美国最佳健身追踪器推荐（2023年）

我们的三款最佳健身追踪器在黄色背景前并排展示。照片：Marki Williams
曾经，可以监测步数和心率的手腕式健身追踪器被视为尖端设备。现在，这些可穿戴设备越来越高科技，每次发布都配备了个性化的锻炼计划，并宣传能够监测压力或睡眠质量的能力。

自2015年以来，我们一直在白天和黑夜中使用45种不同的健身追踪器进行跑步、步行、游泳、骑行、睡眠等活动，评估它们的准确性、易用性和舒适性。尽管没有一款追踪器完美记录了我们测试的每个指标，但我们发现设计简单但功能齐全的Fitbit Inspire 3是大多数人想要通过距离、步数、心率和估计燃烧的卡路里等指标来监测他们的活动的最佳选择。

我们的测试方法

• 我们密切关注电池寿命、舒适度、菜单导航的易用性和可定制性。
• 我们连续两天佩戴每个设备，将步数数据与我们知道准确的计步器进行比较。
• 我们使用每个健身追踪器行走、慢跑和跑步，以查看其记录锻炼数据的效果如何。
• 我们使用胸带心率监测器作为比较控制，对每个设备进行了两次测试。

我们的选择：Fitbit Inspire 3

😮Fitbit Inspire 3

这款易于使用的追踪器整天佩戴舒适，并提供准确的测量结果，主屏幕上没有太多杂乱的信息。

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Fitbit Inspire 3是步数计数最准确的健身追踪器，其他测试中也名列前茅。触摸屏显示屏只有1.5英寸高，但由于其鲜艳的颜色和易读的文字和图标，导航起来非常简单。这款半英寸宽的薄手环在锻炼或日常使用中不会感到笨重，Inspire 3的重量只有0.32盎司，比典型的USB闪存驱动器还要轻。

Fitbit有一个免费的应用程序，您可以在其中与其他Fitbit用户建立联系，记录信息以了解压力管理，并深入挖掘诸如心率历史（应用程序的高级版本每月收费10美元或每年收费80美元）之类的数据，并提供访问诸如Calm for sleep and meditation)之类的应用程序。Inspire 3的电池宣称可以使用10天，然而我们发现它的续航时间要比这个标准短。

电池寿命： 最长可达10天
防水性能： 是的，可达50米
GPS： 连接手机时可用

亚军：Fitbit Charge 5

😮Fitbit Charge 5

这款升级版产品提供准确的测量结果，并且比我们的首选项具有更多功能，但在使用时间较长后出现了一些功能故障。

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Fitbit Charge 5展示了健身追踪器在如今能够提供的全部功能。从内置GPS到监测心脏健康的ECG应用程序，Charge 5不仅可以跟踪步数（在这方面它非常准确），我们在过去一年中还注意到了Charge 5的一些缺陷，尤其是与Fitbit应用程序的同步问题。

电池寿命： 手表模式下最长可达七天，连续GPS模式下最长可达五小时
防水性能： 是的，可达50米
GPS： 内置

另一个不错的选择：Apple Watch SE（第二代）

😮Apple Watch SE（第二代）

Apple Watch SE提供了一些最精确的读数，并且（配备移动计划的情况下）可用于通话和消息传递。 但是它的电池寿命比我们的Fitbit选择要短得多。

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第二代Apple Watch SE拥有鲜艳、清晰的显示屏和我们测试的设备中最好的直观触摸屏。即使您没有连接到iPhone，您也可以利用大量的应用程序。在性能方面，Apple Watch SE - 也是我们为iPhone用户推荐的预算选择智能手表 - 可以准确测量心率、步数和距离。但是对于那些只想跑步并跟踪自己的速度和距离的人来说，Apple Watch SE可能过于复杂，尤其考虑到它更高的价格和有限的电池寿命。

电池寿命： 最长18小时
防水性能： 是的，最高可达50米
GPS： 内置

我们推荐的一切 {#everything-we-recommend}

研究

• 为什么你应该相信我们
• 适用对象
• 我们如何选择和测试
• 我们测试的健身追踪器的表现如何
• 我们的选择：Fitbit Inspire 3
• 亚军：Fitbit Charge 5
• 同样出色：Apple Watch SE
• 关于计步器呢？
• 其他好的健身追踪器
• 竞争对手
• 来源

