美国最佳跑步装备推荐（2023年）

一个穿着慢跑装备、在公园里伸展腿部准备跑步的人的照片。摄影：Amadou Diallo
跑步是一种简单而又令人耳目一新的方式来使心脏跳动。你几乎可以在任何地方跑步，而且你不需要太多的东西（除了去的动力）。

话虽如此，功能性的装备可以提升你的体验，满足你的特定需求。

在过去的七年里，我们花费了数百个小时进行研究和测试，得到了一位大学田径教练（兼前足病医师）、一位前《Runner's World》编辑和我们团队中最热情的几位跑步者的帮助。以下是我们对于最佳装备的推荐，让你迈开脚步开始跑步。

基本装备

• 舒适至关重要。如果试穿时鞋子感觉不对劲，跑步时也不会好多少。
• 根据天气穿着合适、舒适的透气面料的衣物。
• 一些跑步者身份标签、反光背心或头灯可以让你在跑步时感到更安全，也更容易被看到。
• GPS跑步手表或健身追踪器可以记录你的里程和训练情况，但你不需要科技设备来享受跑步。

研究

• 跑鞋
• 跑步腰带
• 手机手臂袋
• 运动文胸
• 水分和营养
• GPS跑步手表或健身追踪器
• 耳机
• 安全
• 恢复

跑鞋

一双我们最喜欢的跑鞋，颜色各异。摄影：Michael Murtaugh
选择一双明确的“最佳”跑鞋是一项不可能的任务。适合你的鞋子取决于多种因素，包括你的脚的大小和形状、你的跑步频率以及你的训练目标。市面上有大量的选择。为了帮助你找到适合日常跑步的鞋子，我们联系了各种专家，研究了数百种鞋子，并在五年的时间里跑了4000多英里。我们建议你试穿几双不同的鞋子，可以在当地的跑步店试穿，利用员工的专业知识帮助你找到合适的鞋子，或者在家里试穿，如果你更喜欢网上购物的话。为了激发你的搜索灵感，以下是我们测试中脱颖而出的四款鞋子。它们包括Brooks Ghost 15，一款舒适的中性缓冲训练鞋（女款，男款)；New Balance Fresh Foam 880v11，一款带有一定弹性的中性缓冲鞋（女款，男款)；Asics GT-2000 10，一款多功能稳定鞋（女款，男款)；以及Saucony Guide 14，一款缓冲稳定鞋（女款，男款)。关于每双鞋的更多详细信息，以及更多的推荐和建议，请查看我们的完整指南，选择最适合你的跑鞋。在我们六年的跑鞋测试中，Brooks Ghost因其舒适性和多功能性而持续脱颖而出。Ghost 15的弹力鞋面很宽松，穿上后感觉“已经磨合”。在我们的测试中，Ghost 15在各种条件下都表现出色，无论是在雨中、跑道上，还是在山地上。摄影：Michael Murtaugh
Brooks Ghost 15跑鞋满足大多数跑步者的日常训练需求。摄影：Michael Murtaugh
New Balance Fresh Foam 880v11（女款，男款)）柔软而有响应，但不过分缓冲，在我们的测试中既实用又有趣。880v11的舌头没有那么厚，但仍然舒适，并提供了良好的贴合感。摄影：Michael Murtaugh
New Balance Fresh Foam 880v11在Virtual Sky with Wave Blue的颜色中。 照片：迈克尔·默陶
我们喜欢亚瑟士GT-2000 10（女款，男款)）作为日常维护跑步或偶尔长跑的鞋子。轻微过度内翻的测试者喜欢这款“工作马”的一点支撑，但指出它可能感觉有点硬。GT-2000 10在湿滑的道路上提供了可靠的抓地力。鞋带穿过舌头的几个点，没有任何问题地保持牢固地系好。

亚瑟士GT-2000 10，Metropolis/Graphite Grey。照片：迈克尔·默陶
索康尼Guide 14（女款，男款)）将有效的支撑融入流线型的设计中，具有紧凑的贴合感。与其结构化的足底支撑（一块叫做“引导框架”的热塑性聚氨酯）形成鲜明对比，感觉坚固，鞋子的其他部分则非常柔软（鞋领、鞋舌甚至是有弹性的管状鞋带）。这种组合将吸引那些希望得到一些支撑但又不想在脚上牺牲柔软舒适感的人。

