美国家用健身推荐:Bowflex SelectTech 2080可调式杠铃评测(2023年)

一根Bowflex SelectTech杠铃放在地板上。照片:Ingrid Skjong
家庭健身器材正在兴起。由于疫情持续,忠实的健身房会员已经开始在家进行锻炼,并且像可调式哑铃、壶铃和阻力带这样的物品在获得前所未有的流行度后,也一直供不应求。现在,还有一种全新的设备加入了热门清单:Bowflex的SelectTech 2080杠铃和弯杠(Curl Bar),该设备于2020年6月推出,并据公司代表称在大约24小时内售罄。

如果你喜欢使用杠铃,但家庭健身房没有足够的空间放置传统的杠铃组,而且不介意等待时间可能较长,那么SelectTech 2080可能适合你。该系统包括一根直杠铃、一根弯杠(通过其波浪状握把可辨识,专为上肢锻炼如二头肌弯举而设计)、12个重量板和一个放置在地板上的底座。你可以通过转动杠铃两端的拨盘来调整所需的负荷,负荷范围从20磅到80磅不等。

我花了五个星期的时间,尝试了各种力量训练锻炼,并尝试了不同的动作。这个新系统非常多功能,尽管有些棘手;我们最初收到了有问题的零件,并且我们不确定SelectTech 2080的机制和结构(金属和塑料的组合)在长期使用中是否能够保持良好。当一切正常工作时,我们喜欢杠铃的手感以及它们在调整时的快速和平稳。根据你的目标和健身水平,你可能还想添加一些额外的东西来提升体验,但这需要额外购买。

:Bowflex SelectTech 2080杠铃和弯杠

Bowflex SelectTech 2080杠铃和弯杠

如果你怀念在健身房举重、喜欢杠铃,或者想为你的力量训练增加多样性,这套可调式杠铃可能适合你。但是,有些棘手的零件、没有购买附加配件的潜在限制以及库存稀缺可能成为决定因素。

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研究内容

适用人群

如果你想在家里模拟健身房举重、想为你的力量训练增加一些变化,或者想在家庭健身房中添加固定重量的杠铃但不想购买整套杠铃组,那么SelectTech 2080可能适合你。如果你熟悉可调式设备的概念并愿意忍受一些问题,或者如果你喜欢使用杠铃进行团体课程,那么这套设备可能适合你。但是这套设备不适用于技术性的奥林匹克式举重(动态抓举和挺举)或严肃的力量举重。

为什么选择杠铃而不是哑铃?"它们是处理更重负荷的好方法,"阿巴拉契亚州立大学的运动科学教授N. Travis Triplett说道。"当然,并不是每个人都一直想要这样做,但对于发展力量来说,这是必要的。"通常情况下,哑铃的负荷不能像杠铃那样多。 哑铃可以进行单侧锻炼,即单臂或单腿运动,而杠铃更适合进行双侧锻炼,即同时涉及两臂或两腿的运动。

为什么你应该相信我们

SelectTech 2080是一款新产品,尚未广泛评测。我们阅读了《Men's Health》的评测,以及Bowflex网站上约80条客户评价。(Bowflex是Nautilus旗下的健身设备品牌,其产品包括跑步机、健身车和一对我们测试过的可调节哑铃。)为了了解力量训练和杠铃的一些观点,我们咨询了阿巴拉契亚州立大学运动科学教授N. Travis Triplett,他是国家力量与体能协会认证的杰出力量与体能专家(CSCS*D),也是美国举重协会认证的一级教练;斯坦福大学体育俱乐部运动训练师Ken Look;以及女性力量联盟创始人Shannon Kim Wagner,她也是一名认证的力量与体能专家。关于举重背后的物理学问题,我通过电子邮件与俄亥俄州立大学物理学教授Michael Lisa进行了交流,他是教材《体育运动的物理学》的作者。

我在Wirecutter写健身相关的文章,也是一名持有认证的个人教练,在健身房全职工作了将近两年。我带领客户进行过各种类型的力量训练计划(注重形态和正确技术),并制定了自己的计划,包括使用较轻的重量和更多的重复次数进行锻炼,以及专注于更重的负荷和“五大基本动作”(深蹲、硬拉、推举、卧推、划船)的锻炼。我还参加了数百次健身课程,既作为一名关注健身的作家和编辑,也作为一名健身爱好者。

什么是可调节杠铃?

