答案
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照片：RyanKing999/iStock
如何优化睡前例行程序以获得更好的睡眠
- 我们已经审核了这篇文章，并且我们支持我们的建议。
每当我和丈夫沉迷于一个值得一连看的系列剧时，我们总是无法自拔地"自动播放"，最终在凌晨1点（有时是1点半）爬上床，第二天感觉糟糕。
事实是，我们都需要一个严格的睡前例行程序，就像我们小时候那样。你不会在睡前给一个5岁的孩子一包奥利奥饼干、果汁和《海绵宝宝》。
同样地，你不应该在睡前吃一份墨西哥卷饼、喝葡萄酒和看一集《美国恐怖故事》。以下是如何培养睡眠心态的一些建议。
晚餐至少提前两个小时结束
睡眠心理学家迈克尔·布鲁斯博士表示，大餐会告诉你的大脑该醒来，而不是放松下来。
此外，你吃的东西对睡眠有很大影响。高糖和饱和脂肪的摄入量可能会干扰睡眠。
而且，不要让睡眠专家们开始谈论酒精。一杯酒会让你一开始感到昏昏欲睡，但最终会对调节你的生物钟的化学物质造成严重破坏。
你仍然可以享受开心时光，只要它发生在睡前几个小时。每小时限制自己喝一杯酒。
关闭流媒体服务的自动播放功能
以下是如何停止Netflix、Amazon Prime Video和Hulu的疯狂。在你花时间做这些之后，你将更加掌控你的晚上。
如果悬念让你无法忍受，只看下一集直到紧张情节解决，然后在第二天看剩下的部分。
保留无屏幕活动
低科技的活动往往比电视或平板电脑更有助于放松。
然而，到了一天的尾声，我通常会伸手拿遥控器而不是一本书或杂志，因为它就在沙发旁边。
所以我最近在咖啡桌上放了一本引人入胜的读物（最近是《午夜图书馆》）并把遥控器放在不那么方便的地方（也就是任何需要我站起来的地方）。
你可以尝试这个技巧，使用任何你喜欢的东西，比如拼图、素描本甚至乐高套装。
在入睡时深呼吸几次
你的呼吸与心率息息相关，而心率会影响你的感觉。
当你放慢呼吸时，你就减慢了心率，平静了你的思绪。在五次吸气-呼气循环后，你应该能感到不同。如果需要指导，可以尝试使用冥想应用程序。我们的推荐，Headspace和Calm，都有睡前功能；你可以在购买之前免费试用它们。
本文由Alejandra Matos编辑。
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原创文章，作者：纽约时报精选，如若转载，请注明出处：https://pingcer.com/nytimes/how-to-hack-your-bedtime-routine/