美国最佳睡眠追踪应用推荐（2023年）

照片：Sarah Kobos
睡眠是神秘的。但是睡眠追踪应用程序承诺可以帮助您了解何时跨越清醒和入睡的界限，以及之间发生了什么。对于希望拥有简单界面和直观设计的人，我们推荐SleepScore（它在iPhone上的表现比在Android手机上要好得多），以及Sleep Cycle（它与Android手机和iPhone兼容）。

经过100多个小时的研究，包括与八位睡眠科学家的访谈，以及一个多月的测试四个热门睡眠追踪应用程序（以及一系列可穿戴设备，包括Oura Ring），我们发现没有一款应用程序能够提供客观准确的睡眠分析，它们也无法复制传统睡眠实验室的体验。但是您可以使用它们来获取趋势和模式，这可能有助于您逐步改善睡眠。

我们的选择：SleepScore

这是我们测试的最直观和方便的应用程序，也是唯一一个提供改善睡眠的详细建议的应用程序。

从SleepScore购买 | 从Apple App Store购买 | 从Google Play购买

如果您有iPhone或兼容的Android手机，我们认为SleepScore（iOS，Android)）将为您提供最好的帮助，帮助您改善睡眠。它允许您设定睡眠目标，并提供可行的建议来实现这些目标。它还提供比大多数其他应用程序更详细的睡眠阶段数据，在我们的测试中，它的智能闹钟能够缓慢唤醒我们，让我们感觉不那么昏昏欲睡。免费版本提供一般的睡眠建议和每次七天的睡眠记录。SleepScore每年收费50美元（或每月6美元），可以相对准确地跟踪和记录您的长期睡眠，并帮助您制定改善计划。SleepScore的主要缺点是它只适用于iPhone 6及更高版本和有限数量的Android手机。

另一个不错的选择：Sleep Cycle

这款应用适合那些只想查看睡眠模式以及其与饮食和锻炼的相关性的人。但它不提供定制建议，并且跟踪的数据比SleepScore少。

从Apple App Store购买 | 从Google Play购买

我们几乎和SleepScore一样喜欢Sleep Cycle（iOS，Android)），它与iPhone和Android手机兼容。但是它的不足之处在于该公司对于其技术在睡眠追踪方面的有效性的研究不够透明，而且该应用程序没有提供很多详细的睡眠阶段数据。与SleepScore不同，Sleep Cycle不显示您在每个睡眠阶段的时间长度。它也不提供任何改善睡眠的建议。但是该应用程序的清晰图表可以让您轻松地看到一般趋势，这可能是您理解自己的模式所需的全部。我们还喜欢它提供了十几种智能闹钟声音和安抚声音可供选择（与SleepScore的大约半打相比），所以起床和上床都感觉更愉快。

我们推荐的所有内容 {#everything-we-recommend}

研究

• 为什么您应该相信我们
• 谁应该购买这个产品
• 睡眠追踪器的工作原理
• 我们的选择：SleepScore
• 另一个不错的选择：Sleep Cycle
• 使用Fitbit、Apple Watch或其他手腕可穿戴设备如何？
• [Oura Ring怎么样？] 为什么你应该相信我们

作为Wirecutter的高级编辑，Joanne Chen涵盖了各种睡眠主题；她是我们的《五天睡得更好》挑战（🔗15）的作者，我们的日出闹钟指南和我们关于如何选择合适的床垫的建议（🔗17）的作者。在编写本指南时，Joanne采访了睡眠追踪领域的产品专家和品牌高管，以及进行过正式或非正式睡眠追踪实验的睡眠医生，还有一位专门从事行为追踪的计算机科学家。最后，Joanne本人对专业级睡眠追踪非常熟悉。她曾和她当时的幼儿儿子一起在睡眠诊所度过一个不安宁的夜晚，因为她怀疑他患有睡眠呼吸暂停症。（确实如此。）在那之前的几年里，Joanne曾把她的丈夫送到同一家诊所去检查他的打鼾问题。（结果证明他也患有睡眠呼吸暂停症。）
Justin Redman是睡眠报道的副编辑，为Wirecutter的床垫和其他睡眠产品报道做出了贡献。作为一位大部分时间睡眠质量不佳的人，他一直在寻找帮助他睡得更好的工具，从遮光窗帘到鼻贴。