Bowflex SelectTech杠铃和卷曲杠铃放在地板上。
SelectTech 2080的杠铃(中间)和卷曲杠铃(底部)各长约4英尺4英寸(完全加载时为4英尺8¾英寸)。底座(顶部)长5英尺,宽11½英寸。照片:Ingrid Skjong
SelectTech 2080可调节杠铃是Bowflex SelectTech 552的姊妹产品,我们的备选可调节哑铃选择(可供购买,但可能需要几个月的时间才能发货)。与哑铃一样,SelectTech 2080杠铃和卷曲杠铃套装可以通过在每个杠铃的两端转动一个刻度盘来调整所需的负荷。SelectTech 2080的底座一次只能容纳一根杠铃,每侧配有六个矩形塑料重量板,每个板重5磅。每根杠铃的起始重量为20磅,随着您转动刻度盘并增加重量板,负荷每次增加10磅。在两根杠铃上,您有14个选择,就像在健身房里使用固定重量杠铃一样。

最大负荷为80磅。可选的升级版(💲16)可以将最大负荷增加到120磅,售价为150美元。杠铃和卷曲杠铃的总长度各约为4英尺4英寸(完全加载时为4英尺8¾英寸);底座长5英尺,宽11½英寸。它的总占地面积不算小,我将其放在我位于纽约市的两居室公寓的客厅里,它并没有被忽视。

当系统正常工作时,它可以平稳地增加和减少负荷,并且可以快速调整,以支持需要较短休息时间和从一种锻炼转移到另一种锻炼的需要。我能够在大约5到15秒内调整重量并举起杠铃,具体取决于重量设置。当然,速度并不是一切:休息时间的持续时间只是一个可以玩耍的力量训练变量。 我还使用更重的负荷,并在每组和每个动作之间休息时间更长。尽管杠铃的起源存在争议,并且直到19世纪末才广泛流行起来,但第一个已知版本背后的概念通常被归功于一位名叫Hippolyte Triat的有远见的法国人,他在19世纪中叶在巴黎开设了一家开创性的健身房。如今,杠铃有很多不同的版本。固定重量的杠铃——与SelectTech 2080最相似——通常以20磅到110磅的套装形式出现,长度不超过5英尺。卷曲杠铃具有波浪形状,旨在增加握力,主要用于上肢锻炼,如二头肌弯举和三头肌伸展(视频),也称为头颅粉碎者。传统的训练杠铃通常长约7英尺,装有圆形重量板,用于像后蹲(视频)和硬拉这样的锻炼,重量可以增加到数百磅。

