美国最佳体重秤推荐（2023年）

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照片：Shannon Palus

这个秤不告诉我我的体重---这没问题

发表于2018年1月4日
在高中时，我家里没有秤，但我的朋友Eliza有。我们典型的周六晚上是吃一堆饼干面团然后连续看一季《老友记》。当我在她家上厕所时，我忍不住踩在秤上。一旦它显示出我的体重，我就会意识到我离糖果太近的可怕错误，然后回到电视间坚持做仰卧起坐，仿佛我能够立刻消除所有我不想要的脂肪，而屏幕上的三个程度不同的“极瘦”女人正在玩闹。

“秤是坏消息，”杜克大学的行为经济学家丹·阿里尔（Dan Ariely）说。体重会自然波动，人们在利用秤提供的数据做出理性选择方面并不擅长。

比如有一天你运动了很多，然后秤告诉你你增加了半磅。感觉很糟糕，对吧？对于每个人来说，单个的称重结果并不那么有意义---碳水化合物摄入量、水分潴留、荷尔蒙水平，甚至你的睡眠时间都可能导致你的日常体重波动几磅。

阿里尔提出的解决方案是Shapa（“形状”），一种没有数字的秤。它看起来像一个小飞碟，不显示你的体重是多少磅或多少公斤，而是在中间有一个发光的S，它会根据你的体重相对于过去三周的趋势，从灰色到绿色到蓝色，发出不同的颜色。

在Shapa于去年12月发布之前，我有机会试用了一台。我在手机上安装了配套的应用程序，回答了关于我的习惯的数十个问题，然后开始每天两次踩上Shapa，就像应用程序规定的那样。

阿里尔将注意力从个体数据点转移的倾向与我自己学会对自己的字面体重保持冷静的经历相吻合。我对秤的痴迷始于大学。我不擅长规律地给自己吃饭，所以我经常一天的大部分热量都是在吃一品脱的Ben & Jerry's冰淇淋中摄入的，总是无法停下来直到吃完整个冰淇淋。第二天，我会去YMCA，上秤---我知道足够把秤放在自己家外面---然后注意到体重要么下降（感到宽慰），要么上升（感到糟糕）。然后我会锻炼，一个小时后再上秤评估我的“进展”。

另一个问题是我讨厌我的体重。当我的心理治疗师建议我有习惯和相关思维模式，代表了紊乱的饮食（我从来没有在暴饮暴食后呕吐，但并不是因为我没有试过），我感到被理解和宽慰。她为我报名参加了团体治疗，每周一次的与营养师的会议，以及在她办公室定期称体重的预约。

那个秤的想法是让我学会把我的体重当作关于自己的任何其他指标，比如身高或年龄。我的心理治疗师用一个小箭头或破折号记录了我的体重：上升、下降、上升、上升、上升、下降、相同。等等。我们会开始谈论这让我感觉如何。一开始：“糟糕。”“胜利。”“胜利。”“一般。”“糟糕。”但后来：“我不知道，我们已经这样做了几周，我有点习惯了？”我甚至学会不讨厌体重本身---大约160磅。

去年春天，我在我的浴室里放了一排秤来测试Wirecutter的指南。我的室友回到家发现我在上下踩着它们。“我无聊！”我宣布道。 曾经，这感觉就像走钢丝一样。

虽然Shapa没有使用数字来衡量体重，但其目标绝对不是对体重的冷漠。Ariely制作这个秤是为了解决肥胖问题，他通过衡量减掉的体重来衡量其成功。在一项为期12周的试点研究中，有645名参与者使用Shapa（包括应用程序）平均每个月减重0.61%（对于一个200磅的人来说，第一个月减重1.2磅），而使用常规数字秤的人群则增加了0.91%。（这些数据仅供参考：该研究未经同行评审。）作为粗略的比较，在一项由Weight Watchers资助和设计的研究中，参与者使用在线计划每个月减重约2磅，为期三个月。

