美国最佳舒适工作站推荐(2023年)

答案

建议、员工推荐、揭秘等等。让我们来帮助您。
一个人坐在符合人体工程学的办公桌椅上工作。照片:Kyle Fitzgerald

打造符合人体工程学的工作站所需的7件事

多年来,我一直在办公桌前低头工作,开始感受到由于工作环境设置不良而引起的疼痛。僵硬的椅子、对我身高来说太高的桌子以及狭小的笔记本电脑键盘都成为了我颈部(以及肩膀、背部和其他部位)的真正痛苦。在与人体工程学专家交谈后,我了解到符合人体工程学的工作站---可以在中立位置支撑您的身体---可以减少这些压力引起的不适或疼痛的风险。这意味着:您的脖子不会向后或向下弯曲或扭曲,您的手臂不会抬起或向身体的一侧伸展,您的手腕和手不会向上或向侧面弯曲,您的脊柱不会扭曲。符合人体工程学的工作站将帮助您在电脑前舒适地坐着,即使是长时间的工作。 (但您仍然应该记得每小时休息并活动一下。)

根据人体工程学专家的建议和我们多年来对家庭办公家具和设备进行测试的结果,以下是如何设置最适合您并支撑您的工作空间的方法。
一个符合人体工程学的工作站设置的插图。
插图:Sarah MacReading

能支撑您脊柱的舒适椅子

Steelcase Gesture,浅蓝色显示。
Steelcase Gesture可以调节以适应大多数体型,并支撑您的背部。照片:Kyle Fitzgerald

坐在办公桌前。将背部靠在靠背上,您的下背和中背是否感到有缓冲,还是脊柱和椅子之间有间隙?最好的办公椅支撑您的背部的自然S形曲线;设计不良的椅子更像是您坐在一块硬墙上的原木上。康奈尔大学人体工程学教授艾伦·海奇告诉我们,如果椅子不支撑您的下背部,您需要腰部支撑。

如果您每天在办公桌前花费数小时,值得投资一把优质办公椅,该椅子具有腰部支撑。在我们最新一轮的办公椅测试之后,我们推荐Steelcase Gesture给大多数人使用,因为它高度可调,适合各种体型和尺寸,配有极其舒适的垫子和可调节的腰部支撑。您可能能够在当地的办公清仓店或Habitat for Humanity的ReStores以巨大的折扣找到一把。

如果您暂时不想投资一把新的办公椅,一个腰部支撑枕和一个座垫可以将即使是最基本的无垫子椅子变成您可以舒适坐上几个小时的东西。腰部支撑枕尤其有助于使您的椅子更适合您,这将鼓励您正确地坐着,背靠在靠背上(好的),而不是向前倾斜或坐在座位的边缘上(不好)。

适合使用键盘的正确高度的桌子

一个可调节高度的站立式办公桌,设置为工作站。
可调节高度的桌子可以帮助您将键盘和显示器放置在最舒适的高度,无论您是坐着还是站着。照片:Michael Murtaugh

理想情况下,当您在办公桌上使用键盘时,您的手臂和手腕应处于中立位置:与地面平行或向下倾斜以减少压力。然而,典型的办公桌高度在28到30英寸之间---适合身高约5英尺10英寸或以上的人,但对于身高较矮的人来说并不理想(平均成年人)为了让他们的手臂与地面平行。

有几种解决方法。 你可以在桌子下安装一个键盘托盘来降低键盘的高度,或者尝试将椅子调高,使手腕高于键盘。如果你提高椅子的高度,请确保你的脚还能平放在地板上;如果不能,你将需要一个脚踏板来给腿和脚提供适当的支撑。

由于有很多可移动的部件,要获得一个合适的人体工程学设置是很困难的!康奈尔大学的人体工程学网站,要为五个主要的办公任务(打字、使用鼠标、写作、阅读文件和查看屏幕)设置一个最佳高度是不可能的(因为它们都需要不同的高度)。一个可调节高度的站立式办公桌提供了最佳的适合性,因为你可以以半英寸为单位提高或降低桌面高度,并且你可以在一天中的常规间隔内轻松地切换坐姿和站姿

一个外部的人体工程学键盘

带有灰色和蓝色按键的机械键盘。
选择一个让你的鼠标靠近键盘的键盘。照片:Michael Murtaugh

这里还有另一种练习:将双手放在键盘上,就像你要打字一样。现在将双手分开,放在你的两侧,与肩同宽。这应该感到舒缓和放松,对肩膀的压力也较小。不幸的是,大多数键盘都不是为这个姿势设计的,而是迫使你的手向内弯曲,使你的肩膀耸起。

