虑站立式办公桌有多昂贵，人们很容易假设，一旦购买并安装好，你所有的工作日问题都会神奇地得到解决：不再有背痛了！懒散的坏习惯消失了！永远保持警觉性、专注力和最高工作效率！
事实是，就像生活中许多有意义的事情一样，弄清楚如何最好地使用站立式办公桌需要一点工作。Fully的销售经理Chris Clark在接受采访时说：“站立式办公桌只是你过渡到更活跃的办公桌的起点。” Fully的销售经理Chris Clark在接受采访时说（Fully也是我们站立式办公桌的绝佳选择，Jar
vis）。
站立式办公桌是一项巨大的投资，因此值得花时间和精力将其设置得恰到好处。（这也是我们推荐安装在固定高度办公桌顶部的站立式办公桌转换器作为更实惠的替代方案的原因。）无论你的在线购物车里有站立式办公桌，还是想知道如何适应新的办公桌，以下是要充分利用它的注意事项
。
这是我们测试过的最可定制的办公桌，高度范围很广，适合 5 英尺 4 到 7 英尺之间的人。
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Jarvis 站立式办公桌的基本价格低于许多竞争对手，它可以容纳大多数身高 4 英尺 9 到 5 英尺 11 的人
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如何设置站立式办公桌站立式办公桌
站立中最重要的部分办公桌不是站立式
Park
站立本身并不是健康的灵丹妙药。总部位于艾伯塔省埃德蒙顿的职业人体工程学公司 EWI Works的认证人体工程学家、职业治疗师兼首席执行官琳达·米勒博士说：“站立不是一种锻炼形式；它甚至不是一种很好的伸展运动或运动方式。”
取而代之的是，站立式办公桌（有时称为高度可调节的办公桌）可以为你提供更多机会，让你在一天中进行各种适度的动作（节奏、坐立不安、进出椅子），这有助于减轻疼痛和僵硬，并降低整天坐着带来的风险，包括糖尿病、心脏病和癌症。
间歇性地以中立姿势站立 —— 头部居中、颈部和肩膀放松、膝盖解锁、双脚与肩同宽、不向侧倾斜 —— 还可以通过在肌肉、韧带和脊椎间盘上更均匀地分配压力来帮助预防或减轻背部疼痛。米勒补充说：“现在还有证据表明，当你交替坐着和站立时，它有助于改善肩膀、颈部和上背部的姿势，” 这反过来又可以抵御一系列其他潜在的健康问题
。
但是，在你决定使用站立式办公桌之前，请记住，可能不建议包括孕妇在内的所有人站立。米勒告诉正在考虑购买站立式办公桌的客户在购买站立式办公桌之前先咨询医生。
购买办公桌前先进行测量（仅两次）
你应该能够调整站立式办公桌，让肘部以 90 度角舒适地休息，站立时前臂由办公桌本身支撑，或者放在办公室的扶手旁坐着时的椅子。在去办公桌购物之前，米勒建议你让别人测量你站立时和双脚平放在地板上以舒适的高度坐着时从地板到肘部底部的距离。别忘了考虑你的鞋子或站立式办公桌垫，它们会增加高度。
一旦你的肘部以直角适当放松，姿势拼图的其他部分就会准备就绪。克拉克解释说：“90度的肘部自然会使手腕和前臂处于正确的位置，这反过来又可以防止你在接近办公桌时向下倾斜，也不会将手臂伸到键盘上。”（但是，你可能还会发现自己弯腰肩膀或 “扭动” 脖子，所以要注意自己的整体对齐方式
。）
经常在坐着、站立和移动之间交替
“A很多时候，我没有听到有人抱怨新的站立式办公桌使用者感到疼痛或不适；这更像是疲劳，” 米勒说。在使用站立式办公桌的第一周，从每小时站立五分钟开始，让身体适应环境，然后在剩下的时间里移动或坐下。只要你的背部和腿部感觉良好，下周最多锻炼10分钟，之后一周左右锻炼15分钟。另外，如果你的站立式办公桌无法调节高度，请确保附近有可以舒适地坐在的地方，如果你感到
疲劳。
即使你习惯了站立，在坐着和站立之间切换也应该永远是你的目标。事实证明，长时间站立（根据研究的不同，这意味着一次大约1到2个小时）会增加 “全身不适”，并增加患病的风险心血管问题，例如高血压、静脉曲张或颈动脉疾病。米勒说，理想的例行程序可能是 “每小时站立15到20分钟，另外40分钟将坐着和动作结合起来，例如走一会儿。”康奈尔大学人体工程学教授@@ 艾伦·赫奇（Alan Hed ge）建议每天轮流坐着和站立16次。使用计时器可以帮助你记住何时切换回坐姿，最好是在双腿开始感到疲劳之前。
使用鼓励运动的站立式办公桌垫
“站在制作精良的垫子上可以缓解整个身体的压力，让站立感觉不那么繁琐了，” 我们在指南中写道到站立式办公桌垫。“而且，最好的站立式办公桌垫可以甚至鼓励你移动。”