谁应该使用这个

每个人都需要睡眠，但睡眠追踪器并不适合每个人。个人睡眠追踪是一门新的科学，应用程序制造商尚未完全掌握准确的测量方法，而且这些应用程序通常不能很好地告诉普通用户如何处理结果。事实上，正如《睡眠解决方案：为什么你的睡眠被破坏了以及如何修复》（🔗18）的作者W. Chris Winter, MD所说，引用一位悲观的同事的话：“追踪器让我们能够做的最好的事情就是欣赏我们的问题。”
我们不会说我们喜欢“欣赏”我们的问题，但我们确实想知道自己的状况——考虑到健康追踪器的普及程度，还有很多其他人也有同样的感受。因此，睡眠追踪应用程序最适合那些只是随便寻找线索以便在晚上睡得更好、第二天精力充沛的人。
如果你是一名顶级运动员、海军军官或航空公司飞行员，睡眠分析可能对你的职业产生重大影响，那么这些应用程序不适合你。（但你可能已经知道了。）如果你认为自己可能患有睡眠呼吸暂停症，并希望手机能帮你避免在睡眠诊所过夜，那么这些应用程序也不适合你。（请咨询医生。）
如果你对不太理想的结果感到不满意，你也应该跳过睡眠追踪器。事实上，这有一个术语来形容这种情况：正常睡眠症，即对完善自己的睡眠数据过于关注。凯利·巴伦（Kelly Baron）博士是一位临床心理学家，现在在犹他大学任教，她在注意到患者对自己的睡眠持续时间和质量感到焦虑时，创造了这个术语。（🔗19）如果你符合这种情况，你可能更适合依靠一天中的感觉来判断自己的睡眠质量。但如果你喜欢对自己的量化自我进行深入研究，不管结果如何，可以试试这些应用程序。许多应用程序提供免费试用，所以你没有什么损失（除了睡眠）。
你可以找到各种各样的睡眠追踪器，包括放在床头柜或床垫下的独立设备；可穿戴设备，如面罩或戒指；以及内置在健身追踪器和智能手表中的其他功能。我们专注于应用程序，因为它们易于获取和相对便宜，这使它们对大多数人更具吸引力。

睡眠追踪器的工作原理

我们测试了各种睡眠追踪设备，包括（从左到右）苹果手表、iPhone和安卓手机的应用程序，以及Fitbit。 照片：Rozette Rago
在家追踪睡眠是困难的。柏林夏里特大学睡眠医学跨学科中心的研究主任Thomas Penzel博士说：“这就像试图追踪地震一样。”就像你不能坐在地球内部观察构造板块的移动一样，你也不能在睡觉时直接窥探自己的大脑。所以你需要一些替代方法。在睡眠实验室中，科学家使用医疗级设备和传感器记录脑活动、眼动、身体动作、心率、氧气摄入等。这个过程被称为多导睡眠图（polysomnography），是最可靠的睡眠追踪方法。

不幸的是，目前设计和可用于家庭使用的睡眠追踪器无法读取脑电波和眼动，这是最可靠的睡眠阶段追踪方法，因此它们只能根据不太准确的迹象进行估计。目前的技术包括以下几种：

运动追踪： 加速度计——更常用于测量健身追踪器和其他可穿戴设备中的睡眠，而不是手机应用程序——将静止视为睡眠，运动视为清醒。但是，单独使用加速度计时，它的准确性不太高，因为它可能会认为你在盯着天花板躺着不动时是在睡觉。如果你在睡觉时频繁翻身，加速度计会记录你清醒的状态。这就是为什么睡眠追踪通常将运动追踪与其他技术（如光学心率监测）配对使用的原因。

声音检测： 使用这种技术的手机应用程序分析不同睡眠阶段中发生的各种运动的声音。例如，当应用程序“听到”较少的运动时，它会假设你处于深度睡眠状态；当它“听到”更多的运动时，它会假设你处于浅睡眠状态。这意味着应用程序可以从你的床头柜追踪你，而不是从床垫下面。

声纳： 这是帮助蝙蝠和潜艇导航的相同技术。你手机的扬声器会发出对人类听不见的声波。这些声波在你呼吸时会因为胸部的移动而偏转，手机的麦克风会捕捉到这些声波。由于你的呼吸节奏和深度在不同睡眠阶段发生变化，偏转声波的形状在夜间会有所不同，应用程序的算法利用这些信息来分析你的睡眠。如果你的手机与特定的声纳应用程序兼容（并非所有应用程序都兼容），将手机放在接近胸部高度的床头柜上非常重要。

光学心率监测： 这个功能可以在健身追踪器、Apple Watch和Oura Ring中找到。手环中的微小LED通过你的皮肤发出光线来捕捉血液流动。随着心率的变化，反射回设备的光线也会发生变化；设备可以将这些信息与你的运动数据结合起来提供睡眠报告。在我们的测试中，可穿戴设备的结果与手机应用程序的结果一样多样化，但一些研究人员认为它们的准确性可以随着时间的推移而提高。因为使用光学心率监测的设备贴身佩戴在身上，Penzel说：“原则上，随着算法的改进，它们应该更准确，但这需要时间。”

