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美国最佳儿童睡眠方法推荐（2023年）

如何让孩子入睡

作者：Wirecutter团队
更新日期：2022年2月17日

照片：yaoinlove/iStock
成为父母后，整夜的睡眠就像一份珍贵的礼物。我们发现，有时候一些精心挑选的物品，从超柔软的睡衣到舒缓的灯光再到床边的易饮水瓶，可以让睡前更加轻松。（我们还有一些深入研究的指南，介绍可能帮助您创造有利于睡眠环境的事物，比如遮光窗帘、白噪音机和加湿器.)。不管怎样，让幼儿上床睡觉并整夜入睡需要一些尝试和实验，而本周有效的方法可能下周就不再奏效。所以，祝你好运。我们也很乐意在下面的评论区听到你的想法。

舒适的睡衣

适合寒夜的可穿戴被子 {#适合寒夜的可穿戴被子}

照片：Erica Ogg
在寒冷的夜晚，我给我17个月大的儿子穿上Baby Deedee Sleep Nest。这是我找到的最温暖舒适的可穿戴被子，厚实但仍然透气。虽然我的孩子容易出汗，但在这个棉袋里他不会出汗。我发现其他很多睡袋做工不好，经过多次洗涤后会有松散的线头或起球，但Baby Deedee的质量很好。我也很喜欢在睡前有两种方式让孩子穿上它：解开两个肩膀的扣子，让他滑进去，或者从前面拉开拉链，像穿马甲一样给他穿上。当他还小，刚刚不再需要swaddles时，我们依靠Halo SleepSack Swaddle帮助他在不惊醒自己的情况下入睡。Halo看起来像传统的可穿戴被子，但只有腹部周围有魔术贴面板，腿部是自由的。最初我们用这些面板将他的手臂固定在身体两侧，然后在接下来的几周逐渐松开，直到他准备好使用普通的睡袋。

经典之选 {#经典之选}

照片：Dan Koeppel
是的，Hanna Andersson睡衣的价格是Old Navy、Costco等地的相当可爱且非常便宜的儿童睡衣的两倍。但是这些高质量的100%棉睡衣，我们最喜欢的儿童睡衣之一，耐用性是后者的三倍。五年后，我为我大儿子买的套装对于我的二儿子来说几乎像新的一样，没有起球或松弛的弹性。它们由厚实柔软的棉制成，避免了刺痒的接缝线，有各种有趣的颜色和图案可供选择。短款适合温暖的气候。如果你想整个家庭都穿着相同的睡衣，舒适的Hannas也有成人尺码可供选择。

明亮的灯光

照亮道路 {#照亮道路}

照片：Sarah Kobos
我没有给宝宝买夜灯，而是使用Philips Hue智能灯泡和Black Diamond Spot 350头灯的组合来营造宁静的睡前氛围，让我们在他半夜醒来时尽量接近入睡状态。两者都可以调光，所以我可以将光线保持最低。作为我们的睡前例行程序的一部分，我们的智能灯泡——Wirecutter评选的最佳智能LED灯泡之一——被设置为变暗，留给我足够的光线阅读，直到我儿子入睡。（这里有关于如何为智能灯泡设置睡眠时间.)的额外建议。对于半夜醒来，我会打开头灯的红色设置。我喜欢头灯，这是Wirecutter评选的最佳头灯之一，它可以让房间保持大部分黑暗，同时让我将光线聚焦在需要的地方。虽然在卧室中洗浴红光可能看起来有点强烈，但红光实际上比包含蓝光波长的光线更温和，对睡眠的干扰更小。尽管我们的家庭仍然经历了一些艰难的夜晚（红光对新长出的牙齿无济于事），但我相信这个习惯有助于我和宝宝更容易放松下来，更快地入睡，这对于一个新手父母来说已经足够了。

