美国最佳运动追踪器推荐(2023年)

答案

建议、员工推荐、揭秘等等。让我们来帮助你。
展示了一个佩戴淡蓝色Fitbit的人的手腕。照片:Sarah Kobos

感觉停滞不前?健身追踪器可能会帮助你开始行动起来。

事实证明,在家避难几个月的混乱可能会削弱每天的步数、跑步计划、力量训练计划——你懂的。在家工作、社交隔离、家庭责任和普遍压力可能会让现在实现健身目标更具挑战性。虽然并不总是依赖科技能解决问题,但健身追踪器可能会帮助你重新回到正轨,朝着你想要的运动方向前进(这反过来可能会对你的心理健康产生积极影响))。

"追踪器可以帮助用户了解自己、他们的活动模式以及影响他们的因素,"纽约大学朗格尼医学中心运动表现中心的运动生理学主管希瑟·米尔顿(Heather Milton)说。

然而,它们并不是一个神奇的解决方案。大多数用户至少会使用一段时间。市场研究公司NPD Group的联网智能总裁埃迪·霍尔德(Eddie Hold)在一封电子邮件中表示,"活动追踪器的整体流失率(在六个月内停止使用)为24%。"但是虽然有证据表明健身追踪器可以增加每日活动量,但直接的健康结果尚未完全确定

无论你是第一次考虑购买还是已经经常佩戴,下面是一些建议和对健身追踪器功能的见解,这些可能有助于增强动力并让你重新掌控健身计划。

在购买之前,了解自己

如果你已经决定购买健身追踪器,了解自己、你的目标以及你对设备的期望是很重要的。"当你第一次获得[一个追踪器]时,你需要保持警觉,"纽约布法罗大学生物医学工程系教授兼系主任阿尔伯特·泰特斯(Albert Titus)说。他建议最初要注意追踪器在你希望监控的方面的准确性。"从某种意义上说,"他说,"你正在根据自己的情况进行校准。"

之后,要抵制过度关注数字的倾向。大多数追踪器都可以与配套应用程序同步,用于整理和显示数据(如平均心率、睡眠时间和步数),以供查看。但要将这些数据视为模式和估计的松散框架,而不是严格的大纲。"你总是关注的不应该是绝对数字,"泰特斯说。

如果你不确定是否值得购买可穿戴设备,可以先尝试使用一款独立的活动追踪应用程序,比如MapMyRunMapMyWalkPacer。一款简单的计步器也可以使用(与大多数健身追踪器不同,它无法与应用程序进行无线通信)(我们喜欢这款))。

健身追踪器收集了很多个人数据。如果隐私是一个问题,有办法保护你的数据。首先,泰特斯建议阅读追踪器和应用程序的用户协议和隐私政策的细则。期望会有所不同:他指出,某些基于社交的健身应用可能需要共享数据,但"你使用来计步的另一个应用程序也可能会追踪你的位置"。

如果隐私问题对你有重大影响,泰特斯的建议很简单:不要购买追踪器。你的数据被不当使用并不是必然的,但对其去向和应用方式的疑问是合理的。

了解健身追踪器的功能

在日常生活被打乱的情况下,你可能会发现一些常见的健身追踪器功能现在特别有用。

步数统计 {#step-counts}

每天一万步一直被认为是一个黄金标准,但几乎没有证据表明这是一个值得参考的标准。也就是说,每天增加几千步几乎没有什么坏处。 然而,对于您的追踪器的计步能力的准确性有所疑问是明智的。我们发现不同品牌和型号的计步数差异很大。大多数追踪器使用加速度计来评估运动(包括步数)。一些追踪器还通过气压计记录海拔高度。戴在手腕上的追踪器基于手臂摆动来计算步数,这就是为什么像折叠衣服这样的活动可能导致总数被夸大,而推购物车或推婴儿车可能会导致计数不足。

