美国最佳睡眠技巧(2023年)

答案

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一个人侧躺在床上,床头柜上有一盏灯和个人物品。照片:RyanKing999/iStock

如何优化睡前例行程序以获得更好的睡眠

  • 我们已经审核了这篇文章,并且我们支持我们的建议。

每当我和丈夫沉迷于一个值得一连看的系列剧时,我们总是无法自拔地"自动播放",最终在凌晨1点(有时是1点半)爬上床,第二天感觉糟糕。

事实是,我们都需要一个严格的睡前例行程序,就像我们小时候那样。你不会在睡前给一个5岁的孩子一包奥利奥饼干、果汁和《海绵宝宝》。

同样地,你不应该在睡前吃一份墨西哥卷饼、喝葡萄酒和看一集《美国恐怖故事》。以下是如何培养睡眠心态的一些建议。

晚餐至少提前两个小时结束

睡眠心理学家迈克尔·布鲁斯博士表示,大餐会告诉你的大脑该醒来,而不是放松下来。

此外,你吃的东西对睡眠有很大影响。高糖和饱和脂肪的摄入量可能会干扰睡眠。

而且,不要让睡眠专家们开始谈论酒精。一杯酒会让你一开始感到昏昏欲睡,但最终会对调节你的生物钟的化学物质造成严重破坏

你仍然可以享受开心时光,只要它发生在睡前几个小时。每小时限制自己喝一杯酒

关闭流媒体服务的自动播放功能

以下是如何停止NetflixAmazon Prime VideoHulu的疯狂。在你花时间做这些之后,你将更加掌控你的晚上。

如果悬念让你无法忍受,只看下一集直到紧张情节解决,然后在第二天看剩下的部分。

保留无屏幕活动

低科技的活动往往比电视或平板电脑更有助于放松。

然而,到了一天的尾声,我通常会伸手拿遥控器而不是一本书或杂志,因为它就在沙发旁边。

所以我最近在咖啡桌上放了一本引人入胜的读物(最近是《午夜图书馆》)并把遥控器放在不那么方便的地方(也就是任何需要我站起来的地方)。

你可以尝试这个技巧,使用任何你喜欢的东西,比如拼图素描本甚至乐高套装

在入睡时深呼吸几次

你的呼吸与心率息息相关,而心率会影响你的感觉。

当你放慢呼吸时,你就减慢了心率,平静了你的思绪。在五次吸气-呼气循环后,你应该能感到不同。如果需要指导,可以尝试使用冥想应用程序。我们的推荐,Headspace和Calm,都有睡前功能;你可以在购买之前免费试用它们。

本文由Alejandra Matos编辑。

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