为什么你应该相信我们

为了了解健身追踪器的各个组件和准确性，我们咨询了心脏病学家、研究这些设备准确性的教授，以及经常在测试中使用可穿戴设备的跑步教练和医生。

适用对象

健身追踪器可以更好地了解您一天中如何移动身体。它们对于希望设定增加日常运动目标并更好地了解自己健康状况的人非常有用。
任何戴在手腕上的设备实际上都在跟踪您的手臂摆动，这与您行走或跑步时腿部的动作非常相似。但是人类所做的远不止行走和跑步，这些设备可以感知并记录您的手臂做出的任何动作（比如您在叠衣服或拍手时）。通常被称为每天行走10000步的标准似乎是最好的，尽管在一天中更多地活动很少是负面的。
还有专门的GPS跑步手表和智能手表提供相同的与健康相关的信息以及更多其他功能。健身追踪器、GPS跑步手表和智能手表之间的界限变得越来越模糊。一般来说，健身追踪器比GPS跑步手表或智能手表更轻便，价格更低。它们的电池寿命也可以持续一周或更长时间，而智能手表通常需要每天充电。
许多健身追踪器、GPS跑步手表和智能手表都有配套的应用程序，还可以跟踪与睡眠、水分摄入或月经周期相关的数据。加州大学旧金山分校健康与社区中心的临时主任Aric A. Prather表示，一般来说，大多数可穿戴设备能够准确估计总睡眠时间和睡眠碎片化，但是“当涉及到睡眠结构（比如深度睡眠的分钟数）时，情况就不太准确了。”
本文涵盖的所有可穿戴设备都不是医疗设备，它们收集的数据也没有像其他健康数据那样受到监管或法律保护。
如果您对新的运动计划的适宜性有疑虑，或者怀疑自己可能有健康问题，请咨询医疗专业人士。 如果你对异常心率感到担忧，不要依赖活动追踪器来帮助管理你的病情。

健身追踪器的局限性

对某些指标要保持谨慎。麻省总医院布里格姆分院的运动心脏病专家梅根·韦斯菲（Meagan Wasfy）表示，追踪器不能替代与医生讨论心血管症状的需要，以确保得到适当的诊断和治疗计划。然而，这些设备可以提供你的健康状况的一个大致概念。例如，约翰霍普金斯大学的心脏病学专家塞斯·马丁（Seth Martin）表示，随着身体逐渐变得更健康，静息心率往往会降低，因为心脏变得更强壮，更有效地将富含氧的血液泵送到身体各部位。他说：“因此，健身追踪器可以帮助我们了解心率随时间的变化，并将这些信息存储供我们查看。”
追踪器的GPS准确性（无论是自带GPS还是使用你的智能手机的GPS）还可以，但并不完美（GPS很少完美）。更高级的指标，如呼吸率、血氧饱和度和房颤（心房颤动）检测，最好视为指导，而不是替代医学评估。
大多数健身追踪器提供的消耗卡路里估算是基于你的基础代谢率的估计。梅奥诊所健康系统的运动医学研究主任安德鲁·贾吉姆（Andrew Jagim）指出，每家公司都使用自己的专有算法来计算这个数字。有些公司依赖心率，而其他公司则考虑加速度计数据。
孟菲斯大学的副教授马克斯·帕奎特（Max Paquette），他还咨询运动员如何优化表现，警告说，追踪器经常让人们对自己的身体不够敏感。他说：“他们太过依赖数据，忘记了感受自己的运动。他们喜欢手表告诉他们自己在做什么。对我来说，这是一个劣势。在训练过程中，你可以从自己的身体中学到很多东西。”加州州立理工大学的运动心理学顾问妮可·哈戈比安（Nicole Hagobian）补充说，对于那些害怕失败并倾向于进行负面社交比较的人来说，追踪器可能会给锻炼增加焦虑和不必要的压力。
为了获取心率等数据，健身追踪器和其他手腕设备（如GPS跑步手表）使用了光容积法，这是一种使用光（通常是绿色，最常用的LED颜色来测量血红蛋白）来测量手腕内血液容积变化的技术。当然，它也存在一些缺陷。追踪器的佩戴方式（如佩戴在手腕的位置，手环的松紧程度）会影响测量结果。还进行了其他因素的研究，如肤色、体毛和纹身可能会影响基于手腕的心率测量的准确性。关于肤色的研究结果各不相同。