索康尼Guide 14，Future Neon。照片：迈克尔·默陶

跑步腰包

照片：罗泽特·拉戈
跑步腰包是在跑步时携带物品最方便、最低调和最符合人体工程学的方式。尽管你可能喜欢自由奔跑，但在上路时没有手机、钥匙和身份证并不总是切实可行的。在较长的训练跑步或比赛中，您可能还想携带水或营养品。一个安全合适、易于取用物品的跑步腰包可以解决这个问题。
如果您正在寻找一种方便、舒适、经济实惠的方式，在日常跑步中携带必需品，我们推荐使用SPIbelt大口袋。单一的弹性织物口袋可以容纳大型手机（SPIbelt网站上说包括iPhone 13 Pro Max和三星Galaxy S20+）、卡片和钥匙。调整带子的紧度后，跑步时不会晃动。腰带的长度可调节约25至47英寸或更长，并且没有烦人的悬挂带。口袋的合成织物能很好地吸汗，这可以让您保持凉爽，但它不防水——物品可能会稍微潮湿。它将所有物品都挤在一个有弹性的口袋里，这意味着如果您需要在跑步中取出东西，其他东西也有可能会掉出来。SPIbelt大口袋还可以与腰带延长器（单独销售）一起使用。
如果您想携带的不仅仅是手机和钥匙，我们的升级选择是Naked Running Band，它在测试中保持牢固，即使其三个口袋装满了智能手机、卡片、钥匙和两个凝胶，以及Naked的软性跑步水瓶（350毫升或500毫升，单独销售）。（Naked Running Band也可以与其他品牌的水瓶一起使用，尽管我们没有尝试过。）在我们的最佳跑步腰包完整指南中，了解更多关于我们的所有选择的信息。

手机臂带

Tune Belt AB91运动臂带设计简单，使用直观。它在手臂上感觉很舒适，在跑步时几乎不会动。Tune Belt有多种略微不同的尺寸适应不同的手机型号，但如果您有尺寸方面的疑虑，可以查看该公司的设备适配指南。整个过程设置简单，一旦开始跑步，你甚至可能忘记你正在佩戴Tune Belt。 穿着臂带跑步的更多信息，请参阅我们的最佳iPhone臂带跑步完全指南.)

运动胸罩

照片：Sarah Kobos
我们选择根据罩杯尺寸将我们的选择分成几个类别：DD+、D/DD、C/D和A/B。这并不是说B罩杯尺寸的人不需要无钢圈运动胸罩的支撑或增强，或者DD+杯尺寸的人在基本压缩胸罩中感觉不舒服。你的选择将取决于个人偏好。我们的最佳运动胸罩完全指南详细介绍了许多值得推荐的胸罩的优点和缺点。
对于DD+罩杯的人，我们喜欢较大围尺寸的Elomi Energise胸罩，以及较小围尺寸的Panache Sports Wired Bra胸罩。Elomi有61种尺码，罩杯更深，胸罩在胸部和侧面的高度更高，比Panache更全覆盖，应该能帮助防止激烈锻炼时的溢出。Panache有70种尺码，而且有钢圈提供额外支撑。

Panache Sports Wired的接缝成型罩杯能够提供定义，而胸罩的钢圈则提供支撑。照片：Anna Perling
对于D/DD罩杯的人，我们喜欢SheFit Ultimate Sports Bra。这款组合胸罩依靠压缩和封装来减少乳房运动，它提供了高度可调节性：一英寸宽的肩带可以在前面用魔术贴进行调整，胸围可以在后面用魔术贴进行调整，两个内部钩眼扣带增强了前拉链的闭合。尽管它的结构复杂，但这款胸罩能够随着身体的运动而移动，并且比起外观初看起来要轻。它有10种尺码（XSmall到6Luxe），尽管SheFit的专有尺码可能导致在找到合适尺码时需要更多的试错，但我们的测试人员第一次尝试就找到了合适的尺码。

