美国最佳引体向上杆推荐（2023年）

Michelle McSwain拍摄的照片
一个出色的引体向上杆应该不仅适合你的锻炼，也适合你的木制品。我们花了总共26个小时进行研究和测试，完成了数百个引体向上动作，以评估每个杆上的每个握把选项，并发现完美健身多功能引体向上杆Pro获得了很高的评分，但没有对我们的木制品造成任何损坏。

我们的选择：完美健身多功能引体向上杆Pro

多功能引体向上杆Pro有三个握把位置，适合各种门洞，并且由于其独特的矩形门框垫，不太可能损坏木制品。

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完美健身多功能引体向上杆Pro具有多个握把选项，包括窄、中立和宽的握把，最后一种握把巧妙地集成在横杆上，该横杆靠在门框上，这是其他任何测试过的产品都没有的特点。更聪明的是，矩形门框支撑与竞争对手的圆柱形杆相比，与木制品或墙壁接触更多，因此不太可能损坏您的家。宽握把的位置还消除了在宽引体向上时可能出现的肘部空间问题，因为手臂在门框前面而不是在门框内部，并且它们也是低调的；其他握把宽度较宽的产品则从单位上进一步伸出，大大扩大了占地面积。与大多数领域中的产品一样，除了一个例外，多功能引体向上杆Pro的重量额定为300磅，这应该使较重的人感到更安全，尽管初始握把时泡沫的压缩会导致轻微下垂。它还具有非常简单的说明书（其他许多产品没有），提供了几个组装选项，以更好地适应各种门框和宽度最多33英寸的门洞，并且是仅有的三个提供任何组装变体以适应木制品的产品之一。需要注意的是，这些宽握把非常宽-最窄处为27英寸，而其他握把的宽度约为20英寸-这对于肩膀较窄的人来说可能太宽了。

亚军：Stamina门道训练器Plus

这是一个非常适合体重不超过250磅的人的选择，特别是那些想要花费较少的人。

沃尔玛售价49美元 | 亚马逊售价49美元

Stamina门道训练器Plus具有较窄的握把和覆盖着泡沫的U形杆，非常适合体重不超过250磅的人，特别是那些肩膀较窄的人，作为一个苗条的、平均身高的女性，这也是我个人最喜欢的选择。当存放时，Stamina杆的占地面积比其他杆要小得多；只有一个杆，即完美健身多功能引体向上杆Sport，占地面积更小。它也是我们测试的单位中最便宜的之一，街头价格约为35美元。宽大的上握把比大多数测试的产品（包括其他三个选择）要窄得多，但对于肩膀较窄的人来说，它们放置得恰到好处（与Multi-Gym Sport相比，后者在占地面积和价格上最接近）。

它的重量额定为250磅，比其他所有测试的单位都低50磅。 它在第一次悬挂时也有明显的下垂，即使使用了一个122磅的测试者，所以我们不会推荐这个。

另一个好选择：Ultimate Body Press高架门上引体向上杆

这款来自Ultimate Body Press的超大尺寸杆提供了更大的握把，更长的支撑杆和更大的间隙，适合更宽的门洞和更大的人使用。

亚马逊售价63美元 | 沃尔玛售价113美元

我们开玩笑地称之为我们的“德州”选择，Ultimate Body Press高架门上引体向上杆虽然很大，但有几个很好的原因：在我们测试的模型中，它是唯一一个手柄向上和向前弯曲的，提供了更大的垂直高度来执行引体向上。 （从一个7英尺高的门框上，一个5英尺5英寸的测试者悬挂在握把上，而一个6英尺3英寸的测试者不需要完全弯曲膝盖就可以抬起脚。）杆本身也比其他测试的杆更厚，直径为1⅜英寸，而典型的杆直径为1英寸，为较大的手提供了更厚的握把，但对于较小的手来说也不会太大。当与附带的横杆延长器一起安装时，它适合宽度达36英寸的门洞（比大多数杆子宽3英寸），但不使用延长器时，它可以安装在宽度为24英寸的门洞中，并具有足够的侧向间隙。承重达300磅，对于我的218磅测试者来说，感觉非常坚固，几乎没有初始下垂。然而，所有这些尺寸在不使用时占用了很多存储空间，是测试中占地面积最大的产品。