我们的选择和测试方法

我们在这个指南中重点评估了那些可能选择专用健身追踪器的人们关注的关键功能：步数、距离和静息心率读数。我们还考虑了较小的手环和显示屏（更像传统健身追踪器而不是手表的外观）以及价格。其中一些例外是三星Galaxy Watch 5、苹果Watch SE和无屏幕的Whoop 4.0，它们是我们之前测试过的专用健身追踪器的新版本。最重要的是，我们希望找到一款准确、可靠和耐用的设备。 在我们的测试中，我们旨在回答以下问题：
健身追踪器使用起来容易吗？ 由于这些设备是为全天佩戴而设计的，我们非常注重舒适性、佩戴性和用户友好性，无论是设备本身还是其配套应用。我们还关注电池寿命和同步能力。
它的活动追踪效果如何？ 为了评估追踪器准确记录全天步数的能力，我们连续两天在每只手腕上佩戴设备（第二天我们换了手腕）。我们还将它们的步数统计结果与我们知道可靠的Ozo Fitness SC 3D数字计步器的结果进行了比较。
它的运动记录效果如何？ 对于所有设备，我们测试了它们通过在跑步机上走一英里来估计行程的准确性。
对于任何旨在在锻炼过程中跟踪活动心率的设备，我们在跑步机上进行了两次单独的测试：以轻松的速度进行五分钟的稳态跑步，以及以每个速度两分钟的步行-慢跑-跑步进行六分钟的测试。我们将设备的心率读数与配备胸带的Polar H10心率传感器的读数进行了比较，并随后还将每个健身追踪器的静息心率与Polar H10进行了比较。

我们测试的健身追踪器的表现

第一列显示了每个追踪器在测量我们在跑步机上行走的距离（1英里）时的误差。第二列是测试的健身追踪器和我们的计步器之间的步数误差百分比的统计。（许多佩戴在手腕上的健身追踪器会夸大全天步数，部分原因是它们将某些手臂运动注册为“步数”）。下表的第三列显示了公司宣传的电池寿命百分比；最后一列显示了连续使用两天后剩余的电池量。

健身追踪器性能

我们在2023年测试或重新测试的健身追踪器的表现（我们的选择以粗体显示）。Fitbit Inspire 3和Charge 5在跟踪步数和距离方面表现最准确；它们的电池寿命位于中等水平。Apple Watch SE也能很好地跟踪我们的步数和距离，但这款智能手表的电池寿命是我们测试的所有设备中最短的。信息图：Dana Davis

我们的选择：Fitbit Inspire 3

照片：Marki Williams
Fitbit Inspire 3提供精确的读数，电池寿命较长，并包含许多功能，以满足不同健康目标的人们的需求。在某些方面，它是一种回归，具有简单的界面和小巧的尺寸，我们对此表示赞赏。一个花哨的显示屏和数十种专业健康指标并不总是意味着产品能够处理基本的任务，比如准确测量步数和静息心率，而这正是一些人对可穿戴设备的需求。

这款设备特别易于使用。 屏幕可以通过在屏幕上滑动来激活。当Inspire 3通过Fitbit应用程序同步时，主屏幕可以更改为显示时间、心率、步数和其他信息的各种背景。在主屏幕上向上滑动，您可以查看当天的其他指标，如行程距离和SpO2（血氧），而在主屏幕上向右滑动，您可以进入计时器、运动计划和其他功能。在主屏幕上向下滑动，您可以访问设置，以调整接收通知的频率以及一个常规设置功能，您可以在其中调整屏幕亮起的时间和选择三个亮度级别：暗、正常和最大。在更改这些设置之前，会弹出警告，告诉您切换级别可能会如何影响电池寿命。 Fitbit Inspire 3的界面使用起来很直观。视频：Marki Williams
它的应用程序也很容易使用。 Fitbit的基本免费应用程序非常易于导航，并且提供有关特定指标的提示和信息。它将您连接到一个庞大而活跃的社交网络，这可能有助于激励您实现目标。还有Fitbit Premium，Fitbit应用程序的升级版本，每月收费10美元或每年80美元。这个选项提供了指导性的锻炼和音频正念课程等特权。
通过应用程序，您还可以跟踪血糖并连接到手机的GPS。该应用程序还提供设置移动提醒、设置健身目标以及记录心率、睡眠和活动等细节以获得压力管理评分的功能。该应用程序还可以帮助您记录食物和水的摄入情况。虽然这些不是必需的，但对于有兴趣以另一种方式记录营养健康的人来说，这些都是很好的附加功能，并以易于理解的语言呈现。