移动提醒 {#reminders-to-move}

在家工作时,你可能会发现时间过得很快,而你几乎没有离开座位。为了让你动起来,一些追踪器会在屏幕上提示你("是时候站起来了!")并发出震动。例如,Fitbit追踪器希望你每小时走250步;在每小时的10分钟前,提醒会显示你还需要完成多少步才能达到每小时的目标。

但即使步数目标或锻炼不是你的主要目标,任何运动都是积极的。纽约大学的米尔顿说:“[这]并不意味着你必须锻炼。站起来并四处走动可能会对你的新陈代谢产生深远的影响。”她还指出,提醒可以帮助你确定在一天中什么会让你离开椅子。“也许和孩子们一起玩恐龙会给你动力,或者做洗衣服,或者在通话时走动,”米尔顿说。“这可以成为选择更多这些活动的动力。”

活动追踪 {#activity-tracking}

美国运动医学学院(PDF)建议成年人每周进行150到300分钟的中等强度运动或75到150分钟的高强度有氧运动。并不是每个人都能达到这个目标。但是一些运动总比没有好;不要低估逐渐增加运动量的力量。

为了帮助掌握情况,许多健身追踪器被编程为在大约10或15分钟后自动感知并记录特定的活动。(您也可以手动开始一个活动。)“健身追踪器是量化您的活动时间的好方法,”米尔顿说。然而,并不总是准确:Wirecutter在2019年测试的几乎每个追踪器都将推婴儿车的运动误认为骑自行车。但是许多追踪器都有多种运动模式,从常见的(跑步、散步、骑自行车、游泳)到小众的(滑雪、高尔夫、站立划桨),您可以使用这些模式来自定义追踪器的菜单,以反映您最常进行的活动。

轻松记录您最喜欢的活动可能有助于保持规律,使您的动力持续。精英表现专家米歇尔·克利尔说:“当一些人开始使用健身追踪器时,他们对运动有了新的兴趣。他们有更多的时间。他们能做更多的事情,看到更多的影响。”

但是,如果每天大量的数据会让您感到困扰,那就保持简单。“我认为一些豪华的追踪器提供了太多的信息,”米尔顿说。“手表告诉你一次跑步不成功是因为心率太高,这可能会让跑步者感到更加沮丧,而不是为他们的锻炼感到骄傲。”

激励细节 {#motivational-details}

徽章、挑战、奖励和虚拟社区是健身追踪器提供激励的一些方式。然而,并不是每个人都适用于同样的方式。您对健身追踪器的反应在很大程度上取决于您喜欢的鼓励方式。外在动机是为完成一项行动而获得奖励的承诺;内在动机是行动带来的内在满足感。“有一些研究表明,天生高度外在动机的人最有可能因为要保持动力而更依赖于健身追踪器,”米尔顿说。(这项研究说明了这一点。) 除了奖励之外,一些健身追踪器还提供内置的锻炼(我们的升级选择,Garmin Vívoactive 4S,具有演示不同动作的动画人物)或引导呼吸练习来帮助您放松。它们的应用程序通常提供有关运动、睡眠、营养和社交机会的建议(例如Fitbit应用程序的高级版本,目前免费使用90天,之后每月10美元)。

启动有益于身心健康的运动习惯需要一些努力。即使是一个小小的推动,比如手腕上的振动,也可以激发对持续体育锻炼的更大承诺。健身追踪器可以帮助您建立基准,并从长期的模式中学习,但它不应成为一种痴迷或负担。如果选择合适,它可能只是您需要的推动力。

来源

  1. 米歇尔·克利尔(Michelle Cleere),[精英表现专家](💲19),电话采访,2020年4月22日

  2. Susheel Patil博士,[约翰霍普金斯睡眠医学临床主任](💲20),邮件采访,2020年5月24日

  3. Heather Milton,运动生理学主管,[纽约大学朗格尼运动表现中心](💲21),邮件采访,2020年5月27日

  4. Albert Titus,[布法罗大学生物医学工程系教授兼主任](💲22),电话采访,2020年6月1日

  5. Eddie Hold,[NPD集团](💲23)连接智能总裁,邮件采访,2020年5月29日

上述提及 {#linked-heading}

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