一个适合孩子的蜡烛 {#a-kid-safe-candle}

照片：Michael Hession
我的4岁孩子从来都不是一个容易上床的孩子。在我们正式把她放好之后，她会一次又一次地溜出房间告诉我们一些“重要”的事情，或者说她害怕黑暗（尽管我们已经精心安置了多个夜灯）。我发现用不同的灯光来安抚她，鼓励她待在床上。我们最喜欢的是一套LED蜡烛（我们使用6英寸的，但更小的也很受欢迎）。我曾经认为这种假蜡烛很俗气，但作为一个父母，我现在很欣赏用不用担心点燃任何东西就能制造出闪烁的光芒的天才设计。而且由于外部是用蜡制成的，它们闻起来和看起来更像真正的蜡烛。但是要小心，如果你的孩子喜欢咬东西：我的其中一个孩子已经咬掉了几个蜡烛的一些蜡块。

梦幻星空 {#a-dreamy-starscape}

照片：Michael Hession
在我们的婴儿床和幼儿床时期，这款投影夜灯是我们夜间例行公事的重要组成部分（我们有Pink Ladybug版本，但Cloud B还有其他几款）。我们的女儿喜欢它以不同颜色投射星星的方式，她觉得看到床边的瓢虫很安慰。如果我们忘记打开它，或者电池没电了，她就会拒绝安静下来。在那个年龄段，我们尝试了很多夜灯，但其中一些吓到了她，或者不够亮。这个是她最喜欢的。

绿色代表前进 {#green-means-go}

照片：Michael Hession
当我们的孩子还是幼儿时，他们每个人都经历过“早上好”意味着5点钟或更早的阶段。幸运的是，在他们还不会看时间之前，他们就明白了只有当OK to Wake闹钟发出绿光时，才表示还是夜晚，所以他们必须回去睡觉、阅读或以其他方式保持安静。（你也可以设置一个智能灯泡来提示可以起床了。）一旦那个阶段被幸运地克服，OK to Wake就变成了一个传统的闹钟。这个闹钟-兼具夜灯的功能-设置起来有点困惑，但为了多睡几个小时，这个一次性的努力是非常值得的。

房间额外设施

请喝一口水 {#a-sip-of-water-please}

照片：Rozette Rago
我的6岁孩子在灯灭后有很多理由叫我们——他忘了一个最喜欢的玩具，他需要告诉我们一些非常重要的事情，他想喝点水。为了控制最后一个问题，我们在他的床头柜上放了一个水瓶。他不仅可以在睡觉前喝水，而且当他在半夜醒来感到口渴时也很方便。他更喜欢Thermos Funtainer和它柔软的硅胶吸管——如果他不小心把瓶子碰倒，它不太可能溢出，而且整晚都能保持水的凉爽（Funtainer是Wirecutter评选的最佳儿童水瓶)之一）。这是一个微妙的平衡：我们不一定要把瓶子装满，因为下一个起床的借口很可能是去上厕所。

少了一个障碍，他们就能上床睡觉了 {#one-less-obstacle-between-them-and-getting-to-bed}

照片：Harry Sawyers
虽然训练马桶似乎与上床睡觉没有直接关系，但它确实能够让我两个最大的孩子（6岁和4岁）放心，他们知道晚上的事情都安排好了，而且它还能防止无休止的上厕所请求。这两个男孩共用一个房间，他们已经足够大了可以自己起床上厕所，但他们晚上还是穿着尿布。他们也害怕走到黑暗的走廊，独自去厕所。（实际上，如果其中一个需要上厕所，而马桶不在房间里，他们通常会一起去，说他们“需要一个伙伴”并且“要执行任务”，这会导致各种混乱。）所以如果他们需要上厕所，并且足够清醒离开床去上厕所，就有了马桶。它容易清洁，对于短腿来说很舒适，没有“掉进去”的风险。

小尺寸的床上用品 {#pint-size-bedding}

照片：Winnie Yang
当我们把2岁的女儿换到儿童床上时，我寻找方法让新的睡眠安排更有吸引力。她非常喜欢这个幼儿枕头，她可以自己轻松地拿起来并移动。它具有适度的柔软和支撑（我可以亲自证明它有多舒适，因为有时唯一让她呆在床上的方法就是躺在她旁边），但如果你喜欢填充更多或更少的枕头，Little Sleepy Head将为您更换。我的女儿实际上并不需要它（年幼的孩子根本不应该使用枕头），但她喜欢和她爸爸妈妈有一样的设置。该公司还生产有机版本，以及各种可爱的信封式枕套（也有有机选项)），所有产品都可以像普通幼儿枕一样机洗和烘干。

