美国最佳健身追踪器推荐（2023年）

答案

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照片：Michelle McSwain

我为生活评估健身追踪器。这就是为什么我仍然不会放弃我的锻炼日记。

发表于2020年1月29日
在过去的20年中，我用大约10本笔记本、训练日志和日记记录了我与跑步的爱情。我几乎总是戴着一块跑步手表来记录时间、速度、距离和心率等指标。但我也一直坚持写下围绕我的里程数的细节，或者说任何一次锻炼的细节。

我的模拟方法不允许跨平台共享、深入数据分析或数字优化仪表盘。但根据科学研究，这实际上可能是有益的。一项2014年的研究表明，书写信息（而不是打字或上传）可以提高注意力和记忆力，并提供处理这些信息的机会。一些研究表明，所有这些都有助于实现目标。将其放在例如养成每天散步习惯或提高你的5公里最好成绩的背景下，你可能正在为自己的成功做准备。

"记录下你的锻炼会给你一种提振，这会强化行为，"体育心理顾问Róisín McGettigan-Dumas说，她是Believe和Compete训练日记的合著者。"这就像给自己一个金星来表扬完成锻炼。你会想要更多这种好感，所以它增加了保持锻炼——[好的行为——的动力。"

以下是如何开始的方法。

选择适合你的日记

你决定写什么应该是吸引人并与你的风格相符的；你可能会发现我们关于纸质计划或笔记本和便签的指南有启发（我目前选择的健身笔记本是一本亮红色的Moleskine硬面)）。一旦你决定了媒介，不要觉得压力去保持完美。抵制自我编辑的冲动，让思绪自由流动。

此外，给你的日记一个家。我喜欢把我的放在一个专用的地方——在我的客厅里一堆书的顶部——这样我总是知道什么时候需要记下东西。

从小事开始，保持简单

这似乎很明显，但要专注于你想要改善的方面——跑步速度、游泳耐力、休息时间的增加，以便你准备好再次锻炼——以帮助你优先考虑你的意图。"追踪那些会产生差异并让你更接近目标的事情，"McGettigan-Dumas说。

将你的锻炼细节记录在日记中视为一个不断进步的过程，而不是一个非此即彼的选择。运动心理学专家、*The Brave Athlete: Calm the F*ck Down and Rise to the Occasion*的合著者Simon Marshall建议运动员每次写下的字数不超过50到100个，以保持热情并避免疲劳。但这些字数可以很少，但它们不应该相隔太远。"频率比数量或质量更重要，"他说。"频繁地进行一些小量的活动比偶尔进行一次深入的探索更好。"

McGettigan-Dumas更进一步。她建议记录简略的摘要。"我喜欢用笑脸、愁容或其他容易一目了然的符号，"她说。"你希望能够翻阅并轻松回忆起事情。这是一个练习本质主义的好方法。"

她还建议将记录日志与你每天已经做的活动联系在一起——喝早晨的咖啡、整理健身包、上床睡觉。这将有助于将与训练日记的调情转变为一段承诺的关系。 与情感接触起来

细节来自故事。故事揭示了模式。模式使您能够确定成功和需要调整的领域。问题是，跑步手表和其他设备，通过不断的反馈，可能会干扰您判断自己认为自己正在努力工作的程度，这被称为感知的努力。这意味着您不能总是确定产生全面训练图像的那些细节、故事和模式。马歇尔说：“我们大脑中处理与努力相关线索的部分正在逐渐消失，因为我们已经将努力外包给了技术。”

仅仅依靠手表告诉你的东西，你就开始难以掌握自己的节奏。你忘记了相信自己的感觉。这可能会阻止你在你选择的活动中进步。

放弃技术...有时候

这并不意味着人们需要完全放弃他们的Fitbit或者放弃Strava，而是两者可以共同使用。“当你把数据写下来并考虑到其中的因素以及它如何与你的生活其他方面相吻合时，你会检查并理解这些数据，”麦克盖蒂根-杜马斯说。“我有很多运动员告诉我，他们觉得他们在日记中可以更诚实，而不是在线上。”

如果你的跑步手表、健身追踪器或者Instagram动态引发了压力或焦虑，试着在一两天内不使用它们。摆脱比较的冲动，以及与之相关的达标压力，让你记住你的锻炼只是属于你自己的。寻找满足感（甚至可能是快乐），而不是将它们校准到别人对成功的理念上。如果你在这个过程中对自己有所了解，也不要感到惊讶。马歇尔说：“当我们将思想转化为书面陈述时，会发生一些非常了不起的事情。”

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