它是最准确且电池持久的。 在我们对步数准确性的测试中，Fitbit Inspire 3在两天的时间内与我们的计步器读数相差仅0.32%---这是所有测试的健身追踪器中最好的结果。在一英里的测试中，记录距离的准确性方面，Inspire 3的结果也相当不错，只多了0.03英里。
它还显示出相当不错的电池寿命；一些测试者发现它的电池寿命一般，而其他人则取得了出色的结果。在连续佩戴Inspire 3两天两夜，其中包括多次记录的锻炼和自动检测到的活动后，我们的测试结果显示，Inspire 3在需要充电之前大约可以持续七天---它的宣传时间是10天。
然而，一位测试者同时拥有Inspire 3和Fitbit Charge 5，他报告称后者需要更频繁地充电，而“我已经记不起上次插入我的Inspire 3是什么时候了。”在测试静息心率时，Inspire 3的读数偏差为1 bpm，是我们看到的最好的读数之一。

Fitbit应用程序易于导航，并提供丰富的信息来跟踪您的健康。
Inspire 3和所有Fitbit产品一样，都有一年的保修期。还可以额外购买各种颜色和材质的附加手环，如不锈钢（以及夹式选项），需另外付费。

缺点但不是致命问题

Inspire 3采用柔软的硅胶手环，带有塑料扣和扣环（类似于如何扣上腰带扣）。虽然这在健身追踪器中并不罕见，但有时需要尝试几次才能扣上---这是Inspire 3纤薄设计可能有些缺点的一个例子。与较厚的Apple Watch SE相比，手环不能平放，扣环有些松动，调整腕部时无法保持在原位。
有时在触摸屏上滑动时，我们按得太用力，导致Inspire 3激活了我们不想要的模式或者弹出了另一个屏幕，我们必须滑动退出。同样，这可能是追踪器相对简约设计和比大多数屏幕更小的一个小缺点。
在我们的测试中，电池的使用寿命比宣传的10天短了大约三天，不是很好但也不是很糟糕。

亚军：Fitbit Charge 5

照片：Marki Williams
Fitbit Charge 5易于使用，舒适，并且始终准确。 它的步数准确度在我们测试的所有追踪器中排名靠前（尽管落后于Inspire 3），在测量距离和心率时表现良好。Charge 5比Inspire 3更大，但电池寿命较短，我们注意到将其与应用程序同步存在一些问题。
它具有较高的准确性和电池寿命。 Fitbit Charge 5在我们的步数测试中仅有2%的误差，虽然不算太糟糕，但落后于Inspire 3和Apple Watch SE。然而，Charge 5在我们的距离测试中表现最好，仅差0.01英里。Fitbit称这款追踪器的电池续航时间可达七天。在我们进行为期两天的电池测试后，剩余电量为70%，与公司的估计相当。
它的显示屏优于Inspire 3。 彩色显示屏色彩鲜艳、清晰，即使在强烈阳光下也是如此，比Inspire 3更胜一筹。与Inspire 3一样，Charge 5具有可选的常亮显示屏，可以在各种锻炼模式和设置中切换开启或关闭。不过，这会消耗电池寿命。
在Charge 5屏幕顶部进行坚定的双击可以从其他区域返回到主屏幕。我们花了一点时间才弄明白这一点（尽管应用程序中的初始设置中提到了它），我们有时会意外启动计时器或开始一项锻炼。

