美国最佳薰衣草油助你安眠，但要小心购买精油（2023年）

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照片：Sarah Kobos

薰衣草精油可能有助于睡眠，但购买哪种精油要小心

发表于2022年2月17日
芳香疗法爱好者声称精油可以做任何事情，从舒缓焦虑到减缓脱发。但是在谷歌搜索这个话题可能会让你对真正的潜力和炒作式广告之间的区别感到困惑。其中一个有真实潜力的领域是将薰衣草精油用作助眠剂。你会发现有很多精油和喷雾以此为目的进行市场推广，但并非所有产品都是一样的。以下是你需要了解的内容。

关于精油的科学研究

在精油的混浊领域中进行导航可能会变得棘手。使用具有强烈气味的精油作为治疗方法是一种古老但目前没有许可的做法。有一些鼓舞人心的研究支持一些精油的使用，但总体而言，科学研究并不充分。

精油的具体成分不受美国食品药品监督管理局（FDA）的监管。简而言之，商业上可购买的精油没有被证明具有与药物相同的效果，FDA也不对其进行监管。FDA只关注确保精油公司不通过标签和其他广告将其精油作为药物进行市场推广。

许多人通过鼻子吸入精油，通过扩散、喷洒或浸泡物品以闻气味，或者直接闻精油瓶。其他人将其局部涂抹在皮肤上（不过在这样做之前，通常应该将其稀释在像椰子油或荷荷巴油这样的载体油中）。不推荐摄入精油。

理论上，当精油的强烈气味分子被吸入时，它们会从鼻子的神经传到大脑，根据精油的成分影响人类的情绪和生理功能。不同的精油被观察到具有不同的效果，比如影响血清素或多巴胺的释放。也就是说，大多数用于助眠的精油的研究并不十分全面。

对于睡眠，专家推荐薰衣草

研究支持薰衣草精油作为助眠剂的效果是可靠的，尽管数量不多，根据约翰·霍普金斯大学睡眠与健康中心的医学主任查琳·加马尔多（Charlene Gamaldo）博士的说法。在与她的患者交流时，加马尔多愿意讨论通过茶、精油、乳液和喷雾使用薰衣草进行非处方治疗。

加马尔多表示：“薰衣草化合物一直是最多研究的之一。”但她表示，在使用薰衣草之外的其他精油时，她会犹豫，因为科学支持有限。洋甘菊、乳香和鼠尾草是另外几种经常被推销为助眠剂的精油。

斯坦福医学部睡眠医学分部的兼职临床副教授艾莉森·西伯恩（Allison Siebern）博士表示：“睡眠产品市场以及精油市场已经变得像西部荒野一样。”尽管如此，西伯恩认为薰衣草精油在支持睡眠方面具有良好的潜力。然而，她表示精油不能作为精神或医疗状况（如睡眠呼吸暂停或失眠）的正式治疗方法。西伯恩表示她将精油视为“支持健康的整体工具”，但她建议在使用之前咨询医疗保健提供者。

如何选择

如果你确实想尝试薰衣草精油，西伯恩建议“查看公司是否通过气相色谱或质谱分析检查其产品的浓度和纯度，并且是否向消费者提供这些信息。” 气相色谱是一种用于分离化学混合物的过程，而质谱允许对每个组分进行单独分析。这些过程的耦合被称为气相色谱质谱（GC-MS），它们用于各种化学分析。您应该能够在精油公司的网站上找到GC-MS信息，它可以是一个有帮助的工具，尽管不是决定性的，用于评估油的质量。

Gamaldo提到，您可以寻找标签引用国际标准化组织（ISO）的油，该组织发布基本精油标准，公司可以将其用作指南（但不强制执行该标准化）。但是，除非您购买ISO特定特征列表的访问权限，并将其统计数据与您购买的油的统计数据进行比较，否则您只能相信公司对其油的真实性的承诺，如果提到ISO。

Jade Shutes，全国整体芳香疗法协会的前主席，提供了一些建议，可应用于您的搜索。以下是一些最有帮助的：

• 如果一家公司宣传其油为“治疗级”，这并不意味着其油实际上具有高质量。治疗级标签没有监管定义，只是一种营销策略。
• 精油应从指定的拉丁命名的植物物种中提取。您应该知道每个成分来自哪个国家，用于种植的过程，甚至使用的植物部分。
• 理想情况下，您购买的公司应该对提取方法和每种油的化学类型（化学成分）等细节透明。