使用Bowflex SelectTech 2080杠铃和卷曲杠铃

Bowflex SelectTech拨盘调至36.3公斤。照片:Ingrid Skjong
一个拨盘可以调节每根杠铃的负荷,从20磅增加到80磅。选择科技2080杠铃与卷曲杠铃装在一个重达115磅以上的盒子里。我丈夫和我花了大约50分钟组装杠铃和底座。底座一次只能容纳一根杠铃;我们把杠铃放在那里,把卷曲杠铃放在旁边的地板上。在五个星期的时间里,我进行了各种各样的锻炼,尝试了不同的动作、组数和重复次数,同时使用两根杠铃。每根杠铃直径为1.1英寸,表面轻微凹凸,提供了适当的握力而不会过于刺激。自从三月中旬在家锻炼时,我只有一副重量为8磅的哑铃,渴望能举起更重的负荷,我很喜欢Bowflex的多功能性。有些日子我专注于低重复次数和高负荷的锻炼,如硬拉和肩上推举。其他日子我将四五个动作组合在一起,连续进行一段特定的时间,每个动作之间有短暂的休息。我对此很感兴趣,并喜欢将一些更重的重量训练融入我的常规锻炼中。但是我遇到了一些问题。这让我感到惊讶,因为以这个价格(550美元),人们会期望一个相当无问题的体验。(毕竟,要举起一个普通的杠铃,你只需要举起它。)
杠铃和卷曲杠铃的负荷都是每转调节拨盘增加10磅。这种方法类似于固定重量的杠铃,传统上每根杠铃增加10磅。然而,对于某些锻炼的进展,我们发现每次增加10磅太激进了。例如,40磅的肩上推举不够具有挑战性,但50磅就太多了;俯身划船也存在类似的情况。更温和的增加速度会更合适。(该公司的SelectTech 552可调哑铃在前25磅增加2.5磅,之后每次增加5磅。)但是,这个偏好取决于你的目标和当前的力量水平。
根据您的健身水平和目标,某些在SelectTech 2080的锻炼演示视频中显示的锻炼可能会受到限制。 我能够相对轻松地完成深蹲,但无法增加负重以进行更加注重力量的训练,因为我无法安全地进入正确的姿势。(与在架子上悬挂的杠铃下蹲不同,使用Bowflex进行这个动作需要将杠铃举过头顶并放在肩膀上,这个动作在某个点上既不安全也不可能完成。)
Bowflex附加了一个杠铃架。
Bowflex出售一个附加的杠铃架。它的价格是200美元,感觉有点像塑料。照片:Ingrid Skjong
为了解决这个问题,我改变了关键变量,减少了负重,增加了重复次数和组数,或者减少了练习之间的休息时间,以达到我想要的训练效果。当80磅的最大负重无法充分挑战我进行硬拉时,我增加了重复次数,并换成了轻负重下的单腿版本。在肩膀上交替进行反向弓步(以适应耐力的重量)效果不错。
我没有一个重量板凳——这是进行卧推的关键设备。Bowflex有一个,价格为330美元,这是一个可选配件,根据你的目标,可能会影响整个体验。(当然,还有很多其他的重量板凳可供选择。)如果你对选择练习有经验,可以进行替代。例如,我转而进行了地板推举(视频),这个动作更难进入(随着负重的增加,我请了我的伴侣作为负重),但是可以完成。我还躺在地板上做三头肌伸展。
与普通杠铃不同的是,SelectTech 2080的矩形重量板以大约100度的角度斜向杠铃。这种方向有助于在底座上切换重量板,但在某些情况下,当杠铃在我的手中旋转时,重量板会指向侧面或倒置,使得一些动作稍微有些尴尬。但这种位置并不会从根本上改变你的举重方式。俄亥俄州立大学物理学教授、教材《体育物理学》的作者迈克尔·丽莎说:“末端的重量角度不会对任何事情产生影响。它们似乎是安装在杠铃轴线上,每个板的质心都在轴线上,就像传统的垂直安装一样。你不会注意到任何不同。在重量、扭矩或稳定性方面,这与传统的安装方式没有区别。”
Bowflex上放置了七个重量板。
每边有六个矩形塑料重量板(每个重量为5磅),可以逐渐增加或减少杠铃的负重。照片:Ingrid Skjong
当我从底座上举起杠铃时,一侧的重量板很难脱离,使得起重变得尴尬。我在将杠铃放回底座时也遇到了问题:如果底座的重量板稍微偏移,杠铃就无法完全放回。我经常不得不调整底座的位置,然后用力将其放回。这在第一次或第二次发生时并不是什么大问题。但经过几个星期的卡住,每次它阻碍我完成动作时,我都会翻白眼。
Bowflex在其网站上提供了14个杠铃和弯曲杠的练习演示视频(链接)YouTube频道。它们没有包含音频提示,但演示者展示了正确的形态。这套杠铃有三年的保修期,包括两根杠铃。