SheFit有一个前拉链闭合，肩带和胸围可以用魔术贴进行调整。照片：SheFit
对于C/D罩杯尺寸，我们推荐Champion Spot Comfort。Spot Comfort有罩杯定义，可以防止乳房看起来像一个整体，而且充足的侧面和前部覆盖可以保持较大的乳房在跑步时安全。Spot Comfort有带垫、可调节的垂直肩带和背部扣带，与传统的套头式运动背心相比，穿脱更容易。

Spot Comfort在更有效地限制乳房运动的同时，仍能实现轻质、不太结构化胸罩的贴身感觉。照片：Ashley Courter
我们为A/B罩杯尺寸的人推荐的最佳运动胸罩是Champion The Absolute Workout。它具有良好的弹性，可以轻松穿过头部，但对于较小的罩杯仍然具有足够的支撑，以防止弹跳。材料舒适，能够很好地吸汗，而且The Absolute Workout的价格比大部分竞争对手更实惠。

在我们测试过的压缩胸罩中，Champion的The Absolute Workout是最容易穿脱的之一。照片：Sarah Kobos

水分和营养

照片：Amadou Diallo

水瓶/水分补给系统

携带水供应可以帮助防止脱水，并使长跑变得更容易一些。 我们发现，对于跑步者来说，理想的水瓶应该能容纳至少16盎司的液体，根据我们的经验，在适中的温度下，这足够支撑长达两个小时的跑步。（水分需求取决于个体的出汗速率、锻炼强度和天气等因素；然而，对于长时间跑步或比赛，专家建议每小时摄入16到27盎司的水[💲38]。
选择腰部和手持式选项是个人偏好的问题。许多人更喜欢手持式水瓶，因为腰包在跑步时可能会上升或改变位置。然而，腰包通常可以携带比手持式水瓶更多的水，而且有些人不喜欢手里拿东西一个小时或更长时间。我们测试了近20种专为跑步而设计的水瓶。
如果你想要一个腰部佩戴的水瓶，Nathan TrailMix Plus是你最好的选择。它有两个10盎司的瓶子，可以同时携带水和Gatorade等饮料，你可以在跑步时轻松抓取和更换，而且它的隔层式包可以容纳XL手机、卡片、钥匙和凝胶。但是由于背部（或前部）的重量，腰带可能会弹跳或滑动，除非它贴合身体最小的周长。它的调节范围约为26到44英寸，但长带子的末端可能会在较小的腰围上晃动。

能量凝胶

如果你的跑步时间不到一小时，只喝水完全没问题。但是为了保持最佳状态并增加耐力，在长时间的跑步（60到90分钟以上）中，营养师建议跑步者额外摄入水分、碳水化合物和电解质。跑步所需的燃料可以分为两类：运动饮料，或者水配合能量棒、咀嚼片、块状食品或凝胶。在与医生、营养师、教练和马拉松选手交谈后，我们认为凝胶在日常训练或比赛跑步中具有最高的便携性、一致性和便利性。
运动饮料的营养成分与凝胶类似，只是包装不那么便携。“凝胶本质上就是没有水的运动饮料，”Matt Fitzgerald说道，他是一位经过认证的运动营养师、教练，也是一本书的作者，包括《你有多想成功？：掌握心理超越肌肉》和《像专业选手一样跑步（即使你跑得慢）》。 “从功能上讲，它们并没有太大的区别，但显然，运动饮料的体积大而重，所以携带起来更困难。” 一瓶12盎司的Gatorade含有21克碳水化合物，与一包凝胶的含量差不多。但是，如果你按照每小时摄入30到60克碳水化合物的建议，在高强度运动持续时间超过60分钟的情况下，你需要每小时喝近三瓶Gatorade，对许多跑步者来说，这是很多的。
当凝胶与水一起食用时，它们提供了易于消化的电解质（如钠和钾）和碳水化合物（以果糖和麦芽糊精的形式）。最适合你的凝胶是个人喜好的问题，但我们有信心推荐GU原始能量凝胶作为一个很好的起点。GU提供了最全面的营养、多种口味、易于购买和价格合理（每包约1.50美元）。这意味着你可能会找到一种你不讨厌的口味（没有一种特别好吃），而且它很容易找到，这样你就可以训练时使用它，这对于防止比赛日出现胃肠意外很重要。
原始GU凝胶有16种口味，如果你很好奇，可以从一个多样包开始尝试。该公司甚至销售一种没有味道的“Tastefully Nude”口味。
这些凝胶含有麦芽糊精和果糖的混合物，这对于你在运动时维持营养至关重要。 菲茨杰拉德向我们解释了为什么这很重要：“不同类型的糖通过不同的通道进行处理或吸收，”他说。“如果你通过不同的通道摄入不同类型的碳水化合物，你实际上可以吸收更多的总碳水化合物，因为你的身体可以同时处理多个任务，以获取更多的糖分。”
有些人对特定品牌的凝胶消化有问题，但通常他们可以不断尝试其他品牌，直到找到适合自己的品牌为止。如果GU对你不起作用，而你想尝试市面上各种各样的凝胶，那么跑步者兼博主乔纳森·萨维奇（Jonathan Savage）在其网站fellrnr.com上有一份详细的凝胶营养成分表（💲46）。最终，从一种凝胶到另一种凝胶的营养差异相当小，GU凝胶在其中属于中等水平。GU还推出了一系列名为Roctane Energy的凝胶（💲47），除了标准的原始能量凝胶外，它们还含有额外的钠和氨基酸，但价格几乎是常规凝胶的两倍。

