美国本冬期间必备的跑步装备（2023年）

答案

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插图：Dana Davis

你在冬天需要的冷天跑步装备

在寒冷的天气中跑步，无论你是觉得它令人振奋还是折磨，都需要勇气和准备。

"这让我感觉像个硬汉，"明尼苏达州的Verna Volker说，她是Native Women Running的创始人。"我在西南部长大，从来没想过我会在明尼苏达州的冬天跑步，但我现在上瘾了。"

野外医学专家Richard Ingebretsen博士告诉我们，55到60华氏度的温和温度可以最高效地将热量从身体中散发出去，这解释了为什么这个范围内的跑步常常感觉很棒。（然而，关于气温与马拉松表现之间关系的研究发现了更广泛的最佳范围。）但随着温度的下降，热量的损失加速，身体无法快速补偿。有策略地穿着衣物可以让你在户外进行冬季锻炼，而不是坚持在跑步机上。

我们咨询了Volker、Ingebretsen和其他五位专家，询问他们如何穿着舒适、安全，以及可能带来自豪感的衣物。在温度下降时，穿着保暖、透气的衣物（一般不超过三层）是帮助身体调节热量的关键。但即使在最寒冷的条件下，过度穿着也是可能的。专家告诉我们，选择可以通风或者在跑步中容易脱下的衣物，在跑步结束后再穿上或者关上。

基础层：保持内部干燥

Ingebretsen说，湿气是失去过多热量的最简单方法之一。为了帮助将汗水从皮肤上吸走，首先选择一种透气、快干的基础层面料（我们在我们的保暖内衣指南)中有几个好选择）。美利奴羊毛、涤纶、尼龙和莱卡都效果不错。棉质不行，因为它吸收湿气但不吸走湿气。

Icebreaker BodyFitZone Merino 260 Zone长袖衫（女款，男款)，我们最喜欢的高强度有氧运动基础层）在你锻炼时可以散发热量，在你完成后可以保留热量。它由不同重量的面料拼接而成，对于最常暴露在寒冷中的部位（肩膀）更加保护，对于散发热量的部位（腋下）更加轻薄。记住，任何合身的由吸湿面料制成的衬衫都可以；对于纽约市的冬季晨跑，我经常穿我从过去的比赛中积累下来的长袖技术面料T恤之一。

第二层：保留热量

作为第二层，选择一件柔软、舒适、保暖的衣物。波士顿和芝加哥的跑步服装店Heartbreak Hill Running Company的联合创始人兼总裁Dan Fitzgerald解释说，"你需要一件有厚度的东西，可以困住热量。"

这第二层的适当厚度取决于外面的温度。Fitzgerald建议选择一件羊毛衫或者半拉链的衣物。（我喜欢New Balance Thermal Half Zip（女款，男款)，里面有纹理的微绒面料，稍微宽松。）

不过，不要过度穿着。运动时，你的身体会产生热量。如果你穿得过多，尤其是那些不透气或吸湿性不好的层次，你可能会发现自己在跑步结束时潮湿和寒冷。一个经验法则是：如果你在走出门并开始热身时感觉有点冷，然后开始变暖，那么你很可能穿得合适。如果你在开始跑步之前就感觉像烤面包一样温暖，那么你可能穿得过多。

外层：抵御外界因素

最后，你需要一件防护外套，它可以防止外界因素渗透到你的保暖层中。 这可以是从轻便的防风外套到完全绝缘夹克的任何东西-再次取决于条件。在我们的轻便防风外套指南中，我们推荐Arc'teryx Squamish Hoody（女款，男款)）因其耐用性，透气性和额外保暖的防风性。我通常选择一款旧款的耐水防风外套。我还喜欢Janji Rainrunner Pack夹克（💲14）-一款轻便，通风的层，能够在雨，雪，冰雹和刺骨寒风中表现出色-以及Nathan Traverse夹克（💲15），它具有柔软，略微有弹性的触感，防水，并带有背部通风口，有助于散发多余的热量。（同一家公司还制造了我们最喜欢的两款跑步腰带之一）。

背心是另一种选择，它可以保暖胸部，同时让手臂保持凉爽。Wirecutter的克里斯·海诺南（Chris Heinonen）是一位经验丰富的跑步者，居住在俄勒冈州波特兰市，他喜欢Smartwool Men's Merino Sport Ultra Light背心（💲17），他说它在风雨中表现良好。