另一个好选择：Gym1 Power健身套装

Gym1套装采用独特的侧向夹具，使您可以做摆动式引体向上，并安装配件，如沙袋和儿童秋千（另售）。

亚马逊售价82美元 | 沃尔玛售价92美元

大多数门框悬臂杆只适用于相对静止的引体向上和下巴向上。如果您正在寻找一个提供更多选择的单元，包括用于安装沙袋、空中瑜伽绳和室内儿童游乐场的配件，并且能够进行摆动式引体向上，我们推荐来自Gym1的Power健身套装（前身为Gorilla Gym）。它像其他竞争对手一样放在门上方，但具有可调节的夹具，可在门框的两侧附着，使整个结构更加稳固。虽然该领域的其他产品都警告在使用过程中不要有任何摇晃的动作，但Gym1鼓励人们随意摆动。它还具有ASTM安全评级，保证产品符合儿童游戏产品和健身设备的严格安全要求。只需注意，如果没有安装引体向上延长器，基本单元的引体向上握把选项要少得多。 此外，由于夹子的存在，整个安装和拆卸过程会更加复杂。

我们推荐的一切 {#everything-we-recommend}

研究

• 为什么你应该相信我们
• 适用人群
• 我们如何选择
• 我们如何测试
• 我们的选择：Perfect Fitness Multi-Gym Pro
• 亚军：Stamina Doorway Trainer Plus
• 同样出色：Ultimate Body Press Elevated Doorway Pull-Up Bar
• 同样出色：Gym1 Power Fitness Package
• 关于门框的重要说明
• 期待什么
• 竞争对手
• 来源

为什么你应该相信我们

除了作为Wirecutter.com的健康科技专栏作家外，我还是一名在纽约市NASM认证的私人教练和ACE认证的团体健身教练。我一直是一个热衷于引体向上的人，小学时曾要求父亲在我们的后院安装一个引体向上杆（以及猴子杆），之后不久我就拥有了第一根门框张力杆。
我还邀请了我的聪明、有成就的私人教练朋友阿道夫·贝拉米（Adolph Bellamy）来帮助我进行测试。他拥有康涅狄格州南方大学运动训练学士学位，曾是一名大学橄榄球运动员，并且是一名获得认证的力量与体能专家（CSCS）——身高6英尺3英寸，体重218磅，比我高大得多。
这是我们对引体向上杆的第二次评测，我在很大程度上依赖于前一篇指南作者马克·比克斯比（Mark Bixby）所做的工作，他是一名多重认证的私人教练，在第一轮的分析和测试中大大缩小了范围。

适用人群

引体向上提供了一种简单（但并不容易）和有效的方法，可以增加多个关节和肌肉群的力量和协调能力。在锻炼中，作为一种运动模式，拉力对于锻炼背部和肩部的后方肌肉至关重要，并且比其身体前部的伙伴——推力——更具挑战性。因此，门框引体向上杆是一种相对便宜的设备，可以使全面的功能性健身在家中变得可行。
在本指南中，除了我们为大多数人推荐的选择外，您还会找到适合身材较小和身材较大的人的建议，以及适用于整个家庭的多功能设备（额外配件需另购）。

我们如何选择

与之前的指南一样，我们专注于壁挂式、悬臂式的引体向上杆：它们安装和卸载都很容易，不需要对房屋进行任何永久性改动。此外，它们提供了多种握法选择，包括宽握、近水平握（在反握引体向上中很受欢迎）和窄中立握，对于肩部有问题的人来说，窄中立握可能更安全。更重要的是，有多种选择可以让人们改变他们的锻炼方式，既可以改变对不同肌肉的强化重点，又可以防止因为一直以同样的方式做相同的动作而导致过度使用伤害。
自从我们上次研究这个指南以来，我们了解到许多新型的杠杆模型现在的承重能力已经达到300磅，比之前的230到250磅要多得多。设计也更加多样化，包括弯曲或倾斜的握把和提高杆，以改善较高个子的体验，因为他们在动作的底部通常需要弯曲膝盖。 我们还将读者在以前版本的指南上的建议与BestProducts.com、GarageGymBuilder.com和AskMen的列表进行了对照。最后，我们阅读了大量的客户评论，特别关注那些指出门框损坏的评论。

我们的测试方法

对于每个杆子，我们评估了组装的便利性，注意到说明书的清晰度（或者缺乏清晰度）和任何附带工具的质量（或者缺乏质量），以及杆子是否可以根据门框的尺寸进行定制。在最近的一轮测试中，我们评估了在一个战前的皇后区公寓的两个门框上安装和卸下这些设备的便利程度，这两个门框分别宽30英寸和32英寸，高7英尺。我们注意到，如果杆子会留下痕迹、凹痕或剥落的油漆，其中剥落的油漆是一个相当大的问题；考虑到公寓的木制品多年来积累了许多层油漆，它会因为指甲的力量而产生凹痕和剥落。

