美国最佳冥想应用推荐(2023年)

一部显示着冥想应用程序的智能手机,旁边是一个眼罩、一块石头和一本名为《放下》的平装书。照片:Rozette Rago
生活可能是不可预测的、压倒性的,甚至是纯粹困难的。往往很难找到平衡,很容易失去重心。这时一个好的冥想应用程序可以帮助。经过与三位专家的讨论,研究了21个应用程序,并测试了其中的18个,我们认为Headspace提供了最好的体验。它的课程组织有序,导航简单。Headspace还提供每日个性化待办事项列表和小组会议,以营造社区和联系的感觉。

我们的评估方法


  • 我们排除了内容有限、仅适用于iOS设备或没有提供免费试用期的付费应用程序。
  • 知道从哪里开始很重要。我们尝试了每个应用程序的初学者课程,寻找清晰的顺序和指导。
  • 我们寻找除了核心内容之外还具有额外功能的应用程序,以建立良好的冥想实践。
  • 一个好的冥想应用程序应该具有用户友好的设计,易于导航和愉悦的外观。

了解更多

我们的选择:Headspace

Headspace

这个应用程序拥有最丰富的冥想种类,为初学者提供指导课程和为专业人士提供非结构化的编程。它丰富的冥想库组织有序,易于导航。

从Headspace购买 | 从Apple App Store购买 | 从Google Play购买

Headspace(iOSAndroid,每年70美元)拥有比我们尝试过的任何应用程序更多的选择,以及一个有趣的界面和一个庞大、组织良好的冥想库。课程标签清晰,结构明确,并且在多个会话中逐渐推进。因此,与使用库混乱或不全面的应用程序相比,使用Headspace更容易找到所需的确切类型的冥想,并坚持下去。Headspace的一些课程为您提供了改善您的整体实践所需的工具。其他课程是解决问题的冥想,专注于焦虑、耐心、自尊和悲伤等等。短期的一次性冥想在特定紧急情况下提供帮助(例如,面试前的紧张或写作障碍),或者在您有时间时提供一个安静的休息。

另一个不错的选择:Calm

Calm

Calm提供了以放松为主题的引导和非引导冥想,并在艰难时期保持稳定。而且,作为额外的好处,该应用程序允许您个性化您的体验。

从Calm购买 | 从Apple App Store购买 | 从Google Play购买

如果您已经在冥想,并正在寻找可能增强您实践的策略或功能,Calm(iOSAndroid,每年70美元)可能更适合您。除了引导课程外,它还提供了更多自由形式的练习和灵活的冥想计时器,相比之下,Headspace还提供了一个专门的音乐部分。Calm不仅记录您的统计数据,例如您完成的会话数量,还允许您更频繁地跟踪您的心情,比Headspace更频繁。还有一个专门的儿童部分。但是Calm的组织性较差,导航更困难。

预算选择:Healthy Minds Program

Healthy Minds Program

这个免费应用程序没有花哨的功能,提供了一个结构良好、清晰的课程序列。对于想要看看冥想是否适合他们的人来说,这是一个很好的选择。

从Apple App Store购买 | 从Google Play购买

Healthy Minds Program(iOSAndroid)是一个免费的简洁应用程序,以四个关键理念为中心:意识、联系、洞察和目的。它的内容比其他免费应用程序(以及许多付费应用程序)更用户友好和目标驱动。 第一次使用该应用时,它会提示您参加一项调查,为您的四个支柱评分,这是您可以随着时间的推移改进的基准。您可以选择两位老师,按照五分钟的增量调整课程长度,并在进行过程中跟踪您的进度。如果您正在寻找一种简单、直接的冥想路径,没有广告或不断弹出的提示让您付费订阅,这可能是一个不错的选择。

我们推荐的一切 {#everything-we-recommend}

研究

为什么你应该相信我们

作为Wirecutter的一名专注于睡眠的工作人员,我涵盖了各种健康和自我护理主题,并撰写了一系列指南,涵盖了从剃须刀防晒霜再到丝绸枕套的所有内容。在这个指南中,我花了超过10个小时通过各种应用、YouTube视频和播客来熟悉冥想的实践。我完成了我们的付费选择Calm和Headspace的初学者课程,并在总共18个不同的应用中尝试了更多的课程。我还采访了David Nichtern,他是Chögyam Trungpa传承中的一位高级佛教教师;Judson Brewer博士,布朗大学正念中心的研究与创新主任;以及戴安娜·温斯顿,加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心(MARC)的正念教育主任和《存在的小书》的作者。