对于身体的其他部分：最小限度地暴露

裸露的皮肤不仅会散发热量，还容易受到寒冷的伤害。康涅狄格大学肌肉运动学系Korey Stringer研究所的认证运动训练师兼首席运营官Rebecca Stearns表示：“在非常寒冷的天气中，您希望确保保护所有容易受寒冷伤害的部位，如耳朵，鼻子，脸颊和手指。”Verna Volker依靠一款覆盖面部的颈部保暖器（她喜欢Buff的Midweight Merino Wool多功能头巾）💲19。一顶覆盖耳朵的透气帽子对头部有用。

简单的手套有助于保持手指温暖。Merino-wool Smartwool Liner手套💲20具有吸汗和抗臭的特性，触摸屏灵敏度优异，并可与更冷的温度下的连指手套一起使用。如果您想要更柔软的触感（但触摸屏准确性较低），可以尝试羊毛Arc'teryx Gothic手套💲21。我们还与WhitePaws Wind and Water Resistant RunMitts💲22有过良好的体验；它们本质上是无拇指的连指手套，它们让所有手指紧密（因此保暖），并且配有一个用于放置手套加热器的槽。如果您感到热了，可以打开手套顶部露出手指，甚至将手套推到手腕上。

达恩·菲茨杰拉德表示，在大多数寒冷的日子里，一层衣物足够了。一条普通的全长运动紧身裤💲23可能会提供足够的覆盖和支撑。对于特别寒冷的日子，我们喜欢Sugoi Women's MidZero紧身裤💲24，因为它们具有修身的剪裁和保暖性。克里斯·海诺南还喜欢Smartwool Merino Sport Fleece Wind紧身裤💲25，它们具有防风前板，不会过热。

对于您的脚：考虑牵引力

阿拉斯加内陆和北部居民，也是Fairbanks阿拉斯加Running Club North的网站管理员Don Kiely在-49华氏度的寒冷温度下跑步，并且喜欢具有防水功能的Icebug跑鞋💲27，这些鞋子还具有内置的凸起以提供牵引力。他说：“没有它们，我将无法在冬天生存。”他指出，它们唯一的缺点是比普通跑鞋更硬。

如果一双全能冰鞋对您来说太过分，但您担心滑溜的地形，可以考虑使用一种防滑牵引装置，您可以与常规跑鞋一起穿。我们最喜欢的用于道路跑步的牵引装置是Kahtoola NANOspikes💲29，它们轻便，每个鞋钉有10个碳化钨钉，可以自信地处理道路上的黑冰和混合雪。这些鞋钉短而轻，比用于崎岖地形的链条或钢钉更轻。

如果您在跑步时感到脚部寒冷，可以考虑覆盖鞋子，Run Minnesota的执行董事Sarah Ahlers McInerney建议。 她建议采用DIY方法：在鞋子的顶部使用胶带来阻挡风和水。

为了您的安全：要被看见

日出晚、日光迅速消失可能会导致跑步时光线昏暗。我们最喜欢的反光跑步装备是Amphipod Xinglet背心，它具有反光性和可调节性（我们还喜欢它使用后不需要清洗，而反光衬衫需要清洗）。它的设计简洁，容易移动，并且从各个角度都可见。如果您想要更高的可见性，考虑使用头灯：对于跑步者，我们推荐轻便舒适的Black Diamond Sprinter 275，它具有275流明的前灯和后闪光器。

参考来源

1. 理查德·英格布雷森博士，犹他大学科学学院学生事务副院长，犹他大学医学院教授，野外医学专家，电话访谈，2021年9月15日

2. 丽贝卡·L·斯特恩斯博士，康涅狄格大学肌肉运动研究所的认证运动训练师，电子邮件访谈，2020年10月1日

3. 唐·基利，北方跑步俱乐部费尔班克斯，阿拉斯加，电子邮件访谈，2020年9月14日

4. 萨拉·阿勒斯·麦金纳尼，明尼苏达州跑步协会执行董事，电子邮件访谈，2020年9月16日

5. 弗纳·沃尔克，Native Women Running创始人，Hoka One One全球大使，电子邮件访谈，2020年10月1日

6. 马里萨·希尔德，Naperville Running Co.纳珀维尔，伊利诺伊州的服装买家，电子邮件访谈，2020年10月15日

7. 丹·菲茨杰拉德，Heartbreak Hill Running Company波士顿和芝加哥的联合创始人和总裁，电子邮件访谈，2020年10月23日

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