很难说以上哪种技术最适合追踪睡眠。“不同的实施和环境，”布朗大学计算机科学家Jeff Huang博士解释道，“所以我不敢说一种技术比另一种技术更好，除非进行了广泛的研究。”他说，声音感应对于一个非常安静的房间里不打鼾的人可能很好。声纳可能适用于呼吸模式一致的人。加速度计在泡沫床垫上可能无用，因为泡沫床垫在隔离运动方面本身就很好，但在可穿戴设备上的准确性更高。 你的睡眠报告的准确性取决于应用程序测量数据的能力以及公司算法对数据的解读能力。然而，即使是使用相同技术的两个应用程序也可能产生非常不同的睡眠报告，约翰霍普金斯医学院行为睡眠医学项目创始人迈克尔·T·史密斯博士解释道。更加复杂的是，随着时间的推移，应用程序对你的睡眠变得更加敏感。正如史密斯所说：“你的第一次睡眠是最不准确的。你使用得越多，它收集的数据越多，它就越有帮助。”
总的来说，无论是什么设备或技术，个人睡眠追踪设备的准确性和精确性仍然有很大的提升空间。但这并不意味着它们没有用处。睡眠追踪器可以帮助你记录睡觉时间和起床时间；一些追踪器可以有效地检测打鼾并提供相对准确的心率读数。尽管它的睡眠阶段信息可能不一致，但北达科他州睡眠中心的医学主任西玛·科斯拉博士表示：“查看趋势而不是绝对值可能是有帮助的。”史密斯在为Fitbit提供睡眠建议时指出：“睡眠追踪器在这方面很好，这可能是你需要设定目标和感觉更好的东西。”
此外，睡眠实验室也有其局限性。华盛顿大学医学睡眠中心的联合主任、神经学家纳撒尼尔·沃森博士在该大学授权给SleepScore使用的声纳技术开发之前表示：“在实验室里的一晚睡眠无法代表我们的整个睡眠生活；那只是在一个陌生的睡眠环境中睡了一晚，连接了很多设备。”至少这些应用程序可以帮助人们“了解真实的睡眠情况”，沃森说道。

我们的选择和测试方式

当涉及到睡眠追踪应用程序时，很容易陷入功能细节中。但最终的目标不是完美地追踪你的睡眠，而是追踪你的睡眠趋势，以便更好地理解和改善它。为了实现这一目标，追踪应用程序中还有其他几个关键功能。以下是我们在应用程序中寻找的功能，按重要性排序：

• 易用性： 我们希望能够轻松找到设置闹钟的位置（而不是在屏幕之间滑动，拼命地设置各种东西），判断应用程序是否正在追踪，如何关闭闹钟等等。我们还更喜欢可以将手机放在床头柜上而不是床上的应用程序。
• 易于解读： 多彩的图表看起来很酷，但如果需要统计分析博士学位才能理解，那就没有用了。清晰标记的x轴和y轴以及用日常英语编写的报告在早上5:30非常有帮助。
• 可操作的建议： 如果这些应用程序没有提供如何改善睡眠的明确指导，它们只是生成图表的平台而已。Winter说：“如果计步器在下午2点注册了1400步，你就知道你需要做什么——出去散步。”但是当睡眠追踪器说你的深度睡眠太少时，大多数人不确定该怎么办。我们寻找那些提供建议或将数据放入上下文中的追踪器，例如提醒人们更加一致地上床睡觉，或者告诉他们何时可能睡眠不足。
• 准确性和精确性： 我们寻找能够给出合理准确的入睡时间、醒来时间、夜间醒来次数以及进入各个睡眠阶段的应用程序。理想情况下，应用程序可以提供到分钟的读数。现实情况是，大多数应用程序并不这样做，而且你也不真的需要它们这样做。正如Winter解释的那样：“如果你只是想知道，比如说，你在自己的地方还是男朋友的地方睡得更好，那么它不必那么精确。” 出于这个原因，尽管准确性和精确度对我们来说很重要，但它们并不是我们的首要关注点。
• 严格的隐私和安全政策： 我们寻找那些能够确认我们的数据将被加密并且不会与第三方共享的公司。如果他们计划使用我们的数据来支持他们的研究和改进他们的产品，我们希望这些数据是汇总和匿名的。然而，请记住，保持汇总数据完全私密是特别困难的，正如FTC博客文章中所解释的那样。而且，虽然你也可以选择不分享任何你不舒服的个人数据，但这样做可能会失去一些应用程序的功能。就像你对待其他健康追踪器一样，保持警惕是明智的：在不了解第三方平台的隐私政策的情况下，不要在社交媒体上分享你的睡眠信息，如果你想取消应用程序的订阅，请发送电子邮件给客户服务，并要求公司完全删除你的信息。
• 有用的额外功能： 我们还更喜欢提供智能闹钟的应用程序，它可以在你选择的时间间隔内在浅睡眠时叫醒你，让你感觉不那么昏昏欲睡；除了通常的刺耳电话铃声外，还有其他闹钟声音；在某些情况下，还有像成年人的睡眠绵羊一样的安抚声音。
  由于无法测试所有在iTunes商店和Google Play上的睡眠应用程序，所以我们首先选择了下载量最多且评分超过五分之四的应用程序。然后我们确认这些应用程序除了保护我们的数据安全外，还能够导出这些数据（原因是，公司来来去去，你不希望你的信息随之消失）。我们还向客户支持发送了几封电子邮件，以了解这些公司的响应速度。最后，我们选择了四个应用程序进行测试：Pillow、Sleep as Android、Sleep Cycle和SleepScore。
  2018年，乔安娜同时在四部手机上测试了这四个应用程序，还单独测试了其中一些应用程序几天。她还比较了这四个应用程序与健身手环（Fitbit Versa和Garmin Vívosport）以及一些应用程序（Apple Watch上的Sleep ++和AutoSleep）的差异，以找出如果你已经有了一个可穿戴的健身追踪器，是否需要购买一个手机应用程序。
  由于我们无法在家中设置睡眠实验室级别的多导睡眠图设备，温特建议使用睡眠日记来测试应用程序和可穿戴设备的准确性。乔安娜使用从美国睡眠医学学会网站下载的模板（PDF），记录了她当天是否饮酒或喝咖啡，以及是否进行了锻炼；她还记录了自己的就寝时间，是否在夜间醒来以及早上醒来的时间。她只有一次有意识地从梦中醒来（也就是REM睡眠）；她也标记了这一点。
  这些应用程序以各种方式呈现结果，你可以从这个典型的夜晚看到，如下所示。（注意：这些应用程序的界面在我们2018年的测试之后略有变化，但突出显示的信息保持不变。）
  