谁应该使用这个

由于有这么多冥想应用可供选择,很难确定哪个适合您,甚至是否需要一个应用。毕竟,冥想的基本工具——您的身体、思维和呼吸——已经随时可用。而且还有很多其他学习冥想的选择。例如,您可以订阅加州大学洛杉矶分校Mindful Awareness Research Center播客,在YouTube上找到免费的冥想视频,或者尝试纽约时报的冥想指南。通过支付一年的冥想应用订阅费(或更少),您还可以在当地的冥想中心上几节课。

然而,冥想应用提供的是帮助您随时随地冥想的工具,无论是在拥挤的火车上戴着耳机进行工作面试前的冥想,还是通过蓝牙扬声器传输的冥想来帮助您入睡。最好的应用还允许更加可定制的体验(例如短时间与长时间的冥想,或者增加专注力与放松的冥想),以及根据自己的节奏来提高您的实践。此外,它们通常还提供额外的工具,例如在家工作时用于专注的音乐,用于放松的睡前故事,或者以意图驱动的锻炼视频,帮助您过上更有意识的日常生活。

然而,作为一种非正式的冥想方法,应用可能无法提供足够的动力或个人指导,对于那些试图养成新习惯的人来说。它们也可能很昂贵,或者(因为它们存在于您的手机上)成为分散注意力的源头。如果您发现情况是这样的,请考虑加入Reddit上的r/Meditation社区,以帮助找到您附近的实体空间进行实践。

冥想是什么,它可能如何帮助? 有许多不同类型的冥想(包括超觉冥想心咒冥想))。但是应用程序推广的最流行的技术是“正念冥想”,这是大卫·尼克特恩所说的所有冥想练习的“基础”。尼克特恩是乔金·楚格姆·仲巴传承中的高级佛教教师,他解释说:“你只是在学习专注注意力。”尼克特恩为高盛、Journey Meditation和CreativeLive等公司提供冥想咨询。正念冥想通常包括深呼吸、身体和心理意识以及想象力。
尽管冥想和正念练习已经存在了数千年,但关于冥想的研究仍然相对较新。到目前为止,科学研究结果褒贬不一,尽管一些研究表明冥想可能缓解焦虑和抑郁症状、失眠和肠易激综合征,并降低血压。加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心的正念教育主任戴安娜·温斯顿指出,冥想对个人之外也有益处:研究表明正念冥想可能增加利他行为(PDF)。(她的正念教学已经出现在包括10% HappierWaking Up with Sam Harris在内的正念应用程序中。)
布朗大学正念中心的研究与创新主任朱德森·布鲁尔博士表示,即使我们似乎没有做任何特定的事情,大脑实际上可能是活跃的。我们在思考过去和未来,分析上周我们可能本可以说得更好的那次尴尬互动,想知道别人对我们的看法。布鲁尔说,我们醒着的时间中约有47%用于自我分析,他测试和开发了一系列基于正念的应用程序。尽管这种分析可能有所帮助,但过度分析可能与抑郁症焦虑症等疾病相关。冥想可以帮助控制无益的大脑活动。但单靠冥想本身并不能解决问题,特别是如果你患有心理健康问题。相反,冥想只是一个有用的工具,尤其是在与能够提供其他经过验证的治疗形式(如行为疗法)的健康专业人士的访问结合使用时。(布鲁尔创建了自己的应用程序Unwinding Anxiety,并在其他正念应用程序中亮相,包括Simple HabitCalm。)
至于特定的冥想应用程序,根据布鲁尔和温斯顿的说法,目前还没有大量关于它们在改善心理健康和幸福感方面的有效性的研究,与面对面的指导或没有指导相比。少数已有的研究(包括这篇2016年的《幸福研究杂志》论文,使用了Headspace)指出,应用程序在传播心理健康干预方面具有潜力。但他们也建议需要进行更多的研究,以了解哪种类型的应用程序最有效,适用于哪些人群。

