美国最佳抗打鼾设备推荐（2023年）

答案

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照片：Sarah Kobos

我几年前被诊断出患有鼻息肉，并且我经常像野猪一样打鼾。我已经摘除了息肉，但打鼾问题仍然存在。我并不孤单：根据《睡眠医学原理与实践》（第五版）中关于打鼾的一章的介绍，“大约40%的成年人”打鼾。

耶鲁大学医学院睡眠医学中心的临床医学副教授Janet Hilbert博士解释说，体重增加、饮酒、鼻部阻塞（由感冒和过敏引起）甚至睡眠姿势都可能导致打鼾。这也是一种名为睡眠呼吸暂停综合症（PDF）的疾病的症状。睡眠呼吸暂停综合症发生在你睡觉时呼吸道被阻塞或收紧，它会导致睡眠质量下降、高血压、记忆问题、心血管问题以及其他严重的健康问题。

"你可能会因此而死亡，它是许多其他疾病的危险因素，"时任萨斯喀彻温大学人力资源与组织行为助理教授的Erica Carleton说道，她在研究工作环境中的睡眠障碍和干扰方面有所研究。"如果你打鼾并且这种情况相当频繁，那么很可能有必要进行检查。" Hilbert解释说，检查通常包括去一个整夜的睡眠诊所，在那里医生们不仅会监测你的睡眠行为，还会监测你的心律和血氧水平。

当然，打鼾并不总是睡眠呼吸暂停综合症的征兆。Hilbert在一封电子邮件中写道："在一项关于成年人（30-60岁）患阻塞性睡眠呼吸暂停症患病率的经典研究中，女性习惯性打鼾的发生率为28%，男性为44%。"但只有19%的女性习惯性打鼾者和34%的男性习惯性打鼾者患有睡眠呼吸暂停综合症。其他一些较不严重的因素是导致大部分打鼾的原因。

如果你的医生排除了睡眠呼吸暂停综合症，你可以考虑使用一些声称可以帮助减轻打鼾的非处方选择。三年前，我尝试了其中的六种。只有一种对我来说效果足够好，我继续使用了它——但是不是经常。最终，减肥似乎对我的打鼾问题有最好的帮助，我已经把这个设备转给了另一个员工。

为了得到没有任何干预情况下我打鼾的基准测量，我使用了SnoreLab（iOS，Android)），这是一个评分很高的应用程序，它可以监听打鼾声音，记录片段并分析你的休息音频。在计算出10个晚上的无干预打鼾读数的平均值以得到一个起始的"睡眠得分"后，我使用了每种防打鼾设备几个晚上，并将我的SnoreLab结果与基准进行了对比。

最好的效果：Smart Nora {#what-worked-best-smart-nora}

Smart Nora的麦克风——看起来像白色计算机鼠标的台式设备——也可以安装在床头板或墙上。照片：Michael Hession

: Smart Nora

当这个带有麦克风的系统检测到打鼾声时，床底的基站会向枕头插入物喷出一股气流，轻微地改变你的头部位置。
$359 from Smart Nora

如果你没有睡眠呼吸暂停综合症但仍然打鼾，你的医生可能会建议你进行位置疗法。"最糟糕的姿势是仰卧，"Carleton说道。"当你仰卧时，它实际上会更加压缩你的呼吸系统，使你更容易发出喘息声或打鼾。" 技术上，Smart Nora并不会将你翻到侧面，但它会在你打鼾时轻微移动你的头部，实际上通常会导致你从仰卧变成侧卧。为了实现这一点，该系统包括一个无线、带麦克风的设备，可以放在床头或固定在墙上以侦测打鼾。一旦侦测到打鼾，Smart Nora设备会与床下的基站进行通信，通过管道向放在枕头内的插件输送空气。

为了轻柔地调整你的睡姿，床下系统会向枕头插件发送一股气流。在这个加速的视频中，系统被调到最大效果。视频：Michael Hession

偶尔，这种轻柔的枕头运动会把我吵醒，导致我改变睡姿。基站上的控制按钮可以调节枕头升降高度，这样你就不太可能在只需要微小推动时被惊醒。如果你的房间噪音很大，或者你发现你的枕头充气的频率比你想要的要多，麦克风设备还有一个可调节的灵敏度设置。在我们首次发布这篇文章后，我暂时停止使用这个设备（或任何其他防止打鼾的设备），然后再次使用它进行跟进。它对我来说仍然像在初始测试期间那样有效。

