美国一周尝试虚拟床边睡眠教练：奇怪且有效。

答案

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插图：Yann Bastard

我尝试了一个虚拟床边睡眠教练一个星期。很奇怪，但奇怪地有效。

发表于2021年2月17日
即使在孤立的大流行中，直播课程也有适当的时间和地点。那就是在早上7点到晚上9点之间，当我穿着白天的衣服，坐在我的办公桌前，或者（在瑜伽的情况下）在我的客厅地板上。在我看来，凌晨12:30绝对不是一个合适的时间，特别是当它是一个小组会议，陌生人直播到我卧室的圣地。

但这正是Wave Sleep（💲1）提出的建议：每晚与18位指导者之一进行虚拟床边会话，以及与分享你的就寝时间并希望顺利入睡的“社区”的其他睡眠者。

每半小时从晚上9点到凌晨3点都会开始一个新的课程，鼓励你提前预订。每个会话持续约45分钟，但应用程序不会告诉你这一点，因为实际上，课程会在你入睡后结束。

这是一个古怪的想法，尽管联合创始人梅森·利维（Mason Levey）和布拉德·沃什（Brad Warsh）只是利用了建立健康习惯的两个基本原则：将其安排在你的日历中，并让某人对你负责。他们目前免费提供该应用程序，但计划从3月开始每月收费10美元，以获得全面访问的编程。（与任何应用程序一样，在下载之前请查看隐私政策。）每个会话都被记录下来，所以你也可以访问非实时会话的库，大多数客户更喜欢这样做。但人们一直有锻炼伙伴或私人教练来帮助他们保持诚实，那么为什么不有一个实时的床边睡眠教练呢？

我会告诉你为什么不。因为睡眠是私人的。只有当你感到放松和安全时，睡眠才会发生，只有这样你才能让你的思绪停止。我无法在陌生人和我说话的床上放松。是的，我明白即使你可以看到教练，教练也看不见你。这有点像Peloton，只不过是床而不是自行车，但仍然......

在我的第一次会议中，当我的指导者布兰登（Brandon）以柔和、安静的声音在我手机上出现在一个昏暗的房间里，并以我的名字问候我时，我像一头被车灯照射的鹿一样呆住了。（该死！我是不是搞砸了我的个人资料，忘记想一个匿名的昵称？）当他欢迎其他人时，我扫视着发光的屏幕，意识到我们大约有六七个人，这种感觉既太少又太多。布兰登问我们今天对什么表示感激，在聊天中有几个人输入了回答，每个回答他都口头承认并大加赞赏。（我选择不分享。）

然后，布兰登邀请我们放下一天的压力，我按照指示放下手机，闭上眼睛。他带领我们通过一系列深呼吸和缓慢呼气，以及从头到脚的放松肌肉的练习。然后，他讲述了一个非常冗长的故事，涉及到去一个荷花池的旅程。

我从来没有到达过那里。我在附近溪流的“放松温暖的水”中膝盖深处入睡了，享受着微风。我最后听说，鱼在我周围溅水。

Wave的第一个版本是一个以音乐为重点的冥想应用程序，但在创始人意识到大多数人使用它来帮助他们入睡后，它重新以睡眠为重点进行了重新发布。每个会话都是一种“最佳压力减轻、身心策略”的集锦，如果你曾经参加过健康度假或使用过冥想应用程序，你可能听说过这些策略。 在我的第一次课程中，那个“你为什么感恩”的提示是一种感恩实践的形式，研究表明这有助于情绪健康[💲3]。呼吸练习、身体扫描和引导性想象练习已被用于治疗失眠和某些形式的焦虑[💲7]。每次课程中都会播放音乐，使用研究表明可以改善睡眠的频率和音调。你还可以预先设置环境睡眠声音，在可视化结束后播放（如果你能坚持到那里）；这些声音就像白噪音机一样，可以掩盖可能干扰睡眠的噪音。

虽然我仍然难以置信，但也很感兴趣，于是我在那个星期参加了更多的课程，尽管我选择了时髦地迟到，以避免任何有压力的课前感恩交流。有几次我完全跳过了一堂课，似乎没有受到任何处罚。然而，我知道可能有一个真正的人在等我，所以我最终还是感到内疚。

和许多在线课程一样，指导者的水平决定了课程的效果。他们不是经过认证的睡眠教练（并不存在这样的事情），而是瑜伽教师、作家、演员、歌手和其他经过Wave培训的创意人士。声优马塞勒斯的声音听起来像一个更深情、更善良的灭霸。到目前为止，这个应用程序上最受欢迎的指导者，马塞勒斯带我去卢浮宫的场地上观察人群，那是一个阳光明媚、微风轻拂的日子。（在Wave上没有强风。）我的最爱伊齐有着遮住眼睛的刘海，以母亲安抚孩子的低语声向我倾述，她曾经带我在一条河边入睡，也在一个乡村面包店里，店主教我如何擀面团。

这些由指导者组合而成的脚本有时有些愚蠢（“床是你的朋友；床就在那里”），偶尔我还有一种教练完全是即兴表演的印象。令我惊讶的是，即使是最差的指导者也成功地成功地让我摆脱了我最顽固的思绪（工作最后期限、孩子的成绩、突变病毒）并让我安然入睡。

未来我可能会减少直播课程的参与，转而使用应用程序的预先录制课程。我仍然更喜欢一个人独自入睡，保持匿名——但我想如果一个应用程序可以更顺利地帮助我实现这一点，我可能不得不把它邀请到我的卧室里。