  从左到右：SleepScore、Sleep Cycle、Pillow和Sleep as Android。
  每个应用程序报告了不同的变量集，因此很难比较所有的结果。 但是通过将睡眠质量或深度睡眠等数据在提供这些数据的应用程序中进行对比，您可以对它们的差异有一个大致的了解：
  
  在五天的时间里，Joanne每晚在深度睡眠中的平均时间在手机应用程序中有所不同。
  我们没有关注不同变量的不同读数之间的差异，比如睡眠质量，因为重要的不是在一夜之间获得的绝对结果，而是从许多晚上中获得的趋势。我们在选择最佳应用程序时牢记这一点，这些应用程序提供了最有帮助的信息并且使用起来最容易。然后，我们对这些选择进行了进一步的测试，与一些热门可穿戴设备进行了比较。
  2020年，Justin再次调查了iOS和Android的睡眠追踪应用程序，并发现我们在2018年尝试过的四个应用程序仍然是最受欢迎的应用程序，并且具有最有帮助的功能。Justin使用iPhone 8和Google Pixel 3a重新测试了这四个应用程序，以评估它们的更新功能。虽然在半夜（他是个深睡者）使用睡眠日记的效果较差，但他仍然能够根据数据质量和界面的用户友好性评估这些应用程序和追踪器。

我们的选择：SleepScore

照片：Sarah Kobos
睡眠追踪器不仅应该追踪您的睡眠，还应该帮助您改善睡眠 - SleepScore（iOS，Android)）比我们测试过的任何其他睡眠追踪应用程序都做得更好。它是设置最简单的，它提供了最清晰的睡眠趋势分析，并且是我们尝试过的唯一一个提供实际建议以达到特定睡眠目标的应用程序。我们发现它比其他应用程序更准确，并且我们发现该公司在应用程序的工作原理和背后的研究方面最透明。
SleepScore的设置高效且用户友好。与Pillow和Sleep as Android不同，这两个应用程序都需要观看（并反复观看）一段教学视频，SleepScore的启动过程很简单。在设置唤醒闹钟后，应用程序会询问您一些关于您的一天的问题（咖啡因？锻炼？），然后自动开始跟踪。
每天晚上睡眠结束后，应用程序会根据对您的睡眠持续时间、入睡时间、浅睡眠、深度睡眠、REM睡眠和清醒时间的分析给出一个数字（您的“SleepScore”），单位以简单的小时和分钟表示。该应用程序还会告诉您在夜间醒来的次数以及您在每个睡眠阶段的体验时间。我们发现SleepScore的数据和分析比其他应用程序更易于理解，而其他应用程序的图表或百分比更令人困惑。对于喜欢数据的人来说，SleepScore提供的信息与Pillow相当，并且比Sleep Cycle和Sleep as Android更多。
我们发现SleepScore在记录睡眠持续时间和醒来频率方面比其他应用程序更精确。Joanne经常可以对比她的半夜醒来情况，将SleepScore应用程序（使用放在床头柜上的手机发出的声波）的结果与她的睡眠日记中的手写时间进行比较。SleepScore的记录时间与Joanne手写的记录通常只相差几分钟。虽然其他应用程序也能察觉到Joanne的醒来情况，但没有一个尝试报告具体的时间。