这听起来可能很奇怪，但Smart Nora是我尝试过的最有效的设备，根据我的SnoreLab睡眠评分，它将我的打鼾总量减少了一半。价格为360美元，也是最昂贵的设备。

我确实测试了其他五种价格较低的选项，但对我来说，它们都不如Smart Nora效果好（截至2023年，大多数已经停产）。

Smart Nora的使用情况如何

在使用Smart Nora两年后，我减了些体重，同时也似乎改掉了打鼾的习惯。2022年10月，我把这个设备交给了Wirecutter的高级数据分析师Amie Wong，她的伴侣打鼾。她说她喜欢它，尽管她的伴侣不喜欢。她说：“它在充气时会让他的头部有些滑动。由于我们使用的是丝绸枕套，比普通枕套更滑，这会加剧这种情况。”她还说：“插件本身也比枕套小，会在枕套内前后移动，让人难以入睡。”（Amie建议的一个解决办法是在枕套上缝一个口袋，可以安全地放置设备。）

尽管存在这些问题，Amie的伴侣表示，只要这使她高兴，他就会继续使用Smart Nora。“我认为优点远远大于缺点。”她说。“对我来说，这比在半夜醒来把耳塞塞进耳朵更好，因为我伴侣的打鼾声太大了！”我们建议Amie和她的伴侣尝试不同的枕套甚至枕头，如果有任何变化，我们将进行报告。

我尝试过的其他东西

这些设备最初是在2020年进行测试的；截至2023年，其中几种已经停产。

飞利浦SmartSleep打鼾缓解带（已停产）

这个带子将一个小型电子设备绑在你的胸口。当它感应到你仰卧时，它会震动以使你改变姿势。根据美国睡眠医学学会（💲12）发言人Nitun Verma, MD的说法，当你仰卧时，下巴和舌头会被重力拉下，使舌头后面的空间变小，促使打鼾。据我所知，我通常不会仰卧，所以这个飞利浦设备对我来说不是一个好选择。而且，由于控制按钮很令人困惑，我经常无法确定带子是否在工作。

REM-Fit Zeeq智能枕头（已停产）

这个记忆棉枕头与智能手机应用程序配对，可以检测打鼾并使枕头震动，促使你改变姿势。 （如果您发现这样的音频有助于入睡，Zeeq还可以通过蓝牙从手机上播放音乐、白噪音或播客。）这款枕头配有额外的碎片记忆棉花，您可以将其塞入内部以遮盖电子设备；开箱即用，非常舒适，尽管很难塞进标准枕套中。然而，Zeeq的振动并没有减少我的打鼾声音。

Venyn原装鼻扩张器（已停产）

Venyn的原装鼻扩张器基本上是小型硅胶漏斗，放置在鼻子里扩张鼻孔。该套装配有四种不同尺寸，以优化完美贴合的机会。它们并没有完全阻止我打鼾，但在我使用它们的三个晚上中，有一个晚上噪音减少了三分之一；其他两个晚上减少的程度较小。然而，我不喜欢它们每天早上让我的鼻子内部变得干燥。听起来很恶心，但是这些通气孔很容易用肥皂和温水清洁。

Breathe Right鼻腔贴薰衣草香味，发布时每包26片12美元

这种硬而带状的粘合带可以拉开鼻子的两侧，打开鼻腔通道。它承诺立即缓解鼻塞，而且确实做到了，尽管我不确定结果是由于贴片本身、贴片需要施加的压力还是愉悦的薰衣草香味。然而，到了早上，贴片总是脱落，这可能解释了为什么我在过夜打鼾方面没有看到明显的改变。

Copeaky防打鼾下巴固定带（已停产）

这个设备看起来像是您在摔跤比赛中可能戴的东西：下巴固定带让您的嘴闭上，强迫您通过鼻子呼吸。它没有附带说明书，但我设法把脸塞进去（不知何故）入睡，只是在凌晨3点醒来，感觉不舒服，满脸是口水。它对我的打鼾也没有任何效果。

本文由Tracy Vence和Kalee Thompson编辑。

来源

1. Erica L. Carleton，博士，当时是萨斯喀彻温大学爱德华兹商学院人力资源和组织行为助理教授，2021年1月15日通过Zoom进行的采访

2. Janet Hilbert，MD，耶鲁医学院临床医学助理教授，2021年1月18日通过电子邮件进行的采访

3. Christopher Li，Victor Hoffstein，《打鼾》，《睡眠医学原理与实践》（第五版）

4. Nitun Verma，MD，美国睡眠医学学会发言人，2020年1月22日电话采访