比Inspire 3更大的屏幕可以显示更多的数据，如电池寿命、日期、步数、距离和Fitbit的个性化能量区域指标。照片：Marki Williams
手环调节更容易。 Charge 5采用柔软的硅胶手环，带有扣环式闭合装置，比Inspire 3的扣环更容易调节。这两款可穿戴设备在应用程序中都有各种表盘，可以自定义主屏幕的外观。
但它存在一些连接故障。 在长期测试中，我们有时会遇到Charge 5与各种手机同步的问题。一位Charge 5用户告诉我们，他们的设备屏幕并不总是在手腕转动时自动亮起（应该是这样）。他们还希望Fitbit能够提供与Apple Health的集成，尽管目前Fitbit并未提供，但有一些解决方法。

Fitbit Charge 5（左）比Fitbit Inspire 3（右）稍宽，屏幕更鲜艳。照片：Marki Williams
去年购买Charge 5来训练马拉松的一位测试者指出，它似乎“相当坚固”，但从Apple Watch过来后，感觉屏幕的触摸灵敏度不如预期，还说它“感觉就像是在2010年使用杂货店自助结账。”
它具有内置GPS（但可能存在故障）。 虽然Charge 5具有内置GPS而Inspire 3没有，但我们发现该设备的GPS不稳定。博主Ray Maker of DC Rainmaker发现了一个奇怪的问题：如果Charge 5手环戴得太紧，GPS会失去连接，但追踪器的心率准确性仍然可以。如果手环戴得太松，GPS保持连接，但心率监测会受到影响。

同样出色的是：Apple Watch SE

照片：Marki Williams

所有Apple Watch的应用程序都以气泡布局呈现，通过按压屏幕侧面的右旋钮即可访问。 照片：Marki Williams
显示和设计一流。 Apple Watch SE拥有一个充满活力的屏幕，可以在Watch应用程序中进行自定义设置，您可以添加天气报告等快捷方式，或连接到Nike Run Club应用程序。橡胶表带舒适且在我们测试的跟踪器中最容易穿戴；在选择适合您手腕尺寸的扣孔后，将表带的剩余部分塞入一个狭缝下。（Split Second Cares的主任Mary Delahoussaye博士是一个为患有神经系统疾病的人提供再融合计划的组织，她建议弹性或魔术贴表带应该成为Apple Watch的标配配件，以方便那些可能在多步骤过程中遇到困难的人。她指出，尽管Apple为普遍设计的表带提供了最多的选择，但其中一些更具包容性的设计更昂贵或不适用于SE。）
它可以跟踪一些独特的指标，其中一些更有用。 所有的Apple Watch，包括SE，都通过鼓励您每天关闭三个环（红色代表“活动”，绿色代表“运动”，蓝色代表“站立”）来测量活动，但它们并不一定能够有效地评估您的个人健康反馈，而更像是每天的竞争。作为我们测试过的跟踪器中独特的功能，Apple Watch还具有轮椅选项，它可以跟踪推动次数而不是步数。

Apple Watch SE与Apple Health应用程序轻松同步，提供清晰可见的数据。
它有很多附加模式，但也能很好地完成简单的任务。 有数十种锻炼模式可供选择，比Fitbit提供的更多，包括太极和腌菜球等活动，因此您可以真正具体地选择。我们发现，当准确计算步数时，该手表仅在与Fitbit Inspire 3相比时稍有落后。在我们的距离测试中，SE的表现也非常出色。
电池寿命非常短。 SE没有常开显示屏，仅有18小时的预计电池寿命，远低于大多数专用健身跟踪器。在测试中，我们发现在使用18小时后，电池电量已经降至9%，因此如果您要过夜旅行，请务必带上充电器。

计步器怎么样？

如果您不想分享个人数据或对健身跟踪器的连接功能不感兴趣，您可能更喜欢基本计步器来计算步数。许多型号可以夹在腰带上，放入口袋中或放在包里。
我们发现Ozo Fitness SC 3D数字计步器在测量每日步数、行程距离、估计燃烧的卡路里和运动分钟方面表现良好。该设备每天午夜自动重置。它保存30天的活动数据，包括步数、燃烧的卡路里和记录的英里数。根据手册，它的可更换电池应该可以使用约一年。