Joanne的日记上写着“126”（右），对应于她在2018年底测试期间SleepScore的睡眠图表屏幕上的1:24 a.m.醒来时间（左）。 SleepScore的高级版本每年售价50美元或每月6美元，也是我们测试的唯一一个手机应用程序，允许我们设定目标并提供建议以实现目标（免费版本不提供定制建议或个人趋势记录，仅显示过去七天的睡眠情况，因此我们认为高级版本值得购买）。我们两个人都在高级版本的应用程序中选择了“完善您的睡眠”作为目标，但它还提供了其他六个选择，包括“延长睡眠时间”，“减少醒来次数”和“提高思维敏锐度”。我们的选择将我们置于“改善睡眠卫生”的路径上，并引导我们列出了一些优化睡眠的策略，例如避免油腻或高酸性的饮食。这些关于良好睡眠卫生的建议是从科学出版物和睡眠教材中提炼出来的，并由内部科学团队验证，虽然并没有特别突破性（例如：避免在睡前过早饮酒和使用屏幕），但有了一些指导还是很好的。当然，如果您怀疑有医疗问题，您应该去看医生进行实际治疗；SleepScore的医生报告功能会打印出30天的数据供您带去就诊。
那么，SleepScore能改善您的睡眠吗？在我们2018年的测试中，对于Joanne来说并没有，因为她从未真正找到时间获得更多的睡眠，这对于更高的睡眠得分至关重要。但她发现仅仅了解更多关于自己的睡眠情况就值得支付年费。希望通过应用程序改善睡眠与希望通过应用程序锻炼更多一样。您必须特别有自我激励和对目标的承诺，因为没有人会在您忽略建议时对您大喊大叫或让您感到难过。也就是说，真正有动力的人可能会注意到进步，并且SleepScore提供的功能可能会帮助您。
与SleepCycle一样，您可以记录自己的情绪和习惯。但在这里，您也可以事后记录并使用这些相关性来跟踪趋势。一个“睡眠圣地”功能评估您卧室的光线和噪音水平，并在需要时提出改进建议。例如，当Justin把笔记本电脑打开并发出光亮时，应用程序会显示“您的房间可能太亮了，如果需要可以尝试使用眼罩！”当他关闭房间的所有灯光并关闭笔记本电脑时，屏幕上会显示“放心休息！您拥有一个理想的睡眠圣地”。对于那些需要指导以了解理想睡眠环境的人来说，这是一个有用的功能。您还可以获得“睡眠之星”（类似于儿童教育视频游戏中的虚拟贴纸），每当达到里程碑（如睡眠时间的一致性）时，就会获得这些贴纸。
我们发现SleepScore的隐私政策非常具体和易于理解。虽然SleepScore在注册时没有提供新用户的隐私政策，但您可以在应用程序和网站上轻松找到该政策。SleepScore还将信息存储在受控设施中，而不是第三方服务器或数据库中。
我们还喜欢SleepScore在科学方面的开放性。该应用程序于2018年6月推出，其技术（在被授权给SleepScore之前由学术研究人员开发）是12多年科学研究的结果。根据美国睡眠医学学会的建议，SleepScore是为数不多的在其网站上公开验证其方法的公司之一，这些方法可以在科学文章中找到。这些并不是独立的研究，所以要持保留态度，但我们对其透明度表示赞赏（当我们给其他应用程序制造商发送电子邮件时，他们回复说他们确实不断努力改进算法以提高准确性，尽管他们进行的针对PSG的任何研究对公众（或我们）来说并不立即可用）。 SleepScore是我们测试的唯一一个提供其科学团队和咨询委员会上四位医生和科学家的生物信息的应用程序，以及梅赫梅特·奥兹（是的，就是那位奥兹博士），他也是一位股权投资者。（完全透明：乔安妮曾在奥兹的同名杂志兼职工作过，尽管她从未见过他。）
这款智能闹钟会以渐增的音量（如鸟鸣声）温和地唤醒你，而不是突然的嗡嗡声。你也可以通过移动手机来打盹和静音智能闹钟，这比（我们也很喜欢的Sleep Cycle）有意识地拿起手机或轻拍床头柜要容易得多。但要注意，我们发现使用这款应用时我们经常打盹。

缺点但不是致命问题 {#flaws-but-not-dealbreakers}

截至2021年2月，SleepScore只适用于特定的手机。它不适用于iPhone 5、5s和SE（或更早的iPhone），但与任何安装有iOS软件10.3.3或更高版本的iPhone兼容（基本上是iPhone 6或更高版本）。至于安卓手机，它适用于三星Galaxy S7、S7 Edge、S8、S8+、S9、S9+、Note 8和Note 9，以及Google Pixel 2 XL。
当我们询问该公司关于这个限制时，代表解释说，因为该应用程序依赖于手机的扬声器和麦克风，公司会在支持该手机之前在每个具体的手机型号上测试应用程序的准确性。SleepScore表示，如果您使用的是不支持的安卓型号，您仍然可以使用该设备跟踪您的睡眠，但SleepScore应用程序的功能和功能将有所不同。（当贾斯汀在不支持的Google Pixel 3a上尝试SleepScore时，他无法获得读数。）我们还想知道，这种不更新是否会在不兼容的手机上引发任何安全问题。为了安全起见，我们认为那些有不兼容手机的人最好跳过SleepScore，尝试我们也很喜欢的Sleep Cycle。不介意界面有些奇怪的安卓用户可以尝试Sleep as Android，它具有很酷的功能，但导航困难。
SleepScore的声纳技术的有效性取决于正确的位置；如果有物体挡在您和手机之间，或者手机的高度不正确，应用程序可能会难以检测到您的运动。这可能解释了为什么一些在线评论者报告说该应用程序并不总是记录他们前一晚的睡眠。在贾斯汀的家庭测试中，该应用程序未能跟踪两个晚上的睡眠。（通常这是由于麦克风出现问题导致的---在贾斯汀的情况下，我们怀疑他的手机不够高，信号被一些毯子或床单阻挡了。）
SleepScore提供的睡眠声音选项远不及Sleep Cycle多，而且（在我们看来）这些声音也不那么令人愉悦。虽然SleepScore现在允许您从典型的生活方式因素列表中选择（如运动、饮酒等）与睡眠趋势相关联，但它不允许您添加自定义因素（例如，孩子在某一天发脾气的次数或您观看电视的小时数），而Sleep Cycle可以。SleepScore也不像Sleep Cycle那样自动生成图表，显示您的睡眠与位置、天气、气压或其他几个环境因素的变化之间的关系。
我们也希望该应用程序能像Sleep Cycle、Pillow和Sleep as Android一样自动跟踪打鼾。然而，SleepScore Labs确实推出了一款名为Do I Snore or Grind?的配套应用程序，用于跟踪打鼾，根据我们有限的测试，它似乎更敏感，可能更准确。
SleepScore偶尔会提出产品建议（例如，如果您经常入睡困难，可以使用蓝光眼镜），该公司声称它会进行独立测试。总体而言，我们发现这个功能相当微妙（贾斯汀只得到了一个产品建议），尽管有些人可能会觉得它有点侵入。 另外一个好选择：Sleep Cycle