我们的选择和测试方法

一部智能手机显示一个冥想应用程序,旁边是一个盘腿坐着并戴着耳机听应用程序的人。
照片:迈克尔·赫森
就像有许多不同的冥想方式一样,也有很多可以选择的冥想应用程序。我们特别针对那些专注于正念冥想的应用程序,因为这是目前应用程序中最好研究和最受欢迎的选择之一。 我们开始寻找适合各种用户的功能的应用程序,从新手到经验丰富的冥想者,重点关注以下几个标准:

  • 初学者课程: 一个良好的课程设置,结构化、易于跟随的日常冥想,可以使习惯的养成与否有很大的区别,避免初学者感到不知所措。
  • 多样化的冥想选择: 一个优秀的应用程序应该包括有引导的冥想,同时也应该有无引导的选项,比如定时器。它应该提供不同长度的冥想,并允许您下载离线使用的冥想。
  • 用户友好的设计: 布局应该清晰易懂,易于导航。
  • 合理的试用期: 大多数付费应用程序在向您的信用卡收费之前会提供试用期或几个样本冥想。试用期越长或者免费选项越多,您就能更好地判断这个应用程序是否适合您。
  • 与多种设备兼容: 应用程序应该可以在iOS和Android系统上下载,包括iPad、平板电脑和其他设备。
  • 额外功能: 我们欣赏那些支持其他放松方法的应用程序,比如音乐和瑜伽指导。

2018年,我们研究了21个应用程序,并确定了12个符合这些标准的应用程序。然后,根据它们的功能和在应用商店中发布的积极客户评价数量,我们将这些应用程序缩小到了六个选项进行测试。2021年,我们重新测试了那12个应用程序(这些应用程序在我们最初的检查中发生了很大变化),并尝试了六个新的应用程序。

我们在iPhone和Android手机上下载了每个应用程序,以确保它们在两者上都能正常工作,并消除了用户界面令人沮丧的应用程序。然后,我们在剩下的每个应用程序中设置了账户,以弄清楚我们可以免费访问多少课程,以及在遇到订阅付费墙之前可以使用多长时间。最后,我们付费解锁了任何付费墙,以便我们可以比较和对比各种服务。另外两名测试人员参加了初学者课程和关于缓解焦虑和熟悉自己思维的单课程,经常连续尝试相同主题的课程,以了解风格和内容上的差异。我们探索了锻炼部分,听着音景入睡,并参加了现场团体冥想课程。八周后,我们确定了三个推荐的应用程序。

我们的选择:Headspace

一部智能手机显示出Headspace冥想应用程序,我们认为是最好的冥想应用程序。
照片:Rozette Rago
如果您刚开始冥想,或者您想要一个有引导的程序,我们认为Headspace(iOSAndroid))是最好的选择。它为初学者提供了最清晰的指导,有一个规划好的课程设置和多个课程,帮助您逐渐加深您的冥想实践,无论是一般的冥想还是朝着特定目标的发展,比如培养创造力或提高耐心。它还提供了比大多数我们测试过的应用程序更多的额外功能,比如宁静的视频和每日正念清单。
Headspace的设计是我们见过的最用户友好的。温暖的色彩和可爱的插图给应用程序带来了一种欢迎、一致的感觉。课程被合理地分类、清晰地标记,并按字母顺序组织。这与我们的另一个订阅推荐Calm形成了对比(Calm更像是一个零散的冥想集合,界面包括了混乱的自然图像和头像等)。
Headspace比其他应用程序更容易导航。它的内容通过四个主要标签进行组织:冥想、睡眠、运动和专注,还有方便的今日标签(您可以在其中找到基于您已开始的课程和您经常访问的单课程的活动清单)。 我发现这个清单减少了滚动时间,使我能够轻松策划我想要看到和使用的冥想。勾选框感觉很好,而且仅仅进行两分钟的呼吸工作后,我意识到自己变得更少焦虑了,感觉更好了。