我们的首选 Ergodriven Topo 垫具有多种表面，无意中会鼓励你改变双脚的位置。当你从站立切换到坐在办公椅上时，也很容易被推开。
米勒说，即使你找到了一款可以让长时间站立更舒适的垫子，也要确保你还有时间移动和坐下。带有大量缓冲垫的垫子 “可以阻止你立即从腿上得到反馈，上面写着：'是的，我累了，我可能应该坐下。'”
这款垫子的地形多种多样，可以鼓励人们移动，这样站立起来就不那么乏味了，也不会那么疼痛。
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不要将所需的一切放在触手可及的范围内
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请考虑将某些日常物品完全移出工作区域每次需要使用它们时，您都必须采取几个步骤。例如，米勒把办公室的垃圾桶放在离办公桌足够远的地方，以至于每次扔东西时她都必须走到办公桌前。将订书机、便签、水瓶或手机等物品放在办公室的辅助桌子或书柜上也可以鼓励你多移动。米勒还建议在虚拟会议期间关闭电脑的摄像头，这样你就可以更舒服地在房间里走来走去，而不是待在原地。
穿好鞋子（是的，即使在家里也是如此）
在疫情期间，足部问题急剧增加——这在很大程度上是因为人们整天赤脚都没有需要鞋子支撑来预防拇囊炎或足底筋膜炎等疾病。米勒解释说：“如果没有好的鞋子，你可以养成不健康的站立习惯，比如在脚侧摇摆，来弥补支撑力不足。”她说，Birkenstock 凉鞋以及带缓冲鞋垫的舒适跑鞋应该能为你提供所需的支撑。我们的最佳跑鞋指南中的 Hoka One One Clifton 8 运动鞋因其宽松、特别柔软的缓冲效果而获得了测试人员的高度评价
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除了办公桌高度外，还要优化屏幕高度
如果您使用的是笔记本电脑，请添加单独的键盘和鼠标
如果要将笔记本电脑作为你的主屏幕，请用外接鼠标和键盘对其进行装饰，然后将它们放在靠近你的办公桌上，这样你就不必在每次使用它们时都向前伸手减轻工作时的背部压力。罗技 M720 铁人三项是我们的首选无线鼠标，价格合理、舒适且可靠，而我们精选的人体工程学键盘 Microsoft Sculpt 即使在终身使用标准键盘后也很容易习惯。这两个配件也是无线的，这意味着它们不会给你的工作空间增添太多额外的混乱
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它对各种手型都很舒服，它有六个可编程按钮，电池寿命长。
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这款键盘不会用电线把你的办公桌弄得一团糟，但它只是部分分开，而且其帐篷角度无法自定义。,
B
uyin
g Options Miller主张提升实际的笔记本电脑本身，这样你就可以舒适地看着屏幕，而不必向前和向下弯曲脖子。我们特别喜欢 Ra in Design iLevel2 笔记本电脑支架，因为它很容易调整
。Ra@@
in Design iLevel2 笔记本电脑支架由阳极氧化铝制成，因此非常坚固和时尚。在我们测试过的所有笔记本电脑支架中，它也是最容易调整的。
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如果您怀疑自己的新办公桌不合适，请联系客户服务
来源
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职业治疗师兼EWI Works首席执行官琳达·米勒博士，Google Meet访 谈，2023年1月12日
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销售经理克里斯·克拉克 ，微软团队访谈 ，2023年1月17日
Fully
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自2015年以来，令人印象深刻的支撑性、可调节和耐用的 Steelcase Gest ure仍然是我们为大多数人选择的最佳办公椅。
原创文章，作者：纽约时报精选，如若转载，请注明出处：https://pingcer.com/nytimes/how-to-set-up-standing-desk/