最可调节的人体工程学键盘是一个完全分开的键盘,比如Kinesis Freestyle Edge RGB。它可以让你将键盘的每一半空间调整到与肩同宽,让你的肩膀放松。使用分离键盘的打字有一个陡峭的学习曲线,所以你可以选择部分分离的键盘,比如Microsoft Sculpt Ergonomic Keyboard,或者至少不带数字键的键盘,比如我们最喜欢的机械键盘Varimilo VA87M。没有数字键的键盘(也被称为“无数字键的键盘”)可以让鼠标更靠近你,减少手臂经常伸展的压力。此外,一个人体工程学键盘要么有一个低矮、平坦的外形,要么向前倾斜(空格键高于顶排键),以保持你的手腕处于中立位置。安大略省麦克马斯特大学的运动学教授彼得·基尔告诉我们:“如果你的电脑边缘有弹出来的脚,不要使用它们。它们会延伸你的手腕,而大多数人的手腕本来就有一些伸展。”

适合你手的鼠标

Logitech M720无线鼠标,显示在一个鼠标垫上。
一个灵敏且舒适使用的鼠标,比如Logitech M720,将有助于减轻手部的压力。照片:Sarah Kobos

在笔记本电脑的触摸板上或标准鼠标上重复运动可能会对手指和手腕的肌肉造成压力,就像重复打字会导致疲劳或疼痛一样。至少大多数人应该寻找一个握持舒适、操作顺畅的鼠标。我们发现Logitech M720 Triathlon多设备无线鼠标是适合各种手型和不同握持方式的最佳无线鼠标

如果使用鼠标会导致手腕疼痛或疲劳,考虑另一种输入设备,减少细小的手腕运动,比如带有图形板的触控笔轨迹球。无论哪种都可以在你的手臂或手腕有压力时保持你的手处于中立位置。

将显示器设置为舒适的高度,方便伸手可及

显示器连接在一个桌子上的显示器支架上。
使用显示器支架或笔记本电脑支架将显示器的高度提高到舒适和人体工程学的位置。 照片:Michael Hession

为了保护眼睛免受疲劳和劳损,确保您可以清晰地看到显示器或笔记本电脑屏幕上的内容,而无需扭曲或弯曲脖子。将显示器放置在眼睛水平线以下约2至3英寸,并离屏幕大约一臂的距离。

您可以使用任何平坦且宽的物体(如一堆书)根据需要升高笔记本电脑或显示器。但是,为了更稳固地控制显示器的高度,可以考虑使用[笔记本电脑支架](💲28),例如[Rain Design iLevel 2](💲29),或者使用[显示器支臂](💲30),例如[Fully Jarvis](💲31)。这两者都具有高度可调节的特点。

良好的照明

![显示在桌子上的台灯。](💲32)
在您的办公桌上使用任务照明可以帮助您的眼睛集中注意力,并平衡您工作区域的照明。照片:Lamps Plus

人体工程学专家建议使用良好的照明来减轻眼睛的劳损,并避免以不自然的角度扭曲脖子。您的工作区域应尽可能拥有充足的自然光,因为这可以提高您的幸福感和精力,并减轻眼睛的劳损-白天的阳光和户外景色可以让您的眼睛有机会[放松和恢复,以摆脱整天盯着显示器所带来的劳损](💲34)。如果您的家庭办公室没有窗户,或者当您工作到很晚或多云天气时,可以将顶部照明与[任务照明](💲35)相结合,以获得最佳的照明平衡,帮助您集中注意力。

任何能帮助您在工作时减轻压力的事物

![显示正在使用的精油扩香器。](💲36)
在您的工作区域添加一些可以帮助您放松的物品。照片:Michael Hession

任何类型的压力或焦虑都会导致肌肉紧张,使工作更加困难,并可能导致更多的压力。因此,在您的工作区域中放置一些可以帮助您放松的物品。这些物品可能包括:

  • [降噪耳机](💲37),以消除讨厌的声音。
  • [室内植物](💲38),为您的办公桌增添一丝自然气息。
  • [精油扩香器](💲39),向您的空间中喷洒一些香味,使您感到更加平静或警觉。

最重要的是,您应该尝试调整您的设置。尝试升高或降低显示器的高度,调整您的椅子,或者在坐着和站着之间交替。然后在30分钟或更长时间后检查您的身体感受,并继续微调,直到您的工作区域达到最佳状态。

上述提及 {#linked-heading}

  • [令人印象深刻的支持、可调节和耐用的Steelcase Gesture仍然是我们推荐给大多数人的最佳办公椅,自2015年以来一直如此。](💲4)
  • [如果您在长时间坐在办公桌时驼背或在长时间工作后背部疼痛,腰部支撑枕可以起到很大的作用。
    最佳腰部支撑枕](💲7)
  • [如果您需要额外的舒适或支撑,无论您最常坐在哪里,人体工学坐垫都可以作为有益的辅助工具。
    最佳人体工学坐垫](💲8)
  • [我们花了几乎十年的时间测试了25多个站立式办公桌,我们推荐Uplift V2,因为它可以自定义、具有宽范围的高度调节和稳定性。](💲14)
  • [如果您整天都在使用计算机,人体工学键盘的更自然倾斜和可自定义的位置可能比普通键盘更舒适。
    最佳人体工学键盘](💲17)

原创文章,作者:纽约时报精选,如若转载,请注明出处:https://pingcer.com/nytimes/7-things-you-need-for-an-ergonomically-correct-workstation/

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