照片：Sarah Kobos
如果你是一个更注重视觉效果且喜欢简约界面的人，或者你拥有一部与SleepScore不兼容的手机，Sleep Cycle（iOS，Android)）可能会有所帮助，尽管方式不同。Sleep Cycle不会在手机上提供定制的睡眠建议，也不会对其图表或术语进行解释。在我们的测试中，它提供的数据比我们尝试的其他应用少，至少在特定的睡眠阶段方面是如此。但它的设置与SleepScore一样直观，也许正是因为数据输出有限，所以得出的睡眠报告非常容易理解。

Sleep Cycle并没有提供关于你的睡眠的很多具体细节，但它确实可以让你看到你的数据与各种生活习惯的广泛相关性，以及与世界各地其他人的比较。与我们使用的其他应用相比，Sleep Cycle最大的优势在于它如何将睡眠与生活方式的相关性整齐地呈现在屏幕上。只需点击趋势按钮，然后---哇！---你在前一晚输入的任何因素，加上任何苹果健康数据，都会自动与你的睡眠相关联，并以一个甚至三年级学生都能理解的方式显示出来。例如：与乔安妮在纽约市家中的睡眠相比，她在出差时睡得更差，在妈妈那里睡得稍好，甚至在卡茨基尔斯度假时睡得更好。

Sleep Cycle趋势部分的摘录：拉斯维加斯的睡眠情况。
Sleep Cycle依靠声音感应技术来评估你的睡眠，使用麦克风来检测你移动时发出的声音。由于其分析不依赖声波从你的胸部偏转（这是SleepScore的情况），所以你不需要将手机放置得那么准确。只要手机离你相对较近（比如放在床头柜上），应用就能准确地跟踪你的睡眠。

左边：我们在2018年的测试中睡眠质量不好，大部分时间都是浅睡眠。右边：睡眠质量更好的一晚，有足够的深度睡眠。（当前版本的应用界面略有不同。）
与只能与iPhone 6或更新型号以及某些Android手机兼容的SleepScore不同，Sleep Cycle与所有iPhone和Android手机兼容。
在我们2018年的测试中，与SleepScore相比，Sleep Cycle似乎在半小时内准确记录了较少的乔安妮在睡眠日记中记录的醒来次数，尽管在评估她的整体睡眠时似乎并没有太大偏差。如果她早上感觉糟糕，因为她无法入睡，这款应用通常会在图表和评分中反映出来---这也许是你实际上需要了解模式的唯一信息。当贾斯汀在2020年测试该功能时，该应用准确记录了他的醒来次数（尽管作为一个非常沉睡的人，样本量很小）。
Sleep Cycle的免费选项提供了四种很棒的闹钟铃声（每个铃声听起来都像放松的瑜伽音乐），并将跟踪你的睡眠直到永远（理论上）。但如果你想要额外的17种闹钟声音或应用的新的Sleep Aid内容，你需要支付每年30美元的高级版本费用。（请注意，鉴于冠状病毒大流行.)，Sleep Cycle已经向所有用户提供了Sleep Aid功能，直至另行通知。此升级包括指南、故事、睡前童谣、音频景观和睡前听的音乐，以及16种环境音，如“车顶上的雨声”、“海浪声”和“中等风”。 如果你想要记录你的起床心情并且想要看到你的生活习惯（也就是睡眠记录）与你的睡眠之间的关联，你还需要购买高级版本。对于这个应用程序，以及所有其他应用程序，你真的需要全力以赴才能获得任何有意义的好处。否则，你只会得到一堆图表。

打鼾功能并不是特别敏感。当贾斯汀（一个声音中等大的打鼾者，大多数晚上都戴鼻贴）将一个专门的打鼾检测应用程序Do I Snore or Grind?与Sleep Cycle的打鼾检测功能进行比较时，前者记录了非常严重的打鼾，而后者则没有记录到。Sleep Cycle通常会在贾斯汀打鼾的大多数晚上都检测到打鼾，尤其是当他忘记戴鼻贴时。