Headspace的大部分内容都在“探索冥想”部分下,该部分位于冥想标签下。它的“基础”课程包括针对初学者的广泛课程(三个级别,每个级别有10个课程)和专业人士的课程(八个级别,每个级别有10个课程)。该应用还提供了多样化的目标和情境冥想,包括多节课程(如“接近分娩”,“处理后悔”和“专注发现”),单次课程(如“创意写作”和“清醒”),以及应急情况下的课程(包括“发脾气”和“疼痛”)。相比之下,Calm的30节初学者课程没有分为级别。(与Headspace专注于特定场景的提供相比,Calm的其他课程更偏向焦虑和专注的变体。)

Headspace的“移动”和“专注”标签下的多样化内容也使其与我们测试的其他应用有所区别,包括Calm。移动提供了瑜伽、舞蹈和一般锻炼视频的混合(与Calm只提供音频不同)。而且移动还有针对意图驱动的步行或跑步的音频指南,以及用于“休息”日的冥想。专注带您进入一系列工具(视频、音乐、呼吸工作),以完成任务。我发现在家工作时,专注于工作的冥想课程特别有帮助。我用它们来重新集中注意力,分清工作生活和家庭生活的界限,即使身体上在同一个空间。

与Calm相比,Headspace的睡眠内容稍微不太丰富,而且其睡眠故事没有名人叙述(这是Calm的一个宣传亮点)。然而,我们发现Headspace的组织良好的库仍然令人满意。一位测试者发现风降(以呼吸为重点的冥想)和夜间SOS课程对于平静思绪和更快入睡特别有帮助。

Headspace冥想应用的屏幕视图,显示一个名为“Temple Rain”的程序。
Headspace的插图创造了一个吸引人的干净、连贯的设计。这里展示了一些睡眠内容。照片:Rozette Rago

Headspace的冥想由四位主要教师主持,他们的语气通常是指导性的、舒缓的,而不会让人感觉太过新时代。大多数冥想都可以让您在至少两个之间选择,这对于喜欢某位教师的声音或风格的人来说很有帮助。

该应用程序允许您下载完整的冥想课程包以供离线使用,适用于多种设备,并与Apple Health和Google Fit同步。Headspace的英语内容通过闭幕字幕更易于理解;其中包括Everyday Headspace、Move,甚至是Sleepcasts。

缺点但不是致命问题

Headspace没有提供在冥想过程中播放背景音乐或音景(如海浪声或雨声)的应用选项;它们在静音中进行。如果您喜欢在背景中听环境声音冥想,请考虑Calm。

Headspace的“移动”部分可能不适合每个人。有一天早上,我做了20分钟的唤醒伸展运动,发现它太快了,很难跟上。但我可以理解为什么更有活力的人会觉得它令人耳目一新。另一位测试者在听Headspace跑步时感到比平常更有成就感。像“与Kim一起慢跑”和“与Kevin一起完成”这样的选项提醒她呼吸,并鼓励她根据需要改变速度,进行更加有意识和有挑战性的锻炼。

正如我们对任何应用的试用期一样,我们强烈建议您在(或之前)适当的日期上在手机上设置一个提醒来取消订阅。 如果你喜欢Headspace,但认为年费太贵,我们建议等到打折时购买——我们曾见过年度订阅费用降低50%。
对于一些人来说,Headspace可爱的动画可能会让他们不感兴趣。在这种情况下,可以尝试Healthy Minds Program(免费)或Calm。两者在设计上都非常简洁。
Headspace告诉我们,他们不会将数据出售给第三方。但该公司对于它(和其他应用程序)如何利用其跟踪技术进行营销以及是否共享任何特定数据(例如,如果您使用焦虑疗法冥想)的情况不太清楚。您可以在这里阅读更多关于Headspace的隐私政策。与其他应用程序不同,Headspace允许您查看其收集的一些数据,您可以在应用程序的设置中找到此选项,您还可以选择退出个性化广告和电子邮件优惠(默认设置为接受)。