如何在现实世界中购物

实际上，要找到符合这些标准的油需要耐心。Aura Cacia是一个合作品牌，在Whole Foods销售，其在其网站上发布GC-MS测试结果，但我们无法验证结果的安全性，因为我们无法访问ISO数据。

总部位于俄勒冈州的Mountain Rose Herbs在其网站上详细介绍了其测试过程。您可以通过电子邮件请求某些油的GC-MS信息，以自行评估。 （公司代表在电话中告诉我们，Mountain Rose Herbs目前并没有每种油的测试结果，但正在努力实现这一目标。并且它将向您发送其所拥有的测试结果。）

Aura Cacia和Mountain Rose Herbs都使用拉丁命名法，并对每个成分来自的国家透明——在它们的网站上，您可以点击特定的精油以找到这些信息。尽管这些品牌的某些元素根据专家的建议显示出了希望，但我们无法确认它们所声称的内容。

许多公司根本不分享测试结果。例如，尽管Saje的网站声称该公司的油是由100％天然成分制成的，但它没有为特定的油提供GC-MS结果（尽管公司代表在电子邮件中提到Saje使用气相色谱法测试其油）。 Saje特定油的购买页面也没有提及成分的来源。购买不透明的公司的油需要更大的信任。

如果您尝试使用薰衣草油作为助眠剂，请记住精油对每个人的影响都不同。它们可能引起过敏反应，以及其他负面副作用。在您确定自己或任何合住者不会产生不良反应之前，小心将油扩散到空气中。最好将您的精油远离宠物和婴儿。

精油并不是治疗失眠的神奇方法，但如果您仔细核实购买的公司并适度使用，薰衣草油可能值得一试。Gamaldo说：“观察您的身体在接触后的反应并倾听您的身体”是“非常重要的”。 "如果它没有良好的反应，那就停止使用它。"

本文由Christine Ryan和Christine Cyr-Clisset编辑。

来源

1. 精油的Dos和Don'ts，WebMD，2021年11月3日

2. 薰衣草的惊人用途，WebMD，2020年10月1日

3. Elisabeth Anderson，Jinpeng Li，精油-概述，密歇根州立大学成分安全研究中心，2020年8月17日

4. Abby Olheiser，FDA警告三家公司不得将其产品作为埃博拉治疗或治愈方法进行营销，《华盛顿邮报》，2014年9月24日

5. Michele Freeman，Chelsea Ayers等，芳香疗法和精油：证据概览（PDF），美国退伍军人事务部，2019年9月

6. Sachiko Koyama和Thomas Heinbockel，精油和萜烯的摄入和应用途径对其效果的影响，《国际分子科学杂志》，2020年2月25日

7. 法规和许可信息，全国整体芳香疗法协会

8. 国家癌症研究所，精油芳香疗法（PDQ®）：综合、替代和辅助疗法，密歇根大学健康系统，2019年11月7日

9. Annette McDermott，如何使用基础油，Healthline，2017年8月15日

10. Megan Buerger，精油是强效、风险高和有前途的。这是你需要知道的，《华盛顿邮报》，2019年12月11日

11. Moon Joo Cheong，Sungchul Kim等，关于芳香吸入疗法对睡眠问题的临床效果的系统文献综述和荟萃分析，《医学》（巴尔的摩），2021年3月5日

12. Migiwa Komiya，Takashi Takeuchi和Etsumori Harada，柠檬油蒸气通过调节小鼠的5-HT和DA活性产生抗应激效应（PDF），爱思唯尔，2006年6月15日

13. Angela S. Lillehei和Linda L. Halcon，关于吸入精油对睡眠的影响的系统综述，《替代和补充医学杂志》，2014年6月10日

14. Charlene Gamaldo，MD，约翰霍普金斯睡眠与健康中心医学主任，电子邮件采访，2022年1月18日

15. Allison Siebern，博士，斯坦福医学中心睡眠科学与医学中心兼职临床副教授，电子邮件采访，2022年1月23日

16. Jade Shutes，精油的质量（PDF），全国整体芳香疗法协会