为了了解不同身材的人使用这些杆子的效果，我们请一位高大的男性教练与我们一起锻炼。他和我都从每个杆子上悬挂下来，注意到我们是否有任何初始的弯曲或下垂，并且是否需要弯曲膝盖才能离开地面。（剧透：身高6英尺3英寸的他总是需要，至少在某种程度上。）我们两个人都至少从每个握把上做了两个引体向上，评价每个握把的多样性、位置和舒适度，包括在上升或下降过程中是否有任何肘部空间问题。

最后，我比较了每个杆子的占地面积，以确定如果您不想一直保持使用状态，需要多少存储空间。

我们的选择：Perfect Fitness Multi-Gym Pro

Perfect Fitness Multi-Gym Pro是我们的选择，因为它配有清晰的组装说明，易于安装，适用于各种门框尺寸，并提供三种握把位置。与我们测试的所有其他设备相比，它对门的损坏更加温和，因为它具有独特的平坦造型接触点，并且占地面积小，即使在存储空间有限的家庭中也可以轻松收纳。

Perfect Fitness Multi-Gym Pro采用了与其他产品相同的基本设计：平行的L形杆连接到一个垂直的横杆上，该横杆安装在顶部造型和墙之间的金属安全支架上。在门的外部，L形杆连接到实际的拉力杆上，拉力杆具有缓冲支撑，当用户拉动时，它们会压入门的外部造型两侧，牢固地固定在位。

矩形支撑垫更平整，不太容易损坏木制品。

在测试的杆子中，三款Perfect Fitness产品最容易组装。它们的说明书清晰明了，包括逐步图片和文字说明。它们还只使用了一种简单的工具---两个相配的内六角扳手，可以整齐地存放在横杆的背面，因此可以轻松获取以进行定期的螺栓紧固（这对于所有杆子来说都是推荐的安全措施）。与测试的其他杆子不同，Multi-Gym Pro有两种组装方式，以更好地适应不同的门框。它的框架支撑是平的，而不是圆管，与其他所有杆子一样，这样可以更好地接触木制品或墙壁，并减少因压缩而导致的木材凹痕的风险。

中性握把对于肩袖有问题的人来说是最好的选择。 在握力变化方面，Multi-Gym Pro与大多数其他测试过的杆子类似，具有宽握手柄用于上握引体向上，窄握手柄用于上握引体向上或下握引体向上，后者更加注重二头肌，并且有突出的中立握手柄，用于掌心相对的引体向上变化，对旋转袖带更加友好。独特之处在于宽握手柄集成在支撑墙壁的垫子中，使握把比许多杆子宽得多，并且将它们放在门框前面，消除了上升时肘部碰撞的风险。其他杆子也允许进行同样宽度和肘部间隙的引体向上---Multi-Gym Elite，Ultimate Body Press，带有引体向上延长装置的Gym1，Easy Effort和Sportneer---但它们都有突出的杆子，使它们的整体占地面积比Multi-Gym Pro大得多。

缺点但不是致命问题

对于肩膀较窄的人来说，这些宽握手柄实际上太宽了---当你进行宽握引体向上时，你的手应该刚好在肩膀外侧。在Multi-Gym Pro上，手应该放在宽握手柄的内侧，这是杆子上唯一一个（有点莫名其妙）没有泡沫覆盖的部分。尽管如此，对于大多数成年人和许多体型较大的青少年来说，它们应该还是可以使用的。
该产品还设计用于33英寸的门洞；虽然它适合32英寸的门洞，但垫子的边缘与门洞的装饰物非常接近，所以如果没有对齐，金属可能会刮伤装饰物。对于较小的门洞，只要周围的墙壁允许38英寸的横杆，Multi-Gym Pro就可以收起来。