同样出色的是Calm

一部显示Calm冥想应用程序的智能手机,我们也推荐它作为最佳冥想应用程序。
照片:Rozette Rago
如果您对冥想有一些经验,并希望有更少结构化的选择,或者您喜欢自己发现新音乐或自然音景来冥想,那么您可能更喜欢Calm(iOSAndroid))。与Headspace一样,Calm拥有超过100个冥想、课程和讲座的库。所有内容都分为10个(不一定易于理解的)部分,包括(当然)冥想,以及声音景观和火花。但与Headspace不同,Calm为音乐提供了一个多样化的、独立的标签(按类别组织,如乐器和流派),以及另一个标签用于声音景观(如雨滴打在天窗上或海滩上的篝火)。自然音景贯穿Calm的应用程序,您可以调整音量。(相比之下,Headspace的音乐选项仅在类别中提供,如专注和睡眠;您不能在冥想过程中播放音乐或背景声音。)
如果您喜欢TED式演讲或类似播客的采访,您会发现Calm比我们测试的大多数其他应用程序中都有更多这样的内容,包括Headspace。每个月都会发布一个新的大师课程。其中一些由该应用程序的“正念主管”Tamara Levitt主持。其他人由各自领域的专家主持,例如《吃祈爱》作者伊丽莎白·吉尔伯特以(几乎以光速)讨论创造过程。火花是一系列与名人、运动员、企业家和思想领袖的短访谈,从马修·麦康纳谈论“有意识地生活”到苏泽·奥曼谈论“财务意图”。
如果您喜欢名人参与的睡前故事,那么Calm可能是您的选择。(一位长期测试者表示,她认为Calm的订阅费用是值得的,“仅凭睡前故事就足够了。”)点击“睡眠”,您可以让哈里·斯泰尔斯通过简短的呼吸练习和想象来帮助您入睡。或者您可以听勒布朗·詹姆斯描述一个男孩从消防逃生梯上对城市的想象视角;他的“训练你的思维”系列关于如何保持在篮球场上的专注(不可思议地在冥想下找到)更具吸引力,但这可能是有意为之。与Headspace相比,Calm在冥想、声音景观和音乐方面通常提供更多、更多样化的选择。
Calm冥想应用程序的屏幕视图,显示了一个名为“名人之声”的节目。
Calm的睡前故事由各种熟悉(和著名)的人物配音,包括勒布朗·詹姆斯、马修·麦康纳和哈里·斯泰尔斯。照片:Rozette Rago
如果您正在寻找一个更丰富的专门针对儿童的音频内容库,那么Calm是一个更好的选择。Calm Kids是应用程序中的一个专门部分,提供了一系列适合年轻用户的冥想和睡前放松。 你也可以在Headspace中找到一些这些内容,但是这些内容(在“探索冥想”下的“父母和孩子”中)也与其他媒体混合在一起(包括一段与芝麻街的饼干怪兽一起使用冥想来让等待变得更容易的视频,或者一段关于平衡使用屏幕时间的育儿视频)。
与Headspace相比,Calm还提供了更全面的呼吸练习(在“呼吸”下选择六种不同目标的练习)并允许您(在“检查”下)更频繁和详细地跟踪您的进展。Headspace只有一个呼吸可视化/练习,并且只实施一个每月的压力检查,参与度远远不如Calm。
然而,与Headspace的“运动”部分相比,Calm的身体锻炼选择更加有限(撰写时,只有八个音频锻炼和没有视频)。
也许更令人困扰的是,Calm的用户界面总体上杂乱且令人困惑。每个10个部分中的会话没有按字母顺序排列,并且有些引用并不总是明显。即使是看似简单明了的主题,实际上也是五花八门的。例如,冥想包括大量的单曲和多节课程,但我们也偶然发现了迷你讲座(标记为“智慧”)和阅读(在系列“诗歌药房”下找到,其中并不一定是诗歌,而是书籍摘录)。而Headspace的简短而直接的会话标题(如“处理分心”和“处理悲伤”)清楚地描述了您所获得的内容,而Calm并非总是如此。例如,“Destroyer”在每日旅行亮点中列出,实际上是关于处理叙述者称为“有毒羞耻”的内容。
我喜欢初学者课程“如何冥想”,当您点击冥想部分的“初学者”按钮时会弹出。主持人Jeff Warren既有教导性又有吸引力,但该课程并未在您首次使用该应用时的主页上突出显示。它也没有包含在应用的免费版本中(相反,您会获得一个更简单的初学者课程-“7天的宁静”,比“如何冥想”的30节深入课程要少得多)。
Calm的整体方法也与Headspace不同。例如,在“如何冥想”中,Warren通过自我介绍并谈论他如何欣赏冥想来引入自己。Headspace的介绍性冥想会话专注于手头的任务-教我们如何呼吸-而不是引导人在实践中如此突出地介入。我发现Calm更注重个性的方法很吸引人,但另一位测试者却觉得很烦人。
这两个应用在语气上经常有所不同。Calm的主要叙述者Levitt在“7天舒缓焦虑”课程的第一天以一些对某些人来说显而易见的陈述开始。(例如:“焦虑让人感到紧张、紧绷和不堪重负。”)她的表达方式有时类似于她曾经担任的企业正念导师。
相比之下,Headspace的“管理焦虑”更快地进入冥想的核心:“这不是关于消除焦虑,”首席叙述者Andy Puddicombe说。“而是关于改变我们与焦虑的关系,与之和谐相处。”他和其他Headspace导师的说话方式让人想起在安静的瑜伽工作室里听到的声音。
Calm冥想应用的屏幕视图,显示基于用户需求的不同程序。
顾名思义,Calm提供了一系列管理压力和感觉更放松的工具。照片:Rozette Rago
与Headspace一样,Calm也可以下载冥想以进行离线播放,并与Apple和Samsung Health集成,以便您可以跟踪每天冥想的分钟数。
与Headspace的免费内容类似,Calm的内容也相对有限,但您可以在其网站上找到示例冥想。 我们也很感激Calm在应用试用即将结束时会发送电子邮件告知我们可以选择在试用转为全额订阅之前退出(Headspace没有这样做)。当我们询问Calm关于其隐私做法和数据保护时,发言人将我们引导至《Calm隐私政策》,但实际上并没有回答我们所有的问题。该政策提出了新的问题,比如为什么它使用“你的名字来猜测你的性别”以及“关于你的活动信息来帮助确定你未来继续使用我们的服务的可能性”。Calm要求使用其聊天工具来取消订阅,而不是让你自己来做。
与Headspace一样,Calm还提供了一项每年100美元的家庭计划,支持最多六个用户。

