美国最佳办公椅调节技巧(2023年)

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一把蓝色办公椅照片:凯尔·菲茨杰拉德

如何调整你的办公椅

无论办公椅花费200美元、500美元还是1000美元,如果它没有正确设置,对你没有任何好处。花时间调整它以适应你的身体和你所做的工作是必要的。一把好椅子可以让你根据自己的身体来定制高度、座位深度、扶手和倾斜角度,使你无论做什么任务都感到舒适。但是,如何调整这些选项以获得舒适和人体工程学并不总是显而易见的。

你的第一步应该是拿出你椅子的说明书或在网上寻找调整图。一旦你有了这个,下面是如何调整最佳人体工程学的所有调整方式。

调整高度

视频:凯尔·菲茨杰拉德

坐下来,调整椅子的高度,使你的脚平放在地面上,你的腿形成90度的角度。你的膝盖应该与你的臀部对齐或稍微低于臀部。随着时间的推移,如果你感到臀部附近有压力,可以稍微提高椅子。如果你感到腿前部有压力,可以降低椅子。

调整座位深度

视频:凯尔·菲茨杰拉德

如果椅子允许的话,你可能需要调整座位的深度,也就是你坐在靠背上的位置。滑动座位的方式通常与汽车中的方式相似,通常在座位下面有一个按钮或者在侧面有一个旋钮。坐在椅子上,保持双脚平放在地板上,然后检查座位和小腿之间的间隙是否适合一个握紧的拳头。如果座位的前部刺入你的膝盖后部,将座位向后滑动一点。如果你有太多的空间,膝盖露出来,将座位向前滑动。

调整扶手

视频:凯尔·菲茨杰拉德

调整扶手的高度,使其与你的肩膀放松时的肘部高度一致,你的手臂呈90度角。如果扶手太高,会迫使你耸肩;如果太低,你会驼背。如果扶手可以滑动,例如上面图片中的Steelcase Gesture,将它们移动到支撑你正在做的工作的位置。例如,当你在键盘上打长邮件时,将它们滑进去,然后在使用鼠标时将其中一个滑出来。习惯调整扶手以适应不同的任务是很好的。

调整倾斜和倾斜张力

视频:凯尔·菲茨杰拉德

根据Humanics人体工程学的创始人拉尼·卢德尔的说法,靠在椅子上是减轻脊柱负荷、打开大腿-躯干角度的重要方式,所以你应该在一天中的不同时间这样做。如果椅子有限制倾斜的设置,可以向后倾斜到你想要的程度,并将其锁定。康奈尔大学的人体工程学部门建议约110度是保持椅子在键盘和鼠标任务中倾斜的好位置。不要害怕在一天中的不同时间解锁倾斜并向后倾斜。改变姿势有助于重新分配压力和促进血液循环。

一些椅子可以调节倾斜张力,可以替代倾斜角度或与之同时调节。调整张力,使你可以舒适地向后倾斜而不需要用很大的力量,确保当你向前倾斜时,椅子不会过于强烈地弹起。如果你无法在不用力推的情况下向后倾斜,松开张力。如果你发现自己在椅子向后倾斜时用核心肌群拉自己起来,增加张力。

调整腰部支撑

视频:凯尔·菲茨杰拉德

并不是所有的椅子都有腰部支撑---通常是附在椅子背面的一个小塑料件---但如果你的椅子有的话,将它滑动到适合你脊柱自然曲线的位置。 如果你可以调整腰部支撑的压力大小,调整到舒适的程度:如果你感觉腰部承受的压力太大,稍微放松一下。

由于个人对舒适度的喜好可能会随着时间的推移而改变,你可能需要调整一些设置。但是,这些初始步骤至少可以帮助你开始进行人体工程学调整。拥有一把好的、可调节的、耐用的椅子的一部分原因是你可以在一天中轻松调整它。在切换任务时不要害羞地改变设置。

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