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提升室内空气质量的最佳方法（2023年）

答案

建议、员工推荐、揭秘等等。让我们帮助您。

照片：Nadya Tkach/iStock

如何改善室内空气质量

无论您是谁，呼吸更好的室内空气都会对您有益---随着野火烟雾和COVID-19的崛起，以及越来越多的研究表明许多日常家居产品会散发出潜在有害化学物质，这一事实变得更加清晰。

改善室内空气质量对于易受伤害群体尤为重要，包括儿童、老年人或患有呼吸问题的人。大多数人在室内度过了大部分时间，常见的刺激物如尘螨、宠物皮屑和霉菌孢子可能会引发过敏和哮喘。

如果您是吸烟者或与吸烟者同住，或者经常接触室外空气污染，那么您可能会面临由于室内空气质量差而导致的健康问题，约翰霍普金斯大学医学院的肺病学教授、美国肺协会的科学顾问Enid Rose Neptune博士表示。

只要采取下面我们提出的一些步骤，您和您的室友就能立即呼吸更轻松，并享受长期的益处。

切断污染源

这是改善家庭空气质量最有效的方法，根据美国环保署的说法。一些室内空气污染源，如室内吸烟、使用木炭炉和壁炉，是比较容易消除的。

而其他一些污染源，如建筑材料和家居家具，可能很难或不可能去除。

要保持透视：“我们只能控制我们能控制的事情，”健康建筑网络的研究员Nsilo Berry说。以下是控制室内空气污染源的几个步骤：

减少烟雾。 Neptune表示，减少吸烟是改善家庭空气的首要方法。对于壁炉、木炭炉、香薰、蚊香和蜡烛（无香蜡烛在适度使用时可能比有香蜡烛更安全）也是如此。如果您患有哮喘或其他呼吸疾病，“对任何产生烟雾的物品都要小心”，斯坦福大学过敏和哮喘医学教授、空气污染和野火暴露健康影响专家Kari Nadeau博士说。（我采访了Nadeau关于我们的锥形蜡烛指南.)）
定期清洁软装饰物，如地毯、软垫和床上用品。 这些表面会收集花粉、皮屑、尘螨和其他过敏原，当被打扰时会再次飘散到空气中。地毯和家具也可能是半挥发性有机化合物（SVOCs）的来源，如邻苯二甲酸盐和阻燃剂。每周至少使用一次带有HEPA过滤器的真空吸尘器，并每周洗一次床上用品。
维护暖通空调过滤器、空调设备和风扇。 任何通过吸入空气来工作的东西都会吹回空气中的灰尘。如果您有中央空调，请定期更换过滤器，尤其是在系统使用频繁时。还要确保清洁窗式空调过滤器和风扇---我们有一份指南可以帮助您。
用电代替燃气。 当您需要升级炉灶、烤箱或室内供暖系统时，如果可能的话选择电动设备。燃气会使您暴露在一系列潜在有害污染物（如一氧化碳、甲醛、苯和二氧化氮）中，而且使用燃气与儿童哮喘有关。我们有关于何时和如何进行转换的实用建议。
保持潮湿区域干燥。 霉菌和黴菌喜欢潮湿和湿度，它们可能会引发过敏并导致呼吸问题。通过打开窗户和运行风扇来通风潮湿的空间，并在始终潮湿或湿度超过60％的区域（例如地下室）使用除湿机。在我们的除湿机指南中，我们建议使用一款廉价的湿度计来检查室内湿度。
**清除不需要的化学品，如清洁用品，燃料和油漆。**有害气体可能会从密封容器中逸出。美国环境保护署建议将化学品存放在通风良好的区域，并定期处理旧的和不需要的容器。但是，将它们仅仅扔进垃圾桶或倒进下水道是不安全的；请咨询当地的市政府废物管理部门了解如何处理有毒材料，因为要求可能会有所不同。
**将植物放在室外。**如果您打喷嚏或感到呼吸困难，并且家里有很多盆栽植物，那么您可能对它们土壤中生长的霉菌过敏。尽管植物可以净化空气，但它们也可能滋生过敏原。