然而，Shapa的价格比其他秤选项要贵得多。物理设备的价格为130美元，加上与应用程序配套的订阅费用每月10美元；相比之下，我们首选的智能秤Eufy BodySense的价格通常为50美元。Eufy模型将您的体重绘制成图表，以便您可以看到整体趋势，并选择根据该趋势而不是每天的数字做出反应。（这个概念比让Shapa为您隐藏数字要复杂得多。）Shapa系统与Weight Watchers之类的东西更相似，Weight Watchers的基本在线订阅费用约为每月20美元，或者加上Shapa秤的价格后大约为一年的费用。（由于试点研究中参与者的压倒性需求，未来版本的Shapa将在其应用程序中隐藏数字体重。）

如果您决心将Shapa秤作为减肥计划的一部分使用，它会发送提醒。当我即将错过称重时，Shapa应用程序发送了一条通知，祝贺我迄今为止的连胜，并鼓励我继续保持下去。我还没有看到其他任何可以做同样事情的东西（至少与秤的配合如此无缝——在手机日历上设置每天提醒并使用免费应用程序跟踪习惯很容易）。

Shapa系统通过其应用程序提供的大量健康提示和推送通知来证明其订阅费用的合理性。Shapa应用程序每天给我提供帮助我减少食量的任务，比如喝更多水，或在用餐时使用较小的盘子，或者只是继续使用应用程序并实现减重的目标，比如整理房间或给朋友拍一张傻笑的自拍照。我撒谎告诉Shapa应用程序我整理了房间，它发送了一条通知：“你真棒”，后面跟着一个心目中的表情符号。

根据Ariely的研究，该应用程序的每日任务并没有多大益处：没有接收这些任务的参与者每个月平均减重0.57%，基本上与接收这些任务的人群相同。

虽然利用智能功能将体重价值作为趋势的观念是技术的一个有前途的应用，但Shapa仍然狭隘地专注于减重的概念，这排除了可能希望保持体重甚至增重的潜在用户。对于这些人来说，每日任务和提醒甚至可能适得其反。将体重作为健康指标的唯一标准并不适合肥胖人士；减重并保持体重是非常具有挑战性的，而且与健康行为的关联性也不如人们所希望的那样长期存在。如果一个人（无论大小）已经完善了自己的饮食和锻炼计划，以至于感觉很健康，但在称重时看到一个提示他们应该更加努力，这可能会让人泄气。 同样，有人可能会陷入限制性饮食和锻炼的兔子洞中，在Shapa的蓝光的鼓励下，超重并不意味着一个人不会患上饮食失调。

这个问题并不仅仅存在于Shapa上。即使是最好的智能秤也无法让用户设定并得到支持他们自己的目标。例如，你无法阻止Eufy BodySense根据你的BMI显示你的体重是“正常”，“高”还是“过重”，而不管这个数字如何符合你的整体健康状况。即使有了扩展的目标，Shapa也不适合每个人：最终，整个过程是关于控制你的身体，而不是观察它的真实状态。

Ariely知道体重并不是唯一的衡量标准，他有野心将这种方法扩展到其他设备和健康指标，包括血压和胆固醇。而且他的秤似乎也在这个问题上不断发展：在我试用过的版本的应用中，秤发出的明亮的绿光表示体重减轻。现在，绿色表示体重没有变化。“Shapa为用户庆祝，即使他们只是保持体重不变，”新闻材料解释道。

就目前而言，Shapa的焦点过于狭窄，对于那些不想减肥的人来说没有用处，对于那些对自己的体重感到焦虑的人可能会造成伤害。即使不考虑这一点，订阅也很难被证明是有道理的。除此之外，Shapa秤需要连续三周每天两次的称重才能校准你的体重。经过几周和多次称重，我仍然没有能够始终如一地使用Shapa甚至校准它。尽管目前的设备没有达到预期效果，但Ariely在开发超越细粒度数据的技术，朝着更有意义的方向迈出了一步。

上述提及 {#linked-heading}

• 应用程序的可靠性可以决定智能秤体验的好坏。我们发现Wyze Scale X及其应用程序是自动跟踪体重的好工具。