亚军：Stamina Doorway Trainer Plus

在我们测试的杆子中，Doorway Trainer Plus的占地面积仅次于最小的杆子，来自Stamina的制作精良的Doorway Trainer Plus对于体重不超过250磅的人来说是一个很好的选择，特别是那些体型较小的人。
它的U形杆允许多种引体向上握法，并且在上拉时与门框的间隙更大。泡沫覆盖了大部分杆子，所以你可以在任何位置抓住它们，并且有两个中立握法的宽度，而大多数杆子只有一个。
突出的杆子提供了舒适的握把，但对于肩膀较宽的人来说可能有点窄。
Doorway Trainer Plus的宽握手柄是我们测试的杆子中最窄的之一，其最宽的握持位置仅为26英寸，而Perfect Fitness Multi-Gym Pro为32英寸，Ultimate Body Press的最大握持宽度为35英寸。对于肩膀宽度平均或较小的大多数人来说，这个尺寸应该是可以使用的，因为过宽的引体向上会对旋转袖带造成压力。
这款Stamina杆设计用于“标准”门洞，没有具体的门宽建议。在我的32英寸门洞上，当首次施加重量时，横杆在中心处下垂的程度比测试的任何杆子都明显，尽管中心螺栓理论上提供了加固。如果这让你担心（对我们来说没有问题，包括218磅的教练贝拉米），那么Perfect Fitness的Multi-Gym Sport额定重量高达300磅，更不容易下垂；如果预算有限，选择它可以获得更稳定。否则，Stamina的多种握法使其成为我们为较小的人选择的杆子。

另一个很棒的选择：Ultimate Body Press Elevated Doorway Pull-Up Bar

在某些情况下，越大越好。 如果你有一个更大的门框或者更大的身体框架，你会喜欢Ultimate Body Press Elevated Doorway Pull-Up Bar的更大尺寸，它配备了扩展器，适应宽度达36英寸的门框——比我们的首选Perfect Fitness Multi-Gym Pro大3英寸。与我们测试的其他宽杆不同，Ultimate Body Press具有突出向上和向外的高位引体向上杆，比其他杆的离地间隙多出近一英尺。有了这个杆，身高较高的人在引体向上的底部不需要弯曲腿部太多，就可以获得完整的运动范围。这些杆本身也更厚——1⅜英寸，而其他测试的杆为1英寸——对于较大的手来说更舒适，更稳定，尽管它的承重能力为300磅，与我们测试的所有型号（除了Stamina）一样。

除了高位，高位引体向上杆也稍微向下倾斜，就像拉力下拉机上的杆一样。这个特点使得它在广泛伸展时更舒适，对于背部的大肌肉（背阔肌）的肌肉激活更好——而Ultimate Body Press是我们测试的唯一一个具有这个特点的型号。那个高位杆宽达36英寸，非常适合肩膀较宽的人，但从大约19英寸开始覆盖着泡沫，使其对于肩膀较窄的人也具有多样性。窄抓和中性抓与其他产品的宽度大致相同，下部支撑杆也可以作为第二个宽抓和窄抓引体向上杆，对于像我这样的身材较矮的人来说，从地面上更容易触及。

Ultimate Body Press的宽抓角度向下，更好地锁定背部的大背肌（背阔肌）。

组装有点麻烦，因为图示难以理解，而且附带的扳手松弛且不合适。不过，所有附带扳手的杆都存在这个问题，尽管这比Easy Effort要好，后者根本没有附带任何工具。额外的工具套装可以更快地完成工作，但在此之前，我们在几个螺栓周围划伤了杆的表面。

有几个缺点：首先，这个东西太大了，所以你最好在壁橱里腾出空间，或者习惯一直放在那里——也就是说，如果你能从下面走过去；支撑杆距离顶部大约6英寸，取决于你的顶部装饰线有多高。其次，由于上部杆很高，身材较小的人必须跳跃、攀爬或者踩在凳子上才能触及它们。有趣的是，在我们的情况下，最好的方法是踩在凳子上；当重新握住杆子从攀爬或者跳跃到位时，窄抓和中性泡沫抓握经常会稍微扭转，需要测试者重新握住。第三，它有点重和笨拙，放置起来有点困难（尽管你可以把它当作锻炼的一部分）。最后，由于支撑杆在测试的装饰线上对齐的位置，我们注意到杆子两端的泡沫开始被压缩并保持在那里。如果泡沫失效，可以很容易地用泡沫抓握胶带覆盖。

另外一个好选择：Gym1 Power Fitness Package

虽然Gym1的Core Unit，该公司最基本的引体向上杆，更便宜，但它只提供两个引体向上抓握。我们建议升级到Power Fitness Package，其中包括Core Unit、一个引体向上延伸器和“额外”的腹肌绑带。这个设置提供了两个窄抓位置、一个中性抓和一个宽抓，与更好的引体向上杆提供的选项相当。

Gym1的螺旋夹和坚固的结构给人一种安全和稳定的感觉，其他产品则没有。 其他竞争对手在他们的手册中都加入了关于不要在他们的产品上荡秋千的免责声明，并警告说如果装置脱落可能会导致受伤。Gym1的人们希望你在他们的设备上荡来荡去，并销售针对儿童（秋千、绳索、体操环）和成人（沉重拳击袋/速度袋装置、空中瑜伽绳、空中有氧带）的各种附件。它还允许人们进行CrossFit中推崇的摆动引体向上。