GPS跑步手表或健身追踪器

三款我们推荐的最佳GPS跑步手表或健身追踪器，以不同位置并排展示。
照片：迈克尔·默塔夫
GPS跑步手表可以成为改变游戏规则的工具，帮助你进行训练并追踪你的里程。自2014年以来，我们已经对18款手表进行了测试，我们推荐Coros Pace 2给那些专注于寻找理想跑步手表的人，而Garmin Forerunner 245则适合那些想要一款既具备跑步手表功能又提供丰富智能手表功能的人。
如果你想要一款超轻、电池寿命比大多数手表更长的手表，并且对额外的智能手表功能不太在意，我们认为Coros Pace 2是你的最佳选择。这款价格合理的Pace 2是我们迄今为止测试过的最轻的手表，它配备了一系列专为跑步者设计的功能和指标，以满足各种跑步者的需求。它的GPS获取时间（约13秒）非常快速，GPS距离和路线跟踪的精度大部分是可靠的（尽管不完美，GPS很少完美）。强大的电池续航时间（待机模式下20天，连续GPS使用时间30小时）超过了Garmin Forerunner 245几天的续航时间。
Pace 2的导航使用数字表盘和独立按钮。Pace 2的心率跟踪有些问题（为了提高准确性，可以与心率带配对使用）。它提供了17种运动模式，包括室内跑步和田径跑步，但与Forerunner 245不同，没有越野选项。Pace 2可以显示你选择的通知，但不提供其他智能手机功能，比如内置音乐功能或与日历或当地天气报告同步。但如果这些额外功能对你来说不是很重要，Pace 2会带来很多价值。
我们喜欢Garmin Forerunner 245，适合那些想要一款可靠的传统跑步手表，并具备增强型智能手表功能（如通知、与日历同步和当地天气）的跑步者。Forerunner 245是可定制的，从运行时数据屏幕到表盘。它使用了五个按钮，其界面易于导航。然而，它的电池续航时间不如Coros Pace 2稳固。在我们的心率测试中，Forerunner 245的表现略好于Pace 2，尽管它也有些困难（独立胸带可以帮助提高精度）。
245的中位GPS获取时间（44秒）有时比我们测试的其他手表要慢。该型号的GPS精度容易受到GPS信号的影响，有时在某些跑步中准确地跟踪路线，而在其他跑步中则会左右摇摆。但我们经历了几次与控制或测量距离相差不到1%的跑步。 Forerunner 245有一种版本可以支持内置音乐功能（通常比没有音乐功能的版本多大约50美元），而Pace 2则没有提供这个功能。

健身追踪器

如果您更关心一天中的运动方式和运动量，而不太关心GPS跑步手表的跑步特定数据和功能，那么健身追踪器可能更适合您。（诚然，将GPS跑步手表和普通智能手表与健身追踪器区分开来的界线变得越来越模糊。）佩戴式健身追踪器可以帮助您监测步数、睡眠和锻炼，包括跑步。它还可以在途中提供一些动力，这可能会推动您朝着特定目标迈进。虽然在我们的测试中，没有一款追踪器完美地记录了它尝试记录的每个指标，但我们推荐功能齐全的Fitbit Charge 5，以帮助那些希望监测自己的运动并朝着改善健康迈进的人。

