答案
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插图：Sarah MacReading
如何减少家中的过敏反应
对于像我这样的树花粉过敏患者来说，春天是一种折磨。开花的树木是我的致命弱点，在高峰期开花时，花粉似乎引发了一个长达六周的持续打喷嚏，直到六月底才能得到缓解。（而且，根据2018年的第四次全国气候评估指出，二氧化碳增加意味着未来花粉季节会更早、更长，并且空气中的过敏原含量会更高。）
我不是唯一一个打喷嚏的人。根据美国疾病控制与预防中心在2017年进行的一项调查，有1990万美国人在过去12个月中被诊断出患有花粉热症。（世界过敏组织说全球有4亿人患有过敏性鼻炎，其中包括由室内和室外空气过敏原引起的疾病。）
如果你正在受苦，该怎么办呢？免疫疗法——接种能够帮助你的免疫系统对过敏原进行脱敏的药物——可以在一段时间内起到帮助作用，但如果你还没有准备好接受针刺治疗，你可以采取一些其他措施来减少过敏原在家中的影响。我们采访了过敏症专家，从宠物皮屑到尘螨，他们给出了在家中减少最常见的室内和室外过敏原影响的最佳建议。
净化空气
对于对草木或草地过敏的人来说，最好的解决办法是待在室内，尤其是在早晨花粉计数最高的时候，并保持清洁的空气。"中央空调是最好的选择，因为它们可以保持窗户关闭，防止一些花粉进入室内，"华盛顿大学医学院过敏和传染病学系的临床教授保罗·威廉姆斯博士说道。"监测花粉计数，并在花粉计数高的时候避免过多的户外活动。"
确保你的炉子或暖气系统的过滤器干净，并定期更换，也可以帮助减少过敏原的影响。Wirecutter推荐选择MERV评级在8到13范围内的过滤器；这些过滤器可以去除90%或更多的花粉和烟雾等较小颗粒。
一个独立的空气净化器可以帮助减少霉菌和皮屑等空气传播的过敏原，据过敏症和免疫学专家、过敏和哮喘网络发言人普尔维·帕里克博士称。威廉姆斯还建议在卧室使用HEPA（高效颗粒空气）过滤器。Wirecutter推荐一款空气净化器，可以在被评级的房间尺寸内每小时循环空气至少四次，并且在你睡觉时运行时要保持安静。
在湿润的地区，除湿机可以帮助将湿度降至50%以下，这是威廉姆斯所说的对霉菌和尘螨喜欢的湿度的"第二线措施"（正如2001年的一项研究发现的)）。如果你担心可能存在霉菌的可能性，美国过敏、哮喘和免疫学学会的过敏症和免疫学专家尼尔·格什曼博士建议雇佣一名霉菌检测员在室内和室外采集空气样本。"如果你在厨房里检测到1000个交替孢子，但室外也有1000个孢子，那就意味着房子不是问题所在，"格什曼说道，他的诊所位于佛罗里达州南部。
如果你的困扰是全年室内过敏原——比如宠物皮屑或尘螨——则相反地打开窗户，让清洁的空气循环进来。
清洁你的卧室
在2005年至2006年期间，一项发表在《过敏与临床免疫学杂志》上的研究调查了7000个家庭卧室的灰尘，发现74%的家庭有八种测量过敏原中的三到六种存在。 保持对你睡觉的房间进行清洁是值得的：“把卧室看作是你想要进行最积极的环境控制的地方，因为你在那个房间里度过了你生活的三分之一的时间，”Gershman说。床垫保护套和床垫弹簧保护套，以及枕头保护套，都编织得足够紧密，以防止尘螨在你的床上滋生（Wirecutter推荐Protect-A-Bed AllerZip Smooth Mattress Encasement（💲8）)）。尽管2008年的一项对54项研究进行的综述没有找到足够的证据来推荐使用物理隔离措施来减少哮喘，但我们采访的过敏症专家都建议使用这些措施。
无论你是否患有全年室内过敏或季节性室外过敏，定期吸尘是很重要的，以清除那些重量足够大而会落在地板上的过敏原。清除地毯和杂物，这样你就会有更少的表面需要吸尘。每周用热水洗衣服和床上用品可以帮助清除皮屑并杀死尘螨（Wirecutter为不同的生活环境推荐了几款吸尘器（💲10））。
如果你对室外的花粉过敏，在晚上睡觉之前请先冲洗自己。“我们建议晚上洗澡去除头发上的花粉，这样它就不会落在枕头上并在整夜呼吸进去，”Williams说。
尽管卫生假说认为我们过度消毒的世界导致了过敏的增加，但这并不是停止清洁房屋的好借口。“这只对你还没有过敏的时候有帮助。一旦你有了过敏，这是个不好的主意，因为如果你不保持房屋清洁，你会有很多问题，”Parikh说。
如果你对宠物过敏
根据美国过敏、哮喘和免疫学会的说法，没有所谓的低过敏猫或狗，短毛宠物引起过敏的可能性不比长毛宠物小。Gershman给患有宠物过敏的家庭的第一个建议是将宠物从房子里移走，但很多人都没有听从。“人们宁愿放弃过敏症专家而不是放弃他们的宠物，”他说。
如果你无法忍受没有宠物的生活，我们采访的过敏症专家建议至少将宠物远离卧室，定期洗宠物，并使用带有HEPA过滤器或等效的暖通空调过滤器的空气净化器去除空气中的颗粒物。
根据美国肺协会的说法，报告患有猫过敏的人数是患有狗过敏的人数的两倍，尽管养狗的家庭更多。“猫的过敏原是更小的颗粒，它往往会在空气中停留更长的时间并在房子里循环，”Williams说。他解释说，过敏原可以在猫的唾液和油腺中找到，这意味着即使洗猫（如果你能做到的话）也不会产生持久的效果。
如果你正在使用非处方药物，而你的过敏症状变得更严重，或者如果你有任何呼吸困难，Parikh建议去看医生。“人们可能会因为过敏而患上哮喘，如果不加以治疗，这可能非常危险，”她说。
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原创文章，作者：纽约时报精选，如若转载，请注明出处：https://pingcer.com/nytimes/how-to-minimize-allergies/