼哈顿Flatiron区的New Balance店，在那里我让店员扫描了我的脚的尺寸，并与一位销售女员讨论了这款特定鞋子的合适程度；事实上，对于我的脚来说，Minimus 40s的7½号更合适，解决了我在大号鞋子中遇到的绊倒问题。我们的其他测试者没有合适的问题，发现这款鞋子的尺码合适。

亚军：Under Armour Ultimate Speed

照片：Rozette Rago
在我们的测试中，Under Armour Ultimate Speed在女款和男款尺码上与New Balances非常接近，如果New Balances缺货或者你主要进行高强度间歇训练，它们是一个很好的选择。如果你喜欢脚底下更大的拱形支撑，它们也是一个更好的选择。Under Armour这双鞋在涉及到增强力量、有氧运动和快速方向变换的训练中表现同样出色。它的贴合感很紧密，有一个宽大的织物带包裹住脚的中部，增加了稳定性，特别适用于侧向运动。
我们的高拱测试者喜欢UA的更多缓冲支撑，适用于有氧课程、篮球或其他涉及跳跃或方向变换的活动。所有测试者都发现这款鞋子的贴合感很好，但为了获得完美的包裹感，我们确实需要重新系紧鞋带。它的中部织物带有助于支撑脚在侧向运动中的稳定性，比如滑板跳跃。
鞋头的翘起形状和鞋底的曲线使得Under Armour在快速运动时感觉敏捷，但在举重时感觉不够稳固。照片：Rozette Rago
虽然UA的鞋底在移动时感觉很稳固，但一些测试者更喜欢New Balances的较平的鞋底。虽然在这种情况下UA仍然感觉足够稳定，但它们的鞋跟到脚趾的高度差略高于New Balances：6毫米对比4毫米。测试者Gabs评论说，加上鞋头的翘起形状，与穿NB和耐克鞋相比，在做重负荷深蹲或硬拉时更难保持均匀的脚后跟重量分布。扁平足的Ben写道：“感觉就像在地毯上做深蹲时踩到了一个凸起。很小，但是可以察觉到。”至于我，穿着Under Armour做举重时没有任何问题。
Under Armour鞋子中部的织物带使鞋子的厚度加倍，增加了脚的稳定性，但也让鞋子感觉很热。照片：Rozette Rago
Under Armour的简约外观立即吸引了我们的注意，并得到了赞美。女款和男款鞋子在设计上完全相同，唯一不同的是鞋面的织物。女款鞋子的织物类似光滑的薄氯丁橡胶，男款则是有纹路的重型弹力针织面料。Under Armour的一位代表告诉我们，公司出于审美原因使用了两种不同的织物，并且这样做不会影响功能。在检查了两种模型的织物并测试了两个版本后，我们同意这种说法。对于这两款鞋子，中部的织物带使鞋面在中部的厚度加倍，使得在特别激烈的训练或夏天户外锻炼时，UA鞋子比New Balances更容易感到热。这款鞋子有女款5号到12号和男款7号到15号可供选择。 此外，还有一款很棒的选择：Nike Metcon 4

照片：Rozette Rago
Nike Metcon 4有女款和男款，如果你在健身房更多时间是用哑铃和杠铃而不是跳绳或有氧步，但仍然希望能够使用后者，那么这款鞋子是一个很好的选择。超宽的鞋底比我们测试的任何鞋子都有更大的表面积，可以在举重、平衡练习和跳跃时稳定脚步。
Gabs写道：“我很惊讶这些鞋子如何大大改善了我的姿势。”“在做负重深蹲时，它们在地板上有更好的抓地力和牵引力，并且似乎帮助均匀分配重量，使我感觉即使几个月没有做这些特定的负重动作，我的姿势也很好。”

Nike鞋子的扁平宽鞋底——比我们测试的任何鞋子都宽——在举重时具有出色的平衡性和稳定性。照片：Kyle Fitzgerald
尽管与我们的其他选择相比，这种大底感觉不太灵活和敏捷，但我们的测试人员仍然舒适地在偶尔的有氧课上使用这些鞋子。然而，没有测试人员喜欢在Metcon 4鞋子上跑步，即使是短跑，Ben也评论说，它们的减震效果不如他希望的那样好，无法很好地缓冲高跳落地时的冲击。在我需要在夏天在健身房外围绕街区冲刺的训练中，我也很快注意到我的脚在耐克鞋子里变得很热。
就款式而言，Metcon 4鞋子具有简洁、简化的外观，得到了我们的测试人员的喜欢。所有测试人员都发现它们的尺码合适。这些鞋子也是我们选择中颜色和尺码最丰富的：目前有女款尺码5至15和男款尺码6至18可供选择。

竞争对手

Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave （男款🔗46，女款🔗47）非常舒适，但与我们测试的其他鞋子相比，它们的多功能性不如其他鞋子。尽管它们也非常适合举重，但与Nike Metcons相比，它们在敏捷性训练上的过渡不太容易。宽大的4毫米减震鞋底和垫衬的、几乎像海绵一样的面料给鞋子带来了一种拖鞋般的感觉，在快速运动的训练中感觉平板而沉重。在激烈的训练中，它们也会变得很热。
我们的测试人员对Asics Conviction X 2 （男款🔗48，女款🔗49）的评价不错，但也没有太大的赞美之词。4毫米减震鞋底在举重时提供了更好的稳定性（虽然不如Nike Metcons那样好），但对于快速动作的敏捷性来说并不理想，尽管鞋子足够舒适并且尺码合适，但我注意到鞋面的材料有点僵硬，当我的脚趾弯曲时，鞋面会尴尬地张开。
我们喜欢Adidas Crazytrain Boost Elite 的外观，但对鞋垫设计表示担忧。它无法防止鞋带给我带来磨痛，Gabs担心它可能会在脚踝周围引起水泡。我还发现鞋头周围的面料太松垮。尽管名称相同，但男款鞋子（没有鞋垫）与女款版本明显不同，并且在Adidas网站上已经不再有售。我们已经联系Adidas以获取更多信息。
我们还测试了New Balance Minimus 20v7 （男款🔗52，女款🔗53）。这些鞋子比40系列要小得多，以至于在8号尺码中，我的最长的脚趾在我的训练中撞到了鞋底翘起的橡胶。它们非常轻便，但我们也发现它们在举重时的稳定性较差，并且在运动中与地板的摩擦力过大，与Minimus 40相比几乎太过紧密。

来源

1. 1. Paul Langer, DPM，双城矫形的足病医生和跑鞋店Fleet Feet Minneapolis的部分所有者，电话采访，2018年3月8日。

2. Pete McCall，圣地亚哥的认证力量和调理专家，以及《All About Fitness》播客的主持人，邮件采访，2018年3月7日。

3. Joe Rosco，CrossFit Queens的FlexFiit课程主教练，多次面对面采访，开始于2018年6月29日。

4. Aleksandra Kuta，PT，DPT，Spear Physical Therapy NYC的物理治疗师，多次面对面采访，开始于2018年6月27日。