Gym1的夹子适合夹住门框装饰线条；如果没有，可以单独购买延长型虎钳锁。

这个型号有一些缺点。如前所述，如果您想要获得与竞争对手相同种类的握把，需要额外购买拉伸杆，这使得它更昂贵。由于虎钳夹子，组装起来更耗时，需要更多的零件。逐步手册还提供了所有组装方面的视频演示链接（尽管我们没有使用）。它占用的存储空间也比许多其他产品更多，除了Ultimate Body Press之外，并且由于夹子的原因，安装和卸载更麻烦。此外，在我们测试的公寓中，我们不得不将其安装在有门的门口，因为附带的夹子只能打开足够宽以夹住前部装饰线条和门框上的装饰线条，而不能夹住整个门廊门框的外框---可以额外购买延长型虎钳锁。

关于门口的重要说明

了解您的门口、装饰线条甚至走廊的尺寸对于订购正确的引体向上装置至关重要。当门框杠杆的制造商宣传他们的产品适合24至33或36英寸宽的门时，他们是在测量门框中间的间隙宽度。在建筑中，门宽包括您看不见的门框；建筑师会将门口描述为30英寸，但实际上是考虑到内部框架，这实际上将门口的宽度缩小到28英寸。

第二个挑战是没有标准的装饰线条尺寸。如果门上方的装饰线条高于3英寸，您可能会遇到一些杠杆无法在较宽的装饰线条上有效挂起的问题。还有顶部唇沿的深度问题。由于多层油漆，我的装饰线条超过了一英寸，这意味着为了使顶部横杆平放，它们被推得离墙很远。这导致立柱杆靠在装饰线条的正面，造成一些凹痕。因此，我们不建议在宽或带有花冠的装饰线条上使用这些杠杆。如果您的门框装饰线条是典型的带有半英寸唇沿，您不应该有这个问题。

第三，门口深度由墙壁厚度加上装饰线条厚度组成，因为杠杆钩住门口一侧的装饰线条，另一侧则靠在门框上。我的测量值为7英寸，这是较大的尺寸（通常为4.75至6英寸），所有杠杆都适合；如果您的墙壁加上装饰线条异常厚，您可能会在一些浅建杠杆上遇到问题。

最后，如果您计划使用走廊门或其他门，两侧门口的间隙很小，您可能无法容纳固定装置的横杆的长度。最短的杠杆长度为36英寸，但您需要大约一英寸的空间来安装它们。

期待什么 {#what-to-look-forward-to}

竞争对手

与我们为较小人群选择的Stamina相比，Perfect Fitness Multi-Gym Sport略小且价格相似，如果您更喜欢更高的300磅承重能力，这是一个可靠的基本选择。 话虽如此，它的握把种类较少，而且宽的握把可能对较宽的肩膀不够宽（这些肩膀的主人可能是那些更喜欢更高负重评级的人）。
Perfect Fitness Multi-Gym Elite的橡胶（而不是泡沫）支撑垫使它失去了竞争力：它们不能与门周围的墙壁紧密贴合，也不能像更可塑性的泡沫那样与装饰门饰条接触。它的价格也较高。
Stamina Boulder Fit Door Gym的螺丝和螺栓很难对准孔。 Stamina还声称这个杠杆适用于24到32英寸宽的门，但当我们将这个装置放在一个28英寸的门上时，我们立即注意到两个圆柱形横杆的末端推入了门框的装饰条。位于内部顶部门框装饰条上的黑色塑料横杆无法与墙壁紧密贴合并压在装饰条上。
我们放弃了ProSource Heavy-Duty Easy Gym Doorway Pull-Up Bar。在亚马逊页面的FAQ中，一个回答者说它会留下黑色的痕迹，并且硬橡胶缓冲器会在门框上留下1/8英寸的凹痕。
我们取消了Yes4All Deluxe Chin-Up Bar的资格，仅仅是看了一下右侧和左侧装饰条上的橡胶支撑垫，因为它们可能会刮伤或损坏门框（即使是喜欢这个装置的评论者也承认这个缺点）。那些用织物或地毯缓冲这些右侧和左侧支撑垫的人似乎对使用非常满意，但我们不想推荐一个需要家庭改造的产品。

来源：

1. Adolph Bellamy，CSCS，个人教练和运动教练，面试，2017年9月6日
2. Doorway Pull Up Bar Guide: What You Need to Know，EasyBuyPal.com
3. Will The Doorway Pull Up Bar Fit My Doorway?，EasyBuyPal.com