Sleep Cycle的隐私政策不像SleepScore的那么容易获取，并且该应用程序使用手机的麦克风来检测声音可能会让一些人感到紧张。然而，该公司表示该应用程序只记录运动和打鼾声，而不会记录声音，并且这些声音会在本地进行收集、处理和分析，然后在用户指定的时间后被丢弃（一晚、20晚、100晚或永不）。要更改该设置，您必须在创建帐户后进入应用程序的设置菜单，无法在设置应用程序时选择选项。

我们不喜欢需要三周的持续电子邮件才能获取有关该应用程序的具体科学信息。与SleepScore不同，后者提供了研究文章和其科学家的简介，而Sleep Cycle在其网站上没有列出任何关于其技术的学术研究。

Sleep Cycle最近发布了适用于Apple Watch的应用程序版本。界面非常简单：您只需在主屏幕上设置您的起床时间，您的手表就会开始监测您的睡眠。当您醒来时，您的睡眠数据将显示在智能手机应用程序上。这是一个有用的集成功能，特别适合不想直接将手机放在身边睡觉的人。我们将继续测试这个功能。

那么使用Fitbit、Apple Watch或其他手腕可穿戴设备呢？

健身追踪器和智能手表可以很好地跟踪您的睡眠，但它们缺乏一些智能功能，比如睡眠音乐和闹钟选项，这些功能可以使手机应用程序更具吸引力。照片：Rozette Rago
如果您已经使用具有睡眠跟踪功能的可穿戴设备，您可能会很满意继续使用您已经拥有的设备，而不是购买一个单独的应用程序来在手机上使用。可穿戴设备可以自动跟踪您的睡眠，无需在睡觉前进行设置。在2018年，我们测试了Fitbit追踪器、Garmin追踪器和Apple Watch（它们都使用光学心率监测技术和加速度计）的睡眠跟踪功能，并与四个应用程序进行了比较。当时，与应用程序相比，可穿戴设备的数据经常出现偏差，通常会过多地报告睡眠，尽管它们确实能够准确地反映出随时间变化的睡眠趋势。只要您长期保持使用同一设备，您就会看到这一点。

与可穿戴设备相比，睡眠跟踪手机应用程序的最大优势在于额外的功能，比如智能闹钟和帮助您入睡的声音。可穿戴设备可以震动唤醒您，如果您与有不同作息时间的伴侣一起睡觉，这是一个优点，它们可以在您准备睡觉时提醒您，就像在白天提醒您起床和活动一样。对于不愿意将手机带到卧室的人来说，它们非常有用，并且它们可以帮助您（例如Whoop Strap 3.0)）根据您的睡眠情况决定第二天应该如何锻炼。

自2018年以来，健身追踪器已经显著增强了其睡眠功能。您可以在我们的最佳健身追踪器指南中了解详细信息。 2020年9月，苹果发布了新的watchOS 7操作系统，同时推出了Apple Watch Series 6和Apple Watch SE。这个新的操作系统（适用于Apple Watch Series 3及更高版本）利用内置的加速度计提供了睡眠追踪功能。这两款手表都提供了一个“Wind Down”菜单，你可以在iPhone的健康应用中查看你的睡眠趋势，但与SleepScore和Sleep Cycle不同的是，这些手表不能让你追踪你的睡眠阶段，只能追踪你的睡眠时间。

我们发现Apple Watch SE上的睡眠追踪功能有限。如果你已经是Apple Watch的用户，这是一个不错的功能，但我们不建议仅仅因为它的内置睡眠追踪功能而购买这款手表。考虑到有很多与Apple Watch兼容的应用程序，比如Pillow和Sleep Cycle的新应用程序，它们提供了更多的睡眠追踪功能，包括睡眠分期，令人有些惊讶的是，苹果备受期待的内置睡眠追踪功能并不是非常全面，尤其是考虑到手表已经可以通过其传感器收集大量和广泛的数据。

我们确实喜欢“Wind Down”功能，它可以在你选择的睡眠时间之前关闭通知并锁定手机，对于那些在睡前过度使用屏幕的人来说，这个功能可能特别有帮助。但这款应用程序实际上并没有做足够的追踪工作，以至于单纯为了睡眠追踪而购买Apple Watch并不值得，尽管它可能会有用。

那么Oura Ring呢？

照片：Justin Redman
Oura Ring是一款蓝牙可连接的可充电睡眠追踪器，由轻质钛制成，可以戴在食指、中指或无名指上。我们在几个月的时间里测试了Oura Ring，包括与SleepScore、Sleep Cycle、Pillow和Sleep as Android进行比较，并对该设备进行了全面评测。虽然我们认为SleepScore和Sleep Cycle对大多数人来说提供了足够的睡眠追踪功能，但Oura Ring确实提供了额外的有趣见解，包括心率和心率变异性（HRV）读数。然而，Oura Ring的价格比我们的应用选择更高（最便宜的戒指版本为300美元；你需要使用SleepScore Premium六年才能花费那么多），而且它并不是一个很好的健身追踪器，所以它不如其他可穿戴设备多功能。

与我们的顶级应用选择相比，Oura Ring的睡眠追踪准确性并没有显著差异（与PSG相比，与SleepScore的一致性为66%，与PSG相比，与SleepScore的一致性为73%）。但心率（与心电图相比为99.9%）和HRV（与心电图相比为98.4%）读数非常准确。甚至有研究表明，这些数据点连同戒指的血氧率和皮肤温度读数，可以帮助在症状出现之前检测到一些疾病，如COVID-19。