预算选择:健康心灵计划

一部智能手机显示着健康心灵计划冥想应用,我们评选的最佳冥想应用的预算选择。
照片:Rozette Rago
健康心灵计划(iOSAndroid))是一个完全免费且易于操作的冥想应用。与CalmHeadspace的免费试用以及我们考虑过的其他三个免费应用相比,健康心灵计划拥有更广泛的冥想内容,并以清晰、渐进的方式进行组织。该应用的创作者是威斯康星大学麦迪逊分校健康心灵中心的正念研究科学家,他们根据自己的研究结果构建了课程。如果你只是想学习冥想的基础知识并追踪自己的进展,我们认为这是一个不错的选择。
我们最欣赏的是从一开始就非常清晰的课程顺序。在下载应用后,你需要进行一项评估,评估结果将给你的“觉知、联系、洞察和目的”进行评分。这四个原则构成了整个课程结构:基础课程教授你冥想和正念的基础知识,而单独的课程则专注于这四个关键理念中的每一个。最终目标是提高你最初评估时的这四个得分。
此外,与其他免费应用不同,健康心灵计划还具有通常只在高级计划中才能找到的有用功能。例如,在许多冥想中,你可以自定义会话的长度(每次增加五分钟)并选择四位老师之一。与Headspace类似,健康心灵计划还有一个追踪器,记录你在应用上冥想的总时间和连续冥想的天数。
总的来说,与我们测试过的其他应用程序相比,健康心灵计划是一个更直接的学习正念和冥想的平台,包括我们的首选。除了核心课程外,它只提供了25个情境冥想(如“家庭压力的关爱”、“给予和接受爱”和“混乱中的宁静”)、四个微型课程(2分钟或更短)和一个无指导的冥想(持续时间可在5到30分钟之间切换)。在这个应用上,你找不到助眠故事、放松音乐或20分钟的激励性锻炼视频。虽然Calm和Headspace不断添加新内容和功能,但健康心灵计划的核心课程保持相对一致,只偶尔会添加一次性冥想,通常与新闻事件或季节有关。
我们喜欢健康心灵计划不会在应用中不断推送订阅注册或广告,而大多数其他免费应用或付费应用的免费版本会这样做。健康心灵计划在其隐私政策中也相对透明,并告诉我们它不会与第三方共享数据。 其他我们喜欢的冥想应用程序

