15分钟内美国最佳自我护理推荐（2023年）

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照片：Sarah Kobos

每天只需15分钟的廉价自我护理的5个物品

发布于2019年9月13日
有时候当我谈论自己的身心状态时，我会用第三人称称呼自己为“娇弱的牵牛花”。当我不被照料时，我的身心很容易枯萎。今年生活中发生了一系列事件，如父母生病、一段艰难的分手、一次动荡的跨国搬迁，我开始牺牲我需要维持生活的例行维护，而将所有精力都集中在手头的问题上。我枯萎了。一周没有伸展运动让我的脖子僵硬到无法转动。多个晚上没有戴上夜间牙套，让我不断担心下一次牙科检查。睡前我的思绪纠结不清，无法入眠。在这些伤害堆积到足够多之后，我试图用昂贵、奢侈的疗法来填补这个不足，希望能够恢复自己。

然而，在最近几个月里，我排队安排了一个例行程序，用几种简单而廉价的方法，在每天只需15分钟的时间里滋养自己，以便在生活中不可避免的干旱和倾盆大雨中保持稳定。（我还开始去看心理咨询。尽管我发现这些工具很有帮助，但不能替代专业的医疗帮助。）以下是我用来照顾自己的五种廉价（或略贵）物品，每天只需15分钟或更少的时间。

一个舒缓的冥想应用程序

照片：Michael Hession

虽然冥想应用程序不能取代医疗或心理健康专业人员的帮助，但它们是方便的工具，可以帮助你平静下来。如果你刚开始冥想，如果你正在寻找有结构的冥想，或者如果你是那种喜欢使用谷歌地图因为你喜欢被告诉该做什么的人（有罪），那么可以考虑使用Headspace，Wirecutter最喜欢的冥想工具。在试听了几个免费冥想后，得到了多个朋友、我的心理咨询师甚至曾为之照看孩子的家庭的推荐，我购买了Headspace。Headspace根据时间限制提供选项，甚至可以只有一分钟，或者用于处理焦虑或压力等情绪。我目前已经基本上开始自己冥想，但当我感到特别烦躁时，我仍然戴上耳机进行引导式冥想，让我烦躁的思绪得到放松。

防晒霜作为护肤品

照片：Sarah Kobos

涂抹面部防晒霜是延缓皱纹和皮肤癌的简单方法。这也是一种经济实惠的方式，让我感觉自己在为皮肤做些好事，而不用花大钱购买我不确定是否有效的乳液和精华。我喜欢轻盈的EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46防晒霜，适合我敏感的皮肤，我发现一瓶可以用几个月。Wirecutter也有几个价格实惠的优秀选择。

轻松的刷牙

照片：Kyle Fitzgerald

有时我渴望跳过晚间例行程序中的这一步，这样我就可以早点上床睡觉了。然而，自从我开始使用电动牙刷后，我发现说服自己刷牙更容易了。Wirecutter的选择是Oral-B Pro 1000，它为我做了大部分工作。Oral-B使用起来很简单，而且它让我的牙齿感觉洁净（我只需要打开它，然后尽量按照美国牙科协会的指南进行两分钟的刷牙）。每次去Costco，我都会给自己买一些替换刷头，还有一大袋豌豆脆片。保持平衡！ ### 一款明亮的水瓶，你无法忽视

与我们测试过的其他保温瓶相比，HydroFlask的锥形金属边缘使喝水更加愉悦。照片：Kyle Fitzgerald

正如美国地质调查局所说，人体的60%是水，所以你需要补充水分，以便正常运转。除了保持我的黏膜湿润和润滑关节外，我注意到整天喝水让我感觉更好，更警觉。为了保持我的水分储备，我随身携带水瓶。Wirecutter推荐Hydro Flask 21oz标准口径水瓶，它防漏、耐用，并且有趣且引人注目的颜色可供选择。我建议在通勤、办公桌上甚至在去酒吧时都可以小口喝水。如果你经常忘记喝水，令人愉快的Twitter账户@tinycarebot可以提醒你补水，同时也可以为自己休息一下。

无处不在的瑜伽

照片：Vadym Petrochenko/iStock

当我旅行或时间太紧张时，或者说实话，没有钱去瑜伽工作室时，我会去YouTube上找免费的锻炼视频。我经常做Yoga With Adriene的视频来舒展紧张的肌肉。（在开始无人监督的锻炼计划之前，请确保您身体状况良好。）Adriene的视频音质很好，有时她可爱的狗会出现在画面中，她的指导从不带有评判。此外，你可以找到各种长度和重点的视频供选择。甚至在一天长时间在展会会场行走后，我在酒店房间里做了七分钟的伸展。如果你想让在家锻炼成为一种常态，请试试ClassPass的音频课程或者像瑜伽教师、《纽约时报》撰稿人和身体积极性活动家Jessamyn Stanley的应用程序The Underbelly。

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