Justin喜欢测试Oura Ring，并报告了非常有趣的发现。他喜欢有一个能让他了解自己身体状况的追踪器，而且在很多情况下，戒指记录的数据都证实了他的感觉。与其他睡眠追踪应用相比，更大的数据集帮助Justin更加关注他的睡眠和整体身体状况（尽管有时会让他感到压力）。然而，该戒指在你活动时并不收集太多数据，因此作为健身追踪器几乎没有什么用处。它也相当昂贵——你需要使用Oura Ring六年才能使年度SleepScore高级版的费用等于戒指的前期成本。Oura Ring防水性能达到100米，并提供两年有限保修。有关更详细的信息，请查看我们对Oura Ring的评测。 竞争

我们不建议大多数人使用Pillow，因为它只适用于iOS，并且您必须将手机放在床垫上（靠在枕头上），如果您想要应用程序正常工作。如果您不介意这一点，您可能实际上更喜欢这个应用程序。它使用手机的加速度计和陀螺仪来跟踪运动（以及声音感应技术和苹果健康数据），它提供的睡眠信息与SleepScore几乎相同，并且还提供有用的睡眠提示和生活方式相关性。我们发现设计简洁，图表非常易读，整体用户体验非常直观 - 您可以轻松地通过Snooze Lab（提供有关如何改善睡眠的提示）、智能闹钟设置和睡眠数据进行滑动。尽管与其他应用程序相比，它经常低估了Joanne的醒来时间，但她惊喜地发现，她一次从梦中醒来并记下时间时，该应用程序记录的REM睡眠时间大致相同。与Sleep Cycle一样，它可以在Apple Watch上使用，而且只需支付一次性费用5美元。Pillow最近进行了重大改版，尽管我们认为该应用程序在其跟踪功能上基本相似，但我们计划很快测试这个新版本。
Sleep as Android（6美元，或免费使用广告和使用限制）拥有热情的追随者，在Google Play上有近25万条评论，评分为5分中的4.5星。尽管如此，我们发现这个应用程序 - 它让您选择在床上使用运动检测还是在床头柜上使用声纳 - 难以使用，其读数难以解读。当Justin测试声纳时，他发现该应用程序很少计算REM睡眠，即使Oura Ring和Pillow都计算了。它还坚持认为他有两个晚上90%的睡眠时间都花在了深度睡眠中，这是不太可能的（相比之下，Pillow记录了42%的深度睡眠，Oura Ring记录了63%）。我们喜欢智能闹钟，除非您执行特定任务来彻底唤醒您（例如摇动手机或做数学题），否则它不会关闭。它还与多种可穿戴设备兼容，包括Garmin设备，并与Samsung Health和Google Fit集成。一段时间后，该应用程序还提供睡眠卫生建议，尽管我们发现它比SleepScore的睡眠建议更明显。 （例如，如果您打鼾太多，该应用程序将为您提供一系列提示，例如避免仰卧睡觉。）SleepScore更深入地研究，提供了关于为什么睡眠姿势重要的整段内容，以及其他建议，包括一种放松紧张肌肉的技术。Sleep as Android最近还添加了几个新功能，例如自动睡眠跟踪和高级打鼾检测工具，还可以记录睡眠期间的说话、笑声、咳嗽和打喷嚏，以及哭泣的婴儿声，您可以在早上播放回放。与Sleep Cycle的打鼾功能相比，Sleep as Android始终会捕捉到更多的杂音（例如床单摩擦声）。如果您知道自己只打鼾（或不在乎自己是否在睡觉时说话或笑），那么这个功能并没有显著的更多用处。

来源

1. Kelly Baron，心理学副教授，犹他大学医学院，电话采访，2018年8月6日

2. Jeff Huang，计算机科学助理教授，布朗大学，采访，2018年7月20日

3. Seema Khosla，MD，等，美国睡眠医学会消费者睡眠技术立场声明，Journal of Clinical Sleep Medicine，2018年5月15日

4. Adrian Ong, MD，布法罗大学耳鼻喉科住院医师，电子邮件采访，2018年8月2日

5. Thomas Penzel, PhD，柏林夏里特大学跨学科睡眠医学中心研究主任，电话采访，2018年8月15日

6. Jonathan M. Peake，Graham Kerr和John P. Sullivan，《面向身体活跃人群的消费级可穿戴设备、移动应用和设备提供生物反馈、监测压力和睡眠的关键评论》，《生理学前沿》，2018年6月28日

7. Michael T. Smith Jr., PhD，约翰霍普金斯大学医学院精神病学、神经病学和护理学教授，行为与健康中心主任，电话采访，2018年8月6日

8. Nathaniel Watson, MD，华盛顿大学神经病学教授，UW医学睡眠诊所主任，电话采访，2018年8月2日

9. W. Chris Winter, MD，夏洛茨维尔神经学和睡眠医学诊所的神经学家和所有者，电话采访，2018年7月24日