缺陷和潜在的决定性因素

我们组装这个系统后不久,Bowflex借给我们测试的杠铃和弯曲杠的一侧无法正确调整。尽管刻度盘上显示20磅,但杠铃却带上了30磅的重量板(以此类推)。 为了实现负载平衡,我们调整了拨盘设置“错误地”(一侧20磅,另一侧30磅),但这种方法变得老旧。最终,当我们将杠铃从底座上抬起或者尝试做锻炼时,重物开始掉落(Bowflex网站上的几篇评论也讲述了类似的故事)。我们将SelectTech 2080放在地毯上,这样当重物掉落时可以保护地板不受损害(至少有一篇客户评论提到了损坏的硬木地板)。客户服务迅速回应并诊断出拨盘的问题。最终,我们从公司那里得到了一套新的杠铃。

2021年初,Bowflex的母公司Nautilus宣布召回在2020年6月至2020年7月期间购买的SelectTech 2080套装(PDF文件)。召回范围包括在该时间段内从Bowflex.com、亚马逊、迪克体育用品、内布拉斯加家具市场和Play It Again Sports购买的杠铃。直接从Bowflex购买受影响套装的客户可以联系Nautilus免费获得包括直杆和弯杆在内的替换套件。从其他零售商购买该套装的客户应该可以直接联系零售商获取替换零件。

我们的替换杠铃效果更好,尽管当我们从底座上取下杠铃或放回底座时,重物经常卡住。我们永远不会完全忘记掉落重物的情节。为了保证每个人的安全,我们让小孩子和好奇的猫远离我们的锻炼。

Bowflex杠铃和弯杆存放在一个高架架子上。

杠铃和弯杆存放在可选的高架架子上。照片:Ingrid Skjong

底座离地面很低。不使用正确的姿势弯腰举起带有重物的杠铃可能会引发受伤,特别是当大部分力量集中在脊柱和背部肌肉上时(💲29)。臀部屈曲(视频)——硬拉的基础——是一种更安全的举重方式,可以调动腿后肌群和臀部肌肉,并稳定脊柱(Look说:“我们都需要知道如何安全地从地上捡起东西。”)。Bowflex销售一款SelectTech 2080杠铃架,带有一个足够大的媒体架,可以放置平板电脑,售价为200美元。这个架子将杠铃提升到离地面29英寸的高度,提供了更容易举起的高度,并且有挂钩可以将两根杠铃放在离地面较高的位置。公司借给我们一个来试用。我们发现它足够坚固,但在组装过程中有点让人耐心不够,并且感觉有点塑料感,这是我们在其他Bowflex设备上也注意到的问题(💲32)。话虽如此,从人体工程学和存储的角度来看,单独销售架子是一件遗憾的事情。

在2020年夏季首次亮相后,SelectTech 2080套装一直供不应求。Bowflex网站上表示可能需要最多四个月才能发货。

期待什么

MX Select 80可调节杠铃和弯杆是SelectTech 2080之前推出的一款类似概念的产品。该套装包括两根杠铃(一根杠铃和一根弯杆),可以通过拨盘将它们的重量从20磅调整到80磅。与SelectTech 2080不同,这套装配有一个高架底座。我们计划尽快测试它,如果有货的话。

来源

  1. N. Travis Triplett,阿巴拉契亚州立大学运动科学教授,电话采访,2020年6月30日

  2. Michael Lisa,俄亥俄州立大学物理学教授,著有教材《体育物理学》,电子邮件采访,2020年7月27日

  3. Ken Look,斯坦福大学体育俱乐部运动训练师,电子邮件采访,2020年8月1日

  4. Shannon Kim Wagner,Women's Strength Coalition创始人和力量与调理专家,电子邮件采访,2020年8月3日。

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