如果你是一位经验丰富的冥想者,并且想要一个极简免费的应用程序The Breathing App在App Store和Google Play商店都有提供。(完全透明:为本指南提供报道的Alex Arpaia曾与该应用程序的共同创作者Eddie Stern一起练习瑜伽。)The Breathing App没有花哨的功能,配有几个不同的视觉和音频组件以及冥想计时器。它的设计可以根据持续时间和呼吸次数进行自定义。

竞争对手

10% Happier(每年100美元),与Dan Harris的同名书籍相关联,提供了许多课程和单次冥想的选择。而且所有的课程都由知名的冥想导师教授,这是我们在其他尝试过的应用程序中没有找到的优势。这些导师包括美国领先的Vipassana导师Joseph Goldstein和著名的西方佛教导师Sharon Salzberg。该应用程序的设计远不如HeadspaceCalm引人入胜,更像是一个自助辅导的门户网站,专家直接对着摄像头说话或采访其他人。10% Happier提供了一个聊天功能,可以将用户与他们自己的冥想教练联系起来,理论上可以在一天内回答问题。我们尝试了这个功能,发现冥想教练确实在24小时内回复了,但是给出的建议似乎过于不个性化和笼统,没有什么用处。
Insight Timer(每年0美元至60美元)提供了一个免费版本,拥有10万个冥想,并且我们喜欢它强调社区,并使您能够实时与其他用户互动。您可以观看教师的冥想和瑜伽课程直播,或者您可以在应用程序内主持自己的团体冥想。还有成千上万的讨论组、音乐选项、非常受欢迎的计时器功能(可以选择不同的声音)以及跟踪您的进度,所有这些都是免费的。然而,Insight Timer的组织不如我们的选择之一,使用起来可能更加令人沮丧,因为要导航其庞大的收藏。高级版价格为60美元,除了可以下载其内容和参加课程(如压力、积极性、精神启蒙等)之外,还有额外的好处。
Simple Habit(每年90至96美元)具有干净、实用的设计,与之互动非常愉快。但是我们发现它的冥想分散,很难弄清楚从哪里开始。它没有初学者课程作为起点,而是更注重目标导向(缓解焦虑、健康生活、建立关系等)。对于年度订阅费用,我们认为这个应用程序提供的内容不如HeadspaceCalm多。Simple Habit缺乏课程排序,以及其专注于情境冥想,对于持续长期使用来说并不是很有帮助或有前景。此外,它提供的免费内容比其他我们尝试过的应用程序要少得多。
Waking Up(每年150美元)是一款由作家和播客主持人Sam Harris创建的热门冥想应用程序。课程分为理论部分(您将了解有关冥想理论的知识,并听取Harris和其他专家讲解相关主题)和实践部分(包括一系列引导冥想)。超过300个冥想中的许多都采用了比HeadspaceCalm更具对话性的语气。使用这个应用程序感觉就像听播客一样,这可能会让一些人失望。
我们没有测试Oak,因为它只能在iOS设备上使用。
Alex Arpaia、Thorin Klosowski和Justin Redman为本文提供了报道。
本文由Courtney Schley和Kalee Thompson编辑。

来源

    1. Diana Winston,加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心的正念教育主任,电话采访,2018年5月7日,随后于2021年9月28日进行了跟进。
  1. Judson Brewer,MD,PhD,马萨诸塞大学纪念健康中心正念研究主任,电话采访,2018年5月4日,随后于2021年10月1日进行了跟进。

  2. Goyal,Singh等人,心理压力和幸福感的冥想项目:系统综述和荟萃分析,《JAMA内科学杂志》,2014年3月1日。

  3. David Nichtern,Chögyam Trungpa传承中的高级佛教教师,Zoom采访,2021年5月3日。

原创文章,作者:纽约时报精选,如若转载,请注明出处:https://pingcer.com/nytimes/best-meditation-apps/

(0)
上一篇 9月 11, 2023
下一篇 9月 11, 2023

猜您喜欢

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注