美国2023年家庭健身角落最佳物品推荐

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照片：迈克尔·赫森

5个便宜（相对）的东西，可以放在家庭健身角落

在家健身时，为运动创造一个专门的空间可以使完成锻炼与跳过锻炼之间产生差异。作为一名私人教练和终身运动员，作为Wirecutter健身指南的作者，我亲身体会到在自己的住所锻炼的强大（和赋予力量）。

你可以创建一个不错的家庭健身房，而且你不需要一大堆健身设备。一个室内起始套件（放在一个地方）可以是一个简单的基本集合，可以帮助确立你的意图，启动健康习惯，并保持一致性。然后你可以花更少的时间寻找你的运动配件，更多的时间实际锻炼。

以下是五个便宜（相对）的东西，可以帮助你将家中的一个角落变成一个可以实现健身目标的地方。

坚固舒适的瑜伽垫

: 瑜伽配件1/4英寸超厚豪华瑜伽垫

这款柔软的1/4英寸（6.2毫米）PVC垫是一笔划算的交易，而且通常都在打折。它比普通便宜货长6英寸。
$19来自YogaAccesories

向自己发出锻炼时间即将开始的信号可以简单地铺开一张瑜伽垫。选择一款好的瑜伽垫。Wirecutter推荐高大宽敞的瑜伽配件1/4英寸超厚豪华瑜伽垫。它很厚，提供了1/4英寸（6.2毫米）柔软但支撑性的PVC泡沫，使你的姿势或锻炼更加稳固。（像这个价格范围内的大多数垫子一样，它会比更密集、更昂贵的型号压缩得更多，但对于大多数人来说，它仍然具有足够的支撑性。）这款慷慨的74英寸长，比标准瑜伽垫长6英寸，为你所感受到的任何瑜伽流提供了足够的空间，同时重量适中（3.6磅），便于携带。

节省空间的可调式哑铃

: Core Home Fitness可调式哑铃套装

这些哑铃握感舒适，可以在几秒钟内调节，比竞争对手更容易使用。
$380来自亚马逊 | $360来自Core Home Fitness

仅仅进行有氧运动是不够的：力量训练是全面健身策略的重要组成部分。（美国卫生与人类服务部(PDF)建议健康成年人每周至少进行两次增强肌肉的训练。）为了在力量训练中获得尽可能多的收益，你举起的负重需要随着你的力量提高而增加。选择Core Home Fitness可调式哑铃套装——我们的首选——而不是一整套哑铃，是一个节省空间的好办法。尽管这套哑铃的前期成本很高，但明智的做法是把它视为一个长期投资，随着时间的推移，它将有效地为你（和你的目标）提供服务。这套哑铃可以在5磅到50磅之间进行调节，每次调节增加5磅，使用起来很容易（扭动手柄可以在几秒钟内调节到所需的重量），握感舒适，对上肢和下肢锻炼都很有效。 一套阻力带

: Perform Better运动迷你带

这些迷你带在康复或预防康复方面比其他竞争对手的品质更高，功能更强大。
亚马逊售价20美元 | 沃尔玛售价20美元

为了补充力量训练，这些Perform Better运动迷你带是Wirecutter的推荐，它们体积小巧（我将它们放在化妆品袋里）并且非常方便进行各种旨在预防康复（预防受伤）和康复（恢复受伤）的锻炼。它们的折叠长度为10英寸（比大多数产品短2英寸），这使得它们更加贴合。当你使用它们来增加身体运动的阻力，比如侧步或臀桥时，这一点非常有帮助，因为你需要将带子套在双腿上。作为一名私人教练，我发现这套四根带子（颜色编码的阻力从黄色（最轻）到黑色（最重））对我和我的客户来说效果最好。

设备支架

: Stump支架

这个体积小巧的支架适用于平板电脑、电子阅读器和智能手机，它具有有抓地力的材料和一个有重量的底座，比同样尺寸的竞争对手更加稳定。
亚马逊购买链接 | Stump售价25美元

保持你的锻炼时间尽可能没有干扰通常比较难，所以不要让手机滑落或平板电脑倒塌成为你的失败原因。无论你使用设备来播放锻炼视频，查看锻炼说明，还是观看Netflix，它都应该安全固定。Wirecutter推荐这款小巧而稳定的Stump支架，它是一块4英寸宽的硅胶材质，内部带有金属重物，使其更加稳固。这款支架还提供三个观看角度，并适用于厚度达半英寸的保护套。

泡沫滚筒

: 亚马逊基础高密度圆形泡沫滚筒

亚马逊基础泡沫滚筒提供了专家推荐的坚硬密度，表面有轻微纹理以防止滑动，并且价格实惠。
亚马逊售价18美元

虽然目前还没有大量科学证据支持泡沫滚筒的使用，但这并没有阻止它们成为健身房的常备物品。（大多数专家认为如果泡沫滚筒使用起来感觉良好，你应该继续使用。）亚马逊基础高密度圆形泡沫滚筒是一款高效的自我筋膜释放（SMR）工具，它专注于打破称为筋膜的结缔组织中的结节，缓解肌肉紧张。它的坚硬密度非常有效，并且价格实惠，这就是为什么它是我们在泡沫滚筒指南中的首选。它微妙的表面纹理有助于防止滚筒从你身下滑动，36英寸的长度可以进行更多滚动技巧，这是较小滚筒无法做到的。如果你以前没有使用过泡沫滚筒，你可能会觉得它太硬，但我们认为它仍然是最多功能的选择之一。

上述提及 {#linked-heading}

• 我们在33款最佳瑜伽垫上进行了下狗式、流瑜伽和躺尸式的测试。这是我们的推荐。
• 经过几个月的举重，我们推荐家庭力量训练使用的紧凑型易于使用的Core Home Fitness可调式哑铃套装。最佳可调式哑铃
• 我们花了25个小时测试了11套阻力带，找到了大多数人最适合的阻力带。最佳阻力带
• 经过研究和使用几十个烹饪书支架来支撑烹饪书籍、电子阅读器、平板电脑和智能手机，我们找到了大多数厨房最好的支架。
• 对于大多数自我按摩应用，亚马逊基础高密度圆形泡沫滚筒36英寸可以胜任。我们还有其他不同偏好的推荐。