美国最佳一手提起器康复器材推荐(2023年)

答案

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插图展示了一个只有一只手的人用运动器材做三种不同的锻炼。插图:Sabrena Khadija

一只手的适应性健身器材推荐

发布日期:2022年10月4日
在疫情开始之初,经过多年让我膝盖受伤的错误跑步承诺后,我开始进行力量训练。我很早就知道使用复合力量训练(同时利用多个关节和肌肉群进行的锻炼,比如卧推或深蹲)的价值。但直到一个虚拟教练介绍我接触适应性健身,我才意识到我自己能够做到什么。适应性健身使用适应性器材,以满足残疾和受伤运动员的功能性健身需求。通过这种方法,我终于可以锻炼我的残余左臂,它止于我的肘部之后,增加肌肉量并获得之前我认为不可能实现的功能性和日常力量。

首先,让我们澄清一件事:我并不是因为只有一只手而锻炼成为一个激励人心的例子。大多数残疾运动员(包括我自己)只是尽力保持身材。然而,当涉及锻炼时,我们确实面临一些独特的挑战,有时候我们会使用稍微不同的工具。

“教练们不需要购买昂贵的器材来正确地为适应性运动员提供服务,”适应性训练学院的执行董事亚历克·齐尔肯巴赫(Alec Zirkenbach)说道,该学院为个人教练提供适应性健身的教育。同样适用于你。以下是我最喜欢的一些适应性锻炼器材。

多功能力量训练:阻力带

阻力带通常被推荐给那些寻找简单、分级的力量训练系统,并且可以在家中轻松使用的人们。五件套的Bodylastics可堆叠管状阻力带(我们四年的首选)包含了多种阻力等级和不同的定位选项,可以将门口变成一个锻炼站。这些阻力带(合计96磅)配有两个手柄和一对带有软垫的脚踝绑带,这些绑带是适应性的:它们可以绑在残肢或无法握住标准手柄的手上;我曾经用我的左臂来做划船和飞鸟动作。

握力辅助:举重钩

举重钩是专业举重者的专用物品,但对于各种经验水平和能力的运动员来说,它们也是极好的辅助器械。设计用于减轻手和腕的负荷,它们可以让你超越握力疲劳或滑动等限制因素进行锻炼。(我是通过一个Instagram的朋友了解到它们的,她将一个钩子绕在她的残肢上,我不得不亲自试试。)DMoose举重钩由防滑涂层的钢钩和尼龙魔术贴带组成,可以使重量保持稳定并分布在你的肢体上。这减少了手、腕、前臂和肘关节握住杠铃所需的张力。由于我的残肢长度,我发现这些钩子在我进行单手锻炼(比如单手壶铃摆动)时对我的右手更有帮助。对于其他辅助握力的工具,Kaizen Athletics的首席执行官艾米莉·克莱默·思洛克莫顿(Emily Kramer Throckmorton)推荐来自Active Hands的装备。

舒适负重:医疗球

你可能会惊讶地发现,健身房里那些看起来很凶恶的医疗球实际上是非常好的适应性健身工具。根据运动员的握力能力,握住哑铃或壶铃可能会有挑战。但是医疗球可以很容易地放在两臂之间(用于深蹲或上头推举)或两腿之间(用于核心锻炼,比如抬腿或俄式扭转)。尽管大小差不多,Rogue医疗球的重量范围从4到30磅不等。 他们柔软的乙烯基外壳可以安全地挤压和舒适地倚靠,不像哑铃或壶铃。药球还可以为肢体残疾的运动员在像登山者和俯卧撑这样的锻炼中提供平衡和支撑,正如残奥会游泳运动员杰西卡·史密斯在Instagram上展示的那样。与药球类似,沙袋也可以提供阻力,如果您无法握住传统的哑铃,可以使用沙袋,Zirkenbach说。他补充说:“它们是很棒的多功能工具,在健身房里就像瑞士军刀一样。”他指出,它们甚至可以用来固定轮椅,以供坐着的运动员使用。

对于双手举起的帮助:Equip Products Aldridge Arm Harness & Strap

一个单手的人在健身房里使用Equip Aldridge Arm举起杠铃。
我使用Equip Products Aldridge Arm Harness & Strap来进行杠铃硬拉。照片:Britt Young

Equip Products以其真正适应性的健身设备而脱颖而出,为坐姿和低视力运动员提供了一系列专门的设备(包括专为坐姿运动员设计的有氧运动绳索)以及上肢残疾者。对于进行力量训练的人来说,上肢受伤或残疾的人可能会发现Equip Products Aldridge Arm Harness & Strap是一个改变游戏规则的设备。这款跨体尼龙背带厚度为两英寸,内衬有氯丁橡胶,可以将重量分散到运动员的躯干上,使他们能够进行平衡的杠铃硬拉、农夫行等传统的双手举起动作。(这个视频展示了它的使用。)背带上的D环(承重10000磅)连接着一个聚酯带,该带绕过要举起的重物。多亏了Aldridge Arm,我能够只用一只手进行平衡的杠铃硬拉。然而,对于有胸部的举重者来说,这个带子可能会不舒服,我仍在努力调整合适的尺寸。与此同时,我已经加入了一个在线举重者的社群(向Beasties)致敬)并坚持了最重要的锻炼规则:坚持不懈。

本文由Ingrid Skjong和Tracy Vence编辑。

来源

  1. Kaizen Athletics的首席执行官和创始人Emily Kramer Throckmorton,电子邮件采访,2022年7月8日

  2. Adaptive Training Academy的执行董事Alec Zirkenbach,电话采访,2022年6月23日

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