睡前例行公事

智能倒计时 {#a-smart-countdown}

照片：Brent Butterworth
我快3岁的女儿喜欢我们在准备上学或准备晚餐时在Google Home上播放音乐，但最近我还用它来帮助我们在睡前放松。要求Google播放“倒计时冷静下来”会立即通过播放Daniel Tiger的同名专辑来激活幼儿的放松氛围，其中包括“邻里美好的一天”的夜间版本。（请注意，您需要将其连接到音乐流媒体服务，如YouTube Music Premium或Apple Music。Wirecutter有更多关于在家中设置Google助手设备的信息，包括Google助手是否适合您。）在我女儿不愿意入睡的时候，我会用Google设置一个定时器：“好的Google，设置一个三分钟的定时器，叫做宝贝睡觉时间”，这会开始一个适合儿童的倒计时。当闹钟响起时，设备会播放“Rockabye Baby”——这是我们一起走进卧室的暗示。

我们最喜欢的睡前故事

照片：Michael Hession
Owl Moon

在一个寒冷的夜晚，在明亮的月光下，一个孩子和父亲走进雪地里去“观鸟”。这本书的韵律诗适合慢慢、低声地朗读，冬天的插图营造出温暖，当猫头鹰最终出现时，很难不感到一阵寒意。 月亮要去Addy的家

Ida Pearle的精美剪纸艺术描绘了这个简单的故事，讲述了月亮跟随兄弟姐妹从城市的游戏约会回到他们在乡村的床上的情景。这种效果既奇幻又平静，是我那些对月亮着迷的男孩们已经入睡了数十次的书籍。
寂静的声音
寂静的声音很少离开我们的睡前书堆的顶端。引人入胜的文字和丰富的插图融入了一个关于一个小男孩在东京繁忙的生活中寻找寂静（日语中的“ma”）的舒缓故事。这是一本令人愉快、令人放心的阅读，从不让我那个爱动的3岁半的儿子和他7岁的哥哥放松下来。
我不害怕的书

托德·帕尔的书色彩丰富、引人入胜，他设法用几句话传达出伟大的信息。我不害怕的书帮助我的儿子减少了对黑暗的恐惧，而奥托上床睡觉（已绝版，可购买二手）告诉他睡觉是一件好事，因为梦想可以提供无尽的乐趣可能性。两本书都非常受喜爱---而且看得出来！
睡觉帽子

这个甜蜜的故事是Wirecutter高级编辑南希·雷德创作的，探索了一个黑人家庭的睡前例行程序：姐姐把头发梳在头顶上。奶奶把她的银发卷起来。我喜欢给我6岁的儿子展示孩子们准备睡觉的例子---这样他也可以。
苏斯博士的睡觉书

像苏斯博士的许多经典作品一样，这本书是一连串连绵起伏的韵文和好奇的生物。每一个---数不清的!---都要去睡觉，那么你呢，书问道。当我看到眼皮眨动时，我会放慢和柔化语言。当我可以跳过几页而我3岁的孩子没有注意到时，我知道甜蜜的解脱就在附近。

嘿，任何有效的方法都可以

照片：哈里·索耶斯
有一天晚上，我年幼的孩子之一在床上睡不着，他问我是否可以“请滚动一辆玩具车在我的背上。”奇怪的要求，但是礼貌的要求，而且床边正好有一辆玩具车。我拿起它，他翻过身来，我把它在他背上滚动，还唱了一首歌。效果很好。玩具车按摩小夜曲非常受欢迎，最终成为我们每晚坚持的一部分。这个仪式也是一个很好的提醒：孩子们很挑剔，如果你发现在你孩子的背上滚动一辆玩具车是帮助他们保持在床上的最后一招，希望它能长期有效。
本文由Ellen Lee和Kalee Thompson编辑。