美国最佳冥想电视节目帮助你睡得更好（2023年）

答案

建议、员工推荐、揭秘等等。让我们来帮助你。
照片：Michael Murtaugh

一部冥想电视节目能帮助你睡得更好吗？

发布于2021年2月14日
屏幕几乎完全与人们所认为的促进正念的相反。所以当Wirecutter的最喜欢的冥想应用---Headspace和Calm---在过去一年中都进入了视频流媒体领域时，我有点惊讶。这两个系列，Netflix的《冥想指南》和HBO Max的《宁静世界》，都没有声称提供任何诱导睡眠的好处。但这些应用背后的公司都有睡眠冥想课程，并将自己定位为冥想和睡眠的工具，在他们的广告中。所以我想知道他们的电视节目作为睡前的流媒体会如何运作。

像大多数人一样，我听说过在睡觉之前看电视的警告。然而在一个充满压力的一天结束时，30 Rock的诱人曲调通常会压倒我承诺自己要完成的介绍性物理书。（我最近意识到我不理解重力是如何工作的。）而且我并不孤单---在我的物理无知和我糟糕的夜间习惯方面都不孤单。2011年的一项国家睡眠基金会的调查发现，86%的受访者（PDF）在睡觉前一个小时使用屏幕（现在平板电脑和手机更加普及，这个数字可能更高）。但最新的研究表明，照亮我们屏幕的蓝光对我们的睡眠健康有害，会导致我们入睡困难并干扰我们的昼夜节律。所以即使你倾向于看电视很容易入睡，这样做可能并不有助于你的整体睡眠质量（比如你的睡眠是否深度，你晚上醒来的频率）。

根据Calm的睡眠故事负责人、《宁静世界》的编剧/制片人Chris Advansun的说法，制片人们考虑到了在屏幕上放松的矛盾之处：“对于很多人来说，电视可以是一个真正扣人心弦的故事场所，一个充满紧张感、焦虑感甚至引发焦虑的新闻、信息和娱乐场所。而我们所做的是给那个环境带来一股新鲜空气......”

事实上，Calm的每一集都比大多数内容更加平静：在每一集中，一位著名演员用柔和而安慰的声音讲述着美丽的宇宙或海洋的画面。“Noodles”，这个系列的第七集，由奥斯卡·伊萨克(Oscar Isaac)柔和的声音讲述了一个关于面条的慢节奏、没有紧张感的故事。我们看到厨师Mutsuko Soma将面团缠绕在手指上---面粉从手指上洒落下来，像雪一样细腻---然后是一段长时间的水下镜头，温柔地煮沸的面条在屏幕上滚动。这个系列的每一集都是这样的：没有高潮，没有高潮，没有压力。同样，Netflix的《冥想指南》的每一集都有色彩鲜艳的动画片段，解释一些冥想的历史或理论，然后是由Headspace创始人Andy Puddicombe以他舒缓的英国口音讲述的10分钟引导冥想。

这种内容类型并不是新鲜事物。几十年来，大卫·爱登堡富有魅力的嗓音一直在伴随着自然纪录片安抚着数百万观众。但这些节目被明确宣传为摆脱现实的平静逃避，这告诉你观众们正在寻求什么---尤其是在一个充满压力的时期，我们中的很多人都在家里花更多的时间。“尽管有些人可能把电视看作是狂热观看或分散注意力的来源，但它也可以作为一种放松、启发和教育的形式，”Headspace Studios Expansion Channels的内容负责人摩根·塞尔泽(Morgan Selzer)说。

根据[Dr. 研究媒体对睡眠影响的密歇根大学教授Jan Van den Bulck表示，根据个人不同，这些节目的放松元素可能使其比其他节目更具催眠作用。尽管蓝光确实在使人保持清醒方面起到了作用，但Van den Bulck表示，对所观看内容的情绪反应也会产生很大影响：“如果你在睡前查看新闻，并且其中有令你不安的内容，那么使你保持清醒的原因是你感到不安，而不仅仅是光线的短暂暴露，尽管这可能是一个额外的因素。”但是Van den Bulck表示，他意识到人们会因不同来源的压力而感到压力——对于某人来说，面条可能是令人放松的，但对于试图减少碳水化合物摄入的人来说，面条可能只会引起不满。

Van den Bulck还强调，除了内容的刺激性之外，导致我们无法入睡的另一个因素就是没有停止观看。“要想‘好了，我真的需要睡觉’，需要很大的自控力，因为对于我们大多数人来说，比计划少睡半个小时似乎不是什么大问题。但是，如果你在看《权力的游戏》，要弄清楚琼·雪诺到底死了没有……那就是一件大事。”尤其是因为大多数流媒体平台都会在上一集结束后几秒钟内自动播放下一集，很难抵制住一口气追完整个系列并熬到凌晨。 （Van den Bulck建议调整您的账户设置以取消自动播放功能，这至少意味着您必须选择播放下一集。）

这两个节目与《我为喜剧狂》的一集相比，并没有帮助我入睡得更好，但是关闭这些节目的内容比关闭Liz Lemon的滑稽面孔要容易一些。如果你入睡有困难，可能没有人会建议你把电视搬到卧室里。但是，如果在睡前看电视是你经常做的事情，也许这些节目可以将一个不好的习惯变成一个稍微好一点的习惯。如果不行的话，我有一本很棒的物理书可以借给你。

来源

1. Calm的Sleep Stories主管Chris Advansun，Zoom访谈，2020年1月

2. 密歇根大学的Jan Van den Bulck，Zoom访谈，2020年1月

3. Headspace Studios的Expansion Channels内容主管Morgan Selzer，电子邮件访谈，2020年1月