美国最佳克服噪音以便睡眠的方法（2023年）

答案

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照片：迈克尔·默陶

发表于2022年2月18日
邻居音乐的无休止的重击让你疯狂吗？我们也有过同样的经历。声音可能是人们无法获得良好睡眠的最令人沮丧的事情，因为往往很难控制。

幸运的是，人们在睡觉时不需要完全寂静。睡眠专家拉斐尔·佩拉约（Rafael Pelayo，MD）解释说，人脑只需要感觉安全，而单调的声音可以帮助提供这种感觉。

因此，您可能有更多解决床铺噪音问题的选择，超出您的想象。以下是需要考虑的事项。

对于吱吱作响的门，可以使用润滑油来解决。紧固吱吱作响的床架上的螺丝。叫超级管理员或修理工来消除漏水的水龙头或嘈杂的暖气片。为您打鼾的伴侣预约一位医生。

如果您无法摆脱噪音源，并且该噪音是低频的（例如空调的低沉嗡嗡声），一副降噪耳机可能会减轻声音。不过，您必须仰卧睡觉。否则，一副老式耳塞可以帮助减轻任何类型的噪音，无论其频率如何。

噪音太大无法消除吗？试着用另一种具有相同频率但更愉悦和安静的声音“模糊”掉它：例如，尝试粉红噪音或海浪声来掩盖发电机的低频嗡嗡声，或者尝试白噪音或篝火声来掩盖旧暖气片的高频敲击声。

您可以使用一个产生这些安抚声音的噪音发生器——通常称为白噪声机，即使它会产生一系列彩色或环境声音——或者您可以通过一个白噪声应用程序或睡眠耳机来听这些声音。

照片：劳伦·德拉甘

人类的祖先可以在大声但熟悉的噪音中入睡，比如鸟叫声，但他们会因为潜在的捕食者的声音而醒来。

这就是为什么锁的点击声比风扇的大声但持续的嗡嗡声更容易打扰睡眠，佩拉约说。

本文由Alejandra Matos编辑。

原创文章，作者：纽约时报精选，如若转载，请注明出处：https://pingcer.com/nytimes/conquer-annoying-noises-to-sleep/