Fitbit Charge 5在测量步数和心率方面是最准确的之一（尽管准确性并不是一切）。它几乎总是能够可靠地检测到并正确识别出运动，包括跑步、步行、骑行和游泳，经过约10分钟的活动后会自动开始记录。彩色触摸屏显示屏在明亮的阳光下也很鲜艳清晰。但是，追踪器的界面和操作方式（没有物理按钮）不如专用的GPS跑步手表那样专注于跑步，并且尽管Fitbit简明、简单的应用程序可以轻松解析每日活动数据，但它缺少专用GPS跑步手表捕捉到的跑步特定数据，例如步频（Coros Pace 2和Garmin Forerunner 245记录）和功率（Coros Pace 2跟踪）。

Charge 5有大约20种活动模式，您可以通过应用程序将其中六种添加到设备的收藏夹列表中。在应用程序中，您还可以确定哪些智能手机通知会在您的手腕上震动。Charge 5具有手腕上的心电图（ECG）和内置GPS，可以实时提供配速和距离数据，无需手机连接，尽管它也容易受到不平坦的地形的影响，就像GPS一样。追踪器的心率监测在稳定的跑步中表现良好，但在交替的行走、慢跑和跑步集中训练中有些困难。与我们推荐的GPS跑步手表不同，它不兼容胸带心率监测器，而胸带心率监测器通常比手腕式模型更准确。它的电池续航时间在手表模式下可达七天。在连续佩戴Charge 5两天两夜后，其中包括几次记录的锻炼和自动检测到的活动，剩余电量为69%。

耳机

照片：Michael Murtaugh
如果一个好的播放列表是您开始运动所需的动力，耳机是跑步装备的必备品。我们与从休闲初学者到马拉松选手的跑步者的交谈表明，不同的跑步者对耳机的不同特点有不同的价值观。我们在这里的推荐来自于我们为我们的最佳运动耳机全面指南所进行的研究和测试，我们已经测试了250多套耳机，并考虑了更多。该指南广泛考虑了适用于各种锻炼活动的防汗耳机和耳塞，这里强调的选择是专为跑步者设计的。

我们的选择：Cleer Goal

户外跑步者将喜欢这款耳机的安全贴合度，它可以让您听到周围的声音以保证安全。 然而，音质缺乏低音的存在，因此音乐爱好者可能会失望，当低音线未能进入时。

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Cleer Goal 耳机设计让您听到周围世界的声音，这对于关注户外安全的跑步者来说至关重要。耳塞呈漏斗形，休息在你的耳朵里，但它们不完全封闭你的耳道，所以你更能听到和定位汽车、动物和人的声音。这种设计也对于那些被传统封闭耳塞产生的步伐放大遮挡效应感到烦恼的人有益；使用这款耳机，你会感觉少了一点像哥斯拉在你的慢跑中跺脚（尽管，诚然，假装在锻炼时摧毁一个城市还是有点好玩的）。
Goal设计的稳定翼能够很好地固定耳塞，这对于较小或难以适配的耳朵非常有用。虽然这款耳机不能产生深沉的低音音符，但在人类声音范围内提供了清晰的细节，所以非常适合听播客、有声读物或听导航软件的语音提示。不幸的是，大多数基于触摸的控件都很棘手，Goal耳机也不例外。在能够稳定执行这些轻拍和长按序列之前，您需要练习它们的节奏。此外，每次充电的电池续航时间为6小时，而充电盒提供额外14小时的电池续航时间，但充电盒太大，无法放入短裤口袋中。大多数跑步腰带应该能够容纳它。

如果你喜欢在跑步时隔绝世界，我们推荐Beats Fit Pro。Fit Pro的密封设计具有主动降噪功能，可以有效地阻挡声音，但这款耳机还具有方便的透声功能，让您在必要时可以意识到周围的环境。耳机具有柔软的稳定翼，可以牢固地固定在耳朵上，这对于在室外跑步并担心失去不合适的耳机的人来说非常重要。如果你喜欢只用一个耳机慢跑，你可以单独使用任一Fit Pro耳机。