清洁您的空气

通风和过滤可能在不同时间或同时起作用。引入室外空气可以清除家中的困扰污染物，而空气过滤则可以去除已经存在的污染物和颗粒物。

**通风您的家。**定期打开窗户，尤其是在烹饪时，即使在冬天也是如此。许多人生活在密封良好的房屋中，这些房屋会困住挥发性有机化合物（VOCs）和SVOCs等空气污染物。随着时间的推移，如果没有通风，这些污染物的浓度可能会达到有害水平。如果您所在地区的室外空气质量持续不佳，无法打开窗户，那么使用一台特定于VOC的空气净化器可能是个不错的选择。（请记住，让室外空气进入您的家中也可能带入季节性过敏原，雾霾或野火烟雾。）
**烹饪时通风。**如前所述，燃气灶可能会暴露您于潜在有害的污染物，并与儿童哮喘有关。专家们仍在就燃气灶的长期健康影响进行辩论，但他们在一个观点上达成了一致：如果您使用燃气器具，如果可能，请打开窗户，并在烹饪时以最高风速使用室外排气罩。
**运行HEPA空气净化器。**空气净化器可以去除空气中的细微颗粒，并有助于清洁进入室内的受污染的室外空气。美国环境保护署认为，空气质量指数（AQI）在50及以下属于令人满意的水平，对健康“几乎没有风险”，无论是短期还是长期。根据您家庭成员的敏感性和风险因素，您可能希望在AQI超过50的任何水平上运行空气净化器。如果您闻到野火烟雾的味道，或者您所在地区的AQI超过150，无论您的风险和敏感性如何，运行空气净化器都是一个好主意。要检查您所在地区的AQI，我们推荐使用AirNow.gov和AirVisual应用，它们利用了几个来源的空气质量监测数据。带有HEPA过滤器的空气净化器还可以减少室内空气中的SVOCs和空气过敏原。
**在新的VOC源周围通风。**如果您最近刷过漆，安装了新的地板或墙纸，或购买了泡沫床垫、新的泡沫、木复合材料或胶合板家具，请通风24小时，或者直到明显的气味消散。如果您拿回的干洗衣物有化学气味，请做同样的事情。这些产品可能会释放出潜在有害的化学物质，而且在干燥或新的时候浓度最高。

明智购物

研究人员越来越多地了解人们带入家中或在身体上使用的物品可能对健康产生的影响。清洁产品、个人护理产品、蜡烛、香水和其他日常购买品可能是室内空气污染的来源。

对许多购物者来说，避免令人担忧的化学物质是不切实际的，对于每个人来说，完全避免它们是不可能的。但是对于高风险群体的人来说，采取更谨慎的方法可能是有道理的。减少甚至一些已知的VOCs和SVOCs来源，可以改善你的室内空气质量，并从长远来看。以下是一些快速开始的方法：

**选择无香型产品。**避免使用“天然”和合成香料。幸运的是，无香型选项可能也是最好的选择，就像我们选择的洗碗机洗涤剂和多用途清洁剂一样。专家还建议不要在家居用品中使用香料，如香薰蜡烛、房间和车用空气清新剂、防虫球和香熏。
**谨慎消毒。**你并不总是需要使用重型漂白产品消毒表面，这些产品可能释放出有害的呼吸化学物质。请谨慎使用这些化学品，并在使用时通风并考虑戴口罩。
**选择无邻苯二甲酸酯产品。**用于像透明浴帘这样的重型柔性塑料可能会释放出邻苯二甲酸酯，这是用于赋予塑料柔韧性的化学物质。如果有选择的话，选择由棉花或亚麻制成的布质浴帘。
**寻找美国环境保护局认证的更安全选择、绿色印章、绿色卫士和MPI极致绿色标签。**在购买可能成为VOCs和SVOCs来源的产品时，包括家具、地板、地毯、墙面覆盖材料、室内油漆、个人护理产品和家庭清洁剂，请寻找这些标签。这些认证对有害化学物质的允许浓度有严格的测试要求。
下载基于证据的应用程序。 Nsilo Berry推荐来自Silent Spring Institute的免费Detox Me应用程序，作为基于证据的、以预防为导向的参考，针对室内空气污染和替代品的常见来源。