美国最佳婴儿慢跑指南（2023年）

答案

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照片：Jenni Gritters

什么时候可以安全地开始和婴儿一起慢跑？（以及如何正确进行）

跑步一直是我选择的锻炼方式，所以在我生下儿子后，我渴望重新开始跑步。但是独自跑步和推着婴儿车跑步是完全不同的。我深入研究，弄清楚什么时候可以安全地和儿子一起跑步，并与专家交流，了解如何开始这个新阶段。

幸运的是，我们很快就学会了喜欢一起慢跑。我每周几乎和儿子一起跑步三次，还在怀第二个孩子的第一孕期和她足够大坐在婴儿车里时也是如此。我最近还为Wirecutter的慢跑婴儿车指南测试了婴儿车。以下是您需要了解的有关带着孩子跑步的知识。

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这款婴儿车在平坦路面上推动更加轻松，重量轻，操控方便，适合日常使用。
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何时以及如何开始使用带有婴儿的慢跑婴儿车

许多慢跑婴儿车的最小儿童体重为5磅，并且可以安装婴儿汽车座椅。有些还配有婴儿垫。但这并不意味着新生儿可以和您一起参加5公里的跑步。（如果您是分娩的父母，您也应该等到医生确认您可以锻炼后再开始锻炼。）

带着婴儿散步使用慢跑婴儿车是可以的，但在将他们绑在婴儿车上跑步之前，婴儿应该能够完全控制头部和颈部。颈部控制与婴儿独立坐起来的能力相对应；对于一些小宝宝来说，这可能发生在6个月大，但对于其他宝宝来说，可能更接近8个月（甚至更晚）。当婴儿能够控制自己的颈部时，他们可以处理更快的动作，如转弯、停止和加速，而不会对他们正在发育的小脊柱或头部造成伤害。

如果您是分娩的父母，请先练习推着婴儿车散步，然后再练习短时间的慢跑。（我的物理治疗师建议我每分钟交替跑步一分钟和散步一分钟。）随着您的耐力增加，您可以考虑跑更长的距离和时间。

为什么您不应该用普通婴儿车慢跑

普通婴儿车缺乏一些用于跑步安全的功能，如悬挂系统、耐用的自行车式轮胎、可锁定的前轮，以及在许多情况下还缺乏手刹。

如果您计划在崎岖的地形上跑步，尤其是在野外，选择一款带有悬挂系统的婴儿车，以防止您的宝宝在车内颠簸。更舒适的乘坐意味着更快乐的孩子，这使您可以跑更长的距离。大多数专用的慢跑婴儿车 - 包括Wirecutter在该类别中的所有选择 - 都有一个不错的悬挂系统来吸收冲击并保护婴儿的脊柱。在我们的选择中，BOB Gear Alterrain具有最强大的悬挂系统，最适合崎岖的野外骑行。

有纹路的大型轮胎是另一个重要的功能，您会在慢跑婴儿车上找到。大多数轮胎是充气的，尽管我最近测试了一些具有泡沫芯轮胎的选项，包括预算款的Chicco Activ3 Jogging Stroller。最重要的是，轮胎足够耐用，能够处理路上的颠簸而不会爆胎，并且足够厚实以吸收冲击。 再次，这个功能使得儿童乘坐更加平稳和安全，并且使得婴儿车在高速推动时更加容易。

锁定前轮可以说是慢跑婴儿车最重要的特点。通常，非慢跑设计的婴儿车前轮可以旋转，这样可以更容易操纵。相比之下，慢跑婴儿车应该有一个可以选择前轮旋转或锁定的设置。当你开始加速时，如果前轮没有锁定，它会摇晃，最终导致婴儿车崩溃。有许多锁定系统可供选择，但我最喜欢的是像BOB Gear Alterrain和Thule Urban Glide 2中的系统，它们可以手动设置轨迹，使得婴儿车不会偏向左或右。

最后，许多慢跑婴儿车都配备手刹（或至少有手腕环），以帮助您在下坡时快速停车，以防止婴儿车失控。

如何学会推着婴儿车跑步

如果你在决定带着孩子慢跑之前已经是一个跑步者，需要做一些小的调整。

不要过度紧握把手

职业跑步运动员Calum Neff告诉我们，他经常看到新手父母过度紧握把手，他主张更流畅的动作。他一只手握住把手，另一只手自由摆动，并且经常换手。他说：“99%的时间一只手就足够了。”“我经常跑在婴儿车旁边，用一只手控制婴儿车。”

向前倾斜并缩短步幅

纽约市的物理治疗师Marianne Ryan说，推着婴儿车跑步的人应该向前倾斜。“如果你站直了，你就必须伸展背部和颈部。你应该几乎是一个角度，从臀部而不是背部弯曲，”她告诉我们。如果你发现自己踢到婴儿车的底部，缩短步幅或者在婴儿车旁边跑而不是直接跟在后面。较短的步幅对于锻炼核心肌群更好。

为孩子的成功做好准备

给你小跑步伴侣穿上比你多一层的衣物。如果是炎热或潮湿的天气，确保他们有适当的装备。并且一定要带上水瓶和零食——没有什么比在离家几英里远的地方被一个哭闹、饥饿的宝宝困住更糟糕的事情了。（还建议带上额外的尿布。）

确保孩子的安全带系得足够紧——你应该能够用两根手指，但不能超过，将安全带系在他们的胸部，就像汽车座椅一样。考虑带上一两个玩具；当我的儿子16个月大时，我们在婴儿车上绑了铃铛，它们让他玩得很开心。如果你的孩子在最初几次使用这种跑步方式时不开心，不要担心。坚持下去。最终，他们可能会喜欢上这种方式！

为自己的成功做好准备

如果你在哺乳，也要带上额外的水和零食。在最初几次跑步时，选择离家近的路线，而不是追求距离，这样你就可以在需要时回家拿取额外的用品。每隔几周进行快速的常规维护检查，确保你的慢跑婴儿车轮胎充气适当，没有松动的螺丝，这样可以让你的婴儿车保持良好的状态。

就在一周前，我带着现在10个月大的女儿在Thule Urban Glide 2中出去跑步，这已经是我们多年来的慢跑婴儿车首选，她在整个3英里的跑步中一直兴奋地尖叫。她向树木大喊，向路人挥手，并在每次碰到颠簸时都咯咯笑。我们俩都笑容满面地回到家，这真正证明了与孩子一起跑步是多么有趣，尽管适应新的方式需要一些时间。 将我的孩子接触大自然与自己进行锻炼，对我来说是一种纯粹的双赢的育儿方式。

本文由Annemarie Conte和Kalee Thompson编辑。

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