物理按钮控件易于使用，您可以在iPhone的设置应用程序中或者如果您有Android设备，则可以在Beats应用程序中自定义它们的功能。苹果用户将特别欣赏Find My功能：我们测试过的大多数丢失耳机定位跟踪器都很笨重且不够精确，而苹果设备上的Find My功能确实非常出色。如果您看过AirTags的功能，您将熟悉这个过程，它结合了GPS、蓝牙接近性和扬声器鸣叫。这确实是我们测试过的唯一一个足够有用以在选择购买一个设备而不是另一个设备时值得考虑的系统。Fit Pro的电池续航时间约为6小时（如果不开启降噪功能，续航时间会更长），这在大多数跑步中足够长。快速充电功能非常方便；在充电盒中放置五分钟（可以提供额外18小时的电池续航时间）即可获得一小时的播放时间。充电盒比我们想象的要大，但它应该适合大多数健身短裤或跑步腰带的口袋中。

安全

照片：Amadou Diallo

反光服装

经过三名跑步者和一名汽车驾驶员在两段黑暗的人行道上进行的广泛测试后，我们发现Amphipod Xinglet背心是一件非常有用的反光跑步装备。它简约的设计提供了出色的运动灵活性，并且在激烈的跑步中不会太出汗。我们的测试人员身高从5英尺4英寸到6英尺2英寸不等，发现这款背心很容易调整适应不同的身高和腰围尺寸。前面的扣子是直观且使用起来很快。 虽然你只需要一套脚踝带就能够很明显地被看到，但我们的专家们一致认为，在你的躯干或手部添加更多的反光材料是一个明智的选择。我们喜欢反光背心，因为它们可以从各个角度都能看到，并且足够轻便，可以穿在你已经拥有的任何非反光服装上。而且与其他单层服装（如反光衬衫或夹克）不同，它不需要经常清洗，因为它不直接接触你的皮肤。

跑步头灯

如果你想在夜间特别显眼，或者你在照明不理想的地区跑步，我们建议你使用跑步头灯来提高能见度。Black Diamond Sprinter 500是一个很好的选择。它的亮度几乎是它的前身Sprinter 275的两倍，在我们长时间夜间跑步时提供了不错的路面照明。根据说明书，你需要每隔几天给Sprinter 500充电，但我们使用Sprinter 275超过13个小时没有任何问题（如果你愿意，你可以使用AAA电池）。Sprinter 500有一个可调节的带子，可以在你跑步时将灯固定在你的头上。它的后部闪光灯提供了重要的安全组件。它还有一个锁定模式，可以防止灯在你的包里打开。

跑步身份带

当你出门跑步时，最后会想到的是发生医疗紧急情况或去医院。但是事故和医疗事件可能会突然发生。如果无法获得你的身份和健康信息，急救人员和急诊医务人员将无法根据你的特殊需求进行调整治疗。一个专用的身份带可以解决这个问题，提供关于你的过去医疗或手术史、医疗状况、药物、过敏反应或紧急联系人的信息。经过10小时的研究，包括与急救人员和急诊医生的访谈，我们推荐使用Road iD Wrist ID Elite Silicone Clasp安全带。这款可调节的身份带在你最容易被急救人员注意到的地方展示个人和健康信息，它配备了可更换的不锈钢标签。"我们总是会检查脉搏，所以戴在手腕上的身份带很难错过，"我们采访时的高地医疗中心急诊科副主任约翰·西勒里博士说。在我们的测试中，跑步者们喜欢Road iD的舒适度、合适度和低调设计。

防滑牙钉装置

如果你的冬季活动仅限于城市街道，你可能会想要穿一双轻便的牙钉鞋，以在路面变得危险时保持稳定。我们最喜欢的路跑牙钉是Kahtoola NANOspikes，与简单的金属线圈相比，它们提供了更多的抓地力，并且能够承受更多的磨损。它们在脚底下也比野外牙钉鞋上的链条和钢钉要轻。尽管这10个牙钉是由比不锈钢更硬的材料制成的，但它们很短，所以当你从冰上走到干燥的人行道上时，你不会严重损坏地面或者你的牙钉。