其他好的健身跟踪器

Whoop 4.0没有显示屏，所有数据都通过其应用程序存储。照片：Marki Williams
如果您是一个不关心计步的专业运动员： 您可能会喜欢Whoop 4.0，这是一个使用订阅模式（每月30美元/每年239美元）的专业跟踪器。它是一个适合寻求专业健康反馈或记录每次锻炼、运动和休息时间的人的良好跟踪器。由聚酯莱卡和皮马棉制成的手环佩戴舒适，跟踪器将信息发送到一个应用程序中，您的锻炼和记录的健康信息都保存在其中。 一个辅导功能建议在锻炼后需要多少恢复，并提供有关训练期间某些肌肉的工作强度的见解。您可以跟踪恢复趋势，并监测呼吸频率、SpO2（血氧水平）和体温。

Amazfit Band 7是一款准确的预算追踪器。照片：Marki Williams
如果您想要一款预算追踪器： Amazfit Band 7提供相当准确的读数，并具有非常强大的电池寿命。它宣称可以持续18天使用，在连续使用两天后，我们发现它仍然有90%的电量。Amazfit Band 7在外观上与Mi Xiaomi Smart Band 7非常相似---Amazfit的代表表示该公司与小米共享设备制造直到2022年底。Amazfit Band 7在我们的跟踪和距离测试中表现比Mi Xiaomi Smart Band 7更好，但仍然低于我们的首选产品的能力。

竞争对手

在过去的八年中，我们测试了45款可穿戴设备，其中包括许多在这里进行评估的设备的停产前身。在2023年初，我们测试了亚马逊Halo View，然后该公司宣布将于2023年7月31日停止支持Halo系列。之后，设备和应用将无法正常运行，未使用和预付的Halo订阅费将退还，根据亚马逊的说法，亚马逊还将帮助用户免费回收Halo。除了Mi Smart Band 7之外，我们还在2023年测试了Garmin Venu Sq 2和Garmin Vívomove Sport。这两款设备在我们的步数测试中表现不佳，但它们确实有一些优点，比如准确的心率读数和与易于使用的Garmin应用的集成。如果您更注重风格而不是实用性，这两款Garmin都可以轻松胜任智能手表的角色---Vívomove Sport的设计就像一件时尚品。
如果您想要详细记录您的锻炼情况，Garmin Vívoactive 4S 是一款运动型高级健身追踪器，重点是锻炼。它的彩色触摸屏清晰且响应灵敏，尽管比一些彩屏竞争对手更暗淡。屏幕旁边的按钮使切换锻炼模式或开始和停止锻炼更容易，并且锻炼数据屏幕可以同时显示多个指标。
Garmin Vívofit 4 是一款基本健身追踪器的前任选择，最大的优点是不需要充电，因为它使用的是可供一年使用的手表电池。它的外观也显得过时。
Mio Slice 声称通过心率监测来测量全方位的活动，而不是以步数为主要统计数据。
Polar Unite 具有运动手表的运动外观，可以容纳20个运动配置文件。我们在连接手机使用GPS时遇到了一些困难。它很舒适---它的心率传感器是平的，这是一个不错的设计。
我们喜欢**Withings Pulse HR** 的极简主义美学；屏幕上的增强聚碳酸酯涂层具有酷炫的哑光效果。这家公司可能最为人所知的是其智能秤，它内置了一个看似不可能长达20天的电池寿命---在我们的测试中表现良好。步数统计有时准确，有时偏差较大。在我们的主动心率测试中，它的表现也不如我们预期的那样好。
Ingrid Sjkong和Amy Roberts参与了报道。本文由Tracy Vence和Kalee Thompson编辑。

来源

1. Andrew Jagim博士，梅奥诊所健康系统体育医学研究主任，电话采访，2021年9月9日

2. 1. Seth Martin，约翰霍普金斯医院心脏病学部的医学教授，电子邮件采访，2023年1月17日

3. Max Paquette，孟菲斯大学健康科学学院的副教授，电话采访，2023年1月19日

4. Nicole Hagobian，加州州立理工大学的跑步教练、运动和运动科学家，电子邮件采访，2023年1月30日

5. Meagan Wasfy，Mass General Brigham的运动心脏病学家，电子邮件采访，2023年2月6日

6. Mary Delahoussaye博士，Split Second Cares的主任，电子邮件采访，2023年3月3日

7. Aric A. Prather博士，加州大学旧金山分校健康与社区中心的精神病学和行为科学教授兼临时主任，电子邮件采访，2023年5月10日