防晒霜

我们采访了11位皮肤科医生，为我们的全面指南提供了关于防晒霜和面部防晒霜的意见，他们都同意：避免阳光直射，加上在无法遮阳的情况下穿着防护服或使用防晒霜，是保护自己免受潜在有害紫外线辐射的最佳方法。因为在阴凉处裹着衣服并不总是实际的，特别是当你在阳光普照的日子里出门跑步时，每个人都应该将防晒霜作为第二道防线。许多防晒霜符合我们的基本要求，但我们喜欢下面这两种。然而，如果你对自己已经使用的产品感到满意，并且没有过期，可以继续使用。 你最终会知道哪种防晒霜对你来说最好，尤其是如果你过去对某种配方产生过过敏反应的话。我们认为蓝蜥蜴敏感型矿物防晒霜SPF 50+是最适合大多数跑步者的物理防晒霜，它在我们的测试中获得了最高分。它提供了足够的SPF和广谱保护，并且具有80分钟的耐水性。它易于涂抹，舒适耐用，价格也实惠。

如果你喜欢一种更容易涂抹甚至可能会忘记你正在使用的防晒霜，我们推荐香蕉船轻盈防晒乳液SPF 50+。它在大多数肤色上几乎看不出颜色，而且超轻盈，正如其名字所示。和蓝蜥蜴配方一样，这款防晒霜具有80分钟的耐水性和广谱保护。

恢复

照片：迈克尔·默托

泡沫滚筒

对于自我筋膜释放（SMR，也称为按摩自己的肌肉）以及在某些锻炼中使用，AmazonBasics高密度圆形泡沫滚筒能够胜任。这个圆柱体具有稍微粗糙的表面纹理，使其不会滑动在衣服或地板上，而36英寸的尺寸允许使用一些较小的滚筒无法做到的技巧，比如涉及沿其长度躺卧的伸展动作。唯一的注意事项是，敏感的人可能会发现非常坚硬的密度——就像任何由膨胀聚丙烯（EPP）制成的黑色滚筒一样——过于强烈。

使用AmazonBasics高密度圆形泡沫滚筒按摩IT带周围区域的姿势。照片：迈克尔·赫申

如果你是初学者，你可能更喜欢较软的Gaiam恢复全身泡沫滚筒。36英寸的Gaiam滚筒中的聚乙烯泡沫比黑色滚筒更柔软，给人一种中等到中等按摩的感觉。伊利诺伊州罗克福德骨科医学会的物理治疗师乔纳森·E·加拉斯表示，这对于初学者来说尤为重要，因为"更坚硬的滚筒很难适应"。

如果你喜欢更坚硬的感觉，有纹理的TriggerPoint Rush Roller非常适合针对臀部、腿后肌肉和小腿等区域进行有针对性的深层按摩。只有13英寸的尺寸不太适合覆盖较大肌肉群的长度，比如上背部。但作为较长、光滑滚筒的补充，或者同时适用于滚动和持续的触发点按摩的紧凑选择，其菱形脊状纹理可以以一定的控制度（和强度）解决结节问题，这是我们在其他高度纹理滚筒上很难实现的。

非常坚硬的TriggerPoint Rush Roller具有纹理，用于深层自我筋膜释放。照片：迈克尔·默托

冰袋

Accurate Manufacturing舒适凝胶冰袋是大多数情况下最好且最实惠的冷敷袋。在冷冻后仍然相当柔软，带有微小的类似微珠的凝胶填充物，比冻结成坚实砖块的液体更容易塑形。此外，这个6x10英寸的冰袋保持温度良好——即使我们将其放在微纤维袋中，当我们将其暴露在空气中15分钟时，其表面温度几乎保持不变。

Raphael Brion、Lauren Dragan、Peter Flax、Jenni Gritters、Chris Heinonen、Jim McDannald、Eve O'Neill、Anna Perling、Amy Roberts、Michael Zhao和Seth Berkman参与了报道。
本指南由Tracy Vence和Kalee Thompson编辑。

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• 最适合你的鞋子是你在路上几乎不会考虑太多的鞋子。找到它们可能需要试错。 以下是如何开始的步骤。
  如何为您选择最佳的跑鞋
• 经过测试37个带有各种功能的腰带和带子后，我们推荐SPIbelt大口袋腰带作为日常跑步者的首选。
• iPhone 14出色的相机、屏幕和电池寿命使其成为大多数人的最佳选择。
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